Nasa Isang Mahigpit na Mababang-Carb, High-Protein Diet - Narito ang Tulad nito | PH.Lamareschale.org

Nasa Isang Mahigpit na Mababang-Carb, High-Protein Diet - Narito ang Tulad nito

Nasa Isang Mahigpit na Mababang-Carb, High-Protein Diet - Narito ang Tulad nito

Isang babae namamahagi ang kanyang mga karanasan sa Profile pamamagitan Sanford diyeta.

Edad:

Trabaho: Nurse Lokasyon: Davenport, Iowa Kasalukuyang timbang: 153 pounds Goal timbang: 125 pounds Taas: 5'4 "Diet duration: Ang isang taon Timbang Nawala sa ngayon: 10 lbs.
load...

Pagkatapos ng pagkakaroon ng humigit-kumulang 45 pounds sa kolehiyo, ako ay sumali sa isang bagong gym tinatawag Kosama para sa isang walong-linggong programa.

Hindi ako makapaniwala kung gaano kalayo ako ay ipaalam sa aking sarili pumunta.

Sa unang walong linggo, Nawala ko ang walong pounds, at ako ay talagang maipagmamalaki ng aking sarili.

Ako ay nagpasya na mag-sign up para sa isa pang walong linggo.

Sa oras na ako ay nagtapos sa aking nursing degree, tungkol sa tatlong taon na ang lumipas, ako ay down sa 128 pounds.

Iyan ay kapag ako ay nagsimula nagtatrabaho gabi.

Ngunit kapag ako got pagod ng na tungkol sa dalawang taon na ang lumipas, kinuha ko ng trabaho sa opisina ng doktor.

Ako ay nagsimulang kumain sa labas ng inip at hiwa ang aking workouts down sa dalawa o tatlong beses sa isang linggo.

(I got din ng isang bagong kasintahan.) Sa dalawang taon nagtrabaho ako sa opisina, ako ay nagkamit 20 pounds.

Ngayon ko nakuha mo na ang isang bagong trabaho sa ospital kung saan patuloy na ako gumagalaw, at ngayong tag-init ako ay isang abay na babae sa tatlong weddings.

Alam kong handa na akong para sa isang pagbabago.

Ilang buwan ang nakalipas, Narinig ko ang tungkol sa mataas na protina, mababang-carb pampababa ng timbang programa na tinatawag na Profile ng Sanford.

Ito ay isang tatlong-phase na programa.

Ang pokus unang yugto ni ay paglagay sa iyong katawan sa ketosis pamamagitan ng pagtatanggal ng carbs at asukal, na kung saan ay ang phase ako sa ngayon.

Ang ikalawang ay ang pagdadagdag ng ilan sa mga pagkain bumalik sa iyong pagkain habang pinapanatili ang bigat off, at ang ikatlo ay pagdaragdag ng lahat ng pagkain sa likod at pagpapanatili ng iyong pagbaba ng timbang.

load...

Matugunan ako sa isang coach mula sa programa ng isang beses sa isang linggo ngayon hanggang sa makuha ko na ang aking layunin timbang.

Ako magse-set ang aking layunin timbang sa 125 pounds dahil ako ay 128 pounds lamang ng dalawang taon na ang nakakaraan.

Ako ay sa programa pitong linggo at I am down na 10 pounds.

Martes

08:15

Ako magse-set ang aking alarm para sa 8:15 upang gawin itong sa isang pag-eehersisyo klase sa 9. Timbangin ko ang aking sarili at ako hanggang sa 145.6 pounds.

Ako ay 144.2 Sabado kaya ito ay talagang mapagpahirap.

Mayroon akong aking mga protina iling (mula Profile) at mag-iwan para sa gym.

Klase ngayong araw ay tinatawag na K Rock.

Ito ay limang minutong agwat ng mga kettlebells, timbang ng katawan gumagalaw, at cardio.

Aking mga smart relo sabi ko burn 500 calories!

