Nakaraang pananaliksik ay natagpuan na restaurant pagkain ay karaniwang naglalaman ng dalawang sa tatlong beses ang calories dapat mong pagkuha sa sa bawat pagkain-na maaaring maging dahilan kung bakit 72 porsiyento ng mga tao sa mga survey sinabi sila ay sobra sa timbang.

Maraming restaurant ng malaking bahagi, sabi Brooke Alpert, RD, tagapagtatag ng B Nutritious, na hindi bahagi ng survey.

Ito ay nangangahulugan na ikaw end up ubos ng mas maraming asin, asukal, taba, at calories-isa lamang ang lahat ng kailangan mo para sa isang diyeta kapahamakan.

Ganap bummed karapatan tungkol sa ngayon?

Hindi mo na kailangang isuko ang iyong takeout paborito kabuuan.

Sa pamamagitan ng paggawa ng sa-bahay na mga bersyon, magkakaroon ka ng kumpletong kontrol sa kung ano ang iyong ilagay sa iyong pagkain at kung magkano ang maghatid sa iyo ang iyong sarili-kaya mong i-save ng isang tonelada ng calories.

Bonus: Cooking madalas na tumatagal ng parehong halaga ng oras-o kung minsan kahit na mas kaunting oras kaysa naghihintay sa paligid para sa paghahatid upang makapunta sa iyong pinto.

Ang susunod na panahon na kayo ay labis na pananabik ng isa sa mga pagkaing-limang nangungunang na ang mga tao sa survey sinabi nila order-gumawa ng isang bagay malusog sa halip.

Ang mga recipe slash isang average ng 315 calories bawat pagkain-na pagdating sa 945 calories sa isang linggo kung ikaw ay paghukay ng mga bambang ang isang tatlong-beses-isang-linggo takeout ugali.

Ang No. 1 Takeout Food: Pizza Subukan Natin Ito Sa halip: Veggie Pizza Ikaw I-save: 126 calories, 10.8 g ng taba, at 15 mg ng sodium * Kung ikukumpara sa isang slice ng Pizza Hut ni veggie 14 "malaking pan pizza

[[{ "Type": "media", "fid": "809,451", "katangian": []}]]

Ang No. 2 Takeout pagkain: Burgers Subukan Natin Ito Sa halip: Chili Spiced Turkey Bean Burgers may Guacamole Ikaw I-save ang: 770 calories, 56 g ng taba, at 1,300 mg ng sodium * Kumpara sa Guacamole Bacon Six-Dollar Burger sa ni Carl Jr.

[[{ "Type": "media", "fid": "809,456", "katangian": []}]]

Ang No. 3 Takeout pagkain: Asian Food Subukan Natin Ito Sa halip: Orange Chicken na may Green Tea Rice Ikaw I-save: 468 calories, 20 g ng taba, at 635 mg ng sodium * Kung ikukumpara sa isang pagkakasunod-sunod ng Orange Chicken at Steamed Brown Rice mula sa Panda Express

[[{ "Type": "media", "fid": "809,461", "katangian": []}]]

Ang No. 4 Takeout pagkain: Fried Chicken Subukan Natin Ito Sa halip: Bine Chicken Fingers Ikaw I-save ang: 46 calories, 14.5 g ng taba, at 208 mg ng sodium * Kung ikukumpara sa tatlong Extra Crispy Tenders mula sa KFC.

[[{ "Type": "media", "fid": "809,466", "katangian": []}]]

Ang No. 5 Takeout pagkain: sandwich Subukan Natin Ito Sa halip: Mediterranean tuna Sandwich Ikaw I-save: 167 calories, 6 g ng taba, at 552 mg ng sodium * Kung ikukumpara sa isang Tuna Salad Sandwich on Honey Wheat mula sa Panera Bread.

[[{ "Type": "media", "fid": "809,471", "katangian": []}]]