Paano Upang Dodge Isang Binge Bago Ito Sucks Ikaw Sa | PH.Lamareschale.org

Paano Upang Dodge Isang Binge Bago Ito Sucks Ikaw Sa

Paano Upang Dodge Isang Binge Bago Ito Sucks Ikaw Sa

1. Hanapin Iba pang mga Pleasures

Science ay ipinapakita na ang pagnanais para sa kasiyahan ay naka-embed sa aming DNA at nagiging sanhi sa amin upang humingi ng out ang pakiramdam-magandang pang-amoy ng maramihang beses sa isang araw.

load...

Ngunit araw-araw na buhay ay madalas na kaya napakahirap na ito ay madaling Tinatanaw ng lubos na kaligayahan o makahanap ng oras para dito.

"May isang magandang pagkakataon na ikaw ay kasiyahan-deprived at ay gumagamit ng pagkain-isang mabilis at madaling kasiyahan hit-bilang isang kapalit," sabi ni pampababa ng timbang expert Jena la flamme.

"Ang susi sa pag-abot ng iyong malusog na timbang at pag-iwas sa bingeing ay upang yakapin ang isang iba't ibang mga bagay-bagay na mag-tap sa na kimika-hindi lamang pagkain masaya utak kundi mga pagkakaibigan, kilusan, musika, sining, relaxation, at pag-ibig," sabi niya.

load...

Kaya isipin ang tungkol sa kung ano ang masiyahan ka, at hanapin ang mga paraan upang pag-isahin sa malusog kasiyahan hit sa buong araw.

2. Huwag Kalimutan upang kumain

Nilalaktawan ang pagkain o spacing ng mga ito masyadong magkalayo nangangahulugan na ikaw ay set up ang iyong sarili para sa gutom na nagreresulta sa iyo inhaling ang lahat sa paningin.

At ang mga kahihinatnan panatilihing pagtatambak sa matapos tapos ka na sa na donut: Pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang glycemic epekto ng mga pagkain na kumain ka sa isang pagkain ay maaaring tumagal ng hanggang sa 14 na oras at impluwensiya kung ano ang nagpasya kang kumain ng para sa iyong susunod na pagkain.

Ang pagkain protein- at fiber-rich na pagkain o meryenda sa bawat dalawa hanggang tatlong oras ay maaaring makatulong sa panatilihin ang iyong mga antas ng asukal sa dugo sa normal, ang iyong metabolismo revved, at ang iyong mga cravings sa ilalim ng control.

3. Pindutin ang pindutan ng Yoga Mat

Yoga ay kamangha-manghang para sa kaya maraming mga bagay, at maaari itong makatulong sa iyo na supilin ang mga out-of-control sa pagkain, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journal Ng husay Health Research.

Ang isang sa-bahay yoga practice nabawasan pambabae bingeing sa lamang ng 12 linggo.

Sa pamamagitan lamang ng paglinang kasalukuyan-sandali kamalayan, ang mga kalahok na natagpuan na sila ay kumain ng mas mababa sa pangkalahatan.

Yoga ay tumutulong din sa amin malaman ang self-habag, sabi yoga magtuturo Jillian Pransky.

Research ay ipinapakita na ang mga tao na maiwasan matalo up ang kanilang mga sarili sa paglipas ng pagkain slip-ups ay mas malamang na bumalik sa malusog na pagkain sa susunod na pagkain.

Ito ay hindi kaya magkano ang gumagalaw ngunit ang yogic aral-ang mga bagay-bagay mga guro ay madalas na ibahagi sa simula at wakas ng klase-na hikayatin ang mga tao na maging mabait sa kanilang mga sarili.

"Ang trabahong ginagawa mo sa klase nagdudulot ng isang habag na dumadaloy sa bawat aspeto ng iyong buhay," sabi ni Pransky.

4. Subukang Relax

Kapag ikaw ay stressed, ang iyong katawan release hormones na pasiglahin ang iyong ganang kumain para sa mataba treats tulad ng cookies, cake, at ice cream.

"Just 20 porsiyento ng chronically stressed tao kumain nang normal," sabi ni Mary Dallman, Ph.D., propesor emerita ng pisyolohiya sa University of California, San Francisco, na nag-aaral kung paano ang stress ay nakakaapekto sa diyeta at timbang.

"Sa mga iba pang mga 80 porsiyento, kalahating kumain ng higit pa kaysa sa karaniwan at kalahati kumain ng mas mababa-ngunit ang mga ito ay ang lahat ng mas malamang na ubusin fatty, pagkainit kaginhawaan pagkain."

Feeling may kasalanan kapag kumain ka ay lamang bilang masama.

Ito ay gumagawa ng mas malamang na lumanghap ng pagkain nang mabilis, na nangangahulugan na miss out ka sa isa sa mga pangunahing mga kadahilanan kung ikaw ay kumakain sa unang lugar: ang drive upang maranasan kasiyahan.

Subukan ang mga dalawang minutong pagkapagod solusyon para sa lunas.

5. Sabihin sa Iyong Sarili sa Itigil

Ito reminds sa iyo upang tanungin ang inyong sarili kung ikaw ay gutom, galit, malungkot, o pagod (ihinto) bago ka kumain.

