Nawala ko ang 90 Pounds Gamit ang mga Calorie-Counting Techniques | PH.Lamareschale.org

Nawala ko ang 90 Pounds Gamit ang mga Calorie-Counting Techniques

Nawala ko ang 90 Pounds Gamit ang mga Calorie-Counting Techniques

Ngayon, Meagan Wilson ay tumatakbo marathons.

Bago: 274

Pagkatapos: 184

Ako palaging struggled sa aking timbang lumalaking up, pati na ang aking pamilya ay madalas na ginagamit sa pagkain bilang isang pinagmulan ng ginhawa.

Aking mga magulang at mga lolo at lola ay lahat mabigat na, kaya natural, kaya ay I. Sa buong high school at kolehiyo, Ako ay madaling kapitan ng yoyo dieting-I'd mawalan ng 20 at makakuha ng 30 sa likod, at pagkatapos ay mawalan ng 40 at makakuha ng 50 back.

load...

Pagkatapos ng kapanganakan ng aking anak na babae, gayunman, huminto ako hindi nawawala ang timbang, ngunit patuloy na makakuha.

Sa 2015, ako ay sumasailalim sa isang nakapapagod na programa sa trabaho pagsasanay, na nanggagaling sa labas ng isang diborsiyo at pag-aalaga para sa isang maliit na bata.

Kaya ako ay nakatutok sa pagiging doon para sa aking anak na babae na ako tiningnan paglalaan ng oras upang mag-ehersisyo at lutuin healthily bilang makasariling oras na ginugol ang layo mula sa kanya.

load...

Aking lamang alalahanin kapag ito ay dumating sa aking sariling mga pagkain ay kung sila ay mabilis at tasted mabuti, na humantong sa akin na kumain ng isang pulutong ng tumagal-out at pre-packaged na pagkain.

Sa oras, ito nadama tulad ko ay hindi talaga nakatira, lamang surviving.

(Kumuha ang lihim sa banishing tiyan bulge mula WH mambabasa na nagawa ito sa Take It All Off! Keep It All Off!)

ANG PAGBABAGO

Nagsimula ako tackling nutrisyon sa pamamagitan ng pagtingin sa mga calories na ako ay gugulin.

Ako ay walang konsepto ng kung magkano ako ay kumakain dahil ako ay kumain pulos off ng damdamin.

Ako na natanto ako ay kumakain ng higit sa 3,000 calories sa isang araw, sa gayon ako ay nagpasya na magtakda ng isang bagong layunin ng pagkain 2,000 calories sa isang araw.

Paikot oras na iyon ay nagsimula rin akong malapit na pagbabasa ng mga etiketa nutrisyon at pagluluto higit pa.

Gayunpaman, sa panahon ng mga dalawang taon, ako ay pa rin ang pagkain ng isang pulutong ng mga naproseso na pagkain, lamang sa loob ng calorie paghihigpit.

Nawala ko ang 40 pounds sa loob ng dalawang taon sa paggawa na.

Pagkatapos ng dalawang taon, ako ay nagsimulang talampas.

Iyan ay kapag ako ay nagsimula nakakakita ng isang nutrisyon consultant.

Ako ay nagsimulang pagdaragdag ng aking gulay at sandalan protina paggamit, at nabawasan ang dami ng asukal ako ay kumakain.

Ako napaka-bihira kumain ng carbs ngayon maliban na lamang ako sa paglo-load up para sa isang lahi o nasa bakasyon.

At sa halip ng malagkit sa isang eksaktong halaga calorie araw-araw, ko bang isama ito up na may mababang-calorie (1250) at mas mataas na-calorie (1,800) araw.

Sa pamamagitan ng paggawa na ito, Nawala ko at karagdagang 50 pounds sa loob ng tatlong taon at nag-ingat ng buong 90 pounds off mula noon.

Maaari kang mag-unsubscribe sa anumang oras.

ANG EHERSISYO

Ako ay nagsimulang tumakbo sa pamamagitan ng pagkuha sa gilingang pinepedalan sa gym, itulak ang pindutan ng 5K, at tumatakbo para sa hangga't maaari.

Sa una, na nilalayong maaari ko lamang magpatakbo ng isang isang-kapat ng isang milya at kinailangang maglakad ang natitirang bahagi ng mga ito.

Sinimulan ko ng pag-sign up para sa 5Ks at pagkatapos ng dalawang taon, maaari ko sa wakas ay tumakbo sa buong 5K.

2016 ay din ang taon ko naabot ang aking layunin ng pagkumpleto ng isang Disney Half Marathon.

Ito ay maaaring may kinuha sa akin halos tatlong oras, ngunit ako did ito!

Ngayon, sinundan ko ang Jeff Galloway Run Walk Run paraan ng-I ay karaniwang magpatakbo ng dalawang minuto, at pagkatapos maglakad ng isang minuto, at kung mabuti ang pakiramdam ko, maaari akong itulak ang aking sarili na tumakbo pa.

