Paano Mo Ma-load sa Mga Carbs at Still Drop Pounds | PH.Lamareschale.org

Paano Mo Ma-load sa Mga Carbs at Still Drop Pounds

Paano Mo Ma-load sa Mga Carbs at Still Drop Pounds

Isaalang-alang ang isang imbitasyon upang makuha ang iyong pasta sa.

Pagbaba ng timbang

Paano Mo Maaaring Mag-load ng Up sa Carbs at Still Drop Pounds

Isaalang-alang ang isang imbitasyon upang makuha ang iyong pasta sa.

Sige, salitain ang C-word-at panoorin kung ano ang mangyayari.

Isa gang sasabihin pasta ay ang diyablo.

Ang iba pang ay i-cut sa iyo ng isang butter kutsilyo kung hindi mo ipasa ang tinapay basket.

Kami ay pagtawag ng isang pansamantalang kapayapaan, at hindi lamang dahil carbohydrates ay ang iyong katawan main-at marami pang gusot-source ng enerhiya.

Lumiliko out, sila ay maaaring maging isang susi sa pagbaba ng timbang: Ang pagkain ang karapatan uri ay talagang isang mas mahusay na diskarte para sa pagbagal iyong jellyroll kaysa sa pag-iwas sa mga ito nang sama-sama, sa bawat isang bagong pag-aaral.

load...

Upang malaglag lbs, "ang kalidad ng carbs ay bilang mahalaga na ang dami-minsan mas mahalaga," sabi ni pag-aaral kamay-akda Frank Hu, MD, Ph.D., ng Harvard School of Public Health.

Sa ibang salita: Higit pang mga carbs Maaari = higit pang mga slim-down tagumpay.

Ang aming mga cheat sheet ay makakatulong sa iyo (ipasok whispery MJ boses) gumawa ng mga pagbabago.

Kumain Bihirang: SImple Sugars

Ang iyong katawan break ang mga ito down na mas mabilis kaysa sa kitten video pumunta viral.

Ang problema sa na?

Overindulging sanhi asukal sa dugo surges, at pagkatapos ay nag-crash, na maaaring gumawa ka ng kahit hungrier.

Plus, pananaliksik ay nagpapakita ng simpleng sugars ay maaaring maging lubos na nakakahumaling, kaya mo end up kinakapos higit pa, higit pa, higit pa.

Lilimitahab ito sa isang kutsara sa isang araw.

Paumanhin, walang mga espesyal na pass para sa treats sweetened na may natural na mga bagay-bagay tulad ng agave o honey.

Ang iyong bod humahawak sa mga parehong paraan (walang Diyos, tila).

Maaari kang mag-unsubscribe sa anumang oras.

Kumain Bihirang: Napinong Butil

Inasikaso butil iwanan ang iyong pagtunaw lagay sa labas ng isang trabaho.

Ang mga guys, na kung saan ay Nakuha ng mga mahahalagang nutrients tulad ng hibla at antioxidants, bilis sa pamamagitan ng iyong gat nang mabilis, makikita mo gutom muli sa ilang sandali pagkatapos kumain ang mga ito.

load...

Magkaroon ng hindi hihigit sa dalawang araw-araw na mga dakot na pino butil tulad ng puting kanin o pasta.

Pag-ibig linguine may isang pagkahilig?

Paglilingkod ito sa ilang mga protina (Maaari naming imungkahi ang isang Bolognese?) Na makakatulong sa magbawas ng bilis lahi ang carb sa pamamagitan ng iyong tiyan.

Kumain sa Moderation: Buong haspe

Dahil sila ay kumuha ng mas maraming enerhiya upang maging, well, enerhiya, ang iyong katawan ay hindi maaaring magbati at sunugin sila tulad ng kanilang mga pinong mga katapat.

Ang kahulugan ay: mas malaki kabusugan, mas kaunting mga cravings.

(Sa kabila ng buzz sa paligid sinaunang butil, ang mga ito ay wala nang pagpuno kaysa sa anumang buong grain.)

Chew hanggang sa tatlong servings ng isang araw ng 100 porsyento buong haspe.

Ang mga taong gawin ito ay 76 beses na mas malamang na makuha ang pinaka-fiber-na kung saan ay naka-link sa pagbaba ng timbang.