10:00

Ako makakuha ng bahay at magkaroon ng isa pang protina iling at magpasya upang ilagay ang isang chuck inihaw sa palayok palayok para sa Italyano beef para sa hapunan.

11:45

Napag-alaman kong nagugutom ako kaya gumawa ako ng isang salad na may litsugas, ang ilang kintsay, putol-putol na keso, at dalawang tablespoons ng ranch dressing.

(I love ranch.) Mayroon din akong isa pang iling.

(Ako dapat na may tatlong shakes sa pamamagitan ng lunchtime sa Profile pamamagitan Sanford programa.)

13:00 Ako simula upang makakuha ng gutom at uminom ng ilang higit pang tubig.

Nagkaroon na ako ng 20 ounces sa ngayon.

Aking araw-araw na layunin para sa tubig ay minimum 64 ounces.

Mayroon akong isang string keso para sa isang meryenda.

15:30

Tapusin ko ng ilang online na mga module sa pagsasanay para sa ospital at mayroon ng isang protina bar.

Mayroon akong isang karamelo pekan bar sa pamamagitan ng Profile, na panlasa tulad ng isang kendi bar.

Ako hanggang sa 50 ounces ng tubig.

17:45

Aking Italyano beef hindi magiging handa hanggang 6:30, at ako nakakakuha ng gutom.

Sa nakaraan gagawin ko snack sa ilang mga chips, ngunit dahil Ako ay nasa planong ito Mayroon akong isang hiwa ng keso.

Ako kaya natutuwa maaari ko pa rin magkaroon ng keso sa plano-sa limitadong dami.

18:35

Kumain ako ng Italyano karne ng baka, na aking normal kumain kayo ng tinapay bilang sandwich, walang tinapay para sa mas mababang carbs at ang ilang mga berdeng beans.

At ako talagang puno na.

Nagkaroon na ako ng hindi bababa sa 64 ounces ng tubig araw na ito.

19:00

Pumunta ako sa tindahan ng grocery upang makuha ang mga item sa aking listahan.

Katapusan ko lamang sa pagkuha ng kung ano ang kailangan ko, gayunpaman, ang aking kasintahan ay nagpasiya siya pangangailangan pizza, chips, at iba pang junk, paggawa ng prosesong ito ng maraming mas mahirap.

20:30

Mayroon akong isa pang shake bilang aking after-dinner meryenda.

Sinusuwerte ako ng kaunti bigo dahil lamang kinuha ko ang 7583 na mga hakbang, ngunit ako din pakiramdam proud dahil sinunog ko na 635 dagdag na calories sa araw na ito!

10:00

Pumunta ako sa kama medyo nasiyahan, walang kagutuman puson.

Alamin kung paano sa hakbang up ang intensity ng iyong susunod na pag-eehersisiyo cardio na may isang pares ng mga 5-pound dumbbells:

Miyerkules

06:45 am Ang aking kasintahan ay umalis para sa trabaho at alam ko Mayroon akong upang maging up sa lalong madaling panahon para sa isang 8:00 pulong.

Gisingin ko up at magkaroon ng aking unang protina iling.

Ako kaya pagod ngayon at kapaitpait na mula sa matinding pag-eehersisyo kahapon.

Pagkatapos kong uminom ng aking shake ko punan up ang aking 30-onsa tasa ng tubig at isang fiber supplement, at off ko pumunta.

9:30 nakakatanggap ako ng bahay at tumuloy para sa aking kama.

Maaari kong marinig ang aking tiyan grumbling, ngunit ako magse-set ang aking alarm kaya gisingin ko up at sa gym.

11:00

Aking alarma goes off at hindi ko nais upang makakuha ng out sa kama.

Nagpasya akong pupunta ako sa ibang klase at bumalik sa kama.

12:00 nakukuha ko mula sa kama at gumawa ng isang protina iling at salad para sa tanghalian.

I-load ang aking salad na may brokuli, kuliplor, at litsugas, kasama ng ranch dressing.

Tapusin ko ang aking pag-iling at kumain ng tungkol sa 75 porsyento ng aking salad at tawagan ito mabuti.

