Paano I-save ang 15,000 Calorie sa Buwang ito | PH.Lamareschale.org

Paano I-save ang 15,000 Calorie sa Buwang ito

Paano I-save ang 15,000 Calorie sa Buwang ito

Mawalan ng kalahating kilong sa isang linggo na may mga simpleng swaps.

Pagbaba ng timbang

Paano upang I-save ang 15,000 Calories Ngayong Buwan

Mawalan ng kalahating kilong sa isang linggo na may mga simpleng swaps.

Sa ngayon, alam mo na may mga 3,500 calories sa isang pound, na nangangahulugan na ikaw ay may sa paso na ang maraming mga calories lamang upang makita ang mga sukatan drop ang isa freaking lb. Ugh.

load...

Gayunpaman, ito ay tiyak na posible upang i-cut-libong calories sa susunod na 30 araw at mawalan ng hanggang sa apat na pounds sa buwan na ito-at ito ay hindi bilang mahirap bilang sa tingin mo.

Sa pamamagitan ng pagsasama ng maliit na nutritional pagbabago sa mga kurso ng isang buwan, ikaw ay set up ang iyong sarili para sa mahabang-pangmatagalang mga resulta, sabi ni Brigitte Zeitlin, RD, isang dietitian sa B Nutritious.

Iyan ay dahil ikaw ay substituting malusog na bersyon ng mga pagkain na gusto mo nang walang depriving ang iyong sarili sa mga ito ganap.

Ang mga uri ng mga pag-aayos ding panatilihin sa iyo mula sa pakiramdam restricted o nagiging madaling kapitan ng yoyo dieting, sabi niya.

Sa pangkalahatan, ito ay mas mababa ng isang shock sa iyong isip at katawan, sabi ni Jessica cording, RD, isang dietitian sa New York City.

Dito, 13 swaps maaari mong gawin upang i-save sa 15,000 calories (o higit pa) sa isang buwan at mawala ang tungkol sa isang kalahating kilong bawat linggo.

Maaari kang mag-unsubscribe sa anumang oras.

Ang paglipat:

Seltser na tubig sa halip ng soda Ang savings: 140 (tungkol sa 4,200 bawat buwan)


Oh, soda, kung bakit ikaw ay kaya mahirap na umalis?

Ang bubble-filled na paraan upang mawalay ang iyong sarili off ang isa-Maaari-isang-araw na ugali ay seltser na tubig.

"Carbonation Ang lumilikha ng gas sa iyong tiyan, na tumatagal ng ilang espasyo," sabi ni cording.

"Maaari mong pakiramdam more nasiyahan, kaya maaari itong maging isang magandang paraan upang i-transition sa soda-free buhay." Mayroon ding ang katunayan na plain ol 'tubig ay maaaring mukhang masyadong mainip kung nakasanayan mo na ang soda dami ng tao, kaya seltser na maaaring mag-alok ang iyong bibig ng isang bit higit pa sa isang libangan.

load...

Ang paglipat:

Isang may yelo kape na may dalawang tablespoons 2 porsiyento ng gatas sa halip ng isang iced latte Ang savings: 100 calories (tungkol sa 3,000 bawat buwan)


Sa katotohanan, ang parehong mga pagpipilian magdagdag ng hanggang sa ang parehong bagay: ang isang mag-atas, kapeina-infused galak.

Ang mga pangunahing pagkakaiba ay na kapag kumuha ka ng isang payak na iced coffee at idagdag ang iyong sariling gatas, ikaw ang may kontrol ng eksakto kung magkano ay pagpunta sa. "Lattes ay may masyadong malaking gatas na gawin sa sarili ay isang madaling paraan upang i-cut pabalik sa calories nang hindi sinasakripisyo panlasa, "sabi ni cording.

Ang paglipat:-apat na bahagi-tasa ng hiniwang mansanas sa iyong mga salad sa halip ng isang-kapat-tasa tuyo cranberries Ang savings: 78 (tungkol sa 624 bawat buwan)

Dahil lamang cranberries ay isang prutas at ikaw ay kumakain ng mga ito sa isang salad na ay hindi nangangahulugan na ang mga ito malusog.

"A pulutong ng mga tao magdagdag ng pinatuyong prutas sa salad, ngunit mag-empake sila ng isang pulutong ng calories," sabi ni cording.

Sa pangkalahatan, pinatuyong prutas ay may isang mas mataas na asukal sa nilalaman kaysa sa mga sariwang prutas, sabi ni Zeitlin.

Sa itaas ng na, ang pagpapatayo proseso zaps ang ilan sa mga bitamina ng prutas at tubig nilalaman na maaaring panatilihin mo hydrated.

