Nagbibigay ba ng Pagawaan ng Gatas ng Pagawaan ng Gatas isang Mabuting paraan upang Mawalan ng Timbang? | PH.Lamareschale.org

Nagbibigay ba ng Pagawaan ng Gatas ng Pagawaan ng Gatas isang Mabuting paraan upang Mawalan ng Timbang?

Nagbibigay ba ng Pagawaan ng Gatas ng Pagawaan ng Gatas isang Mabuting paraan upang Mawalan ng Timbang?

Khloé Kardashian ay ipinanunumpa ito-narito kung ano ang isang nutrisyunista ay may sasabihin.

Kaya dapat kang magbigay ng isang pagawaan ng gatas-free diyeta ng isang subukan?

Lamang kung ikaw ay allergic at tiyak na hindi kung gusto mong mawalan ng timbang, sabi ni nutrisyon at pagkain scientist Danielle Starin, RD, direktor ng nutrisyon sa Nutritionix nutrisyon database.

load...

Bukod sa ang katunayan na ang pag-aalis diets ay ganap na unsustainable at i-set up mo para sa nutritional deficiencies, kapag ito ay dumating sa pagbaba ng timbang, pananaliksik ay nagpapakita ng oras at panahon na muli ng pagawaan ng gatas ay kung saan ito ay sa.

Halimbawa, ang isa sa International Journal of Obesity pagsusuri ng 14 randomized kinokontrol klinikal na pagsubok concluded na ang mga tao na kumain ang pinaka-pagawaan ng gatas habang nasa isang calorie-restricted diyeta nawala 1.6 higit pa pounds mula sa taba kumpara sa mga taong natigil na may mababang-pagawaan ng gatas diets.

"Dairy ay isang pagkaing nakapagpalusog planta ng elektrisidad na puno ng protina, malusog taba, kaltsyum, magnesiyo, bitamina D, at B6 at B12 bitamina," sabi ni Starin.

load...

At bawat isa sa mga nutrients ay mahalaga para sa pagbaba ng timbang.

Sila ay i-promote ang malusog na metabolisms, antas ng enerhiya, at, tulad ng mapapansin mo pagkatapos lamang ng isang baso ng gatas, tulungan sipa cravings.

Sa pamamagitan ng pagkuha ng mas matagal sa digest kaysa sa carbs at nagti-trigger ang release ng iyong tupukin ng malakas na kabusugan hormones, parehong protina at taba ng tulong upang panatilihin kang pakiramdam mas buong pagkatapos ng bawat pagkain.

"Pananatiling buong mas mahaba maaaring ibig sabihin maaari mong laktawan na ang dagdag na meryenda o kumain nang labis sa iyong susunod na pagkain," sabi ni Starin.

Sa katunayan, sa isang British Journal ng Nutrisyon pag-aaral, ubos ang isang mataas na protina, katamtaman-taba keso snack isang oras bago tanghalian nagresulta sa mga taong kumakain ng mas mababa sa kanilang susunod na pagkain at sa panahon ang natitirang bahagi ng araw.

At, habang ito ay hindi isang dahilan upang binge sa mga pints ng asukal-naka-pack na ice cream, pananaliksik sa European Journal of Nutrition nagli-link ng pagawaan ng gatas taba sa pagbaba ng timbang, hindi makakuha ng timbang.

Yaaaaas.

Samantala, bukod sa pagtulong upang panatilihing cravings at overeating sa bay, ni ng pagawaan ng gatas protina ay mahalaga sa pagbuo ng mga kalamnan at pagtaas ng iyong metabolic rate.

Ang ibig naming banggitin na ang International Journal ng Obesity aaral din natagpuan na dieters na kumain ang pinaka-pagawaan ng gatas Nakakuha rin 1.3 higit pa pounds ng sandalan kalamnan kumpara sa mga taong nag-iingat ng pagawaan ng gatas sa isang minimum?

Magtipid na mabuti sa gatas at sa huli ay maaring nawawala ang isang pulutong ng mga protina mula sa iyong diyeta.