Ako galit sa aking sarili para sa pagtulog ngayong umaga at hindi pagpunta sa gym dahil ngayon mayroon akong upang maghintay hanggang 3:30 mag-ehersisyo.

Uminom ako ng 30 ounces ng tubig sa Profile fiber Enhancer.

15:00

Pakiramdam ko ay isang maliit na bit gutom, ngunit ang aking pag-eehersisyo klase ay sa 3:30, kaya ako pagpunta sa maghintay hanggang matapos ang aking klase upang maisama ang aking protina bar.

Ko bang isama ang tatlong-kapat na scoop ng pre-pag-eehersisyo powder sa 30 ounces ng tubig sa pag-inom habang papunta ako sa klase dahil ako pakiramdam tamad ngayon.

Hindi ako sigurado kung dapat kong pag-inom ito o hindi sa tulad ng isang matinding diyeta, ngunit gagawin ko pa rin ito.

16:30

Klase ngayong araw ay kickboxing.

Maaari kong talagang maramdaman ang pre-ehersisyo bilang Nakatanggap ako ang aking puso rate ng hanggang sa 191 bpm at ako pa rin ang isang maliit na nanginginig.

Ang klase ay 45 minuto ang haba, at ako burn 454 dagdag na calories!

Sa ngayon ngayon ko na-burn 546 aktibong calories.

Aking araw-araw na layunin ay 570, na kung saan aking smart relo ay dumating up na may base sa aking lingguhang buod.

Nagkaroon na ako ng 60 ounces ng tubig sa ngayon ngayon at am tungkol upang snack sa aking protina bar.

Sa aking biyahe bahay mula sa gym, I wonder kung ito ay malusog na para sa akin upang gumana out bilang mahirap hangga't ako ay nasa isang mababang-calorie plano.

Ako marahil ay hindi dapat na nagtatrabaho sa labas na ito magkano, ngunit ako ay tunay competitive.

5:30

Gumawa ako alimango cakes para sa hapunan at uminom ng mas maraming tubig paglalagay sa akin na rin sa paglipas ng aking 64-onsa mark.

9:00 pm

Ako laktawan ang aking evening snack (protina pulbos na ginawa sa puding o chocolate cake) dahil ako pa rin ang buong mula sa mga alimango cakes.

Gumawa ako ng aking lunch para bukas: salad na may brokuli, kuliplor, rotisserie manok, at rantso.

Nagtatrabaho ako sa 7:00 bukas, kaya gusto kong magkaroon ng lahat ng bagay handa na para makita ko magising at maglakad out ang pinto.

Ako sinunog 635 aktibong calories sa araw na ito at lumakad 7508 hakbang.

Maaari kang mag-unsubscribe sa anumang oras.

Huwebes

05:55

Paggising ko limang minuto bago ang aking alarm at am talagang hindi pagod.

Kailangan kong umalis sa aking bahay sa pamamagitan ng 06:30 upang maging sa trabaho sa pamamagitan 7. Nakukuha ko handa at inumin ang aking protina iling.

Gawin ko ang aking 30-onsa inumin na may fiber Enhancer at lumabas sa pinto.

9:00 am ako ay pagsasanay sa karunungan sa pagpapaanak floor sa ospital, at ito ay ang aking unang araw sa unit.

Ako nakakakuha ng talagang gutom, at ito ay oras na upang maisama ang aking protina iling, ngunit hindi ko maaaring tumagal ng aking pahinga pa.

10:00 Kami ay sa wakas makakuha ng isang 15-minutong break sa. Ako ba ang aking protina iling dahil hindi ako nagkaroon ng anumang bagay sa higit sa tatlong oras.

13:00

Kami ay sa wakas makakuha upang kumain ng tanghalian, at ako kaya nagpapasalamat upang kumain ang aking salad.

Mayroon din akong isa pang iling.

Uminom ako ng 30 ounces ng tubig at lagyang muli ang aking bote.

15:30 Ang aming shift ay higit at ako simula sa pakiramdam napaka-gutom muli.

