Paano Gumamit ng isang Timbang-Pagkawala App Kaya Buo Tingnan ang Mga Resulta | PH.Lamareschale.org

Paano Gumamit ng isang Timbang-Pagkawala App Kaya Buo Tingnan ang Mga Resulta

Paano Gumamit ng isang Timbang-Pagkawala App Kaya Buo Tingnan ang Mga Resulta

Ang mga simpleng mga estratehiya ay makakatulong sa iyo na mag-log ang iyong mga stats at mawalan ng timbang tulad ng isang boss.

Upang malaman kung ano kaya ang nangyayari mali dito, tayo ay nakipagsalitaan sa mga eksperto upang malaman kung paano mo maaaring sabotaging ang iyong sariling pampababa ng timbang app na tagumpay-at kung paano ayusin iyon.

load...

Pagkakamali # 1: You'va Nakakuha ng All-O-Walang Pagsubaybay Habits Ito ay uri ng isang walang-brainer: Nagla-log ang iyong mga istatistika regular na tumutulong sa iyo up ang iyong malusog na mga gawi.

Ngunit ang paghahanap ng pagganyak upang buksan ang maliit na app at langutngot ang mga numero ay maaaring sa tingin ng maraming mas mahirap kaysa sa tunog.

Matapos ang lahat, na sinusubukan mong piliin ang almonds sa paglipas ng candy at agpang gym oras sa iyong araw, mayroon lamang kaya magkano paghahangad na ang isang batang babae ay maaaring gamitin sa 24 na oras.

load...

Bago ka mukha-palad para sa lahat ng mga pagkain nakalimutan mo upang subaybayan, sabihin makakuha ng isang bagay sa labas ng paraan: Mayroon kayong upang ipaalam sa pumunta ng full-speed-maaga mentality, sabi Glennis Coursey, ang mga lead coach sa MyFitnessPal.

Ito ay okay sa luwag sa ugali ng pagsubaybay sa paglipas ng panahon.

"Magsimula sa pamamagitan lamang ng tumututok sa almusal, at pagkatapos ay bumuo sa mas maraming mga pagkain mula roon, sabi niya.

Maaaring tumagal ng ilang araw o ilang linggo upang makakuha ng sa ugali ng pagsubaybay ng go pagkain-lamang sa sarili mong bilis.

Isa pang susi sa tagumpay pampababa ng timbang-app ay upang mag-log ang iyong pagkain bago mismo o pakanan pagkatapos mong kumain, sabi ni Jess cording, isang rehistradong dietitian.

Ito ay tumutulong na matiyak na hindi ka forgetting anumang bagay na ate, sabi niya.

Maaari mo ring itakda ang isang alerto sa iyong telepono upang ipaalala sa iyo upang tumalon sa iyong app ng choice o i-download ng isang app na may isang paalala tampok na ito upang i-ping mo sa panahon nila araw.

Long bago umiral pampababa ng timbang apps, mga tao ay nagiging mabaliw concoctions at kakaibang estratehiya upang mawala ang timbang.

Panoorin ang video na ito upang makita ang ilan sa mga nuttiest uso pampababa ng timbang sa buong kasaysayan:

Ikaw Underestimating Portion Laki Oo naman, mo lamang ay nagkaroon ng isang muffin at isang latte bilang iyong mid-umaga snack, ngunit malamang na delish pastry ay hindi lamang ang isa serving, sabi ni Trinh Le, isang rehistradong dietitian sa MyFitnessPal.

Ito talagang makikialam sa kung paano namin na mag-log ito sa isang calorie counter, sabi niya.

Ang pag-ayos?

Gumamit ng isang app na nag-aalok ng isang visual na bahagi ng gabay na sukat, tulad ng Cals & Carbs, o panatilihin ang isang pang-pitaka gabay sa bahaging ito hanggang malaman mo key laki ng serving.

At sa halip ng paghula kung gaano karaming mga calories mayroong sa iyong mga paboritong coffee inumin o burrito mangkok, Google ito.

"May isang pulutong ng nutrisyon impormasyon na makukuha sa online, kaya tingnan ang mga istatistika para sa iyong go-to mga pagkain sa chain restaurant," sabi ni cording.

Ikaw Pagpapanatiling Ang iyong mga Layunin ng Lihim Habang baka mahiya ang layo mula sa pamumulaklak up newsfeeds iyong mga kaibigan sa iyong mga plano pampababa ng timbang, hindi pagkakaroon ng anumang pananagutan ay maaaring gumawa ka ng mas malamang na mabibigo.

