Sinubukan Ko ang 5: 2 Plan ng Pag-aayuno Upang Mawalan ng Timbang - Narito ang nangyari | PH.Lamareschale.org

Sinubukan Ko ang 5: 2 Plan ng Pag-aayuno Upang Mawalan ng Timbang - Narito ang nangyari

Sinubukan Ko ang 5: 2 Plan ng Pag-aayuno Upang Mawalan ng Timbang - Narito ang nangyari

Ang layunin: mawalan ng pitong pounds.

Sa loob ng nakaraang dalawa o kaya taon, ang stress na humantong sa akin upang mag-empake sa tungkol sa 17 dagdag na pounds.

Sa pamamagitan ng huling spring, ako pinamamahalaang upang i-drop ang 10 o kaya sa mga ito sa aking sarili sa pamamagitan ng paglo-load up sa fiber-rich na pagkain tulad ng beans at malusog na taba tulad ng mani at abukado at upping ang aking lakas-pagsasanay workouts.

load...

Ngunit sa nakaraang pitong pounds stubbornly nag-hang on, kaya kapag ako ay inaalok ng pagkakataon na subukan ang isang pag-aayuno diyeta, Akala ko marahil ito ay sa wakas ay makakatulong sa akin malaglag ang mga ito.

Ako ay walang mga estranghero sa kalat-kalat na pag-aayuno, kaya ng ilang linggo ng mga ito tunog tulad ng isang maaaring gawin na paraan upang slim down.

Ang partikular na plano ay tinatawag na ang 5: 2 plan dahil ito ay batay sa ideya na kumain ka nang normal para sa limang araw bawat linggo, at limitahan ang iyong kabuuang pang araw-araw calories sa pagitan ng 500 at 600 calories para sa dalawang nonconsecutive araw (ang iyong pagpili ng kung kailan mga araw na mahulog ).

load...

Sa di-aayuno araw, walang itinakdang pagkainit limitasyon ngunit ako natigil sa pagitan ng 1,200 hanggang 1,500 lamang upang maging ligtas.

Ginamit ko plano sample meal mula sa isang nutrisyunista bilang gabay, ngunit ito ay hindi magkano ang naiiba mula sa kung paano ko normal ate: breakfast sa pagitan ng 8:30 at 10, snack maaari ba akong magkaroon ng midmorning o i-save para sa pagkatapos ng hapunan, tanghalian sa pagitan ng 1 at 3, hapunan sa pagitan ng 6 at 8. Sa aayuno araw, kinain ko ang mga parehong paraan, lamang mas mababa, naglalagi sa loob ng 600 calorie max.

Narito ang kung ano ang nangyari:

Aking ganang kumain ay karaniwang di-umiiral na sa umaga kaya ito ay hindi mahirap para sa akin upang makakuha ng sa pamamagitan ng sa isang hard-pinakuluang itlog at ilang romaine litsugas dahon para sa almusal.

Sa pagsapit ng tanghalian, nagkaroon ako ng salad na binubuo ng tatlong-kapat tasa luto green beans, isang-kapat tasa dilaw paminta, isa kutsara raw Vidalia sibuyas, at kalahati ng isang daluyan pipino, bihis na may isang kutsarita bawat olive oil at balsamic suka.

Ang aking tiyan ay hindi magsisimula grumbling hanggang sa paligid ng 05:00, kapag ang gumiit para sa isang snack hit.

Ako ay kusa na-save ng midmorning itinuturing na inilaan sa pamamagitan ng plano para sa paglaon ng araw, alam Ako ay karaniwang hungrier pagkatapos.

Iniabot ko ang hanggang sa matapos ang aking 7:00 hapunan ng lutong manok at inihaw brokuli napapanahong mga may bawang pulbos, raw Vidalia sibuyas, oregano powder, at siling labuyo, at pagkatapos ay nagkaroon ng isang orange para sa "dessert." Ako pa rin nadama gutom ngunit ito ay hindi matatagalan, at ako uri ng Nasiyahan hindi pakiramdam pinalamanan.