Mayroon akong upang pumunta sa isang klase ng computer sa tabi at ito ay dapat na tumagal ng dalawang oras.

Magpasya ko upang maisama ang aking protina bar sa paraan doon.

Naipasok ko na nagkaroon ng 60 ounces ng tubig, at aking pinupunan ang aking tasa up ng higit pa.

Naipasok ko na nagpasya na hindi ako paggawa ito sa gym ngayon.

Ako ay magiging masyadong gutom at pagod kapag umalis ako.

5:00 klase Ang tanging kinuha ng isang oras.

I Deicide na ako pagpunta sa pumunta sa 05:30 ehersisyo klase dahil alam ko Pagsisisihan ko laktaw kapag ang drive ko lagpas sa gym sa paraan ng bahay.

6:45 nakukuha ko bahay at am maipagmamalaki ng aking sarili para sa pagpunta sa gym dahil mayroon akong isang boost ng enerhiya ngayon.

Dahil ginawa ko ito sa gym, burn ko 661 aktibong calories sa araw-at ang aking layunin ay 570!

Tunay na maipagmamalaki ng aking sarili.

Gagawa ako ng taco salad para sa hapunan dahil ako nagugutom.

Gumamit ako ng litsugas at kalahating tasa ng taco karne na may isang kutsara ng mainit na sarsa at dalawang tablespoons ng salsa Verde, at keso (kaya masarap).

19:45

Kumain ako ng aking after-dinner snack, na kung saan ay chocolate cake na ginawa mula sa protina powder at tubig, at umupo sa sopa at magpahinga.

Napagtanto ko kung gaano namamagang ko talagang am.

Interesado ako upang makita kung ano ang aking timbang ay bukas.

Sinusubukan kong hindi upang timbangin ang aking sarili masyadong madalas dahil pagkatapos ko naging fixated sa mga ito.

10:30 tumingin ako sa aking smart relo at pakiramdam nasiraan ng loob dahil lang akong lumakad 8723 hakbang na ito, ngunit gagawin ko magandang pakiramdam tungkol sa aking mga aktibong calories burn.

Ako ay sabik na timbangin in bukas.

(Pabilisin ang iyong progreso patungo sa iyong mga layunin pampababa ng timbang na may Kababaihan Kalusugan ng Look Better Naked DVD.)

Biyernes

08:00

Mayroon akong ngayon off mula sa trabaho dahil mayroon akong upang gumana weekend.

Nakukuha ko sa scale at sinasabi nito 144.2.

Ako ay masaya na ako nawala timbang, ngunit panatilihin ko ang pag-iisip na Gusto ko ay down na higit pa timbang kung hindi ako nagkaroon ginulangan huling weekend.

Huling Sabado ng gabi ako uminom ng alak at kumain Snacky pagkain tulad Chex mix at mini Hawaiian tinapay sandwich.

Noong Linggo, nagpunta ako sa Portillos at nagkaroon ng isang Italian beef sandwich (na may ang tinapay) at French fries.

Alam ko na timbang ay lamang ng isang numero kaya hindi ko dapat fixate sa mga ito, ngunit ako pagpunta sa walong linggo sa programa at sa tingin ko tulad ng kung ito ay na ito matinding dapat kong maging down ng mas maraming timbang.

Subukan ko na tandaan na kailangan kong mabuhay ang aking buhay.

Pagkatapos ko gumawa ng isang protina iling at pumunta sa gym.

10:20

Ako makakakuha ng bahay mula sa gym.

Klase ngayong araw ay isang circuit-based na klase (ang aking paboritong).

Napunta ako nasusunog 463 aktibong calories at higit sa 500 mga regular na calories.

Ako pakiramdam nagagawa!

Gumawa ko ang aking sarili ng isa pang protina iling at magdagdag ako ng ilang Pb2 sa mga ito (may pulbos peanut butter).

Ako umaasa na ito ay hahawak sa akin hanggang 12:30.

12:20

Gagawa ako ng salad na may pipino, brokuli, kuliplor, at keso na may ranch dressing.

