Alamin Aling Sigurado ang Pinakamahusay na Mga Gulay | PH.Lamareschale.org

Alamin Aling Sigurado ang Pinakamahusay na Mga Gulay

Alamin Aling Sigurado ang Pinakamahusay na Mga Gulay

Kaya ikaw ay kumakain ng malusog na pagkain, ngunit ang kilala mo na kung saan ay talagang ang pinakamahusay para sa iyo?

Pagbukud-bukurin out ang lahat ng ito veggie kabaliwan

Veggie Vs.

Veggie Game ay sa!

Upang bumuo ng aming apat na nagsisimula dibisyon, pinagsunod-sunod namin gulay sa pamamagitan ng kulay (pula, berde, dilaw / orange, at puti).

Pagkatapos namin pinili ang top 16 batay sa kanilang mga antas ng bitamina C, nalulusaw sa tubig antioxidant na ang listahan ng mga benepisyo sa kalusugan ay mas mahaba kaysa ni Shaq inseam.

load...

(Upang ang pangalan lamang ng ilang: C boosts kaligtasan sa sakit, pinoprotektahan ng balat mula sa araw pinsala, pantulong sa healing sugat, at tumutulong sa katawan absorb bakal.) Susunod, pitted namin veggies laban sa isa't isa sa loob ng kanilang mga dibisyon upang malaman kung saan niraranggo ang pinakamataas sa apat na nutrients mga kababaihan na kailangan karamihan.

Para sa lahat ng mga mahahalagang bitamina kababaihan na kailangan, tingnan ni WH "Ang Pinakamagandang Bitamina para sa Kababaihan."

Round One Folate

Red division Red Bell Pepper vs. Red repolyo - 42 mcg vs. 13 mcg Tomato vs. Singkamas - 27 mcg vs. 20 mcg

Green Division Brussels Sprouts vs. Green Bell Pepper - 54 mcg vs. 16 mcg Brokuli vs. Kale - 55 mcg vs. 19 mcg

Yellow / orange division Butternut Squash vs. Yellow Bell Pepper - 38 mcg vs. 24 mcg Acorn Squash vs. Yellow Beans - 24 mcg vs. 41 mcg

White Division Kuliplor vs. Jicama - 57 mcg vs. 16 mcg Potato vs. Rutabaga - 24 mcg vs. 29 mcg

Ikaw nalaman ng folic acid salamat sa tagumpay nito sa paggawa ng malusog na sanggol.

Noong 1998 ang pamahalaan ng US inutos na folic acid ay idinagdag sa butil, at sa pamamagitan ng 2003 birth defects ay bumaba sa pamamagitan ng isang third.

Ngunit ang perks ng pagkuha ang RDA (400 micrograms) ng makapangyarihang B bitamina ay hindi tumigil doon.

Folate pinabababa CRP at homocysteine, dalawang dugo compounds na mag-trigger artery pamamaga, sabi ni Kathy McManus, RD, direktor ng departamento ng nutrisyon sa Brigham at Kababaihan Hospital sa Boston.

load...

Pag-aaral na hanapin na ang isang mas mataas CRP rate itataas ang biglaang panganib ng atake sa puso, at iba pang data link mataas na homocysteine ​​antas na may stroke at vascular sakit.

Ang isa pang malaking-scale na pag-aaral natagpuan na ang mga kababaihan na nakakuha ng pinakamaraming folate ay may pinakamababang saklaw ng kanser sa suso.

Round Two Magnesium

Red Division Red Bell Pepper vs. Tomato - 11 mg vs. 20 mg

Green Division Brussels Sprouts vs. Brokuli - 20 mg vs. 18 mg

Yellow / orange division Butternut Squash vs. Yellow Beans - 48 mg vs. 28 mg

White division Kuliplor vs. Rutabaga - 15 mg vs. 32 mg

Dahil ito mineral ay matatagpuan lalo na sa magandang-para-sa iyo na pagkain tulad ng veggies (hindi Doritos), tatlong out ng apat na tao sa US ay hindi makuha ang 320 milligrams kailangan nila araw-araw, sabi ni Elizabeth si Semer, RD, ang may-akda ng Edad -Proof Ang iyong Katawan.

Aling ay isang kahihiyan, dahil ang isang pag-aaral sa Journal ng American College of Nutrition natagpuan na ang mababang antas ng magnesiyo dakilain ang antas ng asukal sa dugo.