Ako din got ang isang personal trainer limang taon na nakalipas, at mula noon ako nagtatrabaho out apat hanggang limang beses sa isang linggo.

Karamihan sa mga linggo, nagpatakbo ako ng tatlong araw at iangat weights dalawang araw.

Aking workouts span kahit saan mula sa 30 minuto sa isang oras at kalahati depende sa kung ano ang pag-eehersisyo ay.

Patuloy kong patakbuhin karera sa buong mundo at ako kahit na tumatakbo ang TCS New York City Marathon sa taong ito.

(Ang 2017 TCS New York City Marathon ay televised live sa Linggo, Nobyembre 5, sa WABC-TV, Channel 7 sa tristate lugar New York from9: 00 am upang i 2:00 pm ET, at para sa natitirang bahagi ng bansa sa ESPN2 09:00-12:30 ET.)

Kung na tumakbo sa isang gilingang pinepedalan sa iyong buhay, makikita mo na ang nauugnay sa mga saloobin ng bawat babae ay nagkaroon sa gilingang pinepedalan:

Malagkit na may ito

Nagkaroon ng maraming mga sandali ng pag-aalinlangan sa kahabaan ng paraan.

Ang pagkakaroon ng isang trainer ay nakakatulong na panatilihin sa akin nananagot, tulad ng ginagawa ng positibong feedback mula sa mga kaibigan, pamilya, at mga kasamahan sa trabaho.

Aking matalik na kaibigan ay sa mga katulad na paglalakbay, kaya kami ay magagawang magbigay ng isa't isa sa isang patalumpatian na kung saan ay mahusay.

Siyempre, pagtuturo aking anak na babae tungkol sa malusog na pamumuhay ay hugely motivating.

Patuloy kaming makikipag sa gym at siya literal cheers me on.

Ang aking ama kahit natapos na pagsasanay para sa isang kalahati marapon sa akin, para sa pagiging isang inspirasyon para sa kanya ay malaki rin.

ANG GANTIMPALA

Nagtatrabaho ako sa isang teknikal na patlang na may maraming ng mga tao.

Hindi ito dapat magkaroon ng, ngunit ang aking timbang ay lumilim sa kung ano ang aking dinala sa table sa trabaho.

Ako mas tiwala ngayon na maaari kong harapin ang anumang hamon.

Ito ay gumagawa ng aking trabaho mas madali sa na mga tao ay hindi makita ako nang negatibo at ako mas kumportable ang pagtatanghal sarili ko.

Ang mga tao ngayon ay tumingin sa akin dahil sa kung ano ang kailangan kong sabihin, hindi dahil ako mas malaki.

Ako din ng isang mas mahusay na magulang, dahil ang maaari kong magturo sa aking mga anak na babae upang magkaroon ng isang positibong imahe ng katawan na walang ang lahat ng mga focus sa pagiging sa scale.

MY NUMBER-ONE TIP

Huwag matakot na humingi ng tulong sa kahabaan ng paraan.

I plateaued at nais gusto ko tinanong para sa tulong nang mas maaga.

Ito ay hindi mahina at ito ay hindi nakakahiya.

Kailangan mo ng isang kapanalig sa paglalakbay na ito, kaya mahanap ang isa.

load...

Kaugnay na Balita


Post Pagbaba ng timbang

Ito ba ang Lahat ng Aking Inaasahan Sa Isang Linggo Ng Mga Tagatimbang ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

6 kababaihan Na Nawalan ng Timbang Ibahagi ang kanilang Pinakamahusay na Mga Tip sa Tipang Malusog

Post Pagbaba ng timbang

5 myths Tungkol sa Fat That Mess na may Iyong Timbang-Pagkawala Layunin

Post Pagbaba ng timbang

Nakuha ko ang pag-ibig sa pamamagitan ng ITO Pagkain - At Nakatulong Ito Panatilihin ang Aking 90-Pound Timbang Pagkawala

Post Pagbaba ng timbang

Maaari mo bang hulaan ang mga Calorie sa mga Pagkain na ito ng Boardwalk?

Post Pagbaba ng timbang

Gaano karaming mga calories ang mayroon ka talagang kumain upang makakuha ng isang Pound?

Post Pagbaba ng timbang

9 mga paraan upang sa wakas mawalan na matigas ang ulo Tiyan Taba

Post Pagbaba ng timbang

Ano ang Up sa Trend ng High-Fat Diet - At Gumagana ba Ito?

Post Pagbaba ng timbang

Magkaroon ng magandang Weekend Without Packing sa Extra Pounds

Post Pagbaba ng timbang

67 (Oo, 67!) mga paraan upang mawalan ng mas maraming timbang

Post Pagbaba ng timbang

Sinubukan Ko ang 5: 2 Plan ng Pag-aayuno Upang Mawalan ng Timbang - Narito ang nangyari

Post Pagbaba ng timbang

Junk Food Ang iyong Guy Loves (At Ang Iyong Thighs Hate)