Mga Paglilingkod sa Mag-asawang Nagtatrabaho na Nagpapasaya sa Iyo | PH.Lamareschale.org

Mga Paglilingkod sa Mag-asawang Nagtatrabaho na Nagpapasaya sa Iyo

Mga Paglilingkod sa Mag-asawang Nagtatrabaho na Nagpapasaya sa Iyo

Dahil ang mga pares na sweats-sama ay nananatiling magkakasama

Relationships

Mga Mag-asawa 'Workout Paggalaw Iyon Gawing Huwag mag-mo Closer

Dahil ang mga pares na sweats-sama ay nananatiling magkakasama

Kalusugan ng Kababaihan Susunod Fitness Star Stacie Clark co-may-ari ng gym na may kanyang asawa sa Plymouth, Minnesota-kaya alam niya ang isang bagay o dalawang tungkol sa pagtatrabaho out bilang mag-asawa.

load...

Araw ng mga Puso ay sa paligid ng sulok, kaya tinanong namin sa kanya upang ibahagi ang kanyang mga paboritong magsanay ang gagawin sa kanyang asawa.

Subukan ang mga ito sa bahay-ikaw pakiramdam ang paso at ang pag-ibig.

Lumuluhod Partner Twist

Palakasin ang iyong mga abs at ang iyong bond sa parehong oras na may toner na ito: Lahat ng kailangan mo ay isang gamot na bola (maaari mong gamitin ang anumang mga katulad-sized na bola kung hindi ka magkaroon ng isa).

Lumuhod sa sahig back-to-back, at dahan-dahan twist sa isang tabi ipasa ang bola off sa iyong partner (kung sino ay dapat na pag papunta sa iyo).

Pagkatapos twist sa kabilang bahagi ng i-on sila sa kamay ang bola pabalik sa iyo.

Magpatuloy pagpasa sa bola sa direksyong iyon sa loob ng 60 - 90 segundo, at pagkatapos ay ulitin ang ehersisyo sa reverse.

Maaari kang mag-unsubscribe sa anumang oras.

Dynamic saksakin

Ang susi upang ang paglipat ng wastong ugnayan sa iyong partner-at kung sino ay hindi nais na pakiramdam tulad ang mga ito ay naka-sync sa kanilang SO?

Stand nakaharap sa iyong partner, tungkol sa haba ng isang braso ni apart, nang matagal ang bawat isa ng mga kamay.

Sugod forward gamit ang kanang binti bilang iyong partner lunges pabalik na sa kanilang kaliwang binti.

Baligtarin ang galaw, lunging paatras gamit ang kanang binti bilang iyong partner lunges forward sa kanilang kaliwa.

Kumpletuhin ang 10 - 12 reps, pagkatapos ay lumipat panig.

Kartilya Pushup na may Squat

Ito upper-body ilipat ay nagbibigay sa iyong partner ng isang mahusay na view ng iyong puwit-na nagtatakda ng entablado ang ilang mga post-ehersisyo masaya.

Magsimula sa tuktok ng isang pushup, at magkaroon ng iyong partner hawakan ang iyong mga paa sa kanilang mga kamay.

Suhay ang iyong core, at gawin ng maraming mga pushups hangga't maaari habang pinapanatili ang iyong form.

Bilang babaan mo ang iyong sarili down, ang iyong partner ay dapat sabay-sabay na mas mababa sa isang mababa at malapad, nang pinapanatili ang kanyang mga braso tuwid at nakakaengganyo ang kanyang puwit kalamnan.

load...

Ang bawat isa sa iyo ay dapat gawin 10 - 20 reps sa bawat posisyon.

Maglupasay & Dip

Magkaroon ng iyong partner tumayo sa isang paa mula sa isang wall, nakaharap ang layo mula sa mga ito, kasama ang kanilang mga paa balikat-width apart.

