Sinubukan Ko ang 5 Mga Tip sa Pagkawala sa Timbang sa Luma ng Paaralan - At Hindi Ko Makapaniwala Kung Paano Nila Ginawa | PH.Lamareschale.org

Sinubukan Ko ang 5 Mga Tip sa Pagkawala sa Timbang sa Luma ng Paaralan - At Hindi Ko Makapaniwala Kung Paano Nila Ginawa

Sinubukan Ko ang 5 Mga Tip sa Pagkawala sa Timbang sa Luma ng Paaralan - At Hindi Ko Makapaniwala Kung Paano Nila Ginawa

Crash diets hindi gumagana.

Ano ang ginagawa ng trabaho, gayunpaman, ay plain bait.

Ako ay full-time na mag-aaral na may apat na mga trabaho ng part-time, na nangangahulugan na mayroon akong walang oras para sa kahit ano maliban sa paaralan at trabaho.

load...

Aking abalang iskedyul ay nagresulta sa isang medyo masama sa katawan diyeta.

Ako ay karaniwang kumain ng bilang na pagkain mula joints fast food, plastic, clam-may kabibi mga pagkaing mula sa mga tindahan ng grocery, at anumang microwaveable sa bahay.

Aking diyeta ay kinuha ng isang toll hindi lamang sa aking pangkalahatang kalusugan (sa tingin ko tumakbo-down at pagod na pagod sa lahat ng oras), ngunit din sa aking baywang.

load...

Kahit na ako lang 25, ang mga numero sa scale ay dahan-dahan gumagapang up.

Ko subukan upang pumunta sa isang diyeta sa isang beses.

I-cut ang lahat ng mga pagkain ko itinuring na masama sa katawan, tulad ng carbs, sodas, at karne, ngunit ito napunta sa pagiging isang kumpletong kalamidad.

Ang aking eksperimento natapos sa araw na apat, sa akin na nakaupo sa isang parking lot shoving Chik-fil-A fried chicken daliri at waffle fries sa aking mukha.

Kung ako ay malubhang tungkol sa pagkawala ng timbang, alam kong kailangan kong maging mas matalino oras na ito sa paligid.

Kaya kinausap ko ang ilang mga eksperto at basahin ang ilang mga pag-aaral.

Ako nagpasyang subukan ang limang simpleng, oras-nasubok mga paraan upang mawalan ng timbang na aktwal na magkasya sa aking sira ang ulo iskedyul.

Narito ang kung ano ang aking natutunan.

(Kung ikaw ay naghahanap ng isang madaling-to-follow programa, ang Slim, Sexy, Malakas Workout DVD ay ang mabilis, kakayahang umangkop pag-eehersisyo ka na naghihintay para sa!)

1) Meal Prepping Has Incredible Benepisyo.

Karaniwan, ako alinman laktawan tanghalian o kumain ng kahit anong abot-kaya, calorie-siksik na pagkain ay pinaka-maluwag sa loob magagamit, na kung saan ay karaniwang mga leads sa akin na kumain ng masyadong maraming calories o upang binge sa oras na hapunan.

Gusto ko basahin ang isang pag-aaral sa American Journal of Preventative Medicine na natukoy na ang paggastos ng isang maliit na oras sa pagkain prep ay linked sa malusog gawi sa pagkain.

Kaya sa aking araw ng pahinga mula sa trabaho, sinubukan kong pre-paghahanda ng aking tanghalian para sa mga darating na linggo.

Ang mga pakinabang ng pagkain prepping ay hindi isang lihim.

Bodybuilders ay nai-paggawa ng pagkain prep para sa mga dekada, at may mga buong channel sa YouTube nakatuon sa pagsasanay.

Pero agad kong natuklasan firsthand na paghahanda ng aking mga pagkain nang maaga ang tunay na nag-prompt sa akin upang kumain ng mas maraming gulay.

Habang ang aking lumang diyeta madalang na kasama ang anumang bagay green, ako pinamamahalaang upang lumabas nang panakaw sa halos limang servings ng gulay-the minimum daily requirement, ayon sa USDA-sa karamihan ng aking mga pagkain.

Kunin ang iyong mga bunga at veggies super malinis na may ganitong simpleng nanlilinlang:

2) Ang Mas maliit Plate Trick Ganap Works.

Karamihan sa mga tao ay may malamang na-dismiss ang lumang chestnut na ang paggamit ng isang mas maliit na plato ay maaaring makatulong sa kang mawalan ng timbang.