Sa tingin ko na-o ang kakulangan ng enerhiya mula sa hindi nakakakuha ng sapat na pagkain-nakatulong sa akin naaanod off sa pagtulog nang mas maaga.

Alamin kung paano magluto ng perpektong nilagang itlog:

Nagising ako pakiramdam gutom na gutom.

Dahil ako ay karaniwang kumain ng isang malaking hapunan, gutom ay hindi normal na matumbok hanggang 11:00 o tanghali ng susunod na araw, kaya ito ay bago para sa akin.

Sa kabutihang-palad, ngayon maaari kong kumain ng kung ano ang nais ko.

Para sa almusal, halo-halong akong walong ounces ng buong-taba plain yogurt na may isang kutsara ng flax buto at isang half-tasa ng strawberries.

Sa pamamagitan ng 11:00, ako ay mayroon gutom muli, at labis na pananabik carbs (ang kakulangan ng na maaaring ipaliwanag kung bakit gusto ko ay pag-drag ang lahat ng umaga).

I snacked sa ilang kintsay sticks at dalawang teaspoons ng peanut butter sa tanghali, at pagkatapos kalapati sa isang Mexican kapistahan sa tanghalian: isang pista mangkok na may lutong lupa pabo, lutong tortilla chips, black beans, abukado, Cheddar keso, romaine litsugas, at salsa.

Ang lahat ng hapon, daydreamed ko tungkol load nachos.

Bakit ako ay pa rin kaya gutom?

I wondered kung ang aking katawan ay sinusubukan upang gumawa ng up para sa nawawalang calories kahapon.

Sa pamamagitan ng dinnertime, ako snacked sa apat na bahagi-tasa ng almonds habang hinahanda ang kakain ng inihaw dibdib ng manok at lutong kamote na may berdeng salad.

Sa wakas, nagkaroon ako ng sawa, ngunit nagkaroon pa rin ng kahirapan sa pagkuha ng matulog.

Maaari kang mag-unsubscribe sa anumang oras.

Ang mga ito ay mahalagang isang umuulit ng araw dalawa.

Strangely, May nakita akong di-aayuno araw tougher kaysa aayuno sa buhay, lalo na kapag hindi ako sa trabaho.

Tingin ko sa pagkakaroon ng mas maraming mga pagpipilian ng kung ano ang kumain talagang ginawa sa akin mas mababa nasiyahan sa kung ano ang ko pumili, habang on-aayuno araw ko lang i-set ang aking isip sa ideya na ito ay ang lahat ng gagawin ko at tinanggap ito.

Araw apat, halimbawa, nagpunta ako sa barbecue ng isang kaibigan at nilampasan ang mga inihaw na karne, malamig salads, at dessert table sa pabor ng salad, isang patatas, isang piraso ng keso, at ang ilang mga prutas.

(Alamin kung paano buto sabaw ay maaaring makatulong sa kang mawalan ng timbang sa Kababaihan Kalusugan ng Bone Sabaw Diet.)

Sinubukan kong isang eksperimento at inililipat ang aking meryenda mula sa paglaon ng araw hanggang kalagitnaan ng umaga upang makita kung ang front-paglo-load ng aking kakarampot na calories ay maaaring makatulong sugpuin ang aking gana sa pagkain, dagdagan ang aking mga antas ng enerhiya, at mapabuti ang aking mood.

Walang ganitong kapalaran.

At mas masahol pa, sa ibang pagkakataon sa gabi ako ay bummed na hindi ko magkaroon ng isang itinuturing upang pumayapa ang aking gutom.

Ang lahat ng araw ang haba, nakaramdam ako ng bahagyang off-ayos-aantok, isang maliit na mainit ang ulo, at mas pokus na kaysa sa karaniwan.

Ito ay ginawa pagkuha sa aking mga dati ehersisyo-ilang power walking at libreng weights sa gym-matigas.

May isang bonus: Dahil ang simula ng ito diyeta, Hindi ko pa nagkaroon ng anumang mga isyu tiyan ko na struggled sa kamakailan.

