Nawala ko ang 120 Pounds Sa sandaling Ginawa Ko ang mga Simpleng Mga Pagbabago sa Aking Diyeta | PH.Lamareschale.org

Nawala ko ang 120 Pounds Sa sandaling Ginawa Ko ang mga Simpleng Mga Pagbabago sa Aking Diyeta

Nawala ko ang 120 Pounds Sa sandaling Ginawa Ko ang mga Simpleng Mga Pagbabago sa Aking Diyeta

Pagkatapos Jennifer Aube nakuha fit, siya threw malayo ang kanyang sukat.

Ngayon, sa 36 taong gulang, Jennifer ay nagpapatakbo ng limang araw sa isang linggo, alinman sa gilingang pinepedalan (na may agwat at inclines) o kung maganda ang panahon, sa labas sa parke-minsan ay may isa sa kanyang mga shelties sa paghatak.

load...

Siya ay conquered isang 10K, at kasama ang kanyang kasintahan, mga plano upang gawin ang isa pang lahi sa 2017 ( "ng hindi bababa sa isang 5k," sabi niya).

Ngunit marahil ang pinaka-kagila bahagi ng ni Jennifer pagbaba ng timbang na paglalakbay ay ang katotohanan na ngayon, ito ay hindi tungkol sa pagbaba sa lahat.

Para sa mga nakaraang taon, sa pagtugis ng isang malusog na katawan imahe upang tumugma sa kanyang malusog na katawan, Jennifer ilagay ang scale sa isang tabi.

Sa pamamagitan ng proseso, siya ay natutunan na habang ang pagsubaybay ng timbang ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na gabay, ito ay hindi ang maging-lahat at end-lahat.

load...

"Maaari kang makipag-usap tungkol sa exercising at maaari kang makipag-usap tungkol sa malusog na pagkain, ngunit may kaya magkano sa loob na ang mga pagbabago.

Para sa akin, iyon ang kung saan ang malaking panalo darating in. "

Narito ang siyam na mga bagay ay ginawa niya upang kunin ang timbang off at magsimula sa pakiramdam malusog at masaya.

Be Patient

"Hindi ako naging 245 pounds magdamag at ako sigurado bilang ano ba ay hindi maaaring asahan ang magic taba-natutunaw kapangyarihan upang mangyari sa super-pantao time alinman," sabi ni Jennifer.

Ang kanyang paglalakbay na kasangkot lots ng mga maliliit na hakbang.

Sa una, exercise ay isang-kapat-milya lakad lang.

Siya dahan-dahan ngunit tiyak na nadagdagan ang distansya sa pamamagitan ng quarter-milya-unti.

Sa loob ng anim na linggo, pagkatapos ng pagbabasa tungkol sa cardiovascular benepisyo ng pagtakbo, siya ay nagsimula incorporating jogging sa kanyang paglalakad na may 10-segundong pagitan.

Siya nagtrabaho ang kanyang paraan up mula doon, at nagpatakbo ng kanyang unang full milya sa loob ng siyam na buwan.

"Hindi ako natural pasyente tao," sabi ni Jennifer.

"Ako ay isang A-uri ng pagkatao, at gusto ko ang lahat kahapon.

Pero kung sinabi mo sa akin sa simula ng aking paglalakbay na gusto ko kung nasaan ako ngayon, ako sana ay hindi kailanman naniwala ito.

Ang pagpapanatili ng ang tanaw na iyon sa araw-araw ay maaaring maging mahirap, ngunit kung maaari kang tumingin pabalik sa loob ng isang tatlo, anim, siyam, at 12-buwang tagal ng panahon at makita ang pag-unlad na ginawa mo, ito ay isang kamangha-manghang mga bagay. "(Tanglaw taba, makakuha ng fit, at hitsura at pakiramdam na may Kababaihan Kalusugan ng Lahat sa 18 DVD!)

Itakda ang araw-araw na Mga Target

Sa halip na fixating sa kanyang dulo ng layunin, Jennifer nanatili sa ayos sa pamamagitan ng pagtatakda maliit, realistically matamo layunin sa araw-araw.

Layunin tulad ng gawin ang mga aso para sa isang 10-minutong lakad, kumain ng isang malusog na almusal, at huwag bumili ng matatamis na inumin sa gas station nakatulong sa kanya mapanatili ang focus at manatili positibong buong mahabang paglalakbay.

Maging Kind Upang Yourself

"Hindi ka magkakaroon ng perpektong pagkain araw.