Ngunit mayroong ilang mga katibayan upang magmungkahi na ito aktwal na gumagana: Ang paggamit ng isang salad plate sa halip ng isang plato ng hapunan ay maaaring mabawasan ang dami ng pagkain mo kumain sa pamamagitan ng 30 porsiyento, kahit na kapag ikaw ay pinahihintulutan na pumunta para sa mga segundo, ayon sa isang pag-aaral na isinagawa ng University of Chicago.

May isang pretty simpleng dahilan na ito: ang average na plato hapunan ay big-sa pagitan ng 10 at 14 pulgada-at ang mga tao ay may posibilidad na kumain ng lahat ng bagay sa kanilang mga plates kung sakop nila ang lahat ng mga libreng puwang sa pagkain.

Ang isang mas maliit na plato ay nangangahulugan na ikaw ay may mas mababa pagkain sa harap mo, na nangangahulugan na makikita mo kumain ng mas mababa.

Kapag ako tried ito lansihin sa unang pagkakataon, ako grabbed isang salad plate at nagbunton sa ilang mga spaghetti na may karneng sauce.

Bahaging ito ay tungkol sa kalahati ng mas maraming pagkain hangga't gusto ko nang normal kumain.

Ako naupo at kinain ito, iniisip Gusto may sa bumalik para sa segundo.

Ngunit ko lang ay hindi pakiramdam tulad ng ako had sa.

Ako tiyak ay hindi bilang stuffed bilang ko karaniwang am pagkatapos kumain spaghetti, ngunit ko rin ay hindi gutom.

Kung iyon "dagdag na" pagkain ay hindi naging sa aking plate, gusto ko sana ninyong kanin mabilis.

Ngunit ang katunayan na ang gusto ko ay may upang makakuha ng up mula sa talahanayan, maglakad sa kusina, at kutsara out segundo ay sapat ng isang problema na ako iwasan daklot ng isang pangalawang pagtulong sa kabuuan.

Maaari kang mag-unsubscribe sa anumang oras.

3) Karaniwan, Ikaw Hindi Bilang Hungry Bilang Isipin mo Sigurado ka.

Napagtanto ko na ang tunog tulad ng ilang mga abstract Zen pilosopiya, ngunit ito ay hindi.

Ang iyong utak ay madalas na ang nakakumbinsi sa iyo na ikaw ay magkano ang mas gutom kaysa sa iyo talaga ay, ayon sa Stephen S. Holden, Ph.D., isang food sikolohiya tagapagpananaliksik sa Bond University.

Holden sinabi sa akin na "marami sa aming mga pagkain pag-uugali ay nahimok ng panlipunang kaugalian," na nangangahulugan na ang karamihan ng mga oras, mga tao ay hindi kumain dahil ang mga ito ay gutom, ngunit dahil sila ay pakiramdam napilitang upang kumain sa iba't-ibang panlipunang sitwasyon.

Kung ikaw ay nakikipag-hang-out kasama ang isang grupo ng mga tao at nais nilang grab pizza, o kung ikaw ay nagtatrabaho sa iyong desk at natanto ito ay pagsapit ng tanghalian, ikaw ay mas malamang na kumain ng kahit na malayo ka talaga gutom.

Ako ay nagpasya na ilagay ito sa pagsubok ng isang araw habang ako ay gumagawa araling-bahay.

Kailan ko natanto na ito ay lagpas sa oras kapag Gusto ko ng normal kumain ng tanghalian, ako naman ay nagsimulang pakiramdam gutom.

Ngunit ipinaalala ko sa aking sarili na ito pakiramdam ng kagutuman ay maaaring maging sa aking ulo.

Ako naka-pause, ginawa ng isang mental na pag-scan ng aking katawan, at natanto hindi ko talagang kailangan ng pagkain sa sandaling ito.

Ngayon kapag ako makakuha ng gutom, check ko in gamit ang aking sarili upang makita kung ako ay talagang nagugutom, o kung gusto ko lang na pagkain para sa ilang kadahilanan.

4) Ikaw Laging Kailangan ng isang Plan B.

Isang umaga, ako ay natulog sa, na sinadya na hindi ko magkaroon ng panahon upang gumawa ng mga nakapirming mga prutas at protina iling ko na nais na kumain tuwing umaga.

Pagdating ko sa campus, Pinahinto ko sa student center, isang lugar na nag-aalok ng isang host ng mga mabilis na mga pagpipilian sa pagkain.

Ako ay walang bakas kung ano ang mag-order.

Ang mga restaurant ay tiyak ay hindi mangaglilingkod sa aking almusal ilas na manliligaw, ngunit sila rin ay hindi nag-aalok ng malusog na Staples tulad ng prutas o oatmeal.

Kaya ako nagpasyang sumali para sa aking mga karaniwang mga paboritong almusal, isang bagel na may cream cheese.

