Tempted to Blow Your Diet? | PH.Lamareschale.org

Tempted to Blow Your Diet?

Tempted to Blow Your Diet?

6 madaling paraan upang makontrol ang iyong paghahangad at stick sa iyong pagbaba ng timbang plano kahit na sa harap ng matamis tukso

Sa nakababahalang mga sitwasyon, mga antas ng hormone cortisol spike, at na nagsasabi sa iyong katawan upang pumunta sa taba-pagtatago ng mode.

Kumain mataba pagkain, at panoorin ang mga pinsala multiply.

Ang isang kamakailang pag-aaral Penn State natagpuan na ang mga kababaihan ay madaling kapitan ng snarfing down na tsokolate, chips, at keso kahit na matapos ang pagkapagod ay tumigil.

load...

Ayusin ang iyong ulo Kilalanin ang uri ng stress ikaw ay sa ilalim, sabi ni Jim Karas, may-akda ng Ang Business Plan para sa Katawan.

"Ito ba ay pansamantalang, tulad ng isang pagsusulit bar, o mas permanenteng, tulad ng iyong trabaho?"

Short-term stress ay pumasa.

Long-matagalang ng stress ay maaaring mangailangan ng isang mas permanenteng solusyon, tulad ng isang bagong trabaho.

Ayusin ang iyong mga nakagawiang Gumawa ng malusog na pagkain na walang hirap.

Kung hindi mo bumili ng mga pints ng ice cream, sila ay hindi lingid sa iyong freezer, ang pagpapadala ng mga sirena na tawag sa gitna ng gabi.

Kumain ng isang serving ng protina-rich almonds (tungkol sa 24), na kung saan ay maaaring makatulong sa antas ng off ang highs at lows kaugnay sa stress.

O pumili ng up ng isang lalagyan ng plain oats;

Kalahating tasa serving ay naglalaman ng 4 gramo ng fiber kasama ang ilang melatonin, isang pagpapatahimik hormone na may kaugnayan sa matulog.

Plan B: Kumuha ng isang maikling, ngunit mabilis, tumakbo sa paligid ng block, o pindutin ang isang hapon kickboxing class.

High-intensity workouts makatulong sa mapawi ang tensyon, ngunit sila ay nagbibigay din ng isang mas higit na calorie afterburn kaysa sa mababang-intensity exercise tulad ng paglalakad o mabagal jogging, Karas sabi.

load...

Ang Saboteur: Ang iyong Man

Kahit na ito ay kahali-halina, huwag sisihin ang iyong minamahal para sa iyong tiyan.

Ito ay magiging (a) mali at (b) makatwirang pagtatanggol sa kanyang pagsubok.

Ngunit alam na ito: Ang mga mananaliksik sa University of Minnesota natagpuan na ang mga kalalakihan at kababaihan ay karaniwang makakuha ng 6 hanggang 8 pounds sa unang 2 taon ng kasal.

"Kapag ikaw ay may-asawa, na kailangan upang mapabilib ay wala na," sabi ni Edward Abramson, Ph.D., may-akda ng Marriage Made Me Taba!

"Maaari kang pumunta sa gym mas madalas, pumunta out para sa pagkain o sa mga partido mas madalas, at bumuo ng mga bagong rituals, tulad ng upo sa sopa magkasama snacking."

Ayusin ang iyong ulo Mabawi ang isang maliit na piraso ng ang pangangailangan na iyon upang mapahanga.

Ano ang gusto iyong solong sarili sabihin - ang isa na magandang hitsura at moxie nakatulong kumbinsihin sa kanya mag-asawa sa iyo?

Tulad ng para sa nakabahaging mangkok ng extra-butter popcorn, Dr. Abramson nagsasabing, tanungin ang inyong sarili, "Bakit ako kumain?"

Inip?

Ugali?

Mas mabuti pa, huwag kahit na magdala ng mga binge pagkain sa bahay.

Ayusin ang iyong mga nakagawiang Kumuha ng off ang sopa, kumuha sa labas ng iyong uka ng gulong, at mawala ang remote.

Sa halip ng Access Hollywood pagkatapos ng hapunan, panatilihin ang iyong isip abala at ang iyong mga kamay abala: Basahin ang isang libro, matutong mangunot, o ayusin ang isang pamilya card game.

O kaya naman, sorpresa sa kanya ng isang round ng mga paboritong indoor sport ng lahat (na kung saan Burns isang average ng tungkol sa 1.5 calories kada minuto - gawin mo ang matematika).

