Mga Benepisyo ng Vitamin D: Timbangin ang Mas, Mas Ngiti | PH.Lamareschale.org

Mga Benepisyo ng Vitamin D: Timbangin ang Mas, Mas Ngiti

Mga Benepisyo ng Vitamin D: Timbangin ang Mas, Mas Ngiti

Bakit pagkuha ng iyong fill ng bitamina D ay maaaring makatulong sa kang mawalan ng timbang at mapabuti ang iyong kalooban

Heavy D, Slimmer mo Hindi tulad ng pinaka-bitamina, D ay maaaring manufactured sa pamamagitan ng iyong katawan, na ibinigay ikaw ay nailantad sa liwanag ng araw.

Ngunit sunscreen-dapat para sa pumipigil sa wrinkles at, siyempre, kanser-binabawasan ang kakayahan ng iyong balat upang gumawa ng D sa pamamagitan ng 90 sa 99 porsiyento, depende sa antas ng SPF kahustuhan ng application.

load...

At kahit na hindi ka gumagamit ng sun proteksyon (bad girl!), Ito ay matigas upang mahuli ang tamang ray.

Ang sikat ng araw ikaw ay pinaka-malamang na makakuha ng sa araw-araw-sa unang bahagi ng umaga at late afternoon-Masyadong mahina upang makabuo ng sapat D. Hindi sa banggitin na air polusyon ay maaaring i-filter out ang ilan sa mga UVB rays, kaya mas mababa sa mga ito ay magagawang upang maabot ang iyong balat sa anumang oras ng araw.

Ang isang malayo mas ligtas, saner, at mas nagbibigay-kasiyahan paraan upang up ang iyong D antas ay upang makakuha ng higit pa sa mga bitamina mula sa iyong diyeta.

Ang isang doktor ay maaaring pangasiwaan ang isang simpleng dugo na tinatawag na 25-hydroxy bitamina D, o 25-OH D, kung saan ay ang pinaka-maaasahang paraan upang sabihin sa hindi lamang kung ikaw ay kulang ngunit din kung paano malubhang ang iyong kakulangan ay.

load...

At bilang mong taasan ang iyong pagkonsumo ng D, ang iyong paha ay maaaring magsimula sa pakiramdam ng isang buong maraming looser.

Ang bawat cell sa iyong katawan ay nangangailangan D upang gumana ng maayos-kabilang kinasusuklaman taba cell.

Espesyal na receptors para sa D signal kung dapat mong magsunog ng taba o lamang mag-imbak ito;

Kapag D plugs sa mga receptor, ito ay tulad ng isang susi na revs flab-melting mekanismo ng iyong katawan.

Samantala, receptors sa iyong utak na kailangan D upang mapanatili ang kagutuman at cravings sa tseke, pati na rin upang mag-usisa up ng mga antas ng ang mood-elevating kimiko serotonin.

(Magandang bagay, dahil dieting madalas ay may isang umaapaw na bahagi ng crankiness.) D kahit ino-optimize ang kakayahan ng iyong katawan na absorb iba pang mga mahalagang pampababa ng timbang nutrients, lalo na kaltsyum.

Kapag ang iyong katawan ay kulang kaltsyum, maaari itong makaranas ng hanggang sa isang limang beses na dami pagtaas sa ang mataba acid synthase, isang enzyme na nagpalit calories sa taba.

Sa isang 2009 pag-aaral na inilathala sa British Journal of Nutrition, napakataba mga kababaihan na ay ilagay sa isang 15-linggong diyeta at kinuha 1,200 milligrams ng kaltsyum sa isang araw nawala anim na beses na mas timbang kaysa sa mga kababaihan na sumunod sa diyeta nag-iisa.

Ang resulta: Sa pamamagitan ng paglalagay ng gasolina ang iyong katawan na may ang D-rich nutrients na kinakailangan nito upang makakuha ng out ng isang estado taba-imbakan at sa isang taba-burning isa, ikaw ay maaaring potensyal na mapabilis pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng hanggang sa 70 porsyento.

Narito ang higit pang welcome news: Upang makakuha ng sapat na D, nakakatulong ito upang meryenda.

Maaaring narinig mo na ang pagkain sa pagitan ng pagkain ay isang pampababa ng timbang tagawasak, ngunit huwag ninyong paniwalaan.

Snacking, kapag tapos na maayos, ay talagang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mabawasan ang mga cravings at manatili na nakatutok sa iyong mga slim-down layunin.

