Sabihing magandang-bye sa na bunches-of-crunches diskarte at subukan ito makabagong core workout sa halip.

Progressively isama ang mga gumagalaw sa The No Crunch Zone Workout sa iyong mga regular na pag-eehersisyo, at sa isang bagay ng mga linggo na matigas ang ulo pooch ay maglaho.

Pagpapapanatag

Ehersisyo sa kategoryang ito maging matatag ang iyong gulugod at pelvis sa pamamagitan ng hawak ng iyong katawan sa isang static na posisyon para sa isang set na halaga ng oras.

Alam namin kung ano ang iyong iniisip: Hindi ganon ka boring lumang tabla!

Ngunit ito magkano-maligned ilipat bubuo ang iyong mga pinakamalalim na kalamnan core, na satiyan sa iyong baywang tulad ng isang paha, at ito lamang ay maaaring ang susi sa na coveted flat tiyan.

Ang iyong unang layunin ay upang makabisado hawak ang basic na tabla sa solid form para sa 90 segundo (45 segundo para side planks).

Pagkatapos ay ikaw ay handa na sa paglipat sa mas maraming mga advanced na bersyon-at iyon ang kung saan bagay makakuha kawili-wili.

Minor pag-aayos, tulad ng may hawak na isa sa iyong mga arm o binti sa itaas ng sahig, maging hamon ang pagkakaiba-iba na ilipat ang iyong sentro ng grabidad at gumana ang iyong malalim na stabilizing kalamnan sa mga bagong paraan.

Plus, walang boring tungkol hawak na isang makapal na tabla sa iyong forearms sa isang ball katatagan-ang iyong core kalamnan na kailangang ayusin upang panatilihin ang iyong mga mas mababang likod matatag at pigilan ka mula sa mukha-planting sa gym palapag.

Dynamic Stabilization

Ang kategoryang ito ups ang Ante: Makikita mo ilipat ang iyong mga armas o binti sa halip na may hawak na ito sa isang static na posisyon.

Ang iyong core ay nananatiling pa rin, kaya ang mga kalamnan patuloy na gagana nang husto upang suportahan ang iyong mga tinik, ngunit ang idinagdag kilusan Pinipilit ang mga nakapalibot na mga kalamnan upang makakuha ng in sa action masyadong.

Ang susi sa pagsasagawa ng mga pagsasanay na ito ay matagumpay na paglipat ng mga bahagi ng katawan na dapat upang ilipat-at tanging ang mga bahagi.

Ito ay mas mahirap kaysa ito tunog, tulad ng makikita mo agad na malaman kapag sinubukan mo ang katatagan-ball mountain climber at ang mga gilid makapal na tabla at hilera.

Ang mga gumagalaw maaaring tumagal ng ilang pasensya at tiyaga, ngunit ang mga kabayaran-nadagdagan koordinasyon, balanse, at athleticism (pati na rin, duh, kamangha-manghang mga abs) -Higit sa gumawa ng up para sa mga mahihirap na pag-aaral curve.

Integrated Stabilization

Ang layunin ng gumagalaw sa kategoryang ito ay upang hamunin ang iyong mga core kalamnan upang suportahan ang iyong mga tinik sa ilalim ng mga kondisyon na pinakamalapit na makahawig kung ano ang nakatagpo ka sa araw-araw na buhay-mula sa pagdala ng mga pamilihan sa lugging isang maleta sa paghabol matapos ang isang sanggol.

Kaya habang lakad ang dumbbell offloaded magsasaka at ang maleta deadlift at lateral step-up ay maaaring hitsura ng tradisyonal na core magsanay, upang hilahin off ang mga ito ikaw ay may upang hikayatin ang iyong buong midsection.

At sa halip na lumipat sa isang mas mahihigpit na pagkakaiba-iba, idadagdag mo ang timbang, reps, o distansya upang gumawa ng mga pagsasanay mas mahirap.

Magpahinga, hindi mo na kailangan na gumawa ng lahat ng ito sa memory: Ang Walang-Crunch Zone ehersisyo ay ginagawang madali.

Pumunta lang sa gym, at ikaw ay sa mabilis na track sa isang masikip, toned tiyan.

Inangkop mula sa The Rules Balita ng nakakataas para sa abs: Isang Pabula-Busting Fitness Plan para sa mga Lalaki at Babae Sino Gusto mo ng Strong Core at isang Sakit-Libreng Bumalik, sa pamamagitan ng Lou Schuler at Alwyn Cosgrove (Avery)