Paano Pumunta Sa Isang Low-Carb Diet na Hindi Nakabukas Sa Isang Hanging Beast | PH.Lamareschale.org

Paano Pumunta Sa Isang Low-Carb Diet na Hindi Nakabukas Sa Isang Hanging Beast

Paano Pumunta Sa Isang Low-Carb Diet na Hindi Nakabukas Sa Isang Hanging Beast

Mayroong isang dahilan cutting carbs ay gumagawa sa iyo kaya damn moody.

Narito ang kung paano mismo upang hilahin off ito.

Bakit Pagputol Carbs Makes You matampuhin

Kapag marinig mo ang salitang carb, ang unang bagay na nanggagaling sa isip ay malamang na pino carbs tulad ng tinapay, pasta, at mga cookies.

Dahil ang mga ito ay mabigat na naproseso at naglalaman ng mas mataas na mga antas ng calories, sosa, asukal, at taba, ang mga ito ay karaniwang ang unang mga pagkain upang pumunta kapag ang isang tao ay nagpasiya upang i-cut carbs.

load...

"Isang hindi inaasahang resulta ng pagbabawas ng dami ng pino carbs sa iyong diyeta ay na total calories natupok ay karaniwang kunin pati na rin," sabi ni Rebecca Lewis, RD, in-house dietitian sa HelloFresh.

"Ito ay lumilikha ng isang calorie puwang na maaaring humantong sa pagbaba ng timbang, ngunit din ay nakakagambala sa malakas na epekto sa aming mga hunger- at mood-ipinaguutos hormones."

Tingnan ang ilan sa mga weirdest uso pampababa ng timbang sa pamamagitan ng kasaysayan:

Kapag kumain ka ng masyadong maraming carbs at starches sa regular, ang pancreas ay sapilitang upang mag-usisa out dagdag na insulin upang subukan at magbayad para sa lahat ng mga dagdag na carbs, at sa paglipas ng panahon, chronically mataas na antas ng insulin ay maaaring bumuo, sabi ni Linda Anegawa, MD, board- certified terapeutiko sa Hawaii Pacific Health 360 Weight Management Center.

load...

Pagputol carbs cold turkey nangangahulugan na biglang isang labis na karga ng insulin sa dugo.

Ito ay maaaring humantong sa mga pisikal na mga pagbabago, tulad ng sakit sa ulo at shakiness, at emosyonal na mga pagbabago, tulad ng pagkamayamutin at depresyon.

Higit pa rito, ang utak ay gumagamit ng mas maraming enerhiya mula calories kaysa sa anumang iba pang mga organ sa katawan-at ang kanyang mga ginustong fuel source ay carbs.

Habang kumakain kaming carbs, isang hormonal epekto ay pinalitaw na shuttles tryptophan sa utak (isang amino acid karaniwang iniuugnay sa turkey), sabi ni Grobman.

Tryptophan ay pagkatapos ay convert sa serotonin, isang kondisyon-ng pagpapalakas ng neurotransmitter na ay maaari ring sugpuin ang gana sa pagkain at epekto sa pantunaw.

Mas mababa carbs ay nangangahulugan ng mas kaunting serotonin, nadagdagan kapanglawan, at ang isang uptick sa cravings.

Kung ang utak ay dayukdok ng mga ito mahalagang macronutrient, ang aming mga hormones ay gawin ang lahat ng magagawa nila upang makakuha ng sa amin upang kumain ng carbs at muling kumuha ng gatong, sabi ni Lewis.

(Kaya ang mad cravings.) At kapag labanan namin ang mga signal, ang isang kaskad ng mga hormones-tulad ng adrenaline at cortisol-ay inilabas, na lumikha ng pagkabalisa at stress sa aming mga katawan.

"Kung babalewalain natin ang gutom pa, isang neurotransmitter na tinatawag neuropeptide Y ay inilabas na pagtaas damdamin agresyon at galit, pati na rin mas malakas cravings na tatagal mas mahaba at pakiramdam imposible upang huwag pansinin," sabi ni Lewis.

Ipasok sabitan, at isang pangkalahatang galit ng uniberso.