Para akong isang sirang plaka na ito sapagkat ito tila na parang ito ay kung ano ang kinakain ko araw-araw.

Siguro kung ko bang baguhin ang aking pagkain kung nais kong magbawas ng timbang mas mabilis?

Ako din uminom ng aking protina iling at makuha ko ang buong pretty mabilis.

Hindi ko tapusin ang buong salad.

Uminom ako ng 15 ounces ng tubig.

Ako hanggang sa 5,000 mga hakbang ngayon.

15:30

Ako ay tamad na hapon at hindi pa tapos marami ng kahit ano.

Ito ay oras para sa aking protina bar muli.

Ako pa rin ang buong mula sa tanghalian, ngunit kakain ako ng bar anyways dahil pagkatapos ay hindi ko ay nagugutom sa pamamagitan hapunan.

Ako din matapos ang aking pangalawang 30-onsa baso ng tubig, kaya kailangan kong punan ito up muli.

5:30 kong ihanda ang aking hapunan, na kung saan ay magiging itlog muffins.

I palis magkasama anim na itlog at ilang keso dahil wala akong anumang bagay sa aking refrigerator.

Kapag sila ay tapos ko lang kumain ng tatlong dahil, ayon sa aking Profile wellness aklat, isang buong itlog ay isa onsa at maaari ba akong magkaroon ng tatlong ounces ng protina sa hapunan.

Ako magdadagdag ng hot sauce at abukado sa tuktok ng mga ito.

Gayundin, ako iniutos ng isang mandolin slicer mula sa Amazon, at ito ay dumating sa araw na ito!

Binili ko ng dalawang zucchinis upang gumawa ng asin at suka pipino chips.

Umaasa ako na ang mga ito magandang!

19:45

Subukan ko ang ilan sa mga chips at ang mga ito maalat, na kung saan ay mapagpahirap.

Ako hulaan ko alam para sa susunod na pagkakataon.

Mayroon akong aking mga protina chocolate cake at ilang mga pipino chips.

Siguro kung ang lahat salt ito ay gagawing aking timbang ay pumunta up.

Nagtatrabaho ako bukas sa 7:00, kaya ako'y maghahanda ng aking tanghalian ngayong gabi (isa pang salad).

Sabado

05:55

Uminom ako ng aking shake bandang 06:15 at mag-iwan ang aking bahay at 6:30.

Aking tanghalian ay na naka-pack na at handa na upang patakbuhin.

I punan up ang aking 30-onsa baso ng tubig at idagdag ang fiber Enhancer dito.

09:00 Ako simula sa pakiramdam gutom, ngunit ako ay may natutunan na ang aking umaga snack oras habang sa trabaho na ngayon ang paligid 10ish, kaya itulak ko sa pamamagitan ng.

09:45 Mayroon akong aking pangalawang shake protina.

Ako din nagdala ng isang maliit na bilang ng asin at suka chips na ginawa ko kagabi.

Ngayon ang mga ito ay maalat at babad na babad.

Gross.

12:30 Mayroon akong isa pang pahinga para sa tanghalian.

Nagkaroon na ako ng 30 ounces ng tubig, kaya ako punan up ang aking pangalawang bote para sa tanghalian at hapon.

Mayroon akong isa pang protina iling at, siyempre, ang aking karaniwang salad.

Ako din naka-pack sa isang dill atsara dahil Nakalimutan ko ang maaari kong magkaroon ng mga sa aking diyeta, at mahal ko atsara!

Ako din kumain ang natitirang bahagi ng maalat chips.

Isang tao lutong Nutella cookies at lahat ng tao sa breakroom ay nagsisisigaw tungkol sa kanila.

Gamitin ko ang aking paghahangad at humindi (sa puntong ito ng isa cookie ay hindi katumbas ng halaga).

Ko na dumating sa isang mahabang paraan upang makapunta sa puntong ito.

Pagkatapos ng tanghalian ko magdagdag ng tatlong-kapat na scoop ng pre-pag-eehersisyo sa aking 30-onsa salamin para sa mga hapon.

