Nagbibilang ka ng Mga Calorie Maling Ang Iyong Buong Buhay | PH.Lamareschale.org

Nagbibilang ka ng Mga Calorie Maling Ang Iyong Buong Buhay

Nagbibilang ka ng Mga Calorie Maling Ang Iyong Buong Buhay

Ang kagulat-gulat agham na maaaring pumapanig sa iyong mga resulta pampababa ng timbang

load...

Una, ang ilang mga background sa kung paano calories ay kinakalkula: Scientist Wilbur Atwater ng Department of Agriculture devised ang paunang calorie pagkalkula ng sistema sa huling bahagi ng 1800s, ayon sa New York Times.

Ito ay nagbago ng kaunti mula noon, kaya ngayon mananaliksik magsunog ng kaunting pagkain sa isang mekanismo na tinatawag na isang kalorimeter.

Pagkatapos ng tubig sumisipsip na init, ang mga mananaliksik masukat kung gaano karaming mga yunit ng enerhiya (aka calories) ay kinakailangan upang taasan ang temperatura ng tubig.

load...

Isang calorie magpapalaki ng isang gramo ng tubig sa pamamagitan ng isang degree Celsius.

Dahil maayos na calories ay karaniwang masyadong maliit ang isang yunit upang masukat ang pagkain, kung ano ang nakikita mo sa label ay kilocalories, ang bawat isa na katumbas ng 1,000 calories.

Kapag ang pagkain ay mahirap na digest, ang iyong katawan Burns calories sa isang proseso na tinatawag na thermic epekto ng pagkain, o TEF para maikli.

Ang mas kumplikado ang isang pagkain ay, ang mas maraming calories na karaniwan mong magsunog ng digesting ito.

"Nagkaroon ng pag-aaral na taon na ang nakakaraan sa mga tao na kumain ng dalawang magkaibang mga sandwiches inihaw na keso: puting tinapay na may Amerikano keso at buong-butil na may Cheddar keso," sabi ni Jackson Blatner.

"Kahit na ang mga bilang ng calorie ay magkapareho, ang mga tao na kumain ng malusog sandwich burn ng mas maraming calories."

Ito ay nangangahulugan na, habang pagbibilang ng calories sa mataas na protina at mataas na hibla pagkain ay maaaring nakaliligaw dahil sa kung magkano ang trabaho sa iyong katawan ay upang gawin upang iproseso ang mga ito, ang mga halaga na nakalista sa mga pakete ng mga naproseso tsitserya ay marahil higit pa on-target.

Protein- at fiber-filled na meryenda panatilihin kang suya na rin ang iyong katawan ay gumagana upang digest ang mga ito, kaya mag-isip ng dagdag na calorie burn bilang isang sumigla.

Ang iba pang mga aspeto sa paglalaro dito ay na ang ilang mga pagkain ay hindi ganap na digest, kaya ang iyong katawan ay hindi maaaring absorb ang lahat ng kanilang enerhiya.

Ipasok ang banal na Kopita ng mga malusog na meryenda: almonds.

Kamakailang mga pananaliksik ay nagmumungkahi na ang mani 'bilang ng calorie ay nakalista sa tungkol sa 25 porsiyento mas mataas kaysa sa orihinal (hindi bababa sa bilang malayo bilang iyong katawan ay nababahala).

"Nagkaroon talk ng almond sitwasyon," sabi ni Jackson Blatner.

"Habang ang mga calories na nakalista sa label ay maaaring hindi 100 porsiyento perpekto, sila makakuha ng sa iyo sa ballpark. Hindi ito mga walang silbi."

Ang mga ito ay din hindi ang buong larawan ng nutrisyon tao ay maaaring asahan, at ito ay isang magandang paalala ng iyon.

"Gusto kong tumawag ito 'calorie paghula' sa halip na calorie nadaragdagan pa," sabi ni Jackson Blatner, "at ito ay lamang ng isang bagay sa iyong toolbox."

Sa ibang salita, ito balita tungkol sa mga bilang ng calorie ay maaaring maging kagulat-gulat, ngunit hindi ito dapat gumawa ka ng pakiramdam na parang ang malusog eating rug ay ganap na hugot mula sa ilalim mo.

"Maaari mong pagsamahin ang iyong calorie paghula sa pagkain ng tamang mga bahagi ng de-kalidad na pagkain, pagkatapos ay nakaupo down at pagiging mapag-intindi bilang kumain ka," sabi ni Jackson Blatner.

"Calories ay hindi ang maging-lahat, end-lahat."