Ang paglipat:

Pitong ounces plain 2 porsiyento Griyego yogurt na may isang kutsarita ng pulot sa halip ng pitong ounces flavored yogurt Ang savings: 50 (tungkol sa 400 bawat buwan)


Ito ay madali upang grab isang prutas-may lasa yogurt on the go, ngunit pagtatakda ng isang tabi ng ilang dagdag na minuto upang gumawa ng iyong sariling mga samut-sari ay maaaring mabawasan nang malaki ang iyong asukal at calorie paggamit.

Sweetened yogurt ay maaaring magkaroon ng hanggang sa 20 gramo ng asukal, sabi cording.

Kung ikaw ay hindi sa honey, subukan ang isang kutsarita ng maple syrup, quarter-tasa ng berries, o isang kutsarita ng tsokolate pulbos na may isang splash ng banilya at magwiwisik ng kanela.

Ang paglipat:

Isang nori (seaweed) sheet sa halip ng isang buong-wheat na tortilla wrap Ang savings: 110 calories (tungkol sa 880 bawat buwan)


Bukod sa paglalagay ng isang kuping sa iyong calorie paggamit para sa araw, pagpapalit ng isang buong-wheat wrap ng nori sheet pampalasa up ang iyong pangunahing tanghalian.

Ang pinatuyong seaweed nag-aalok ng hanggang sa tatlong gramo ng hibla, na tumutulong sa panatilihin kang ganap, enerhiya-boosting iron, at bitamina A, isang antioxidant na fights balat-hindi pagwasak ng libreng radicals.

"Ito ay malutong at isang maliit na maalat, na kung saan ay isang mahusay na paraan upang pukawin ang iyong mga lasa buds," sabi ni Zeitlin.

Ang paglipat:

Isa onsa dalawang porsiyento plain Griyego yogurt sa iyong wrap sa halip ng isa onsa mayonnaise Ang savings: 167 (tungkol sa 1,336 bawat buwan)


May isang pretty mahabang listahan ng mga dahilan upang maging Griyego yogurt numero unong fan.

Para sa starters, ito ay mayaman sa calcium at protina, na kung saan ay nai-ipinapakita upang makatulong na mapanatili pagbaba ng timbang, "sabi ni cording.

Plus, ang mga probiotics sa yogurt siguraduhin na ang iyong tupukin bakterya ay maayos na iskor sa upang makatulong sa iyo de-mamaga at digest pagkain nang maayos.

Sa pamamagitan ng pagpunta na may mababang-taba yogurt sa halip ng taba-free, ang iyong katawan ay magkakaroon na kumuha ng mas maraming oras upang masira ito pababa at kayo ay nasiyahan na, sabi cording.

Ang paglipat: isang orange slice sa tubig sa halip ng isang walong-onsa bote ng orange juice Ang savings: 120 (tungkol sa 960 bawat buwan)


Kung hindi ka maaaring gumawa ng ito sa umaga nang hindi mo OJ, subukan ito swap sa para sa laki.

"Ang isa baso ng orange juice ay 05:55 dalandan sa loob nito, kaya ito ay naglalaman ng isang mabaliw na halaga ng asukal," sabi ni Zeitlin.

At kung ikaw ay pag-inom ng isang buong bote ng walong-onsa ng mga bagay-bagay, malamang na ikaw ay pagkuha sa dalawang servings sa halip ng isa.

Iyon asukal surge ay maaaring maglagay ng mga ispaik ang iyong asukal sa dugo at hahantong sa isang munchies na pampalaglag crash sa ibang pagkakataon.

Sa pamamagitan ng pag-inom ng tubig sa halip ng juice, ang iyong katawan soaks na h2o up upang maglagay na muli ang tubig mawawala sa iyo sa panahon ng araw, sabi ni Zeitlin.

Ang paglipat:

Isang tasa luto spaghetti squash sa halip ng isa tasa luto spaghetti Ang savings: 158 calories (tungkol sa 1,264 bawat buwan)


"White pasta ay hindi mataas sa kahit ano maliban sa asukal," sabi ni Zeitlin.

Kahit na buong-wheat pasta ay may higit fiber upang makatulong sa mabagal ang panunaw ng lahat ng asukal na, ito pa rin pack ng parehong halaga ng calories.

Magpasok ng spaghetti squash, ang pasta alternatibo ay isang fiber-filled veggie na gagawing iyong baywang at tikman buds masaya.

Ang paglipat: ang isa onsa air-binusa papkorn sa halip ng isa onsa potato chips (tungkol sa 15 chips) Ang savings: 129 calories (tungkol sa 1,032 bawat buwan)


Minsan na lang nakuha mo na magkaroon ng isang snack na nagbibigay sa magandang langutngot.