Pupunta ako sa pumunta para sa isang run pagkatapos ng trabaho dahil ito ay nice sa labas ngayon.

3:30 tapusin ko ang aking pangalawang 30-onsa baso ng tubig na may mga pre-pag-eehersisyo at tumuloy sa bahay ng aking kaibigan upang maaari naming pumunta tumatakbo sa bike landas sa pamamagitan ng kanyang bahay.

Kumain ako ng aking protina bar at tumuloy kami sa labas.

Pumunta kami sa loob ng tatlong milya, ngunit ako marahil ay tatakbo lamang ng dalawang sa tatlong (mabuti pa rin para sa akin).

17:15 ako makakakuha ng bahay mula sa araw at tumingin sa aking smart relo.

Halos ako na naabot ang aking layunin ng 570 aktibong calories.

Din ko na kinuha 10,944 mga hakbang ngayon at huwag mag-kaya kahanga-hangang tungkol doon!

Ako simula upang makakuha ng gutom, ngunit ako ay pagtugon sa aking ina para sa hapunan ngayong gabi sa isang restaurant.

Ito ay tiyak pagpunta upang subukan ang aking kalooban kapangyarihan.

18:15

Aking kasintahan at ako makipagkita sa aking ina sa isang lokal na restaurant, ngunit ito ay pagpunta sa maging isang oras ng paghihintay.

Magsimula kami sa paglalakad sa isa pang restaurant at itigil sa bagong wine bar.

Cave ko at kumuha ng isang baso ng Risling.

Mayroon kaming isang inumin at mag-iwan at pumunta sa ito sa iba pang mga bar, na kung saan ay higit pa sa isang tagpo bar.

Akala ko Gusto ko magagawang upang makahanap ng isang bagay kaya kong kainin sa menu (mababang-carb, mataas na protina) ngunit ito ay straight-up bar pagkain.

Karaniwan Ako ang lahat ng tungkol dito, ngunit pumunta ako sa isang burger.

Wala silang salad, kaya kahit na hindi ako maaaring mag-order ng isang side salad.

Mayroon akong upang makakuha ng coleslaw.

Kumuha ako ng tinapay off at kainin ang karne at magkaroon ng dalawang kagat ng coleslaw.

Nang bumili ako ng isang vodka-tubig na may lemon na ito sapagkat ito ay ang hindi bababa sa halaga ng calories.

20:30 Ang aking ina ay nais na pumunta sa ito sa iba pang mga bar na may live music at sabihin ko oo dahil hindi ko nais ang kanyang pagpunta nag-iisa.

Akong upang gumana sa umaga.

Mayroon akong tungkol sa tatlong higit pang vodka-tubig at mag-iwan namin sa 10:30.

11:00

Makakakuha tayo ng bahay at kumuha ako ng handa na para sa kama.

Ipinagmamalaki ko ang aking sarili dahil kadalasan Gusto ko tumigil sa Taco Bell, kumuha ng pizza, o gumawa ng ilang uri ng lasing pagkain at supukin yaon.

Ang oras na ito ko lang umuwi at uminom ng tubig, kumuha ng dalawang ibuprofen, at tumawag ito ng isang gabi!

Linggo

05:55

Aking alarma goes off at agad kong ikinalulungkot ang lahat ng mga vodka-tubig.

Aking mga mata nararamdaman namamaga at pakiramdam ko namamaga!

Galit ako na ang pakiramdam!

Nakukuha ko handa para sa araw at uminom ng aking protina iling.

Sa kabutihang-palad, ako nakaimpake aking tanghalian kapag ako got tahanan kagabi, kaya na handa na ito.

Ako sa labas ng fiber powder kaya ko bang isama ang aking 30-onsa tasa ng tubig na may green tea dahil ako ay pagpunta sa kailangan ang lahat ng mga kapeina ako makakakuha ng araw na ito.

10:00

Huhubarin ko ang umaga Magpahinga at uminom ng aking pangalawang shake protina.

