Narito Bakit Kaya Maraming Diet Ban ang Mga Healthy Food | PH.Lamareschale.org

Narito Bakit Kaya Maraming Diet Ban ang Mga Healthy Food

Narito Bakit Kaya Maraming Diet Ban ang Mga Healthy Food

Puwede prutas, beans, at yogurt sineseryoso pack sa pounds?

Pagbaba ng timbang

Narito kung Bakit Kaya Maraming Diet Ban Healthy Pagkain

Puwede prutas, beans, at yogurt sineseryoso pack sa pounds?

Ngayon hottest diets ay may mabigat do-not-kumain ng mga listahan.

At sigurado, ang mga regulars (tulad ng donuts, soda, at bacon) ay kasama ng mga ito, ngunit ito ay malusog na pagkain, tulad ng gatas, itim na beans, at matamis na patatas, na iwanan ang karamihan dieters scratching ang kanilang mga ulo.

load...

Kung ang mga pagkain ay mabuti para sa iyo, pati na kami ay sinabi, kung paano dumating sila napunta sa blacklist ng mga sikat na pagkain estratehiya, tulad ng Paleo, Keto, at Pegan diets?

Ang eksaktong dahilan ay depende sa diyeta isinasaalang-alang mo, ngunit maliban na lamang kung ikaw ay may isang pagkain allergy, pag-aalis grupo ng pagkain tulad ng mga ito mula sa iyong diyeta ay nangangahulugan ka na ibinabato out ang mabuti sa masama, sabi ni nutrisyunista Georgie Takot, RD, may-akda ng Lean gawi para sa Lifelong Timbang Pagkawala.

Halimbawa, pagputol bumalik sa refined carbohydrates ay matalino kung gusto mong mawalan ng timbang, ngunit getting alisan ng lahat ng mga haspe, lalo na buong haspe, ay maaaring kalabang apoy sa katagalan.

load...
(Naghahanap para sa isang programa na ay makakatulong sa iyo makakuha ng isang patag na tiyak-at panatilihin ito na paraan? Sa aming Mawalan ng tiyan Taba-For Magandang gawain, maaari mong makita ang mga resulta sa kasing liit ng dalawang linggo.)

Sa panandalian, maaari mong asahan na mawalan ng tubig timbang sa pamamagitan ng pagsunod mahigpit diets dahil carbs mula sa pagawaan ng gatas, butil, pormal gulay, prutas, at kahit beans ay maaaring gumawa ng iyong katawan hold sa sa tubig.

Ngunit ang mga na subukan mong stick sa mga Diet, mas makikita mo mapagtanto na ito ay hindi isang maintainable pagbabago.

Maaari mong kahit na makaranas ng nutritional deficiencies sa carbohydrates, bitamina B, at fiber.

Sa halip ng pag-sign up para sa isang diyeta na may isang napakahabang do-not-kumain ng listahan, alamin kung bakit ang ilang mga malusog na pagkain ay may gotten isang masamang rap at kung paano maaari mong talagang kumain ng mga ito at mawala ang timbang.

Maaari kang mag-unsubscribe sa anumang oras.

Pagawaan ng gatas

Habang maraming Paleo, Keto, at Pegan dieters pa rin kumonsumo ng pagawaan ng gatas sa maliliit na bahagi, pagsunod sa anumang ng mga diets sa isang T ay nangangailangan ng pagbibigay up ang mga pagkain na grupo sama-sama dahil cavewomen ay hindi uminom ng gatas at pagawaan ng gatas naglalaman carbs (kaaway ang Keto pagkain ni).

Ngunit ng pagawaan ng gatas ay naglalaman din ng enerhiya-pagpapalakas ng bitamina D, kalamnan-gusali ng protina, at mamaga-aaway potassium, sabi ni Vandana Sheth, RD, isang tagapagsalita para sa Academy of Nutrisyon at Dietetics.

Ayon sa isang kamakailang pagsusuri ng pag-aaral, mga taong Tatangkilikin ang pinaka-pagawaan ng gatas habang nasa isang mababang-calorie diyeta nawala ng mas maraming taba at nakakuha ng higit pa kalamnan kaysa sa mga na kumain ng mas mababa ng pagawaan ng gatas.

"Ang pagkain ng mas kaunting ice cream ay maaaring maging isang pandiyeta pagpapabuti, ngunit pag-ban ang lahat ng pagawaan ng gatas ay hindi isang science-back pampababa ng timbang diskarte," sabi ni Fear. Ano ang higit pa, patis ng gatas protina na natagpuan sa gatas ay ipinapakita upang makatulong sa kalamnan mabawi ang mas mabilis na matapos ang isang matigas workout , sabi niya. Upang mag-ani ng pampababa ng timbang mga benepisyo ng gatas, yogurt, at keso, layunin upang kumain ng mga dalawa hanggang tatlong servings sa isang araw (basta't hindi ka lactose intolerante, malinaw naman).

Beans at Iba Pang Sitaw

Paleo dieters bigyan beans at iba pang mga munggo sa gilid ng mata dahil-claim nila na ang mga compounds munggo magpahamak kalituhan sa katawan ng tao.

Gayunpaman, na ang teorya ay hindi pa scientifically proven, at ang ilang mga pag-aaral aktwal na ipakita na butong gulay ay may mga benepisyo sa kalusugan, sabi ni Fear.

Samantala, ang Pegan at Keto pagkain parehong ibukod ang mga pagkain para sa kanilang carb nilalaman.

Ngunit bilang isang mapagkukunan ng hindi nilinis carbohydrates, ang mga ito ay isang malusog na paraan upang makakuha ng mas maraming enerhiya-revving B bitamina at iron.