Double iskor!

Kumain sa Moderation: Fruit

Fructose, prutas built-in na asukal, ay gumagawa ng isang hukay stop sa iyong atay, isang diversion na tumutulong sa maiwasan ang mga spike sa mga antas ng asukal sa dugo.

Buong prutas pack din hibla, bitamina, at tubig na panatilihin mo pakiramdam buong.

Gumawa ng prutas hindi hihigit sa dalawang sa iyong limang araw-araw na servings ng ani upang maiwasan OD'ing sa asukal, natural o hindi.

At huwag lituhin ang bunga fructose na may mataas na-fructose mais syrup (HFCS), na kung saan ay na-proseso ang wazoo at dapat na iwasan.

Isang pag-aaral natagpuan na ang diets mayaman sa HFCS spell makabuluhang timbang makakuha.

Kumain ng iyong Punan: Starches

Research ay ipinapakita isang malugod na iba ng kahulugan sa ito magkano-maligned pangkat: Ito ay hindi carbs tulad ng mais o patatas na ginagawa waistline pinsala, ngunit ang degree na kung saan ito ay naproseso (pinirito sa langis kumpara lutong).

Huwag matakot na pagtira sa taters, mais, o saging (subukan ang maberde mga bago) sa iyong plato.

Ang lahat ng maglaman lumalaban almirol, na kung saan ay nagpapakita ng mga pangunahing Absorbing pangako.

Katibayan ay nagpapahiwatig na ito ay gumaganap tulad ng fiber, pagbagal panunaw, pag-shut down gutom hormones, at pagtaas ng calorie burn.

Kumain ng iyong Punan: Sitaw

Kahit na naglalaman ang mga ito protina at hibla, ang isang pulutong ng mga plano ng pagkain (kabilang ang Paleo) banished sa kanila.

Sa katotohanan, dapat silang maging ang iyong carb BFFs.

Isang pag-aaral natagpuan na ang mga tao nadama 31 porsiyento mas buong pagkatapos kumain sa paligid ng isang araw-araw na tasa ng munggo.

Magsimula sa pamamagitan ng pagpapalit 1 - 4 tasa luto beans para sa isang onsa ng 85 porsiyento ground beef sa burger;

Makikita mo i-save ng hanggang sa apat na gramo ng taba at halos 30 calories.

Pagkatapos ay gumagana ang ilan sa iyong pagkain sa reg-mani at chickpeas bibilangin.

load...

Kaugnay na Balita


Post Pagbaba ng timbang

6 Mga lehitimong dahilan upang Kumuha ng Boozy Kapag Nasa Diet ka

Post Pagbaba ng timbang

21 mga paraan upang Mawalan ng Timbang Kung Ikaw ay Super-Lazy At Hindi Nahihiya Ng Ito

Post Pagbaba ng timbang

Paano ko pinananatiling ang aking sarili mula sa pagiging isang Rom-Com Stereotype Pagkatapos ng isang matigas pagkakasira

Post Pagbaba ng timbang

Hate the Gym Ngunit Gusto Upang Mawalan ng 10 Pounds? Subukan ang Simple At-Home Workout na ito

Post Pagbaba ng timbang

Junk Food Ang iyong Guy Loves (At Ang Iyong Thighs Hate)

Post Pagbaba ng timbang

Ito ang Pinakamagandang Hard Ciders na Inumin Kung Sinubukan mong Mawalan ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

6 Yogurt Pagkakamali na Puwede Gumawa Kang Makakuha ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Magkaroon ng magandang Weekend Without Packing sa Extra Pounds

Post Pagbaba ng timbang

Ang Karaniwang Pagkain ng Diet na Maaaring Tunay na Gumagawa Kayo Makakuha ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Nahanap ko kung ano ang nagtatrabaho para sa akin at nawala sa paglipas ng EUR 70

Post Pagbaba ng timbang

10 Diet myths That Are Making You Gain Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Nagtrabaho ako ng 5 Araw sa isang Linggo para sa isang Buwan - Ngunit Hindi Ko Nawawala ang Timbang Hanggang Nagsimula Ako sa Paghahanda ng Meal