Tingnan ang Caloriesperhour.com para sa isang malawak na iba't-ibang ng mga gawain at ang kanilang mga kaugnay pagkainit burn.

At kapag ikaw ay handa na upang mag-lamig, subukan ang isang Italian ice (120 calories per cup) sa halip ng ice cream (290 calories per cup).

Ang Saboteur: Ang iyong Kids

Ang pagkakaroon ng kaibig-ibig na supling sa bahay nang husto pinatataas ang posibilidad ng Combos sa aparador - ang ilan ay hindi maaaring hindi end up sa iyong bibig.

Sa paglagay ng kanilang mga kids una, moms ay may posibilidad upang laktawan almusal, grab masama sa katawan meryenda, at tinatanaw exercise, sabi ni Melinda Johnson, RD, spokeswoman para sa American Pandiyeta Association.

Ayusin ang iyong ulo Tignan hinaharap.

Iyon matamis meryenda na ang iyong mga bata magsunog ng off sa isang oras ay tanging sumaging lagi sa alaala sa iyo bilang isang taba deposito.

Ayusin ang iyong mga nakagawiang Plan pagkain araw-araw - kabilang ang mga meryenda - sa gayon ay palagi ka na kumakain ng malusog na pagkain, tulad ng berries, yogurt, buong-wheat toast na may peanut butter, at mani.

"Ang isang malusog na diyeta ay hindi kailanman ang mangyayari sa pamamagitan ng aksidente," sabi ni Johnson.

Maaari mo pa ring gumawa ng junk food sa isang beses-isang-linggo na bagay.

Magtalaga ng Biyernes bilang maprutas Pebbles araw, para sa halimbawa.

Ang Saboteur Late-Night TV

Hindi nakakakuha ng sapat na malalim na pagtulog inhibits ang produksyon ng mga hormones na paglago, na maaaring humantong sa napaaga sintomas ng gitnang edad, tulad ng tiyan labis na katabaan, nabawasan kalamnan mass at lakas, at nabawasang exercise kapasidad.

Sa maikling: Ikaw ay naging iyong lola magdamag.

Ayusin ang iyong ulo Huwag i-plot ang isang Staffing pagbabagong-tatag bago matulog.

Magtatag ng isang ritwal na signal sa iyong katawan na ang araw ay higit sa 30 minuto bago ikaw ay handa na matumbok ang sako - i-off ang computer, magbasa, mag-inat, o itakda ang volume ng TV mababa, Karas sabi.

Ayusin ang iyong mga nakagawiang Exercise sa umaga o hapon, sabi ni Eric Nofzinger, MD, isang dalubhasa sa mga sakit sa pagtulog sa University of Pittsburgh School of Medicine.

Gabi na ehersisyo ay maaaring mag-iwan ka ng masyadong stimulated upang matulog, kaya sa halip, bumuo ng isang malinaw na end-of-araw na ugali.

Yumakap sa iyong guy habang siya ay nanonood ng NBA game.

Ilagay ang iyong ulo sa kanyang balikat, at pagkatapos ay hayaan Shaq at ang mga lalaki ilagay mo sa pagtulog - sa ilang segundo.

Pagkatiwalaan amin.

Ang Saboteur: Ang iyong mga reseta

Prozac ay maaaring gamutin ang iyong mental woes, ngunit ito rin ay tadhana ang iyong diyeta.

"Antidepressants makakaapekto timbang sa pamamagitan ng ipinaguutos serotonin, na kung saan ay kasangkot sa parehong mga kondisyon at ganang kumain," sabi ni Scott Isaacs, Ph.D., ng Emory School of Medicine sa Atlanta at may-akda ng Hormonal Balanse.

Top culprits isama Zoloft, Paxil, at nonmood-binabago gamot, tulad ng Benadryl at pinaka diyabetis gamot.

(Salungat sa palasak na paniniwala, karamihan sa birth control tabletas ay hindi humahantong sa waistline expansion.)

Ayusin ang iyong ulo Isaalang-alang ang pagkakaroon ng ito shrunk.

"Masyadong maraming mga tao na kumuha ng antidepressant gamot sa halip ng pagtugon sa mga isyu sa kanilang buhay na nag-aambag sa depression," sabi ni Dr. Isaacs.

Talking maaaring patunayan ang mas mabisa kaysa sa pill popping, at may mga tiyak na walang mga side effect.

