Nakuha ang 10 Pounds o Mas mababa sa Mawalan? Gawin ang mga 4 na Pagbabago sa Iyong Mga Pag-eehersisyo | PH.Lamareschale.org

Nakuha ang 10 Pounds o Mas mababa sa Mawalan? Gawin ang mga 4 na Pagbabago sa Iyong Mga Pag-eehersisyo

Nakuha ang 10 Pounds o Mas mababa sa Mawalan? Gawin ang mga 4 na Pagbabago sa Iyong Mga Pag-eehersisyo

Gumawa ng mga ito 4 na Pagbabago sa Iyong Workouts

Ito ay kung ano mismo ang kailangan mong baguhin.

Doon pagsasaayos ng iyong pag-eehersisyo ay dumating sa play, sabi ni Matt Tannenberg, CSCS, doktor ng chiropractic.

"Sa pamamagitan ng paglipat up ang iyong workouts, panatilihin mo ang iyong katawan sa paghula at patuloy na makita ang mas mahusay na mga resulta," sabi niya.

Malinaw, revamping iyong pag-eehersisyo plan ay lamang makakuha ka sa ngayon, sabi ni Chelsea Elkin, RD "Kung ikaw ay pagsasaayos ng iyong workout routine, ngunit hindi malapit na pagsubaybay sa kung ano kumain ka, ito ay magiging mahirap upang malaglag 10 pounds iyon," sabi ni Elkin.

load...

Ngunit kung ang iyong diyeta ay nasa punto, narito ang ilang mga estratehiya maaari mong buksan sa panahon ng iyong session pawis upang makatulong sa burahin na timbang.

1. Gawin 4 High-intensity Palugit Pagsasanay Workouts Per Week

"Para sa mga tao na lamang naghahanap upang mawalan ng 10 pounds, kailangan mo na baguhin ang ehersisyo lamang ng sapat na upang makita ang mga pagbabagong iyon," sabi ni Tannenberg.

Doon HIIT ehersisyo pumasok, sabi niya.

Ang mga pagsamahin ang lakas-gusali na may cardiovascular pagsasanay, kaya makikita mo bumuo ng metabolismo-revving kalamnan at dagdagan ang iyong rate ng puso na magsunog ng off dagdag na calories.

load...

(Subukan ang mga gumagalaw mula Kababaihan Kalusugan ng Look Better Naked DVD.)

Tannenberg nagsasabi na ito ehersisyo ay partikular na mabuti para sa isang tao na may 10 o mas kaunting pounds upang mawala dahil maaaring ito ay masyadong matinding para sa isang taong mas sobra sa timbang kaysa doon.

Shoot para sa apat HIIT workouts bawat linggo, sabi niya.

"Mayroon kang upang bigyan ang iyong katawan na oras upang pagalingin."

2. Lift Mas mabibigat na timbang

Kung na-umaasa sa bodyweight magsanay upang makakuha ng (at manatili) sa hugis, hindi mo maaaring pagsunog ng maraming calories bilang maaari kang maging, sabi ni Tyler Spraul, CSCS

Pag-aangat weights, at dahan-dahan ang pagtaas na timbang, ay dagdagan ang iyong labis na post-ehersisyo oxygen consumption, na nagpapahintulot sa iyo na magsunog ng higit pang mga calories bilang iyong katawan recovers-kahit pagkatapos mong umalis sa gym.

Kung ikaw ay walang mga estranghero sa kuwarto ng timbang, subukan ang pagpili ng up ang intensity sa pamamagitan ng paggamit mas mabibigat na weights, sabi Spraul.

Kapag nakuha mo ang isang mahirap na hanay ng mga weights, siguraduhin na ikaw ay gumagawa ng maraming mga kabuuang-katawan gumagalaw, tulad ng squats at deadlifts, hangga't maaari, sabi niya.

"Paggalaw Full-body lumikha ng pinakamalaking calorie-burning effect, lalo na kung ikaw ay pag-aangat ng mabibigat na!"

Bonus: Malakas na pag-aangat ang nag-trigger ng isang hormonal tugon na nagpapabuti sa kakayahan ng iyong katawan na magsunog ng taba, sabi Spraul.

