Sigurado mga 5 Instagram-Famous Workouts Talagang Iyon mahusay Para sa Pagkawala ng Timbang? | PH.Lamareschale.org

Sigurado mga 5 Instagram-Famous Workouts Talagang Iyon mahusay Para sa Pagkawala ng Timbang?

Sigurado mga 5 Instagram-Famous Workouts Talagang Iyon mahusay Para sa Pagkawala ng Timbang?

Tinanong namin trainers upang timbangin in sa ang pagiging epektibo ng bawat programa.

Kung naghahanap ka upang sumali sa isang mabaliw-popular na fit tribo sa Instagram, Na sa iyo ng ilang mga pagpipilian.

At ito ay isang matibay na pagpipilian kapag nakita mo ang regram ng abs kaya pinait maaari nilang i-cut ang isang tao (salamat sa Kayla Itsines 'workouts) at pagkatapos ay isang OMG bago at pagkatapos ng larawan na nagbibigay sa props upang Cassey Ho ng Blogilates kampo.

load...

Ngunit kung ikaw ay naghahanap upang mawala ang timbang, na kung saan IG-sikat na tagapagturo ay dapat kang pumunta lahat-ng-in gamit?

Well, ito ay depende sa iyong pag-eehersisyo pagkatao, sabi ni Jessica Matthews, ACE-certified trainer at senior advisor para sa kalusugan at fitness edukasyon para sa American Council on Exercise (ACE).

"Ang isa sa mga pinakamahalagang variable upang isaalang-alang kapag exploring iba't ibang mga pag-eehersisiyo gawain ay ang uri ng exercise at kilusan masiyahan ka sa karamihan," sabi ni Matthews.

load...

Iyon ay dahil pananaliksik ay nagpapahiwatig na indibidwal ay mas malamang na stick sa isang regular na gawain ng pisikal na aktibidad kung masiyahan nila ito, sabi niya.

Habang sa paghahanap ng isang plano ay aktwal mong tamasahin ay susi, kami ay paglabag down na ang pinaka-Instagram-popular na mga plano sa pagsasanay para makita mo ang isa na ay makakatulong sa iyo i-drop pounds.

SWEAT MAY KAYLA

Ano ito:

Arguably ang pinaka-tanyag na ng lahat Insta workouts, Australian trainer Kayla Itsines ay may isang kakapalan ng 6.6 milyong mga tagasunod.

Para sa mga uninitiated, maaari mo pa nakikita ang #BBG hashtag sa IG sinamahan ng ilang ah-mazing transformation litrato.

Paano ito gumagana:

Itsines nagmumungkahi tatlo, 28 minutong sesyon ng mataas na intensity paglaban pagsasanay sa bawat linggo (tulad ng burpees, tumatalon lunges, at bundok tinik sa bota), kasama ng tatlong 35- sa 45-minutong low-intensity tumatag-estado cardio workouts (Liss), isang kahabaan ng araw, at isang araw ng pahinga.

Ang buwanang membership paano gamitin ang programa sa pamamagitan ng app ay $ 19.99.

Pampababa ng timbang perks:

Halatang wala mula Itsines 'IG ay makipag-usap tungkol sa scale.

Sa katunayan, siya ay kamakailan-lamang na nai-post sa IG: "Ang pagiging malusog ay hindi palaging tungkol sa pagkawala ng timbang Health ay isang mindset, ito ay tungkol sa naghahanap pagkatapos ng iyong katawan, pagpapagamot ng ito ng tama, pagiging masaya, pakiramdam tiwala at pagmamahal sa iyong sarili.."

Subalit, walang pag-aalinlangan, maaari mong i-drop ang pounds sa planong ito, sabi ni Matthews.

Habang ang pananaliksik ay nagpapakita na ang matinding cardio na pagitan ay mas mahusay para sa pagbaba ng timbang, Matthews sabi tatlong araw ng low-intensity tumatag-estado cardio bilang karagdagan sa tatlong araw ng matinding agwat ng lakas-training pa rin ang mabuti para sa pagbaba ng timbang.

Iyon ay dahil ito ay tumutulong sa mong ilipat ang higit pa at magsunog ng higit pang mga calories sa pangkalahatan.