Ayusin ang iyong mga nakagawiang Tanungin ang iyong doktor tungkol sa paglipat ng iyong mga gamot.

Alternatibong meds ay maaaring mas mahusay na angkop sa iyong mga chemical makeup nang walang puffy side effect.

"Gayundin, sa pamamagitan ng pagiging kamalayan ng mga pagtaas sa gana sa pagkain na nauugnay sa antidepressant gamot, maaari mong kumain ng mas mababang-calorie pagkain upang masiyahan ang iyong ganang kumain at hindi makakuha ng timbang," sabi ni Dr. Isaacs.

Subukan ang taba-free popcorn sa hapon, o pagkaing mataas sa himaymay (tulad ng prutas at gulay) o protina (mani at gatas) upang makatulong na panatilihin kang ganap.

Ang Saboteur: Ang iyong Kaibigan

Gal pals ay maaaring gumawa o break ng isang pampababa ng timbang plano.

Minsan ito ay walang-sala ng sapat na - siguro iyong matalik na kaibigan Iminumungkahi ng paghukay ng mga bambang sa gym para sa isang batang babae 'gabi out.

O marahil ng isang hindi-kaya-mabuting kaibigan sadyang sumusubok sa sabotahe iyong diyeta: ". Oh come on, sabihin nang bumili ng keso fries na may pitcher na ito"

Ang isang pana-stumble hindi magsasanhi ng anumang pinsala, ngunit na nagbibigay sa lahat ng oras kalooban.

Ayusin ang iyong ulo Magtanong ng para sa tulong.

"Ipaalam sa mga tao kung paano upang makatulong sa iyo, at marami kalooban," sabi ni Beth Kitchin, isang katulong propesor ng nutritional agham sa University of Alabama sa Birmingham.

Mga kaibigang hindi sinasadya magdadala sa iyo sa tukso ay hihinto.

At makikita mo parupukin ang mga pagsisikap ng mga huwad na kaibigan, masyadong.

Ayusin ang iyong mga nakagawiang kumain ng isang mangkok ng Frosted Mini-wheats may mababang-taba ng gatas bago ka pumunta out.

Ang fiber papanatilihin ka pakiramdam puno na, ang asukal ay masiyahan ang iyong labis na pananabik para mudslides, at ang calcium ay makakatulong sa iyo magsunog ng taba kahit na habang naka-upo sa bar.

Para sa karagdagang mga tip slimming at tricks, tingnan ang pagbaba ng timbang na seksyon ng aming kababaihan.

load...

Kaugnay na Balita


Post Pagbaba ng timbang

Research Says Counting Your Bites Ang Lahat ng Araw ay Makatutulong sa Mawalan ng Timbang - Kaya Sinubukan Ko Ito

Post Pagbaba ng timbang

Ang Pinakamahusay na paraan upang Sabihin Kung Talagang Gutom ka

Post Pagbaba ng timbang

21 mga paraan upang Mawalan ng Timbang Kung Ikaw ay Super-Lazy At Hindi Nahihiya Ng Ito

Post Pagbaba ng timbang

Ang iyong 1,500-Calorie Eating Plan

Post Pagbaba ng timbang

Ito ang Pinakamahusay na Alkohol Upang Inumin Kung Gusto Mong Mawalan ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

4 Super-Epektibong Diet na Marahil ay hindi mo Narinig Ng

Post Pagbaba ng timbang

6 na mga paraan upang Mawalan ng Timbang na Hindi Nakasalungat sa pagbibilang ng Calorie

Post Pagbaba ng timbang

7 bagay na Kailangan Ninyong Malaman Kung Nagbibilang ka ng Mga Calorie Upang Mawalan ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

5 Mga Meat Freezer na Makatutulong sa Iyong Pagkawala ng Timbang, Ayon sa Mga Nutritionist

Post Pagbaba ng timbang

Ang C-Reactive Protein ay Lihim na Nagagawa Nating Makabayan?

Post Pagbaba ng timbang

Ang Mga Tip na Ito ay Gagawa ng Pagkawala ng Mga Huling 5 Pounds Kaya Mas Mahusay

Post Pagbaba ng timbang

Ito ay Kung gaano Karaming Timbang ang Nawala Ko Pagkatapos ng Pag-inom ng 2 Salamin ng Tubig Bago Bawat Buhay para sa 2 Mga Lingguhang Linggo