Pagkatapos ay may mga ito paghilig likod at i-slide down ang pader sa isang mababa at malapad hanggang sa kanilang thighs ay magkahilera sa sahig at ang kanilang mga tuhod ay direktang sa kanilang mga ankles.

Ang kanilang mga braso ay dapat na itataas overhead, kasama ang kanilang mga balikat pinindot laban sa mga pader.

Samantala, dapat mong tumayo 12 sa 18 pulgada sa harap ng iyong partner, nakaharap ang layo mula sa kanila.

Maglupasay, pagkatapos ay magpahinga ka palad sa kanilang mga tuhod, daliri nakaharap pasulong.

Babaan ang iyong sarili sa pamamagitan ng bending iyong elbows sa isang 90-degree na angulo (dapat mong pakiramdam ito sa iyong mga bisig), pagkatapos ay pindutin ang up muli upang magsimula.

Gawin 20 reps bilang iyong partner hold ang kanyang pandak at mataba, pagkatapos ay lumipat posisyon.

Partner Shuffle Drill

Grab ng isang ball-anumang uri ay gawin-at tumayo face-to-face sa iyong partner sa isang ilang mga paa ng espasyo sa pagitan mo.

Bahagyang yumuko iyong tuhod, at umaakit sa iyong mga core.

Kapag ang isang tao nagsasabing "pumunta," dapat mong parehong shuffle tungkol sa 20 talampakan sa isang direksyon, pagpasa sa bola papunta at pabalik bilang mong ilipat.

Ulitin sa kabilang direksiyon.

Magpatuloy sa loob ng 30 segundo.

High-Five Up Down

Ngayon na iyong nagtrabaho up ng isang pawis, oras na para magpahinga: Magsimula sa pareho ng sa iyo sa tabla posisyon, nakaharap sa bawat isa, na may tungkol sa isang paa ng espasyo sa pagitan mo.

Babaan ang iyong sarili papunta sa iyong kaliwang bisig at pagkatapos ang iyong kanang bisig.

Susunod, itulak ang iyong sarili back up sa gayon ikaw ay nasa iyong kaliwang kamay at pagkatapos ang iyong mga karapatan;

Ang iyong partner ay dapat gawin ang parehong gumagalaw, ngunit may ang kabaligtaran kamay / braso.

Sa katapusan ng rep-kapag ikaw ay back up sa parehong mga kamay-bigyan ang iyong partner ang isang mataas na limang, ang iyong kanang kamay sa kanilang kaliwa.

Ulitin ang ehersisyo, na nagsisimula mula sa ang kabaligtaran side.

Kumpletuhin ang 8 - 10 reps.

load...

Kaugnay na Balita


Post Relasyon

Paano Kami Nagpunta mula sa Pinakamahusay na Mga Kaibigan sa mga Girlfriend

Post Relasyon

6 Mga palatandaan ng Telltale Guys Think You Clingy

Post Relasyon

10 Bagong nakakagulat na mga katotohanan Tungkol sa Pag-ibig at Kasarian

Post Relasyon

10 mga paraan upang Bumuo ng Tiwala Sa Iyong Relasyon

Post Relasyon

7 bagay na Hindi Dapat Itanong sa Iyong Kasosyo na Huwag Gawin

Post Relasyon

Sigurado ka Sa isang Katulad na Relasyon?

Post Relasyon

Ako ay Dated A Many-Younger Man - Narito kung ano ang Tulad nito

Post Relasyon

Gabay sa Smart Girl sa Contraceptive

Post Relasyon

Isang Dating Ahole Answers for His Bad Behavior

Post Relasyon

10 mga dahilan kung bakit dapat mong bigyan maikling Guys isang pagbaril

Post Relasyon

Maaari kang magkaroon ng Kasarian habang ikaw ay buntis?

Post Relasyon

7 mga dahilan na ang isang Guy ay Magbabalik ng mga bagay Off - Kahit na kapag siya ay tunay na sa iyo