Plus, isa 2017 pag-aaral na inilathala sa Obesity natagpuan na ang pagkain ng isang solong serving ng beans o iba pang mga munggo sa bawat araw ay maaaring taasan kabusugan at tulungan pagbaba ng timbang.

Ang mga may-akda ng pag-aaral iminumungkahi na kumain ng hindi bababa sa tatlong-kapat na tasa ng gulay na buto sa bawat araw upang mapalakas ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.

Buong butil

Kahit na ang Paleo at Keto Diet ban buong butil dahil sa kanilang mataas na karbohidrat count, hindi kasama ang lahat ng mga ito mula sa iyong diyeta ay maaaring maging sanhi ng iyong mga antas ng enerhiya sa pabigat sa panghulog at maluwag ang tornilyo sa iyong exercise routine.

Sa pamamagitan ng mahigpit ang iyong buong grain paggamit, ikaw mabawasan ang dami ng tiyan-pagpuno fiber at B bitamina ubusin mo, na nangangahulugan na maaari kang maging gutom at pagod, sabi kaguluhan.

Takot Inirerekomenda ng nagtatrabaho ng hindi bababa sa tatlong servings ng buong haspe sa iyong diyeta kung ikaw ay naghahanap upang mawala ang timbang-at anim na kung sinusubukan mong i-drop ang pounds at ay mataas ang aktibo.

Prutas

Ayon sa Keto pagkain, halos lahat ng prutas ay isang walang-no dahil ito ay naglalaman ng asukal at carbs.

At dahil ang Pegan diyeta ay nagbabawal sa mga pagkain na naka-ranggo sa 69 o sa itaas sa glycemic-index, ibig sabihin ay maaari silang maglagay ng mga ispaik ang iyong asukal sa dugo, ang ilang mga prutas, tulad ng saging, mga milon, at pineapples, ding mga off-limitasyon.

Ngunit hindi mo dapat hayaan ang natural na nagaganap asukal o carbs sa prutas panatilihin sa iyo mula sa munching sa baywang-friendly na pagkain.

"Hindi ako naniniwala na ito na antas ng paghihigpit benepisyo dieters sa lahat," sabi ni Fear. "Lamang ay nagbibigay ng isang pakiramdam ng kabutihan sa pamamagitan ng labis na kontrol," sabi niya.

Prutas ay nagbibigay ng marami sa mga parehong nutritional benepisyo tulad ng mga gulay, kabilang ang mga bitamina A, bitamina C, hibla, at antioxidants para sa minimal na calories.

Nilalayon upang kumain ng ilang servings araw-araw, sabi ni Fear.

Matigas ang gulay

Karot at squash ay isang walang-go sa Keto pagkain dahil ang kanilang mga karbohidrat nilalaman ay maaaring maiwasan ang ketosis, sabi ni Fear.

(Para sa Iyong Impormasyon, isang medium kampanilya paminta ay naglalaman ng anim na gramo ng carbs, isang malayong sigaw mula sa white bread ni 45.) Kasabay nito, ang Pegan diyeta nixes ilang mga veggies, tulad ng beets, kalabasa, patatas, at parsnips, dahil sila ranggo sa itaas 69 on ang glycemic index.

Ngunit walang dahilan hindi mo dapat isama ang mga uri ng mga veggies sa iyong araw-araw na diyeta, sabi kaguluhan.

Matapos ang lahat, ang kanilang mga nagbibigay-kasiyahan carb nilalaman ay ang perpektong kapalit para sa isang pasta labis na pananabik.

Plus, ang anumang malusog na pagkain plano ay dapat mayroon kang kumain ng higit pa, hindi mas kaunti, veggies, sabi niya.

load...

Kaugnay na Balita


Post Pagbaba ng timbang

Nagkaroon ako ng Pagkawala ng Timbang, Subalit Hindi Ako Nakaramdam ng Tiwala Sa Aking Katawan Hanggang Sa Pagsisimula Ko Ito Planong Pag-eehersisyo

Post Pagbaba ng timbang

6 na paraan upang Mawalan ng Timbang Nang walang Feeling Hungry Lahat ng Oras ng Damn

Post Pagbaba ng timbang

Ito ang Gaano Ito Mahabang Nagdadala ng Karamihan sa mga Tao Upang Mawalan ng 10 Pounds

Post Pagbaba ng timbang

Eksakto Paano ang mga 5 babae na Nawala ang kanilang Timbang ng Sanggol

Post Pagbaba ng timbang

Dieting for Grow-Ups

Post Pagbaba ng timbang

9 mga bagay na Gawing Mas Mahirap Upang Mawalan ng Timbang Sa Iyong 20s, 30s, At 40s

Post Pagbaba ng timbang

7 Pagbaba ng Timbang-Pag-promote ng mga Pagkain na Pupunuin ang Iyong Matamis na Ngipin

Post Pagbaba ng timbang

Paano Nagbabago ang Iyong Metabolismo sa Iyong 20, 30, at 40s

Post Pagbaba ng timbang

5 Mga katangian ng Pinakamahusay na Diyeta para sa Pagbawas ng Timbang sa Karaniwang

Post Pagbaba ng timbang

Research Says Counting Your Bites Ang Lahat ng Araw ay Makatutulong sa Mawalan ng Timbang - Kaya Sinubukan Ko Ito

Post Pagbaba ng timbang

Ang 9 Pinakamahusay na Mga Sopas para sa Pagbaba ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Ang Kakaibang dahilan Mayroon kang mga Cravings