Sa tuktok ng lahat na, ang BBG komunidad ay nasa kamay para sa pagpapanatili ka motivated at pagkandili positibong pampalakas.

Subukan Kayla Itsines 'walang-equipment, kabuuang-katawan ehersisyo para sa iyong sarili:

ANG FIT BODY Gabay

Ano ito:

Sa 1.3 milyong Instagram mga tagasunod, Fit Body Guide crew Anna Victoria ay gumagamit ng #fbggirls hashtag na ibahagi ang kanilang dramatic unlad litrato.

Tulad Itsines 'plan, mga katangian ni Victoria parehong isang meal plan at pag-eehersisyo, ngunit kami ay lamang na tumututok sa mga workouts dito.

Paano ito gumagana: Sa planong ito, makikita mo sundin ang isang 189-page na ehersisyo gabay sa nagkakahalaga ng 12 linggong halaga ng gumagalaw.

Sa panahon ng bawat pag-eehersisyo, makikita mong gastusin limang minuto warming up sa pamamagitan ng mabagal na takbo, biking, paglukso ng lubid, o baitang stepping, na sinusundan ng isang liwanag kahabaan at ang iyong inireseta ehersisyo para sa araw.

Victoria Pinaghihiwa ang workouts sa tatlong araw na nakatutok sa circuit-based na lakas ng pagsasanay (tingin bodyweight gumagalaw tulad lunges at squats isang linggo at tinimbang dumbbell lunges at squats sa susunod).

Plano din kasama ang tatlong araw na nakatutok sa cardio (isang halo ng mga low-intensity matatag na estado cardio, katamtaman-latang pagsasanay cardio, at de-latang agwat ng pagsasanay cardio).

Linggo ay nakalaan para sa pamamahinga at lumalawak.

Karamihan ng kanyang workouts maaaring makumpleto sa loob ng 30 hanggang 45 minuto.

Isang 12-linggong gabay sa pag-eehersisyo ay $ 49.95.

Pampababa ng timbang perks:

Matthews sabi program Victoria ay isang mahusay na bilugan diskarte sa exercise, magkano ang gusto Itsines ', dahil ito incorporates cardio pagbabata, maskulado lakas, at flexibility.

Ang program na ito ay gumagamit din ng mga online na komunidad upang i-hold mo maipaliwanag, na kung saan ay klats para sa pagbaba ng timbang, sabi Matthews.

"Social suporta ay isang mahalagang bahagi kapag paghango ng isang bagong programa at ito ay isang mahalagang tagahula ng programang tagumpay at pang-matagalang pag-uugali pagbabago," sabi niya.

Maaari kang mag-unsubscribe sa anumang oras.

HOLLYWOOD TRAINER CLUB

Paano ito gumagana: Kapag bumili ka sa programa, Jenkins 'ay nagbibigay sa iyo ng isang lingguhang pag-eehersisyo plan na may anim na-araw-araw na ehersisyo na hanay sa pagitan ng 30 at 35 minuto bawat isa.

Ang isang sample week nagsasama ng cardio kickboxing, Vinyasa yoga, abs cardio magpait (tingin: planks at pushups), Pilates, cardio camp (circuits ng mga bagay tulad ng pagtakbo sa lugar, star jacks, mataas na tuhod), at isang dance workout.

Sa anumang araw, bagaman, maaari mong sub sa iba pang mga workouts mula sa kanyang library.

Maaari ka ring kumuha sa kanya printer-friendly circuit workouts na kumuha sa gym.

Yaong workouts isama rin Jenkins 'rekomendasyon para sa reps at timbang upang gamitin.

Ang buwanang membership ay $ 19.99.

Pampababa ng timbang perks: Ang program na ito ay lahat ng kailangan mo upang gumawa ng pagbaba ng timbang mangyari, sabi ni Tyler Spraul, CSCS, head trainer para Exercise.com.

Ang video na ehersisyo sa planong ito isama ang isang mahusay na halo ng cardio at yoga, na tumutulong magsunog ng calories habang nagpapahintulot sa iyong katawan upang mabawi, pati na rin bodyweight at free-weight training, upang bumuo ng metabolismo-boosting ng kalamnan, sabi Spraul.