Hindi ka magkakaroon ng sakdal na linggo, "sabi niya.

"Ito ay talagang OK.

Alamin kung paano balansehin ang mabuti at ang masama "Siya sinundan (at pa rin ay sumusunod) ang isang 90 -. 10 pilosopiya, na kung saan ay nagbibigay-daan sa kanyang mga paminsan-minsang pagpapalayaw.

"Hindi ko matalo up ang aking sarili kung ako ay may isang cookie," sabi niya.

"At sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa sarili ko na treat, ako din hindi bilang malamang na pagkatapos kumain 10 cookies." Para Jennifer, ang self-kabaitan din ay nagsasangkot ng rewarding ang kanyang sarili para sa pag-abot sa ilang mga fitness milestones, tulad ng pagbili ng isang pares ng mga maliliwanag na kulay ube workout pantalon kapag siya tumingin sa mirror at natanto na siya nadama proud-at hindi ikinahihiya-ng kanyang mga binti.

"Kapag ikaw ay mabigat, lamang ang isuot mo itim," Jennifer nagpapaliwanag.

"Para sa akin, sa wakas ay may suot ng mga maliliwanag na kulay ay tanda ng mahusay na pag-unlad."

Suriin ang mga taba-mapanira gumagalaw na maaaring makatulong sa kang mawalan ng timbang.

Kumain Protein, Carbohydrates, At Fat

Ang isa pang bagay na Jennifer ay hindi naniniwala sa?

Mahigpit diets.

"May kaya magkano higit pa sa pagbaba ng timbang at pagiging malusog kaysa sa paghihigpit calories," sabi niya.

Pre-pagbaba ng timbang, ni Jennifer mga gawi sa pagkain ay hindi pantay-pantay.

Gusto niya ubusin ang isang malaking breakfast sandwich at isang matamis latte at pumunta na oras nang walang pagkain, lamang na binge sa meryenda-keso, chips, prutas, at peperoni-sinundan sa pamamagitan ng isang napakalaking sukat pagkakasunud-sunod ng takeout.

Kapag siya ay nagsimulang kanyang pakikipagsapalaran para sa isang malusog na sarili, ang focus ng Paglipat sa maingat sa pagkain, balanseng nutrisyon, at patiunang paghahanda.

"Inihahanda ang iyong pagkain maagang ng panahon ay maaaring talagang i-set up mo para sa tagumpay," sabi ni Jennifer.

Ngayon, ang isang tipikal na almusal ay nagsasangkot ng itlog, grain tinapay, at kulay ng nuwes mantikilya, habang ang mga meryenda isama ang mani, buong-wheat crackers, yogurt, inihaw na manok, maitim na tsokolate, at prutas smoothies.

Hapunan ay madalas na isang homemade veggie at protina-nakaimpake na sopas o salad.

Humingi ng tulong

"Ang bawat tao'y nangangailangan ng isang maliit na dagdag na push, isang cheerleader sa kanilang mga sulok," sabi ni Jennifer.

"Pumunta mahanap ang iyong sarili ng isang guro at isang support system.

Ito ay mabuti para sa kaluluwa at mahusay para sa pag-uudyok. "Jennifer naglalayong payo sa lahat ng bagay mula nutrisyon upang maayos na tumatakbo form sa timbang aangat kaligtasan.

"Mayroon kang upang mapagtanto na hindi mo alam ang lahat ng ito," nagpapayo niya.

"Mayroon kang upang maging handa upang sabihin 'Kailangan ko ng tulong' sa mga tao na may maraming higit na karanasan kaysa sa iyo." At sa paghingi ng tulong na iyon, siya ay nagmumungkahi na naghahanap ng iba na isang beses struggled sa pagbaba ng isyu sa kanilang sarili.

"Look para sa suporta mula sa mga tao na na-doon," sabi niya.

"Kapag ikaw ay 245 pounds, mahirap na kumuha ng pagbaba ng timbang na payo mula sa isang taong ay hindi kailanman naging na mabigat."

Vary Ang iyong Workouts

Ang workouts na nakatulong Jennifer mawalan ng karamihan ng kanyang timbang ay naglalakad at tumatakbo, ngunit hinahanap bumalik, siya ay nais niya nakasama ng mas maraming iba't-ibang sa kanyang exercise routine-pareho sa intensity at tagal-upang mabawasan ang mapanganib, paulit-ulit na galaw sa kanyang joints at mga kalamnan.

Midway sa pamamagitan ng kanyang paglalakbay, ang kakulangan ng cross-pagsasanay at lumalawak iniwan siya na may isang inflamed hip buto.