Ako ba na may mga malusog pagpipilian na magagamit, ngunit ako ay walang bakas kung paano hanapin ang mga ito.

Ito ay medyo pangkaraniwan para sa mga taong nagsisimula diets: kapag nahaharap sa mga bagong hamon, sila ay madalas na bumalik sa kanilang lumang paraan, ayon sa mga eksperto sa nutrisyon coaching kumpanya Katumpakan Nutrisyon.

Dahil pa rin ako sa pag-aaral ang ins at pagkontra sa smart nutrisyon, Binili ko ng isang kaso ng protina bar upang panatilihin sa aking bahay.

Hanggang Alam ko kung gaano upang mahanap ang healthiest pagpipilian sa anumang menu, sa susunod na ako nagmamadali kukunin ko na lang grab ang isa sa mga paraan out ang pinto.

5) Hatiin ang Pagkakaiba.

Ang pagkain out sa isang diyeta ay mapanlinlang.

Restaurant magkaroon ng isang pinansiyal na insentibo upang gawin ang kanilang bahagi malaki at calorie-siksik, na nangangahulugan na mga bahagi sa mga restaurant Malalaki at ilang mga pagkain maglaman ng libu-libong calories.

Kung kailangan mong pumunta out upang kumain, karamihan sa mga nutritionists inirerekumenda na mag-order ka ng isang salad.

Ngunit sabihin maging real - walang gustong mag-order ng isang salad sa isang hapunan sa labas.

Sa katunayan, sa aking karanasan, pag-order ng isang salad sa halip ng isang bagay na ko talagang gusto guho ang aking karanasan sa pagkain.

Kaya kapag ako nagpunta out upang kumain, ako ay nagpasya na ilagay sa kompromiso.

Inorder ko kahit anong gusto ko, ngunit tinanong ko ang waiter upang ilagay ang kalahati ng aking mga pagkain sa isang kahon.

Hindi lamang ginawa ito i-cut ang aking mga calories sa kalahati, ngunit ito rin ay naka-save ako ng oras at pera: dahil gusto ko maligtas ang kalahati ng pagkain, ako ay nagkaroon ng isang handa-made na pananghalian para sa mga susunod na araw.

Sa katapusan ng araw, natuklasan ko na kahit ang ilan sa mga pinakasimpleng mga tip pagbaba ng timbang at tricks talagang gawin gumawa ng isang pagkakaiba.

Sa loob ng ilang linggo, Nawala ko ang limang pounds.

Na hindi maaaring mukhang tulad ng isang malaking bilang, ngunit ito nakatulong sa mapalakas ang aking pagtingin sa sarili at ito pinatunayan sa akin na kahit na ang pinakamaliit na pagbabago sa diyeta at pamumuhay ay maaaring gumawa ng isang malaking epekto.

Kuwentong ito ay ginawa sa pakikipagtulungan na may Hank Greenspun School of Journalism at Media Studies sa University of Nevada, Las Vegas.

load...

Kaugnay na Balita


Post Pagbaba ng timbang

Ang Higit pa sa Diyeta ay Pagbubulabog sa Social Media - Ngunit Ito ba ay Sukat?

Post Pagbaba ng timbang

9 De-Bloating Trick, Na-rank sa Order of Effectiveness

Post Pagbaba ng timbang

Sinasabi ng Lalaki na Nawala Niya ang 117 Pounds Sa Diet ng Patatas - Ngunit Talaga Bang Ligtas Ito?

Post Pagbaba ng timbang

Ito ang Eksaktong Pagkain at Plano ng Pagsasanay na Tumulong sa Akin na Mawawala ang Higit sa 200 Pounds

Post Pagbaba ng timbang

Kailangan ng Kamay na May Taba?

Post Pagbaba ng timbang

Maaari ba ang Acupuncture ng Tulong sa Mawalan ng Timbang? Hiniling namin ang mga Eksperto

Post Pagbaba ng timbang

5 mga paraan upang Kumain ng Higit at Mawalan ng Timbang sa Parehong Oras

Post Pagbaba ng timbang

Dapat Mong Subukan CoolSculpting sa Mawalan ng Timbang?

Post Pagbaba ng timbang

7 bagay na Kailangan Mong Malaman Bago Dieting Sa Isang Kaibigan

Post Pagbaba ng timbang

Kung paano ang isang Fruit Juice Cleanse ay nakakaapekto sa Iyong Katawan

Post Pagbaba ng timbang

6 Mga Pag-uugali sa Oras ng Oras na Makakatulong sa Iyong Mawalan ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

3 nakakagulat na Mga Pagkain sa Almusal na Makatutulong sa Iyong Slim Down