Ngayon ay isang mas mabagal na araw sa trabaho, kaya hindi ko ay may gotten maraming mga hakbang sa.

12:30

Tumagal ko ang aking tanghalian (salad, protina iling, at isang dill atsara) upang pagandahin bagay up!

3:00 nakukuha ko sa trabaho at kumain ang aking protina bar sa paraan ng bahay.

Aking kasintahan at ako ay nagpasya na pumunta para sa isang biyahe sa bisikleta kapag nakakatanggap ako ng bahay, ngunit maaari ko talagang pumunta para umidlip.

3:45 magpasya namin upang sumakay lamang sa bahay ng isang kaibigan at mag-hang out.

Ang isang maliit na ehersisyo ay mas mahusay kaysa sa wala.

Kumain ako ng isang string keso bago kami umalis.

18:45

Kapag makuha namin sa bahay ng aming kaibigan, siya ay sa kanyang kapitbahay pagkakaroon ng isang Linggo Funday.

Magpasya namin upang sumali in. Tatlong beers mamaya, nagpasya kami upang sumakay sa isang restaurant upang makakuha ng ilang pagkain.

Mayroon akong isang craft beer at dalawang Bud Lights.

Aking pagbaba ng timbang layunin ay dahan-dahan namamatay para sa linggong ito.

Mayroon akong tungkol sa tatlo hanggang apat na pakpak ng manok at am talagang puno na.

Ako din ang dalawang 16-onsa baso ng tubig.

20:00

Ako pabalik sa bahay at am naubos.

I am pagpunta sa tumagal ng isang paligo at mamahinga ang natitirang bahagi ng gabi.

Ako regretting ang lahat ng mga alak ko lang natupok sa huling dalawang araw ng aking timbang ay bumababa at ako sigurado ngayon ako ay maging hanggang bukas.

Oh well, positibong mga saloobin, siguro ako kahit papaano nawala ang ilan sa lahat ng mga ehersisyo.

Ako siyempre ang hindi nakatugon ang aking mga layunin sa araw na ito at lamang burn 309 aktibong calories sa labas ng 570 at lalabas lamang kinuha 5542 mga hakbang.

(Laging may bukas.) Well, narito na nagmimithi-iisip na ako pababa bukas ng umaga.

Daliri crossed!

Lunes

08:00

Paggising ko pagkatapos ng pagtulog tungkol sa 11 oras!

Pakiramdam ko refresh at handa na upang simulan ang araw ko.

Hakbang ko sa scale at ako up.4 pounds, sa 144.6, na kung saan ay hindi bilang masamang bilang ko inaasahan.

Ito ay isang bagong linggo kaya ako na lang ay upang dumikit ang plano.

Ito lamang napupunta upang ipakita kung magkano ang alak ay maaaring makaapekto sa pagdidyeta.

Ako lamang panatilihin ang pag-iisip kung hindi ako nag-inom huling dalawang araw, Gusto ko marahil ay down na isa pang kalahating kilong.

Ngunit, ako pa rin nawala ang isang kalahating kilong sa linggong ito.

Mayroon akong aking unang protina iling.

10:00

Mayroon akong isang wellness pulong sa aking coach sa pamamagitan ng programa Profile.

Natutunan ko ang ilang mga bagong bagay-bagay upang baguhin sa aking eating plan.

Siya din ay nagbago ang aking plano upang isama ang higit pang calories upang makita kung ito ay makakatulong sa akin mawala ang higit pa timbang habang patuloy ko na magtrabaho sa labas.

Hindi nila talaga pinapayo na nagtatrabaho out bilang mahirap gaya ng ginagawa ko habang nasa unang yugto ng programang ito, ngunit hindi ako pagpunta sa bigyan up ehersisyo dahil ito ay magiging mahirap upang simulan ang back up muli pagkatapos na ito unang yugto ay higit sa.

Ngayon sa halip ng pagkakaroon ng isang pangalawang shake kalagitnaan ng umaga, ako ay may isang 15-gramo ng protina bar sa halip.