Plus, ang mga nalilimbag na workouts sa plan daan sa iyo upang tumutok sa mga malalaking grupo ng kalamnan at i-customize ang mga ito sa iyong fitness antas.

Iyon ay nangangahulugang maaari mong taasan ang paghihirap habang isinasagawa mo ang pag-unlad, ang isang tampok na tumutulong sa napapanatiling pagbaba ng timbang, Spraul sabi.

Ang planong ito ay accessible sa kahit sino ngunit maaari itong gawin mas mapaghamong paglipas ng panahon upang matulungan ang mga tao ay patuloy na mawalan ng timbang, sabi niya.

PIIT 28

Ano ito: Blogilates founder Cassey Ho ay tumaas sa internet katanyagan sa YouTube na may mataas na enerhiya Pilates workout, ngunit din siya ay nakuha ng isang solidong Instagram fan base na may 1.3 milyong mga tagasunod at nadaragdagan pa.

Ang kanyang PIIT 28 program, na ang ibig sabihin Pilates Intense Palugit Training, ay isang 28-araw na fitness plano na magagamit sa pamamagitan ng e-book.

Ang iyong pagbili ay may access sa kanyang website sa gayon maaari mong sundin kasama sa video workouts at makita GIF na demo ng bawat ilipat.

Paano ito gumagana:

Ho sabi niya na idinisenyo kanyang programa kapag siya ay naglalakbay at hindi magkaroon ng panahon upang gawin ito sa gym.

Hinamon niya ang kanyang sarili upang makabuo ng isang plano na maaaring gawin sa isang maliit na space na may lamang ng isang yoga mat o tuwalya.

Ang resulta ay isang routine na kahalili sa pagitan ng cardio at Pilates galaw.

Ang bawat paglipat ay gumanap para sa 45 segundo at ay sinundan sa pamamagitan ng 15 segundo ng pahinga.

Ang unang pag-eehersisyo sa queue, halimbawa, ay isang serye ng mga bundok tinik sa bota, crunches bisikleta, mataas na tuhod, crunches, tabla jacks, makaupo windmills, at side-umulos jumps.

Ang bawat pawis sesh ay na kukumpletuhin sa 28 minuto at 40 segundo, anim na araw sa isang linggo.

Ang 28-araw na gabay ay $ 39.

Pampababa ng timbang perks:

Ang combo ng Pilates galaw at bodyweight lakas-training magsanay tulad ng squats, lunges, at planks ay mahusay para sa mga taong bago sa nagtatrabaho out at nais upang makapagsimula sa simpleng galaw na hindi nangangailangan ng kagamitan, sabi ni Spraul.

"Para sa pagbaba ng timbang, ang mga resulta ay depende sa kung saan ang bawat tao ay simula sa," sabi niya.

"Isang taong ay gumagana out na regular at naka sumusunod sa isang malusog na diyeta ay marahil makita ang karagdagang mga nadagdag sa lakas kaysa sa pagbaba ng timbang," sabi niya.

"Kung ang isang tao ay bago sa nagtatrabaho out, ang workouts nag-iisa ay magbibigay ng ilang mga pakinabang pampababa ng timbang."

Spraul gusto rin ang malakas na diin Ho naglalagay sa warming up at paglamig down na dahil na papanatilihin ka na pinsala-free para sa mahabang bumatak, na kung saan ay mahusay para sa iyong pang-matagalang layunin sa pagbaba ng timbang.

Sa pangkalahatan ang plano ay mahusay na bilugan, lalo na para sa mga nagsisimula, sabi niya.

Ngunit kung ikaw hit ng isang talampas, maaaring ito ay nagkakahalaga ng pagdaragdag ng ilang timbang sa ilan sa mga paggalaw kabuuang-katawan, tulad ng squats at lunges.

"Ang paggamit ng gamot na bola, dumbbells, o kettlebells sa mga gumagalaw ay taasan ang iyong pagbaba ng timbang mga potensyal na," sabi niya.