Paano Gupitin Carbs (Nang walang pagkawala ng iyong Cool)

"Ang utak ay nangangailangan ng humigit-kumulang 130 gramo ng carbs sa araw-araw upang gumana," sabi ni Grobman, kaya kung nais mong panatilihin ang iyong mga damdamin sa check habang dekorasyon iyong baywang, narito ang kung saan upang ituon ang iyong pansin bilang slash mo carbs off ang menu:

1. Dalhin Baby Steps

"Dramatic at mabilis na pandiyeta mga pagbabago (tulad ng ghosting carbs) ay mahirap na sang-ayunan at madalas sumama sa kasiya-siya epekto," sabi ni Edwina Clark, RD, pinuno ng nutrisyon at wellness para Yummly.

Oo naman, ang pinakamagandang lugar upang magsimula ay upang i-cut mga pagkain na naglalaman ng walang laman carbs, ngunit ang paggawa nito ay unti-unting maaaring i-minimize ang epekto at bigyan ang iyong katawan na oras upang ayusin.

Maaari mong simulan sa pamamagitan ng paglaktaw sa asukal sa iyong kape o paglilimita ng matamis treats sa dalawang beses sa isang linggo.

2. Pumili Ang Kanan Carbs

Gumawa ng bawat carb paghahatid magpakasawa ka sa count sa pamamagitan ng pagpili high-fiber carbs tulad ng ligaw na bigas, quinoa, buong-butil pasta, at-nahulaan mo-na prutas at veggies.

"Fiber ay kung ano slows down ang proseso ng pagtunaw at nagbibigay-daan sa katawan upang harapin ang mga pagkaing kinakain natin nang mas mahusay," sabi ni Lewis.

"Kaugnay nito, fiber ay tumutulong upang maiwasan ang mga spike asukal sa dugo, na kung saan binabawasan cravings at pinatataas kabusugan."

Ang resulta: MIA mood swings.

3. At Ikalat ang mga ito Out

Sa halip ng pag-save ng iyong carb paggamit ng isang pagkain o meryenda, mag-enjoy ng maliit na halaga sa buong araw upang bigyan ang iyong utak ng isang tumibay supply ng asukal at panatilihin ang iyong kalooban pare-pareho, sabi ni Clark.

Maghangad ng kalahating tasa mga bahagi per meal, o mga bahagi ng humigit-kumulang ang laki ng iyong kamao, sabi Grobman.

4. Kumain Higit pang mga Pagkain na Maglaman Tryptophan

Dahil ang isang pagbawas sa carbs ay maaaring humantong sa isang pagbawas sa tryptophan, tumataas ang bilang ng mga pagkain ikaw ay kumakain na naglalaman ng ito madaling-magamit amino acid ay maaaring makatulong sa maging matatag ang iyong kalooban sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyong utak ang dosis ng serotonin na kailangan nito, sabi ni John Salerno, MD, board-certified doktor ng pamilya at founder ng Ang Salerno Center sa New York.

Pagdaragdag ng mas maraming cheese at turkey sa iyong roster, halimbawa, ay maaaring gawin kababalaghan para sa iyong mood.

load...

Kaugnay na Balita


Post Pagbaba ng timbang

Maaari Ang Diyeta na Ito ay Makakatulong sa Iyong De-Bloat Isang beses at Para sa Lahat?

Post Pagbaba ng timbang

Fall Foods That Are Making You Gain Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Ang 9 Pinakamahusay na Pagsasanay para sa Pagbaba ng Timbang, Niraranggo sa Pagkakasunod-sunod ng Epektibo

Post Pagbaba ng timbang

21 mga paraan upang patagin ang iyong tiyan

Post Pagbaba ng timbang

Maaari kang maging Overeating at Hindi Nila Nila Ito

Post Pagbaba ng timbang

7 Tapat na mga bagay Sinabi ng Celebs Tungkol sa Pagkawala ng Timbang ng Sanggol

Post Pagbaba ng timbang

8 mga tanong na Iyan ang Magbubunyag Kung Nagkakaroon ka ng Timbang o Namumula

Post Pagbaba ng timbang

Bakit ang Calorie Counting Hindi Gumagana Para sa Lahat - At Kung Ano ang Dapat Mong Gawin sa halip

Post Pagbaba ng timbang

Nahanap ko kung ano ang nagtatrabaho para sa akin at nawala sa paglipas ng EUR 70

Post Pagbaba ng timbang

Mapanganib na Personal Trainer

Post Pagbaba ng timbang

Niranggo namin ang Pinakamagandang at Pinakamahina Mga Burger sa Fast-Food para sa Pagbaba ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Nawala ko ang 150 Pounds Salamat sa Ehersisyo ng Ehersisyo na ito