Narito Kung Bakit Mas mahirap para sa Iyo upang Mawalan ng Timbang Kaysa Ito ay para sa isang taong masyadong maselan sa pananamit | PH.Lamareschale.org

Narito Kung Bakit Mas mahirap para sa Iyo upang Mawalan ng Timbang Kaysa Ito ay para sa isang taong masyadong maselan sa pananamit

Narito Kung Bakit Mas mahirap para sa Iyo upang Mawalan ng Timbang Kaysa Ito ay para sa isang taong masyadong maselan sa pananamit

Plus, apat na mga tip sa antas ng paglalaro patlang.

Ipinagkaloob, maraming mga tao ay nagpupumilit upang malaglag pounds.

Ngunit kahit na agham ay nagpapakita na ang guys ay may got mas madali.

Sa isang 2016 pag-aaral na inilathala sa British Journal ng Nutrisyon, labis sa timbang mga kalalakihan at kababaihan na sinubukan out apat na iba't ibang pagkain na paglalapit.

load...

Dalawang buwan sa, hindi mahalaga kung ang mga pagkain, ang mga tao nakamit makabuluhang mas pagbaba ng timbang kaysa sa mga kababaihan.

Kawalan ng katarungan sa kalakhan dumating down sa dalawang biological mga kadahilanan.

Una, lalaki ay may posibilidad na maging mas malaki kaysa sa mga kababaihan, na may higit pang mga kalamnan sa kanilang mga frame, kaya sila ay karaniwang may mas mabilis metabolisms kaysa sa babae, sabi ni Jessica A. Culnane, RD, isang board-certified sports dietitian na may Clif Bar & Company na gumagana sa babae- nakatutok LUNA bar.

load...

"Kailangan nila ang higit calories upang mapanatili ang kanilang timbang," sabi niya.

"Samakatuwid, kung ang mga ito na mabawasan ang kanilang pagkainit ng paggamit, kahit na isang maliit na bit, ang mga ito ay mas malamang na maabot ang isang pagkainit kakulangan at mawala ang timbang."

Pangalawa sa lahat, mga kalalakihan at kababaihan ay may crazy-iba't ibang mga antas ng mga hormones na lumulutang sa kanilang bloodstreams, sabi Culane.

Halimbawa, mga kababaihan ay may 15 hanggang 20 beses na mas mababa kalamnan-gusali, taba pagkawala-nagpo-promote ng testosterone kaysa sa mga lalaki.

At, ayon sa isang 2017 Yale University review, mga kababaihan ay may mas mataas na mga antas ng estrogen at progesterone, na magbigay ng kontribusyon sa mas malakas cravings pagkain kaysa sa mga lalaki.

Sa pamamagitan ng Giphy

Pagkatapos obulasyon, pambabae antas ng estrogen dip habang progesterone spike.

Kaya sa panahon ng oras sa pagitan ng obulasyon at pagkuha ng aming panahon, karaniwan naming kumain ng tungkol sa 238 higit pang mga calories sa bawat araw kaysa sa panahon ng linggo kaagad pagkatapos tiyahin Flo umalis ng bayan, ayon sa Yale pagsusuri.

Mga dagdag na calories ay maaaring magresulta sa pagkakaroon ng 10 hanggang 20 pounds bawat taon.

Thyroid hormone mga antas, na umayos timbang at metabolismo, din ay nag-iiba lubhang sa pagitan ng kalalakihan at kababaihan.

"Pagdating sa mga pagkakaiba sa kasarian, [teroydeo] abnormalities ay mas karaniwan sa mga kababaihan kaysa sa mga lalaki," sabi ni endocrinologist at terapeutiko Brunilda Nazario, MD, iugnay ang medical director sa WebMD at isang diplomat ng American Board of Obesity Medicine.

"Ang panganib ng mababang teroydeo hormones antas ring taasan sa panahon ng pagbubuntis, pagkatapos ng paghahatid, at sa paligid ng menopause."

Kaya, oo, biology ay hindi talagang sa aming panig.

Ngunit maaari mong simulan ang bio-hack ang iyong paraan sa pagbaba ng timbang na may apat na mga estratehiya:

Sa pamamagitan ng Giphy

1. Ilipat Ang ilang Timbang Lalaki natural magkaroon ng higit metabolismo-paglalagay ng gasolina kalamnan kaysa sa babae, ngunit na ay hindi nangangahulugan na hindi mo maaaring dagdagan ang iyong sandalan ng mass.

"Babae naghahanap upang mawala ang timbang ay dapat pindutin ang weights upang matulungan ang kanilang mga katawan sumunog sa karagdagang calories," sabi ni Culane. Ang mas paghilig kalamnan na mayroon ka, ang mas maraming calories ang iyong burn nagpapahinga, sabi niya.

Pag-aangat mabigat na para sa maramihang mga hanay o pagsasanay ay maaaring pansamantalang taasan ang iyong mga antas ng testosterone, na kung saan ino-optimize ang iyong mga kalamnan-gusali potensyal.