"Alam namin na ang mga tao na magdagdag ng mga kaibigan sa MyFitnessPal dalawang beses na mas malamang na mawalan ng timbang," sabi ni Coursey.

Ang pagkakaroon ng mga kaibigan sa ang app na sumusubaybay sa iyong pag-unlad ay lumilikha ng isang sistema ng suporta at motivates sa iyo, sabi niya.

Maraming mga apps kahit daan sa iyo upang i-set up friendly na kumpetisyon sa kapwa mga gumagamit na lumikha ng malusog na ugali hamon na tulad ng pagsubaybay sa mga hakbang-per-araw o lingguhang biyahe sa gym.

Kung nais mong propesyonal na pananagutan, ang ilang mga pampababa ng timbang apps, tulad ng Noom Coach, nag-aalok ng wellness coach na sumusuri in sa iyong pag-unlad at nagmumungkahi tweaks sa iyong diyeta o mag-ehersisyo batay sa iyong log.

Kasinungalingan mo naka-log in ka na ang cookie ay nagkaroon ka sa tanghalian, ngunit kung ano ang tungkol sa pangalawa at pangatlong mong grabbed bago matulog?

Habang ang iyong mga numero ay maaaring magmukhang medyo mahusay na sa pamamagitan ng pagtatapos ng araw, ang pagiging tapat tungkol sa kung ano mo ba talagang na pagkain ay susi para sa pagbaba ng timbang tagumpay, sabi ni cording.

Kung hindi mo makilala ang iyong mga hadlang at mga pattern, ito ay ginagawang mas mahirap na baguhin, sabi niya.

Sa halip na pagtingin sa mga mag-log ng isang listahan ng iyong mga kabiguan pagkain, makita ito bilang isang kasangkapan upang maunawaan kung paano pagkain ay nakakaapekto sa iyo.

Kaya sa halip ng pagsubaybay ay hindi lamang kung gaano karaming mga calories mo natupok, isipin ang tungkol kung ano ang maaaring nakaka-trigger ng sakit ng ulo palagi kang makakuha sa 03:00 o ang mga tamad na pakiramdam makakuha ka sa Bagel Miyerkules.

Maaari mong malaman ang tungkol sa kung paano ang iyong katawan reacts sa mga bagay na kumain ka o uminom ka, sabi Le.

Ang punto ng pagsubaybay sa iyong mga aktibidad at pagkain ay hindi lamang sa pagkakasala ang iyong sarili sa pagkain mas mahusay at ehersisyo, dapat mong gamitin ang data na ito upang maunawaan ang iyong katawan at gumawa ng mga pagpipilian na makakatulong sa palagay mo mabuti.

load...

Kaugnay na Balita


Post Pagbaba ng timbang

Ang Fitness Blogger Bumaba lamang Isang Malaking Truth Bomb Tungkol sa Bloating

Post Pagbaba ng timbang

Ang Plano ng Pagsasanay at Pagkain na Ginamit ko upang Mag-drop ng higit sa 200 Pounds

Post Pagbaba ng timbang

Dapat Mong Subukan CoolSculpting sa Mawalan ng Timbang?

Post Pagbaba ng timbang

Maaari ang Paglalakad Tulungan Mo Mawalan ng Maraming Timbang bilang Tumatakbo?

Post Pagbaba ng timbang

Maaari ba ang Acupuncture ng Tulong sa Mawalan ng Timbang? Hiniling namin ang mga Eksperto

Post Pagbaba ng timbang

Paano Isang babae ang Nawala 50 Pounds

Post Pagbaba ng timbang

Nawala ko ang 135 Pounds Salamat sa Ito Ang Super-Simple Eating Plan

Post Pagbaba ng timbang

Ang mga batang babae ay nawala

Post Pagbaba ng timbang

Ang Maliit na Mga Pagbabago Nagawa Kong Mawalan ng 80 Pounds

Post Pagbaba ng timbang

27 mga paraan upang Palakasin ang Iyong Metabolismo at Torch Taba Ngayon

Post Pagbaba ng timbang

Ang 6 Pinakamababang Piraso ng Timbang-Pagkawala Advice Mga Nutritionist Naranasan na

Post Pagbaba ng timbang

Paano ko pinananatiling ang aking sarili mula sa pagiging isang Rom-Com Stereotype Pagkatapos ng isang matigas pagkakasira