Sa ngayon, habang ang mercury high at ang araw ay sumisikat, ikaw ay malamang na mas mababa tempted sa pamamagitan ng mga mabibigat na, carb-kargado pagkain kaginhawaan na kaya nakakaakit midwinter pa rin.

Kaya samantalahin na at pumili mula sa sumusunod na listahan ng mga makapangyarihan taba-natutunaw pagkain.

Lahat ng na-load na may bitamina D at iba pang mga nutrients na mapanatili kalamnan mass, lakasan ang init sa metabolismo, at hinihikayat ang iyong katawan upang sunugin ang taba, ay hindi mag-hang sa sa mga ito.

Siguraduhin na ang iyong pagkain ay mabigat sa D. Pagkatapos ay idagdag ang anumang dalawa sa mga meryenda sa bawat araw upang matulungan kang makuha ang halaga na kailangan mo (sa paligid ng 600 IU sa mga buwan ng tag-araw), kasama ang isang dosis ng ang inirerekumendang 1,000 miligramo ng calcio.

Ang iyong Pagkagutom D-Fense Narito ang ilang mga masarap na paraan upang up ang iyong paggamit ng mga ito mahahalagang bitamina.

1 D-pinatibay na hard-pinakuluang itlog (70 cal, 80 IU D, 27 mg kaltsyum)

10 unsalted almonds plus 4 oz kaltsyum-at D-pinatibay orange juice (132 cal, 50 IU D, 209 mg kaltsyum)

6 oz taba-free na may lasa yogurt (80-100 cal, 80 IU D, 300 mg kaltsyum)

1 medium kamatis pinalamanan na may 3 oz light de-latang tuna na may halong 1 Tbsp mababang-taba mayonesa at 1 Tbsp tinadtad scallion (138 cal, 154 IU D, 26 mg kaltsyum)

16 oz iced cappuccino na gawa sa D-pinatibay nonfat gatas

1 - 2 tasa ng asukal-free, pinababang-calorie banana puding na gawa sa D-pinatibay nonfat gatas (70 cal, mga 50 IU D, 150 mg kaltsyum)

Orangetini: 2 oz D-pinatibay orange juice, 2 oz tubig, 1 oz vodka, 1 - 2 oz triple sec, 1 - 4 Tbsp grenadin, 1 - 4 Tbsp orange lubos na kasiyahan (152 cal, 25 IU D, 92 mg kaltsyum)

1 - 2 tasa D-pinatibay cereal na may 1 - 2 tasa D-pinatibay gatas at 1 - 4 tasa blueberries (139 cal, 117 IU D, 869 mg kaltsyum)

3 oz naka-kahong ligaw na salmon sa 5 buong-grain crackers (156 cal, 396 IU D, 235 mg kaltsyum)

load...

Kaugnay na Balita


Post Pagbaba ng timbang

5 Mga Mahahalagang bagay na Gagawin kung Gumagamit ka ng Weight Loss

Post Pagbaba ng timbang

Paano Nawala ko ang 90 Pounds ng IVF Timbang at Nagkaroon ng Malusog para sa Aking Pamilya

Post Pagbaba ng timbang

5 Mga Simpleng meryenda na Tulong Puksain ang tiyan na mamaga nang mabilis

Post Pagbaba ng timbang

Ang mga Persistent Thought na mga kababaihan ay Nagtatayo sa kanila na Makakuha ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Paano Nawalan ako ng 100 Pounds at Naging isang Runner

Post Pagbaba ng timbang

Ang mga Katangian ng 5 Mga Hapon ay GUMAGAWA KAYO KINYANG Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Ang Kakaibang dahilan Mayroon kang mga Cravings

Post Pagbaba ng timbang

16 Mga Pagkain Nutritionist Kumain Kapag Gusto nilang Mawalan ng Ilang Pounds

Post Pagbaba ng timbang

7 Pagbaba ng Timbang-Pag-promote ng mga Pagkain na Pupunuin ang Iyong Matamis na Ngipin

Post Pagbaba ng timbang

Nawala ko ang higit sa 100 Pounds Sa 9 na Buwan Sa Ang Popular na Diet na ito

Post Pagbaba ng timbang

Nawala ko ang 100 Pounds at Nagtagumpay ang Aking Depression

Post Pagbaba ng timbang

Paano ko Tinapos ang Pangwakas na Yo-Yo Dieting at Nawalang Halos 90 Pounds