Ngayon, siya Tinatangkilik ng lahat mula sa pagtakbo sa boot camp klase upang cardio machine, at pinagsasama ang parehong mga panloob at panlabas na mga gawain upang panatilihin ang mga bagay na sariwa at kawili-wili.

Take A Break Mula Scale Ang

Labindalawang buwan na ang nakakaraan, Jennifer quit tumitimbang sarili malamig turkey.

Ang dahilan: "Ito ay sabotaging ako," sabi ni Jennifer.

"Ito ay sabotaging ang aking layunin ng repairing ang aking metabolismo." Habang Jennifer naglalarawan ng scale paghihiwalay ng itak mapaghamong, ang mga resulta ay nagkakahalaga ito.

"Ang aking katawan katawan ay bumuti kapansin-pansing." Upang makakuha ng isang benchmark para sa kanyang 2017 resolution-kung saan may kasangkot patuloy ang kanyang tumatakbo ang routine habang ang pagbuo ng mga bagong kalamnan at revving kanyang metabolismo-Jennifer lamang naka-check in sa kanyang timbang sa Enero 3, 2017. Siya ay stoked upang makita ang gusto niya pinamamahalaang upang makakuha ng halos 25 pounds habang pinapanatili ang parehong laki ng damit, ibig sabihin ay gusto niya makabuluhang binabaan kanyang katawan taba at upped kanyang kalamnan mass.

Sa pamamagitan ng ito siya ay natutunan, "Ito ay hindi tungkol sa pampababa ng ito ay tungkol sa komposisyon ng katawan." Siya plano upang lumikom ang laki nang isang beses matapos ang kanyang kasalukuyang 16-linggo fitness programa wraps.

May Matibay nilang Confidence Sa Iyong Sarili

Ang isang malakas na panloob na sarili ay kung ano ang Jennifer sabi ni nakatulong sa kanyang push nakalipas na ang maraming mga roadblocks kasama ang kanyang paglalakbay.

"Kaya marami ng pagbaba ng timbang at pangkalahatang fitness ay tungkol sa paghuhukay malalim at pagkakaroon ng tiwala sa sarili at ang iyong kakayahan upang panatilihin ang paglipat ng pasulong," sabi niya.

"Sa pagtatapos ng araw, kailangan mong maging ang isa upang makakuha ng up at ilagay ang iyong mga paa sa sahig."

Angat Heavy

"Gusto ko ng isang tao ay sinabi sa akin sa simula ng aking paglalakbay pagbaba ng timbang kung gaano kahalaga ang mga mabibigat na nakakataas ay," sabi ni Jennifer.

Siya nagsimula incorporating weights 11 mga buwan na nakalipas at sinasabi na ang karagdagan ay transformed kanyang katawan nang panibago.

"Sinusubukan ko upang ipakita sa mga tao kung ano ang maaaring mangyari nang natural at kung gaano katagal aabutin."

load...

Kaugnay na Balita


Post Pagbaba ng timbang

Nawala ko ang 135 Pounds Salamat sa Ito Ang Super-Simple Eating Plan

Post Pagbaba ng timbang

7 Fatty Snacks na Makakatulong sa Iyong Mawalan ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

5 bagay na Kailangan Ninyong Malaman Kung Sinusubukang Mawawala ang Taba Mabilis

Post Pagbaba ng timbang

Weight Loss Tagumpay Story: Paano One babae nararamdaman Unstoppable Pagkatapos ng pagpapadanak Halos EUR 100

Post Pagbaba ng timbang

15 Crazy Delicious Cauliflower Hacks na Tumutulong na Mawalan ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Eksakto Kung Paano I-tweak ang Iyong Diyeta upang Mawalan ng Timbang Mas Mabilis

Post Pagbaba ng timbang

Narito ang Kailangan Ninyong Malaman Bago Sumubok sa Isagenix Diet

Post Pagbaba ng timbang

Eating Out While Dieting

Post Pagbaba ng timbang

Ang Iyong Pagkontrol sa Kapanganakan ay Talagang Ginagagawa Mo ang Timbang?

Post Pagbaba ng timbang

5 Mataas na Calorie Foods Kailangan Ninyong Makain Kung Sinusubukang Mawalan ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

3 nakakagulat na Mga Pagkain sa Almusal na Makatutulong sa Iyong Slim Down

Post Pagbaba ng timbang

5 mga katanungan na ipinapakita kung ikaw ay talagang gutom