Lifting Weights: Pump Your Muscles | PH.Lamareschale.org

Lifting Weights: Pump Your Muscles

Lifting Weights: Pump Your Muscles

Mawalan ng timbang mabilis, tumingin leaner, at makakuha ng mas malakas para sa isang balat-baring kaganapan sa ilang minuto

Paano ito gumagana: Karaniwan, kapag ikaw ay buhatan, ang iyong mga kalamnan kontrata at ilapat ang presyon sa mga daluyan ng dugo na tumatakbo sa mga ito.

Ito impedes ang normal na daloy ng dugo at oxygen (iyon ang dahilan kung bakit weight training ay tinatawag na isang anaerobic ehersisyo).

Kapag tapos ka na, ang presyon humihinahon at naka-back-up ng dugo at oxygen baha in, pansamantalang pagpapalawak ng iyong kalamnan.

Na pagtaas sa bloodflow ay kung ano ang maaaring magbigay sa iyo ng isang post-ehersisyo pump.

Upang makuha ang maximum na halaga ng lakas ng tunog, lang mag-tweak ang iyong kasalukuyang pag-eehersisyo ng kaunti: Mas mababa ang timbang at dagdagan ang bilang ng mga repetitions gumanap sa iyo.

load...

Ang isang pag-aaral na inilathala sa Medisina at Agham sa Sports at Exercise concluded na ang oras sa pagitan ng pagtatapos ng iyong pag-eehersisyo at ang pagbabalik ng dugo sa iyong mga kalamnan ay 44 percent na kapag nagsagawa ka ng 15 repetitions sa 60 porsyento ng iyong maximum kumpara sa 4 repetitions sa 90 porsyento.

At ang mas matagal na aabutin para sa dugo upang punan ang iyong mga kalamnan, ang mas mahaba ang iyong post-ehersisyo hitsura tatagal.

Narito ang isang part-by-part-eehersisyo para sa isang maximum arm o abs pump sa minimum na oras.

Magsagawa ng maraming mga pushups tulad ng maaari mo sa 1 minuto.

Nang walang resting, lumipat sa isang binagong pushup posisyon, ang iyong mga tuhod sa sahig.

Magsagawa ng maraming mga binago pushups tulad ng maaari mo sa 1 minuto.

Pagkatapos, itaas ang iyong sarili back up sa pushup posisyon (tuhod off ang sahig ngayon) at babaan ang iyong dibdib hanggang sa ito ay tungkol sa 2 pulgada off ang sahig.

load...

Pindutin nang matagal ang posisyon para sa 20 segundo-o hangga't maaari mong.

Pahinga para sa 30 sa 45 segundo at ulitin ang pagkakasunod-sunod para sa isang kabuuang ng 3 set. Gawin ito ng dalawang magsanay sa hilera.

Ulitin ang pagkakasunod-sunod ng tatlong beses.

• Bench dips: Ilagay ang iyong mga kamay sa likod mo sa gilid ng isang bangko at ang iyong mga paa sa isa pang bench isang ilang mga paa sa harap mo.

Magtanong sa isang tao upang ilagay ang ilang maliliit na plates timbang sa iyong kandungan.

Mas mababa ang iyong katawan papunta sa sahig hanggang sa iyong itaas na armas ay magkahilera sa sahig.

Panatilihin ang iyong katawan ng tao nang diretso.

I-pause, pagkatapos ay pindutin ang bumalik sa panimulang posisyon.

Tulad ng nakakapagod na sa iyo, tanungin ang iyong spotter upang alisin ang isa ng timbang plate sa isang pagkakataon at magpapatuloy hanggang hindi mo maaaring gawin ang anumang higit pang mga dips na may lamang ang iyong timbang sa katawan.

Pagkatapos, ilagay ang iyong mga paa flat sa sahig sa iyong tuhod baluktot na parang nakaupo sa isang invisible na upuan;

Mas mababa ang iyong katawan tulad ng dati, sa pagkumpleto ng maraming mga repetitions ng maaari mo.

• Mangangaral curls: Ang pagpindot ng isang kulutin bar (isang maikling barbell na may curves sa loob nito para sa iyong mga kamay), umupo sa isang mangangaral mabaluktot stand.

Babaan ang bigat sa gayon ang iyong mga arm ay tuwid, at pagkatapos ay sumandal up ito sa gayon ang iyong mga kamay ay nakatutok papunta sa kisame.

Magsimula sa isang timbang na tungkol sa 80 porsyento ng iyong maximum at gawin ng maraming mga repetitions ng maaari mo.

Alisin ang 10 hanggang 15 porsiyento ng timbang at simulan ang pagkukulot muli nang pahinga.

Magpatuloy aalis ng timbang at pagkukulot upang pagkabigo hanggang hindi mo na kulot ang bar sa pamamagitan ng mismo.

load...

Kaugnay na Balita


Post Pag-ibig

Ang 7 pinakamahusay na Times na magkaroon ng Kasarian

Post Pag-ibig

34 Words for Female Masturbation Iyon ay Mas mahusay kaysa sa Klittra

Post Pag-ibig

22 Men Dish on the Hottest Oral Sex na Ever Received

Post Pag-ibig

8 Totally TMI Sex Confessions Made by Celebs

Post Pag-ibig

Rimming, Pegging, and Flogging: Ang mga Sex-Next Sex Moves ba ay Kanan para sa Iyo?

Post Pag-ibig

11 Must-Try Positions para sa Super-Deep Sex

Post Pag-ibig

Ito Hindi kapani-paniwalang naisusuot Vibrator Para sa Mga Kasosyo Pinapanatili Pagbebenta Out

Post Pag-ibig

Sigurado ka isang Hot gulo?

Post Pag-ibig

7 Hands-Free Sex Gumagalaw sa Subukan ngayong gabi

Post Pag-ibig

Ang Maraming Ibat Ibang Uri ng Penises Maaari Mong Makatagpo sa Iyong Habambuhay

Post Pag-ibig

6 na bagay na hindi mo dapat gawin Bago Sex

Post Pag-ibig

5 mga paraan ang kanyang titi ay maaaring gumawa ka sakit