Paano Ito Ang Tagapagturo ng Pilates ay Tinutulungan ang mga Celebs Shed major Pounds | PH.Lamareschale.org

Paano Ito Ang Tagapagturo ng Pilates ay Tinutulungan ang mga Celebs Shed major Pounds

Paano Ito Ang Tagapagturo ng Pilates ay Tinutulungan ang mga Celebs Shed major Pounds

Andrea Speir nagpapakita kung paano siya tumutulong sa mga bituin slim down na sa mga galaw.

Pilates ay isang eehersisiyo na nakatutok sa elongating, bakal, at sculpting kalamnan.

Kaya ito ay hindi karaniwan ay ang unang bagay na spring sa isip kapag ito ay dumating sa pagbaba ng timbang.

Ngunit dapat mong umisip na muli ito, sabi tanyag Pilates magtuturo Andrea Speir ang mga kliyente isama ang bagong slimmed down Jonas Hill.

"Ang mas maraming lakas ng kalamnan na mayroon ka, ang mas maraming mga calories burn mo," sabi niya.

Sa Speir Pilates, ang kanyang boutique studio sa Santa Monica kung saan Jonas ay nai-training, mga klase-target hindi lamang ang malaking mga kalamnan ngunit din ang lahat ng mga mas maliit na mga grupo at ang mga core.

load...

"Kung ikaw ay sinusubukan na mawalan ng grupo ng mga timbang at hindi mo alam kung paano upang hikayatin ang iyong core, ikaw ay hindi pagpunta na magsunog ng calories nang kasing epektibo," sabi ni Speir.

"Kami magturo sa iyo upang gamitin ang iyong core sa pinakamalalim na antas, at pagkatapos ay namin idagdag sa cardio, plyometrics, at HIIT-style gumagalaw. Sa sandaling ikaw ay gamit ang mga kalamnan sa tradisyonal Pilates fashion, idagdag mo sa ilang mga cardio sa pako ang puso rate at mayroon kang isang super-epektibong pagbaba ng timbang ehersisyo. "

Dito, Speir inirekomenda ng anim na gumagalaw maaari mong isama sa iyong mga regular na ehersisyo routine na bumuo ng malakas na kalamnan at tanglaw taba.

MOVE 1: Binabalik Tulad ng isang Ball Jump

Ano ba ang Ito: Pagdaragdag ng isang cardiovascular elemento sa iyong buong katawan Pilates trabaho ay makakatulong maglagay ng mga ispaik ang iyong puso rate, pabilisin ang iyong metabolismo, at magsunog ng calories.

load...

Ang pagputok ng enerhiya na kinakailangan upang tumalon mula sa isang rolling posisyon sa lupa ay gumagamit ng bawat grupo ng kalamnan sa iyong katawan at revs up ang katawan na magsunog ng calories.

Paano Upang: Magkaroon ng isang upuan sa lupa sa iyong tuhod baluktot at bukod, na may hawak na papunta sa iyong ankles kaya ikaw ay ikot sa isang ball na hugis (a)

Yumugyog pabalik sa tuktok ng iyong mga balikat (b) at pagkatapos ay bato sa likod hanggang sa isang makaupo posisyon at sumabog sa isang jump, na umaabot sa iyong mga daliri patungo sa kalangitan (c).

Lower pabalik sa isang makaupo posisyon (d).

Gawin 20 reps.

MOVE 2: Elephant Push-Up

Ano Ito ba: Full-body work na naka-focus sa core ay susi.

Planking ay ilan sa mga pinaka dynamic na trabaho ang maaari mong gawin, at pinapanatili ang iyong katawan sa paghula sa pamamagitan ng malumanay ibinabato off ang iyong balanse ay panatilihin ang lahat ng mga maliit na mga kalamnan, pati na rin ang mas malaking mga bago, sa pagtatrabaho.

Ngayon magtapon ng isang pushup sa ihalo at nakuha mo na ang isang recipe para sa buong katawan toning.

Paano:

Halika sa isang tabla posisyon, na may mga kamay sa ilalim ng balikat at paa hip-distance bukod (a) Iangat ang isa leg up ng ilang pulgada at hawakan ito doon (b).

Gawin ang isa pushup (c).

Lumipat panig at ulitin 10 beses.

5 iba't ibang pushups na makikita makatulong sa iyo ihalo up ang iyong mga nakagawiang pag-eehersisyo:

Maaari kang mag-unsubscribe sa anumang oras.

MOVE 3: Buksan ang Leg Rocker

Ano ba ang Ito: Ito Pilates teaser posisyon nagta-target sa malalim nakahalang abdominals na pambalot sa paligid ng core tulad ng isang paha.

Sa pamamagitan ng nagtatrabaho ang mga malalim na kalamnan, makakuha ka na tunay na lakas na makakatulong sa gumawa ng bawat iba pang ehersisyo na mas dynamic.

