Palakasin ang Iyong Metabolismo sa Buong Araw | PH.Lamareschale.org

Palakasin ang Iyong Metabolismo sa Buong Araw

Palakasin ang Iyong Metabolismo sa Buong Araw

11 mga tip na gumawa ng pagsunog ng taba mas madali kaysa kailanman

Pagbaba ng timbang

Palakasin ang iyong metabolismo All Day Long

11 mga tip na gumawa ng pagsunog ng taba mas madali kaysa kailanman

Hindi mo maaaring maisip ng ito, ngunit habang ikaw ay bumming ito sa couch nakahahalina up sa New Girl, ang iyong katawan ay gumagana nang husto upang makatulong sa iyo na magsunog ng calories.

load...

Paano ay na kahit posible?

Ang iyong matamis, matamis na metabolismo.

Ang cool na bahagi: Maaari mong mapabilis up ito upang tiyakin na ito ay toching ang maximum na bilang ng mga cals.

Ang kailangan mo lang gawin ay sundin ang mga 11 pinaka-madaling tip.

Kapag Ikaw Unang Wake Up

Ang pagkain breakfasts ay tumutulong sa jumpstart ang iyong metabolismo-lalo na kung gagawin mo ito sa loob ng isang oras ng nakakagising up.

"Ang iyong metabolismo nagpunta sa pahinga mode sa paglipas ng gabi, kaya ang iyong unang pagkain ng araw revs up ito muli," sabi ni Keri Gans, RDN, may-akda ng Ang Maliit Baguhin Diet.

load...

Upang gumana ang kick-start na epekto sa max, pumili ng mga pagkain na mataas sa himaymay at protina, tulad ng buong-grain cereal na may mababang-taba ng gatas at berries.

Maaari kang mag-unsubscribe sa anumang oras.

Sa panahon Ang iyong pag-commute

Parking mas malayo ang layo mula sa iyong opisina ay maaaring tunog tulad ng isang maliit na hakbang, ngunit maaari itong aktwal na mapalakas ang iyong metabolismo sa isang malaking paraan dahil ito Pinipilit mong ilipat higit pa.

"Pagkuha ng iyong puso rate up para sa isang maikling panahon mapigil ito nakataas pagkatapos nito, na boosts iyong metabolismo pangkalahatang," sabi ni Doug Barsanti, MA, lakas at conditioning espesyalista at may-ari ng reinvention Fitness sa Santa Cruz, California.

Isa pang magandang ideya?

Sumakay sa hagdan upang makapunta sa iyong sahig.

Kapag kayo unang kumuha sa ang Office

Sige i-grab ang isang tasa ng Joe.

Research nagpapakita na kapeina boosts ang iyong metabolic rate, kahit nang mahinahon, sabi ni David Katz, MD, direktor ng Yale University Prevention Research Center at may-akda ng Sakit Patunay.

Lamang panoorin ang lahat ng karamelo cream-ano man concoctions-mga ay kaya matamis na makikita nila kontrahin benepisyo ni kape.

Nasa trabaho

Tinatanggap namin bigyan ka ng pahintulot upang schmooze sa iyong mga katrabaho-hangga't hindi mo gawin ito ng higit sa G-chat.

"Ang paglipat ng higit pa sa bawat pagkakataon, kahit na ito ay lamang upang makakuha ng up upang pumunta sa banyo, para mapigil ang inyong puso rate ng pagpunta at samakatuwid magpapalaki iyong metabolismo," sabi ni Shirley Archer, isang ACE-certified grupo fitness magtuturo.

Subukan ang paglalakad sa buong opisina na makipag-usap sa mga katrabaho sa halip na e-mail sa kanila-o gamitin ang alinman sa mga iba pang mahusay na mga ideya para sa kung paano maglipat ng higit sa trabaho.

Kapag Ikaw ay Pagbili Lunch

Piliin ang tamang pagkain, at makikita mo gatungan ang iyong metabolismo.

"Wala beats isang turkey sandwich sa buong-butil tinapay na may litsugas, kamatis, at mustasa at isang piraso ng prutas sa gilid," sabi ni Gans.

"Ang protina-carb combo ay magbibigay sa iyo ng enerhiya upang makakuha ng sa pamamagitan ng iyong araw nang walang pag-drag."

Sa Water Cooler

Pagdating sa tubig, colder ay mas mahusay.