Naghahanap ako inaabangan ang panahon na ito at Umaasa ako na ito ay tumutulong sa.

12:45

Ako makakakuha ng bahay mula sa gym.

Ako sinunog 300 aktibong calorie panahon ng 40 minutong klase, na kung saan ay mahusay.

Sa halip ng isang salad, Mayroon akong natirang itlog muffins na may mainit na sarsa, salsa Verde, at abukado.

Ako cheating na may ganitong pagkain dahil hindi ko magkaroon ng anumang mga letsugas.

Hindi bababa sa ito cheat ay malusog.

Sa ngayon, ako ay nagkaroon ng halos 54 ounces ng tubig.

Ako pagpunta upang makakuha ng handa na upang pumunta shopping.

17:00

Nang pauwi na mula sa shopping, kumain ako ng aking protina bar.

Ito ay isang maliit na mamaya pagkatapos ko normal kumain ng mga ito, ngunit hindi ko ay starving.

Nakakatanggap ako ng bahay at simulan ang Mexican-style pinalamanan peppers.

Gumawa ako sa kanila nang walang bigas para sa mas mababa carbs.

7:00 ang akin sanang dalawang peppers, ngunit ko lamang ay nagkaroon ng isa dahil ako ay ganap na pagkatapos ng isang serving.

Nagkaroon na ako ng 75 ounces ng tubig ngayon at sinunog 533 sa aking 570 aktibong calories araw na ito.

20:30

Gumawa ako ng aking chocolate cake protina, kahit na hindi ko pakiramdam gutom.

Pangkalahatang ngayon ay marahil ang isa sa mga lamang ang araw na ito linggo na kung saan hindi ko naramdaman talagang gutom.

Ako sinunog 584 aktibong calories sa araw na ito at kinuha 8454 mga hakbang.

Sa tingin ko ang aking layunin simula bukas ay magiging upang subukan upang makakuha ng 10,000 araw-araw.

Ko talagang huwag mag-isang pagkakaiba sa aking kalooban at lakas mula noong simula ng makakain malinis.

load...

Kaugnay na Balita


Post Pagbaba ng timbang

Ay Ito Kahit na Posibleng Sundin ang Di-Walang Carb Diet?

Post Pagbaba ng timbang

Binago Ko ang Aking Diyeta Batay sa Aking Uri ng Katawan - Narito ang nangyari

Post Pagbaba ng timbang

Paano Mag-Bounce Bumalik Pagkatapos ng Food Binge

Post Pagbaba ng timbang

Orlistat: Maaari ba ang Timbang na Panganib na Talagang Tinutulungan Mo na Mawalan ng Timbang?

Post Pagbaba ng timbang

11 Mga Pagkain na Palaging Iwasan ang Hindi Ninyo Gagawa ng Gulo sa Iyong Timbang

Post Pagbaba ng timbang

4 Super-Epektibong Diet na Marahil ay hindi mo Narinig Ng

Post Pagbaba ng timbang

8 MyFitnessPal Pagkakamali Iyan ang Sabotaging iyong Timbang-Pagkawala Layunin

Post Pagbaba ng timbang

Nagkaroon ako ng Pagkawala ng Timbang, Subalit Hindi Ako Nakaramdam ng Tiwala Sa Aking Katawan Hanggang Sa Pagsisimula Ko Ito Planong Pag-eehersisyo

Post Pagbaba ng timbang

Kami ay Nagtanong Isang Nutritionist Upang Mag-Rank 5 Mga Plano ng Diyablo sa Carb Diet - Narito ang Sinabi Niya

Post Pagbaba ng timbang

10 mga bagay na HINDI na Gagawin Pagkatapos Nakuha mo ang Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Ito ay Kung gaano Karaming Timbang ang Nawala Ko Pagkatapos ng Pag-inom ng 2 Salamin ng Tubig Bago Bawat Buhay para sa 2 Mga Lingguhang Linggo

Post Pagbaba ng timbang

Paano Tumatakbo Tumulong Ito 28-Taon-Luma na Pagkawala ng 90 Pounds - At Itigil Ito