Tone IT UP Bikini Serye

Ano ito: Ang Tone It Up Girls, Karena at Katrina (tulad ng nakikita sa ni Bravo Tono Up), may 1 million followers sa Instagram, at ang kanilang mga feed ay puno ng mga hindi mabilang na mga bago at pagkatapos ng mga larawan ng mga kababaihan na sinubukan ang kanilang signature dalawa- buwan "fitness at lifestyle hamon," ang Bikini Series.

Paano ito gumagana:

Ito walong-linggong online tampok ng program na pang araw-araw na ehersisyo (na pagbabagong linggu-linggo), isang eating plan, at walong workout na video upang sundin bilang bahagi ng iyong araw-araw na ehersisyo.

Kapag nag-sign up para sa Bikini Series ($ 34, toneitup.com), makakakuha ka ng access sa lahat ng iyon.

Pagkatapos, sa bawat linggo magtungo ka pabalik sa site upang makuha ang iyong lingguhang iskedyul ng ehersisyo, na kung saan ay karaniwang kabilang ang isang 30-minutong ehersisyo video, plus 15 minuto o kaya ng cardio.

Karina at Katrina ring mag-post ang live workouts upang sundin sa pamamagitan ng kanilang Instagram mga kuwento.

Pampababa ng timbang perks:

Ang workouts ay isang kumbinasyon ng bodyweight paggalaw (pagsusuri sa isporto, yoga, at Pilates gumagalaw) at ilang tinimbang na pagsasanay pati na rin, sabi ni Spraul.

Ang mga paggalaw ay naka-format style circuit-training, na ang bawat ilipat gumanap para sa isang tiyak na bilang ng mga reps bago lumipat sa sa susunod.

Ito ay nangangahulugan na hindi ka pagpunta upang makakuha ng inip, sabi niya.

Bilang karagdagan sa mga iba't-ibang uri ng bawat araw-araw na ehersisyo, ang gumagalaw ay karaniwang may kasangkot malalaking grupo ng kalamnan, na kung saan ay makakatulong sa iyo magsunog ng higit pang mga calories sa mas kaunting oras, sabi ni Spraul.

Magsanay na tanglaw taba, tulad ng squats, deadlifts, side lunges, mga hilera, mga pagpindot sa overhead, ay kasama ang lahat dito.

"Ikaw ay pagpunta upang makakuha ng isang pulutong ng mga ehersisyo sa labas ng bawat pag-eehersisyo," sabi niya.

At habang ang mga gumagalaw ay dapat set up mo para sa tagumpay, isang malaking pampababa ng timbang bonus ay ang Tono Ito Up online at social community, sabi Spraul.

"Ito ay gumagawa sa tingin mo tulad, 'kami ay lahat sa ito magkasama,' na hawak mo ang nananagot at pinapanatili mo motivated," sabi niya.

load...

Kaugnay na Balita


Post Pagbaba ng timbang

Im So Proud of How Far I Come: How One woman Lost 150 Pounds

Post Pagbaba ng timbang

Ang Jumpstart ba sa Skinny Diet Work?

Post Pagbaba ng timbang

A Body Cleanse That Is Not Crazy

Post Pagbaba ng timbang

Timbang-Pagkawala Tagumpay Story: Nawala niya 65 Pounds

Post Pagbaba ng timbang

Ito ang Eksaktong Paano Ko Binago ang Aking Diyeta upang Mawalan ng 80 Pounds

Post Pagbaba ng timbang

8 Mga gawi na Messing sa iyong Metabolismo

Post Pagbaba ng timbang

Your Flat Belly Day

Post Pagbaba ng timbang

Maaari ba ang Acupuncture ng Tulong sa Mawalan ng Timbang? Hiniling namin ang mga Eksperto

Post Pagbaba ng timbang

10 mga paraan na ang isang Food Processor ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang

Post Pagbaba ng timbang

Ginawa Ko Ito Ang Isang Pangunahing Pagbabago Sa Aking Diyeta At Nawalang Halos 200 Pounds

Post Pagbaba ng timbang

Katotohanan sa Likod ng mga Fads

Post Pagbaba ng timbang

Ang Mga Bagong Batas ng Pagkawala ng Timbang