Sa halip na pag-abot para sa mga potato chips, na kung saan ay nag-aalok halos walang nutritional halaga, i-on sa mga naka-binusa papkorn para sa iyong pag-aayos.

Bilang ito ay lumiliko out, popcorn ay isang buong grain kaya ito ay may fiber na makakatulong sa panatilihin kang puno na, sabi ni Zeitlin.

Bonus: maaari mo itong gawing sa bahay na may isang air popper sa isang iglap.

Kung ikaw ay pinindot para sa oras, abangan ang para Quinn popcorn, ni Zeitlin paborito.

Ang paglipat: isang tasa kuliplor rice sa halip ng isa tasa puting bigas Ang savings: 180 calories (tungkol sa 1,440 bawat buwan)


Ang isa pang may kinalaman sa halaman maaari mong maging isang peke starchy carb para sa mga pangunahing labis na pananabik kasiyahan ay kuliplor.

Sa pamamagitan ng pag-cut-off ang ulo, kumukulo ang mga ito, at paglagay ng florets sa isang processor na pagkain (o pagpuputol up ang mga ito pino), maaari kang lumikha ng isang rice kapalit na slashes calories, sabi ni Zeitlin.

Ang paglipat:

Isang apat na onsa turkey burger sa isang litsugas tasa sa halip ng isang apat na onsa karne ng baka Burger sa isang tinapay Ang savings: 182 calories


Pag-opt para sa isang turkey burger sine-save ka ng maraming puspos taba at dagdag na calories na nanggaling sa karne ng baka, at paghukay ng mga bambang ang pino carbs sa isang tinapay para sa isang tasa ng litsugas para mapigil ang inyong asukal sa dugo matatag.

Ang paglipat:-apat na bahagi-tasa frozen blueberries sa iyong cereal sa halip na isang-kapat-tasa mga pasas Ang savings: 71 calories


Ang langutngot kadahilanan ng frozen prutas, na taliwas sa chewy mga pasas, ay tumutulong sa gumawa ka ng mas maingat sa kung ano ang iyong pagkain, sa huli humahantong sa isang mas satiating pagkain, sabi ni Zeitlin.

Plus, isang-kapat-tasa ng blueberries ay may apat na gramo ng asukal.

Mga pasas ay may 21. Yikes!

Ang paglipat: ang isa onsa ng abukado sa toast sa halip ng isa onsa ng mantikilya ang savings: 158 calories


Abukado ay puno ng wakas - 3 mataba acids upang makatulong sa flight pamamaga, magsulong ng magandang kolesterol, at bawasan ang snack-y tendencies, sabi ni Zeitlin.

At makakakuha ka ng higit pa hibla at protina kaysa sa gagawin mo sa butter, sabi niya.

Kasayahan katotohanan: Maaari mong i-swap abukado para sa mantikilya kapag pagbe-bake upang gawin ang iyong matamis na treats mas nagbibigay-kasiyahan, masyadong.

load...

Kaugnay na Balita


Post Pagbaba ng timbang

Makakaapekto ba ang Cold Temps Tulong sa iyo na mawalan ng Timbang at Live na mas mahaba?

Post Pagbaba ng timbang

Ang nangungunang 28 Pinakamahusay na Healthy Snacks

Post Pagbaba ng timbang

6 na paraan ang iyong Trendy Breakfast Ay Gumawa Ikaw Makakuha ng Timbang - at Paano Ayusin Ito

Post Pagbaba ng timbang

Paano Nawalan Ako ng 50 Pounds Sa Kabila ng Aking Kondisyon sa thyroid

Post Pagbaba ng timbang

Nawala ko ang 135 Pounds Salamat sa Ito Ang Super-Simple Eating Plan

Post Pagbaba ng timbang

Ang Jumpstart ba sa Skinny Diet Work?

Post Pagbaba ng timbang

14 Almusal na Sigurado Perpekto Pagkatapos ng isang matibay na Hapunan

Post Pagbaba ng timbang

7 mga paraan ng Nutritionists Deal Kapag Kumuha sila ng Cravings para sa hindi malusog na Pagkain

Post Pagbaba ng timbang

5 Mga Istratehiya sa Weight-Loss na Dapat Mong Lubos Iwasan

Post Pagbaba ng timbang

Ang ONE bagay na Nakatulong sa Akin Figure Out Bakit Ako ay Nagkakaroon ng Timbang Sa Isang Vegan Diet

Post Pagbaba ng timbang

Ang Eksaktong Formula para sa isang Pagbaba ng Timbang na Pagbaba ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Ang mga batang babae ay nawala