"Ang iyong katawan Burns higit pa calories sa colder temperatura dahil ito may sa trabaho mahirap upang panatilihin kang warm-kaya sa pamamagitan ng pag-inom ng malamig na tubig, tapusin mo up nasusunog higit pa kaysa sa kung guzzled mong room-temp H20," sabi ni Lisa Gain, Ph.D., evolutionary biologist at founder ng snack-girl.com.

(Sadly, ang parehong ay hindi hold true para sa ice cream, na kung saan ay masyadong mataas na kal upang makuha ang epekto. Womp!)

Sa panahon Ang iyong Workout

Ang lahat ng ito masyadong madali upang makakuha ng sa isang cardio routine at manatili sa parehong bilis para sa iyong buong ehersisyo-ngunit hindi!

Agwat ang iyong mga kaibigan, sabi ni Barsanti.

"Short, high-intensity exercise boosts iyong metabolismo. Kaya kapag ikaw ay on the treadmill o elliptical, sprint para sa 30 segundo, at pagkatapos ay magpahinga para sa 30 segundo, at ulitin ang pattern na ito para sa 10 minuto."

Pro tip: Gumawa ng isang playlist na may mabilis at mabagal na kanta upang makatulong na mag-iba mo ang iyong ritmo nang walang kahit na-iisip tungkol sa mga ito.

Post-Workout

Magandang balita para sa mga mahilig sa tsokolate!

Pag-inom ng tsokolate gatas post-ehersisyo ay tumutulong sa panatilihin ang iyong metabolismo pagpunta strong.

"Kapag mag-ehersisyo sa iyo, ang iyong katawan loses asukal," sabi ni Gans.

"Kailangan mong ibalik ito kaagad upang panatilihin ang iyong metabolismo sa ayos."

Chocolate gatas ay perpekto dahil ito ay ang perpektong combo ng carbs at protina.

Sweet!

Sa Dinner

Ang ilang mga pag-aaral magmungkahi na ang pagkain ng maanghang na pagkain ay maaaring mapalakas ang iyong metabolismo-kaya itaas ang iyong pagkain na may chili peppers at Tabasco.

Bonus: Spices ay natural na taba libre, kaya hindi na kailangang mag-stress ang tungkol sa bilang ng calorie.

Sa gabi

Kumuha nang isang minuto upang makapagpahinga, at ang iyong metabolismo ay salamat sa iyo.

Bakit?

"Kapag kang makakuha ng stressed, ang iyong katawan release cortisol, at masyadong maraming cortisol slows down ang iyong metabolismo," sabi ni Archer.

Upang maiwasan ito, gawin ang anumang relaxes iyo pinaka, tulad ng yoga, pakikipag-usap sa isang nakapapawing pagod na kaibigan, o meditating.

Sa oras ng pagtulog

load...

Kaugnay na Balita


Post Pagbaba ng timbang

Ang Best Diet Plan para sa Weight Loss: Ang iyong 7-Araw na Gabay

Post Pagbaba ng timbang

3 mahusay na mga almusal para sa pagbaba ng timbang na ang aktwal na pagpuno

Post Pagbaba ng timbang

Paano Gumamit ng isang Timbang-Pagkawala App Kaya Buo Tingnan ang Mga Resulta

Post Pagbaba ng timbang

Paano I-save ang 15,000 Calorie sa Buwang ito

Post Pagbaba ng timbang

Dictionary Dictionary

Post Pagbaba ng timbang

Bakit Napakasaya Ko Ito Kinuha Ako ng Apat na Taon upang Mawalan ng 50 Pounds

Post Pagbaba ng timbang

Ang Mga Tip na Ito ay Gagawa ng Pagkawala ng Mga Huling 5 Pounds Kaya Mas Mahusay

Post Pagbaba ng timbang

Manatili sa Plan ng iyong Diet

Post Pagbaba ng timbang

9 Easy Spice Blends na Makatutulong sa Iyong Mawalan ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Ito ba ay Nagbago ang Aking Buhay sa Pag-ibig Dahil Nagsimula Ako Pagkawala ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Ang 3 Pinakamahusay na Diet Para sa mga Lovers ng Carb

Post Pagbaba ng timbang

Ang mga unti-unti na Pagbabago Nakatulong sa Akin na Mawawala ang 95 Pounds sa Lamang Higit sa Isang Taon