Habang ako Tatangkilikin ang pakiramdam tinapa, natagpuan ko ito higit pa at higit pa sa isang pakikibaka upang sundin ang mga plano ng pagkain sa panahon ng di-aayuno araw.

Ito ay halos nadama tulad ng isang mang-ulol na magkaroon ng karagdagang pagkain upang kumain ngunit hindi ang pagkain ako labis na pananabik, tulad ng carbs, taba, at asukal.

Sa gabi, naisip ko ang aking sarili tinatangkilik ang ilang hiwa ng sariwang, mainit-init na lebadura tinapay slathered sa butter at topped na may melting Gruyere cheese.

Alinman na, o Ben & Jerry ni Chunky Monkey Ice Cream.

Sa plus side, ang scale ay down bahagyang higit sa dalawang pounds.

Patungo sa pagtatapos ng araw, stressed sa pamamagitan ng trabaho deadlines, ako ay nagsimulang kumain tortilla chips, guac, kulay-gatas, at salsa.

Sa aking isip, narinig ko ang "laro sa paglipas ng" sound effect mula sa lumang Pac-Man arcade game.

Aking lahat-ng-o-walang mindset ay nakakawasak kalituhan sa plan na ito diyeta at hindi ko maaaring panatilihin up ito sa anumang mas mahaba.

Suko na ako.

Kahit na hindi ko maaaring dumikit ang diyeta out para sa buong tatlong linggo, pakiramdam ko natutunan ko ang higit pa tungkol sa kung anong uri ng pagkain plano talaga gagana para sa akin, lalo, isang bagay na nag-aalok ng isang mas pare-pareho araw na menu-araw.

Ang pagkakaroon upang ayusin ang pagitan ng mga mababang-at uber-low-calorie diets ay masyadong maraming para sa akin, at ang katotohanan na ako ay nagkamit ng lahat ng bigat gusto ko nawala bumalik pagkatapos lamang ng dalawang araw ng pandaraya ay nagpapakita sa akin na ang mga resulta ay hindi kailanman sana ay talagang tumagal anyway.

Sa tingin ko kukunin ko na pamasahe ng isang pulutong ng mas mahusay na may isang mas predictable, balanseng diskarte, at ngayon ako mas tinutukoy kaysa kailanman upang mawala ang mga huling pitong pounds!

load...

Kaugnay na Balita


Post Pagbaba ng timbang

7 Backup Plan para sa Kapag Buhay ay makakakuha sa paraan ng Iyong Timbang-Pagkawala Layunin

Post Pagbaba ng timbang

Ako ay Isang Personal Trainer Para sa 21 Taon - Ito ang Pinakamagandang Ehersisyo Para sa Pagbaba ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

14 Almusal na Sigurado Perpekto Pagkatapos ng isang matibay na Hapunan

Post Pagbaba ng timbang

Ito ba ay Nagbago ang Aking Buhay sa Pag-ibig Dahil Nagsimula Ako Pagkawala ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Ang Maliit na Mga Pagbabago Nagawa Kong Mawalan ng 80 Pounds

Post Pagbaba ng timbang

Paano Kumain Nang Higit Pa Madalas Tumulong sa Akin na Mawawala ang 133 Pounds

Post Pagbaba ng timbang

5 mga paraan upang Kumain ng Higit at Mawalan ng Timbang sa Parehong Oras

Post Pagbaba ng timbang

Ang isang Healthy Food Blogger ay nagbabahagi ng kanyang Roller Coaster Struggle na may Timbang

Post Pagbaba ng timbang

20 Mga Simpleng Tip Iyan ang Pooch-Proof Your Tummy

Post Pagbaba ng timbang

10 Mga simpleng hakbang sa Crush Hunger at Mawalan ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Paano Nakakaapekto ba ang mga Competitive Eaters? At Iba Pang Mga katanungan sa pagpindot

Post Pagbaba ng timbang

5 Mga Istratehiya sa Weight-Loss na Dapat Mong Lubos Iwasan