Just 1 tasa ng cottage cheese ay naglalaman ng 50 porsyento ng iyong mga pinapayong araw-araw allowance ng mga kalamnan-gusali ng protina.

Ang tunay na unsung bayani ng pagbaba ng timbang: kaltsyum.

Ayon sa pananaliksik mula sa University of Tennessee, kaltsyum na natagpuan sa gatas ang nag-trigger ng taba pagkawala sa pamamagitan ng pagbabawas ng antas ng iyong katawan ng 1,25-dihydroxyvitamin D3, isang bitamina na nagpo-promote ang paglago ng mga cell taba.

At, bago ka magtanong tungkol sa supplements, pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang pagawaan ng gatas pinagkukunan ng kaltsyum ay mas mahusay sa slimming taba cell kaysa sa mga di-pagawaan ng gatas bago.

Kaya, kung pagawaan ng gatas ay mabuti para sa pagbaba ng timbang, kung paano ang ginawa Khloé mawala ang timbang sa pamamagitan ng pagputol ito?

Posibleng bago pagpunta D-free, siya ay nakakakuha ng karamihan sa kanya mula sa pritong mozzarella cheese sticks at boxed makaroni at keso.

Gayunman, ito ay mas malamang na kapag siya gave up ng pagawaan ng gatas, siya lamang ay hindi palitan ang calories na dati siya ay ubos, sabi Starin.

Kumain ng mas kaunting mga calories kaysa ka na nasusunog, at mawawalan ka ng pampababa ng panahon.

Samantala, kung ikaw ay lactose intolerante o allergic sa pagawaan ng gatas (alinman sa sadya o unknowingly), nixing ang pagkain na grupo ay maaaring talagang bawasan ang mamaga.

Ngunit tandaan, ang anumang timbang nawala magkakaroon mula sa tubig, hindi taba, sabi niya.

Anuman ang dahilan para sa ni Khloé ng pagawaan ng gatas-free pampababa ng timbang tagumpay, kami ay nasasabik para sa kanya at umaasa pa rin siya tinitiyak upang makakuha ng lahat ng mga kahanga-hangang mga nutrients ni pagawaan ng gatas.

Ngunit, tulad ng para sa atin?

Ipapakita namin stick sa aming mga Griyego yogurt breakfasts, post-ehersisyo baso ng gatas na tsokolate, at masarap pre-dinner keso plates.

load...

Kaugnay na Balita


Post Pagbaba ng timbang

Paano Mahalin ang Iyong Katawan sa Pagbaba ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Ditch mga 8 Pagkain sa De-Bloat sa pamamagitan ng Weekend na ito

Post Pagbaba ng timbang

5 mga paraan upang Trick Yourself Sa Less Less

Post Pagbaba ng timbang

Binago Ko ang Aking Diyeta Batay sa Aking Uri ng Katawan - Narito ang nangyari

Post Pagbaba ng timbang

Maaari kang maging Overeating at Hindi Nila Nila Ito

Post Pagbaba ng timbang

11 Hindi kapani-paniwala Pagbabago ng Timbang-Pagkawala Dapat kang Makita upang Maniwala

Post Pagbaba ng timbang

Gamitin ang Formula na Ito Upang Buuin ang Perpektong Taco Para sa Iyong Planong Pagkawala ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

14 Almusal na Sigurado Perpekto Pagkatapos ng isang matibay na Hapunan

Post Pagbaba ng timbang

Eksakto Kapag Dapat Mong Kumain ang Bawat Kain Kung Sinusubukang Mawalan ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Flat Belly Eating Plan

Post Pagbaba ng timbang

Ang mga unti-unti na Pagbabago Nakatulong sa Akin na Mawawala ang 95 Pounds sa Lamang Higit sa Isang Taon

Post Pagbaba ng timbang

Ito ang Paano Nawala Ko Halos 200 Pounds Habang Patuloy na Naglalakbay Para sa Trabaho