Kung ito ay lamang ng gutom, kumain ka!

Kung hindi, gayunpaman, gumagawa sa pagtugon sa kung ano talaga ang nangyayari sa iyo.

Baka gusto mong subukan ang overeaters Anonymous pulong o iba pang mga anyo ng suporta, sabi ni Limor Baum, RD "Anumang uri ng suporta ay talagang tumutulong sa-tulad ng therapy, suporta group, o para lamang sa pakikipag-usap sa mga kaibigan at pamilya," sabi ni Braun.

6. Uminom Higit pang Tubig

Kadalasan maaari mong isipin ikaw ay gutom kapag sa katunayan ka lang mauuhaw.

Uminom ng isang matangkad na baso ng malamig na tubig kapag sa tingin mo gutom-sa maginaw na inumin ay magiging sanhi ng iyong metabolismo upang mapabilis dahil ang iyong katawan ay gumagana mas mahirap na mainit-init ang tubig.

Kumuha ng creative, at pagandahin ang iyong plain tubig na may herbs tulad ng mint o balanoy o hiwa ng lemon o pipino.

Ang mga 25 sassy recipe tubig ay gawin lamang pagmultahin.

7. Paunawa Paano Pagkain Gumagawa ka Huwag mag-

Kung minsan ang iyong mga paboritong Tratuhin ang, kinakain mindfully, ay lamang kung ano ang iniutos ng doktor para sa isang mabilis na mood boost, sabi flamme.

Ngunit iyon ay hindi nangangahulugan na gorging sa pastry at chips.

"Ang tunay na kaligayahan ay nagmumula sa isang makatwirang serving ng pagkain at hihinto kapag overeating ay nagsisimula," sabi ni flamme.

Sa pamamagitan ng pagbibigay pansin sa kung paano ang pagkain ay nagpapatisod sa iyo huwag mag-sa sandaling ito, sa sumusunod na oras, at kahit na sa susunod na araw-ka maaaring magsimula na gamitin kasiyahan bilang isang gabay sa isang malusog na diyeta.

Maaari kang maging shocked upang malaman na ang mga pagkain na magbibigay sa iyo ang pinaka-kasiyahan ay aktwal na mabuti para sa iyo-tulad ng isang piraso ng sariwang isda o isang cool na hati ng makatas pakwan.

8. Linisin ang Iyong Pantry

Bingeing karaniwang mangyayari sa bahay, kaya kung hindi ka magkaroon ng junk food kaagad na magagamit, makikita mo na mas malamang na binge.

Punan ang iyong kusina sa halip na may malusog na meryenda tulad ng karot at kintsay o Griyego yogurt na may blueberries.

Bigyan ang mga mataas na protina meryenda subukan mo ito.

9. Kumuha ng Paglilipat

Ang isang karaniwang maling kuru-kuro tungkol sa ehersisyo ay na ito ay gumagawa ka kahit hungrier.

Ngunit ang isang katamtaman na halaga ng ehersisyo (tungkol sa 30 minuto sa isang araw) ay maaari talagang sugpuin ang iyong ganang kumain, sabi Baum.

Basta huwag magmalabis ito: bingeing ay malamang na mangyari kapag ang mga tao mag-ehersisyo sa isang matinding paraan at hindi alam kung paano upang muling magbigay ng sustansiya ang kanilang mga katawan.

load...

Kaugnay na Balita


Post Pagbaba ng timbang

4 na paraan Hormones Eff sa iyong Timbang

Post Pagbaba ng timbang

10 Mga Pagkain na Dapat Mong Palaging Magkaroon sa iyong Pantry Kung Sinusubukang Mawalan ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Paano Magkaroon ng Iyong Healthiest Week Kailanman - At Kahit Nalaglag ang Ilang Pounds sa Proseso

Post Pagbaba ng timbang

4 Easy Home Pagpapabuti para sa isang Slimmer Waistline

Post Pagbaba ng timbang

7 bagay na Kailangan Ninyong Malaman Kung Nagbibilang ka ng Mga Calorie Upang Mawalan ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

5 Mga Pagkain ng Pagkain na Makakatulong sa Iyo upang Mawalan ng Timbang Nang walang Kahit Sinusubukang

Post Pagbaba ng timbang

Ang Eksaktong Diyeta Na Nakatulong sa Akin Sa Pangwakas na Mawawala ng 120 Pounds Pagkatapos ng Taon Ng Pag-eehersisyo

Post Pagbaba ng timbang

5 mga paraan upang Palakasin ang Iyong Metabolismo sa Buong Araw

Post Pagbaba ng timbang

I Ate Carbs Para sa Almusal Bawat Araw Para sa Isang Linggo - Narito ang nangyari

Post Pagbaba ng timbang

Ay Adrenal nakakapagod na nagiging sanhi mong Makakuha ng Timbang?

Post Pagbaba ng timbang

7 kababaihan Ipaliwanag kung paano sila Nawala ang Timbang sa Bakasyon

Post Pagbaba ng timbang

6 Mga Pag-uugali sa Oras ng Oras na Makakatulong sa Iyong Mawalan ng Timbang