Weight Loss Secrets: Paano Maaaring Malabanan ng mga Hormones ang Taba | PH.Lamareschale.org

Weight Loss Secrets: Paano Maaaring Malabanan ng mga Hormones ang Taba

Weight Loss Secrets: Paano Maaaring Malabanan ng mga Hormones ang Taba

Mula sa pagbabawas ng cravings sa pagtaas ng metabolismo, hormones ay ang susi sa zapping flab.

Narito kung paano gamitin ang mga ito sa iyong kalamangan

Hormone: Leptin

Ang isa sa mga maraming mga hormones na gawa sa pamamagitan ng iyong taba cells ay leptin, na kung saan ay gumaganap ng isang papel sa ganang kumain control.

Natuklasan ng pananaliksik na labis na katawan taba ay maaaring maging sanhi ng isang kondisyon na kilala bilang leptin paglaban, na nangangahulugan na ang iyong utak ay hindi apektado ng leptin kahit na ang iyong katawan ay naglalaman ng mas mataas na antas ng mga ito.

load...

Kahit na ito ay pa rin hindi kilala eksakto kung bakit nangyari ito, isa teorya ay na tulad ng taba cells pihitan out nagpapaalab kemikal na i-block ang pagkilos ng leptin, ang iyong katawan ay nagsisimula na isipin na ito ay starving.

Malinaw, hindi iyon talaga ang kaso, ngunit upang matumbasan para sa pinaghihinalaang banta sa kaligtasan ng buhay, ang iyong metabolismo slows down at ang iyong utak ay nagpapadala ng pare-pareho ang kagutuman signal sa isang pagsisikap upang pilitin mong kumain, lalo na high-calorie pagkain.

Balansehin Ito Out:

Ang magandang balita ay na leptin pagtutol ay maaaring combated sa diyeta at ehersisyo.

Ang isang bagay na maaaring makatulong: Subukang kumain ng isang tasa ng gulay bago 10:00 sa bawat araw.

Scott Isaacs, MD, isang endocrinologist sa Atlanta at ang may-akda ng Beat Overeating Ngayon!

Sumakay Control ng iyong Pagkagutom Hormones upang Mawalan ng Timbang Mabilis, ay natagpuan na ang mga tao na kumuha ito ng payo ay madalas na maging mas mababa gutom sa paglaon ng araw.

load...

Plus, kasama ang satiating fiber, mga gulay maglaman ng mahalagang antioxidants at bitamina na ay nai-ipinapakita upang mabawasan ang pamamaga na gumagambala sa leptin, na siya namang tumutulong sa dagdagan ang taba burning at bawasan ang iyong mga cravings.

Hormones: Cortisol at Serotonin

Kailanman magtaka kung bakit ang isang abalang araw na nagpadala sa iyo ng diving face-unang sa isang bag ng chips?

Iyan ang resulta ng iyong adrenal glandula bitawan ang stress hormon cortisol.

Iyon tugon, na kung saan ay sinadya upang bigyan ka ng isang pagsabog ng pagbuo ng enerhiya para sa fighting o fleeing, maaari madalas na manatiling mataas dahil sa napapanatiling stress, iiwan sa iyo pita high-asukal o mataas na carb pagkain.

Mayroong kahit ilang katibayan na cortisol ay nagsasanhi sa iyo na maipon taba partikular sa iyong tiyan.

Serotonin ay ang kabaligtaran epekto: calms ka down at ay isang natural na gana suppressant.

Sa katunayan, ang pinakabagong FDA-naaprubahan gamot para sa pagbaba ng timbang, Belviq, gumagana sa pamamagitan ng pagpapalakas sa pagkilos ng serotonin sa utak.

Balansehin Them Out:

Upang makuha ang parehong epekto nang walang gamot o matatamis na high-cal carbs,-load ng hanggang sa folate-rich lentils, asparagus, at spinach.

Ang iyong utak ay gumagamit ng B bitamina sa mga pagkain upang gumawa ng serotonin.

Pagkuha ng sapat na pagtulog ay tumutulong masyadong;

Isang pag-aaral sa Journal ng Klinikal Neurology natagpuan na ang mga antas ng cortisol ay maaaring i-double matapos ang isang solong all-nighter.

Hormone: Insulin

Sa tuwing pababa ng carb-kargado pagkain o matamis na inumin na nagpapahina sa iyong asukal sa dugo ay lalong nadaragdagan, ang iyong katawan ay tumugon sa pamamagitan ng ilalabas ang insulin, na ang trabaho na ito ay upang hilahin ang dagdag na asukal (asukal) mula sa dugo.

Lumampas ang luto ito sa pasta, tinapay, o sweets, at insulin ay maaaring maging sanhi ng mga labis na calories na naka-imbak bilang taba, sabi ni Edwards.

Sa ilang mga kaso, dagdag na pounds ay maaaring humantong sa insulin paglaban, isang kalagayan kung saan ang mga cell maging mas tumutugon sa mga hormone, at upang diabetes.

Balansehin Ito Out:

Maaari mong kontrolin ang dami ng insulin sa iyong katawan produces at kung gaano kahusay ang iyong mga cell tumugon sa ito sa pamamagitan ng pag-cut pabalik sa mga pagkain na maging sanhi ng ang pinakamalaking spike sa asukal sa dugo.

Ayon sa isang pag-aaral sa Circulation, soft drinks account para sa isang buong third ng idinagdag sugars sa aming diets, para nixing ang mga ito ay isang mahusay na pagsisimula.