Magsagawa ng maramihang mga hanay at pagsasanay gamit ang heaviest timbang maaari mong iangat para sa 10 reps habang pinapanatili ang perpektong form.

(Tanglaw higit pang calories sa mga gumagalaw mula sa Kababaihan Kalusugan ng Look Better Naked DVD)

2. Plan Ang iyong pagkain Around Protein Hindi mahalaga kung gaano kalaki ang pag-angat mo, hindi ka maaaring bumuo ng calorie-burning kalamnan kung hindi ka kumakain ng sapat na protina.

Sa bawat oras na mag-ehersisyo sa iyo, ang iyong katawan sheds lumang, nasira protina at pinapalitan ang mga ito na may bagong, malusog na mga bago upang palakasin ang iyong mga kalamnan.

Mayroon kayong upang maglagay na muli ang iyong mga supply ng protina para sa na mangyari.

Iyon ang dahilan kung bakit sa American College of Sports Medicine pinapayo na ang mga kababaihan na iangat kumain sa pagitan ng 1.2 at 1.7 gramo ng protina sa bawat kilo ng timbang ng katawan (o 0.5-0.8 gramo bawat kalahating kilong timbang sa katawan) araw-araw.

Bilang isang pangkalahatang panuntunan, pagkain sa pagitan ng 20 at 30 gramo ng protina sa bawat pagkain ay maaaring makatulong sa mga kababaihan bumuo ng paghilig kalamnan, taasan ang kanilang metabolismo, at mawala ang timbang mas madali.

Sa pamamagitan ng Giphy

3. Trabaho sa Iyong Relasyon sa Pagkain "Men ay madalas na maging mas emosyonal na tungkol sa kanilang mga pagkain, upang maaari silang magkasala at sundin sa pamamagitan ng isang mahigpit na pandiyeta pattern," sabi ni Culane.

"Babae ay may isang mas emosyonal na koneksyon sa pagkain, ito ay hindi black and white."

Iyon ay nangangahulugang ang mahigpit na pagkain ay marahil pagpunta sa kalabang apoy sa iyo.

Sa halip ng pagputol carbs at pagawaan ng gatas malamig turkey, mahalagang linangin ng isang malusog na relasyon sa pagkain at ang iyong katawan, sabi niya.

Tingnan ang mga tip para sa pag-tono sa iyong gutom at kapunuan pahiwatig.

4. Subukan ang Iyong Hormones Kung pinaghihinalaan mo na ang iyong metabolismo ay mas mabagal kaysa ito ay dapat, o mayroon kang mga sintomas ng hypothyroidism-tulad ng paggawa ng malabnaw buhok, matinding pagkapagod, paninigas ng dumi, tuyong balat, at pagiging sensitibo sa malamig na bisitahin ang iyong doktor, lalong madaling panahon.

"Kumuha ng isang simpleng dugo upang matulungan kang matukoy kung ang iyong mga pagsusumikap sa pagbaba ng timbang ay ina-sabotaged sa pamamagitan ng mababang antas ng mga hormones," sabi ni Nazario.

Kung may isang bagay doon ay amiss, ang iyong doktor ay maaaring isangguni ka sa isang endocrinologist o labis na katabaan gamot espesyalista na ay sinanay upang makatulong na pamahalaan ang hormones para sa malusog na pagbaba ng timbang.

load...

Kaugnay na Balita


Post Pagbaba ng timbang

8 Carby Snack na Maaari Talagang Tumulong sa Iyong Pagkawala ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

8 palatandaan na Nawala ang Masyadong Masyadong Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Eating Out While Dieting

Post Pagbaba ng timbang

Ito ang Gaano Ito Mahabang Nagdadala ng Karamihan sa mga Tao Upang Mawalan ng 10 Pounds

Post Pagbaba ng timbang

Weight Loss Secrets: Paano Maaaring Malabanan ng mga Hormones ang Taba

Post Pagbaba ng timbang

Ang KATOTOHANAN Tungkol sa Almusal at Pagbaba ng Timbang: Ito ba ay Talagang Nakatutulong sa Iyong Drop Pounds?

Post Pagbaba ng timbang

5 Mga Istratehiya sa Weight-Loss na Dapat Mong Lubos Iwasan

Post Pagbaba ng timbang

Ito ba ay Paano Nawala Ko ang 90 Pounds Nang Walang Pag-ilid Paa Sa Isang Gym

Post Pagbaba ng timbang

Ito ba ang Lahat ng Aking Inaasahan Sa Isang Linggo Ng Mga Tagatimbang ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Ang Mga Bagong Batas ng Pagkawala ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Ang Madali na mga hakbang na Nakatulong sa Akin na Mawawala ng Higit sa 175 Pounds

Post Pagbaba ng timbang

5 mga paraan ng pag-inom ng Higit pang Tubig ay Makakatulong sa Iyong Pagkawala ng Timbang