3. Magdagdag Steady Cardio sa Dulo ng Iyong Lakas Pagsasanay

Kapag nakuha mo na ang lamang ng 10 pounds o mas mababa upang mawala, na kapag nagdadagdag sa ilang mga cardio maaari talagang maging epektibo para sa pagsunog ng dagdag na calories, sabi ni Rob Sulaver, CSCS, founding trainer sa dagundong Boxing.

Magdagdag ng tatlong sa apat na rounds ng low-intensity cardio bawat linggo sa pamamagitan ng tacking sa isang madaling pag-alog o lakad sa isang sandal sa gilingang pinepedalan sa dulo ng iyong HIIT sesh para sa 20 minuto, sabi ni Sulaver.

Habang ang paggamit ng isang metabolic finisher sa tuktok off ang iyong pag-eehersisyo ay maaaring makatulong sumunog sa karagdagang taba, paggawa ng 20 minuto ng tumatag-estado cardio torches calories na walang pagbubuwis ang iyong nervous system, sabi niya.

Iyon ay makakatulong sa iyong katawan mabawi ang mas mabilis.

Kumuha ng isang full-body magsunog na may mga gumagalaw mula sa Kayla Itsines:

4. Kumuha ng Linggo ang Gagawin Mas Malala Workouts

Kung nagtatrabaho ka out tuloy-tuloy na at hindi mo parin nakikita ang mga resulta na gusto mo, hindi mo maaaring pagbibigay sa iyong katawan ng sapat na oras sa pagbawi, sabi ni Spraul.

"Maaaring ito ay mahirap itong paniwalaan, ngunit ang iyong matinding workouts maaaring may hawak na bumalik," sabi niya.

Iyon ay dahil ang iyong katawan ay maaari lamang mahawakan ang isang limitadong halaga ng stress mula sa nagtatrabaho out, ang iyong trabaho, ang iyong mga bill, atbp Kaya kung kayo ay pagsasanay tuloy-tuloy nang walang resulta, maaaring ito ay oras upang lumipat ng mga bagay up upang maaari mong ganap na mabawi, sabi ni Spraul.

Para sa susunod na linggo, siya Inirerekomenda ng sinusubukan na ehersisyo na mas matindi sa iyong katawan ngunit pa rin panatilihin mo aktibo, tulad ng yoga, swimming, o paglalakad.

Pumaroon kayo sa mga regular na naka-iskedyul na programing matapos sa linggong iyon ay up.

load...

Kaugnay na Balita


Post Pagbaba ng timbang

15 Healthy Snacks Nutritionists Kumain Kapag Nais Nila Mawalan ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

A Body Cleanse That Is Not Crazy

Post Pagbaba ng timbang

11 Hindi kapani-paniwala Pagbabago ng Timbang-Pagkawala Dapat kang Makita upang Maniwala

Post Pagbaba ng timbang

Ang malaking pagbabago sa Buhay na ito ay Nakatulong sa Akin na Mawawala ang 60 Pounds At Beat Addiction

Post Pagbaba ng timbang

5 Mga Smart na paraan upang Gupitin ang mga Carbs Nang Hindi Nakakaramdam

Post Pagbaba ng timbang

Ang mga Persistent Thought na mga kababaihan ay Nagtatayo sa kanila na Makakuha ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Ito ang Kailan Mo Dapat Kumain Ang Iyong Pinakamumula At Heaviest Mga Pagkain Ng Araw

Post Pagbaba ng timbang

6 kababaihan Ibahagi ang mga lihim na Tumulong sa kanila na mawalan ng 20 Pounds o Higit pa

Post Pagbaba ng timbang

Nagsimula Ako sa Paggawa - Bakit Ako Nagtamo ng Timbang?

Post Pagbaba ng timbang

Weight Loss Story: Jennifer Martin

Post Pagbaba ng timbang

21 Super-Easy Food Tweaks na Makakatulong sa Iyong Pagkawala ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Ang 10 Pinakamahusay na Morning Meryenda Para sa Pagbaba ng Timbang