Pagkatapos pangkalakal proseso, pino carbs tulad ng puting pasta at tinapay para sa mga bersyon buong-grain, na naglalaman ng hibla upang mapabagal ang pagsipsip ng asukal sa dugo, paggawa para sa isang mas kahit na-keeled insulin tugon.

(Bonus: fiber ay makakatulong din sa tingin mo mas buong para sa mas kaunting mga calories.) Spacing out mo ang iyong mga pagkain at meryenda sa gayon na ikaw ay kumakain ng mas maliit na bahagi sa mas madalas na pagitan sa buong araw ay isa pang matalino na paraan upang mapanatili ang pare-parehong antas ng asukal at insulin, sabi ni Edwards.

Hormone: Irisin

Noong nakaraang taon, isang pag-aaral sa journal Nature inihayag ang pagkatuklas ng isang paraan upang gumawa ng puting taba-ang uri namin ang lahat ng alam at poot-kumilos nang mas katulad brown taba, ang isang uri na talagang Burns calories.

Ang susi ay pagkakalantad sa isang bagong tuklas na hormone dub irisin, na kung saan ay nagawa sa pamamagitan ng kalamnan tissue at inilabas sa panahon ng ehersisyo.

Hormone din ay lilitaw upang makatulong na mabawasan ang insulin paglaban.

Balansehin Ito Out:

Pagkuha ng iyong pawis sa ay ang bilang isang paraan upang ramp up irisin mga antas at, sa pagliko, makabuo ng higit pang mga taba-burning brown taba.

Sa Nature pag-aaral, irisin antas Dinoble pagkatapos ng isang 10-linggong nakatigil-bike programa sa pagsasanay na kasangkot apat o limang 20- hanggang 35-minutong session sa isang linggo.

Ang isa pang, mas mababa halata, taktika para sa pagdaragdag ng irisin ay upang ayusin ang iyong termostat.

Literal.

Mas mababang mga temperatura ay maaaring gumawa ng mga puting taba mayroon kang kumilos tulad ng brown taba, paglilipat ng iyong metabolic rate sapat na upang maging sanhi ng pagbaba ng timbang, sabi ni Isaacs.

Isang pag-aaral natagpuan na kapag ang mga tao na ginugol ng dalawang oras sa isang 64 ° F kuwarto at panaka-nakang dipped kanilang mga paa sa yelo tubig, ang kanilang mga brown taba burn 15 beses na mas calories kaysa sa nagawa nito sa room temperature-sapat na magsunog ng hanggang sa siyam na pounds sa isang taon.

(Oo, kami ay pagpunta upang laktawan ang ice-tubig foot bath masyadong.)

Camouflaged Kemikal

Hormones ay hindi ginawa lamang sa pamamagitan ng aming mga katawan-they're lahat ng paligid, nagkukubli sa araw-araw na mga produkto.

Tingnan ang tatlong nakakagulat lugar kung saan timbang-pakinabang na pampalaglag hormones amin kamakailan-lamang natagpuan.

Mabango Items

Maraming mga cosmetics, shampoo, at sambahayan cleaners naglalaman ng mga kemikal na tinatawag na phthalates upang matulungan scents wakas.

Pero pagkaharap sa mataas na antas ng phthalates ay na-link sa pagiging sobrang timbang.

Hanapin ang mga phthalate-free sa mga label.

De-latang pagkain

Ang ilang mga lata ay may linya sa isang estrogen-tulad ng kemikal na tinatawag na bisphenol A (BPA).

High-acid pagkain, tulad ng mga kamatis, maaari maging sanhi ng BPA sa pagpapatak sa mga nilalaman ng lata ni.

Maghanap para sa BPA-free lata o alternatibong packaging.

Nonstick Cookware

Girls ipinanganak sa mga kababaihan na may pinakamataas na antas ng perfluorooctanoic acid (PFOA) sa panahon ng pagbubuntis ay tatlong beses na mas malamang na maging sobrang timbang kaysa sa mga na ang moms ay may pinakamababang antas.

PFOA ay natagpuan sa nonstick coatings, kaya gamitin ang kast-iron o hindi kinakalawang na asero.

load...

Kaugnay na Balita


Post Pagbaba ng timbang

20 Mga Simpleng Tip Iyan ang Pooch-Proof Your Tummy

Post Pagbaba ng timbang

Ano ang Alkaline Diet At Maaari Peeing Sa Isang Strip Talagang Tulungan Mong Mawalan ng Timbang?

Post Pagbaba ng timbang

Bakit Napakasaya Ko Ito Kinuha Ako ng Apat na Taon upang Mawalan ng 50 Pounds

Post Pagbaba ng timbang

10 Diet myths That Are Making You Gain Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Ito ba ay Nagbago ang Aking Buhay sa Pag-ibig Dahil Nagsimula Ako Pagkawala ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Paano Ito Ang Tagapagturo ng Pilates ay Tinutulungan ang mga Celebs Shed major Pounds

Post Pagbaba ng timbang

Healthy Recipe at mahusay na Ideya sa Party

Post Pagbaba ng timbang

21 Meryenda para sa Flat Abs

Post Pagbaba ng timbang

5 Mataas na Calorie Foods Kailangan Ninyong Makain Kung Sinusubukang Mawalan ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

7 palihim na paraan na maaari mong magdagdag ng taba sa iyong diyeta upang mangayayat

Post Pagbaba ng timbang

Timbang-Pagkawala Tagumpay Story: Masaya Ako Mas malakas kaysa kailanman ako ay may Bago

Post Pagbaba ng timbang

8 Weight-Loss Hacks para sa mga taong hindi lutuin