Pagsasalita ng iyon buzzword, alumana, ito ay skyrocketed sa katanyagan, pagkuha ng isang bit ng spotlight off ang kahalagahan ng calories sa mga nakaraang taon.

"Alumana ay alalay bago ka gumawa ng mga pagpapasya na pagkain, na tumutulong sa kung ano ang iyong paglagay sa iyong plato, at nginunguyang iyong pagkain dahan-dahan sapat na upang bigyang-pansin ang gutom at kapunuan pahiwatig," sabi ni Jackson Blatner.

"Sa tingin ko malamang na ito ay nakakuha ng kaunti pa momentum dahil naiintindihan namin kung magkano ang mga bahagi kadahilanan sa pagbaba ng timbang."

Kasabay nito, Jackson sabi ni alumana Matagal nang hindi kumatok calorie pagbibilang off nito societal pampababa ng timbang trono.

Kaya ay hindi sinasadya ang pagkuha sa masyadong ilang calories potensyal na source sa likod ng isang sukatan na ay hindi tuminag?

Malamang na hindi, sabi ni Jackson Blatner.

Ang mga numero ay hindi off sapat na upang ipadala ang iyong katawan sa gutom mode.

"Calorie nadaragdagan gawa dahil ito ay makakakuha ng sa iyo sa halos katumbas na," sabi ni Jackson Blatner.

"Kahit na kung sila ay 100 porsiyento tama, gusto mo pa rin magkaroon ng pantao elemento ng portioning sa doon, kaya maaari mong pa rin ang pagkuha sa higit pa o mas mababa kaysa sa naisip mo."

Kung ikaw pa rin nag-aalinlangan at nag-aalala na matagal mo nang cheating ang iyong sarili ng calories ang iyong katawan ay kailangang i-drop ang timbang, hayaan ang scale ang iyong magiging gabay.

"Ang tanging paraan upang malaman kung ikaw ay kumakain ng tamang dami ng calories para sa iyong mga layunin ay upang gamitin ang scale makalipas ang pitong sa 10 araw ng pagkain ng isang tiyak na halaga," sabi ni Jackson Blatner.

Kung ito ay pa rin sa parehong lugar, kung sa tingin mo upped o maibaba ang iyong calories, Jackson Blatner inirekomenda ng double-check ang iyong mga laki ng bahagi at pagtiyak ka na umaasa sa malusog na pagkain hangga't maaari.

Mag-isip ng mga ito bilang isang pampababa ng timbang double-whammy: Kapag kumain ka ng pagpuno pagkain, ito ay awtomatikong i mas madali upang manatili sa malusog na mga laki ng bahagi.

At huwag kalimutan na ang bonus calorie magsunog!

load...

Kaugnay na Balita


Post Pagbaba ng timbang

11 Mga Estratehiyang Ginagamit ng mga Nutritionist upang Iwasan ang Overeating

Post Pagbaba ng timbang

Nagsuot ako ng 3 Ibat ibang mga Tagasubaybay ng Kalusugan Upang Makita Kung gaano karaming mga Calorie ang Aking Nasunog

Post Pagbaba ng timbang

Tapos na Aktres na ito ang Buong 30 - At Siya ay Kumuha ng Super-Honest Tungkol Ito Sa Instagram

Post Pagbaba ng timbang

Dapat Mong Subukan CoolSculpting sa Mawalan ng Timbang?

Post Pagbaba ng timbang

7 mga dahilan na Hindi Ninyo Maabot ang Pagkawala ng 10 Pounds

Post Pagbaba ng timbang

Ang Eating Plan at Workout Routine na Nakatulong sa Akin Mawawala 60 Pounds sa 16 na Buwan

Post Pagbaba ng timbang

Ito ang Eksaktong Pagkain at Plano ng Pagsasanay na Tumulong sa Akin na Mawawala ang Higit sa 200 Pounds

Post Pagbaba ng timbang

Ang iyong Mababang Calorie Meal Plan

Post Pagbaba ng timbang

Maglakad sa Timbang ng Sanggol

Post Pagbaba ng timbang

7 mga paraan upang mawalan ng timbang kahit na hindi ka makakakuha ng sapat na pagtulog

Post Pagbaba ng timbang

5 mga paraan upang masunog ang mas maraming taba PAGKATAPOS Bawat Single Lakas na Pag-eehersisyo

Post Pagbaba ng timbang

8 Mga creative na paraan upang masunog ang Higit pang mga Calorie Ito Thanksgiving