(. Kapag asukal sa dugo ay umabot sa isang Rocky Mountain mataas, ang iyong lapay sapatos na pangbabae out ng mas maraming insulin, na gumagawa ng iyong katawan store ang asukal tulad ng taba, karaniwan ay karapatan sa paligid ng iyong gitna Pagkatapos ay ang iyong asukal sa dugo hindi maaaring hindi dumating pag-crash down na. - kasama ang iyong kalooban) Magnesium tumutulong din mapanatili ang normal na kalamnan at magpalakas ng loob function, steadies puso rhythms, at sumusuporta sa iyong immune system.

Round Three Iron

Tomato vs. Brussels Sprouts - 0.49 mg vs. 1.23 mg Butternut Squash vs. Rutabaga - 0.98 mg vs. 0.73 mg

Ang buwanang pagbisita mula sa tiyahin Flo maaaring umalis sa iyo ng isang bakal kakulangan kapag ang mineral ay nawala sa pamamagitan ng dugo.

At walang sapat na (ang RDA ay 18 milligrams), ang iyong utak at kalamnan ay hindi maaaring makakuha ng sapat na oxygen, na kung saan slashes ang kanilang kahusayan.

Ang isang kamakailang pag-aaral Penn Estado ay nagpakita na ang iron deficiency pinabagal down na babae paksa pagkumpleto mental na gawain.

Final Round Siliniyum

Brussels Sprouts vs. Butternut Squash - 1.4 mcg vs. 0.7 mcg

Ito mahalagang trace mineral mops up pesky libreng radicals at tumutulong protektahan laban sa sakit sa puso, uri 2 diyabetis, at kanser.

Ito rin ay bumubuo ng mga protina ay nangangailangan ng iyong immune system upang manatili up at tumatakbo.

At ang iyong teroydeo ay hindi maaaring makabuo ng ilang mga hormones nang wala ito.

(Habang sisihin namin hormones para sa isang pulutong ng masamang bagay-bagay, sila din mangyari na tumakbo ang aming buong sistema - ang teroydeo hormones, halimbawa, kontrolin ang metabolismo ng bawat cell sa iyong katawan.) Naku, mga kababaihan ay may posibilidad upang makabuo ng maikling ng inirerekomenda 55 micrograms sa isang araw.

Ang ayusin: Kumain gobs ng aming panghuling apat veggies, na kung saan ay ang mga mayaman sa siliniyum, iron, magnesium, at folate bilang pro ball players ay, well, mayaman.

Nagwagi!

Brussels sprouts

load...

Kaugnay na Balita


Post Relasyon

Ang Celebrity na Ito ay Nagsasabing Siya ay Naghihiwalay Mula sa Kanyang Pag-aasawa - Ngunit Ay Isang Masamang Ideya?

Post Relasyon

12 Mga Tao sa Edad-Lumang tanong: Maaari ba Mga Lalaki at Babae Kailanman Maging Mga Kaibigan?

Post Relasyon

5 mga paraan ng Baby Messes sa Iyong Relasyon

Post Relasyon

10 mga katotohanan Tungkol sa Diborsiyo Bawat babae ang Dapat Malaman

Post Relasyon

7 bagay na Hindi Dapat Itanong sa Iyong Kasosyo na Huwag Gawin

Post Relasyon

8 Mga Tip upang Makatulong sa Iyong Iwasan ang Awkwardness ng Unang-Araw

Post Relasyon

Maaari kang magkaroon ng Kasarian habang ikaw ay buntis?

Post Relasyon

Ako ay Dated Isang Tao Higit Pa sa 10 Taon Mas luma sa Akin - Narito kung ano ang Tulad nito

Post Relasyon

7 Crazy Bagong paraan upang Hanapin ang Pag-ibig ng Iyong Buhay

Post Relasyon

5 kababaihan Ibahagi kung ano ang nangyari sa kanilang Relasyon Pagkatapos ng isang Kapakanan

Post Relasyon

5 kababaihan Ibahagi Bakit sila ay nakumberte para sa kanilang mga kasosyo

Post Relasyon

Ang mga kalalakihan at kababaihan sa Long-Term Relationships ay nagpapakita kung paano sila Panatilihin ang kanilang mga Kasarian Buhay Hot