Paano Upang: Umupo sa tuhod baluktot, pindutin nang matagal papunta sa ankles, at palawigin ang binti up patungo sa kalangitan (a)

Yumugyog pabalik papunta sa balikat tip (b) at pagkatapos ay bato back up at i-hold na posisyon (c).

Ulitin 20 beses.

MOVE 4: Side Leg kick

Ano ba ang Ito: Patuloy Hinahamon ang iyong katawan ay susi pagdating sa Pilates para sa pagbaba ng timbang.

Sa pamamagitan ng malagkit na may gumagalaw alam mo, ang iyong katawan ay maaaring maging kampante at ang iyong mga resulta ay maaaring talampas.

Ang paggawa ng gumagalaw na kayo maghanap ng husto, at ginagawa ito na may isang malakas at kontrolado tulin ay gumawa ng iyong mga kalamnan kick in at apoy para sa iyo.

Paano Upang: Lie sa side na may ulo nakapatong sa iyong kamay at binti nakadipa at nakasalansan isa sa itaas ng iba pang mga (a)

Bumira top leg up patungo sa kalangitan (b) at mas mababang likod pababa (c).

Ulitin ng 30 beses.

(Kumuha ang lihim sa banishing tiyan bulge mula WH mambabasa na nagawa ito sa Take It All Off! Keep It All Off!)

MOVE 5: Control Balanse

Ano Ito ba: Lumalawak ay isang pangunahing kadahilanan para sa tagumpay.

Ito ay isang bagay na ay kaya madalas iwasan ng mga taong kapag sila ay tapos na sa kanilang pag-eehersisyo.

Lumalawak tumutulong mapabuti ang sirkulasyon, na kung saan ay makakatulong sa katawan tanggapin ang mga pagbabago at mga resulta na dumarating, at pinipigilan ang pinsala, na kung saan ay panatilihin ang iyong katawan malusog at kaya ng paggawa na araw-araw na ehersisyo.

Paano Upang: kasinungalingan sa iyong likod at palawigin ang binti up patungo sa kalangitan (a)

Lower isa binti papunta sa lupa sa ibabaw ng iyong ulo (b).

Angat na leg bumalik sa langit (c).

Switch paa at ulitin sa isang mabagal na bilis para sa 30 segundo.

MOVE 6: Side makapal na tabla

Ano Ito ba: Hindi mo nais na lamang ng trabaho ng mga pangunahing kalamnan, kailangan mo upang gumana sa iyong katawan sa bawat direksyon.

Ang isang side plank ay isang kamangha-manghang paraan upang hamunin ang mga obliques at sa gilid ng abdominals, pati na rin ang mga braso, likod, core at kahit na mga binti.

Paano Upang: Lie sa side na may top leg staggered sa harap ng ibabang binti, pag-aangat hips patungo sa kalangitan at maabot ang tuktok braso up at sa paglipas ng tainga (a)

Iangat hips mataas upang i-activate ang obliques at i-hold para sa isang minuto (b).

Ulitin sa kabilang gilid para sa isang minuto.

load...

Kaugnay na Balita


Post Pagbaba ng timbang

6 kababaihan Ibahagi ang Eksaktong Mga Plano ng Pagkain na Tumulong sa kanila na mawalan ng 10 Pounds

Post Pagbaba ng timbang

Sigurado ka ba talagang isang Binge Eater?

Post Pagbaba ng timbang

7 Mga Pag-inom ng Pag-inom na Ginagawa Nating Magkakaroon ka ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Paano Nakakaapekto ba ang mga Competitive Eaters? At Iba Pang Mga katanungan sa pagpindot

Post Pagbaba ng timbang

Ang Dissociated Diet Ay Blowing Up sa Web, Ngunit Gumagana ba Ito?

Post Pagbaba ng timbang

6 Mga Pagkain Na Nagpapalakas ng Iyong Mood AT Tumulong na Mawalan ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Ang 30-Araw na Bikini Body Meal Plan

Post Pagbaba ng timbang

Nawala ko ang 50 Pounds Sa Paggamit ng Trick na Ito Sa Grocery Store

Post Pagbaba ng timbang

Tagumpay Story: Paano One babae tumigil Emosyonal na pagkain at Nawala ang higit sa 100 Pounds

Post Pagbaba ng timbang

7 Tapat na mga bagay Sinabi ng Celebs Tungkol sa Pagkawala ng Timbang ng Sanggol

Post Pagbaba ng timbang

Eksakto Kapag Dapat Mong Kumain ang Bawat Kain Kung Sinusubukang Mawalan ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

7 bagay na Kailangan Ninyong Malaman Kung Nagbibilang ka ng Mga Calorie Upang Mawalan ng Timbang