Mayroong Isang Higit na Epektibong paraan Upang Bawasan ang Iyong Mga Pagnanasa Kaysa Tinatamasa Sa Pag-moderate | PH.Lamareschale.org

Mayroong Isang Higit na Epektibong paraan Upang Bawasan ang Iyong Mga Pagnanasa Kaysa Tinatamasa Sa Pag-moderate

Mayroong Isang Higit na Epektibong paraan Upang Bawasan ang Iyong Mga Pagnanasa Kaysa Tinatamasa Sa Pag-moderate

Namin ang lahat ng malaman na hindi gumagana pa rin.

Ano ang mga mananaliksik natagpuan na sa panahon enerhiya (read: calorie) paghihigpit para sa pagbaba ng timbang, cravings para sa mga tiyak na pagkain nabawasan kapag ang dalas ng pagkain ng mga tiyak na mga pagkain nabawasan-hindi kapag ang mga tao lamang kumain ng mas mababa sa mga pagkain.

load...

Sa ibang salita, kung ikaw ay karaniwang may isang malakas na labis na pananabik para sa tsokolate at sinusubukan mong mawalan ng timbang, makikita mo supilin ang iyong cravings mas matagumpay kung iiwasan mo ang chocolate ang lahat ng sama-sama, sa halip na nagpapahintulot sa iyong sarili na mga halaga ng mga ito, sabi ni pag-aaral may-akda John Apolzan, Ph.D., katulong propesor sa Pennington Biomedical Research Center.

Alamin kung paano upang patumbahin ang mabilis na pagkain cravings:

Reality ang

Lisa DeFazio, RD, may-akda ng Kalusugan ng Kababaihan Big Book ng Sopas at Smoothies, sabi ni ang mga napag-alaman magkaroon ng kahulugan, hindi bababa sa kapag ang isang tao ay aktibong sinusubukan upang malaglag pounds.

"Para sa mga cravings at junk food, ito ay tulad ng isang gamot, kaya ang mas maraming kumain ka nito, mas manabik nang labis mo ito," sabi ni DeFazio.

"Kahit na nagpapakilala ito nang isang beses sa isang linggo ay nagbibigay sa iyo na pakiramdam muli, ilalabas ang dopamine, at humahantong sa na pakiramdam ng kasiyahan."

load...

Ang isang paraan upang labanan ito tukso ay isang cabinet cleanout, sabi Apolzan-isa lamang, itapon mo ito kung nakuha mo ito nakahiga sa paligid sa iyong pantry at pagkatapos ay hihinto sa pagbili nang buo.

Ang isa pang paraan upang makatulong na mabawasan ang dalas, sabi niya, ay upang puksain ang mga stimuli na nauugnay sa pagkain niyaon.

Halimbawa, kung may posibilidad mong magkaroon ng isang mangkok ng yelo cream kapag nanonood ng TV sa gabi, itigil nanonood ng TV, at maghanap ng isa pang aktibidad na hindi na hihingi na ugali.

Gayunpaman, alam namin na maaaring maging mas madaling sinabi kaysa sa tapos na, kaya DeFazio inirekomenda ng iba pang pagpipilian-substituting sa malusog na bersyon ng mga pagkain.

"Maaari mong subukan ang sorbet sa halip ng ice cream, o sa halip ng mga regular na chip, subukan ang lutong chips o papkorn," sabi niya.

"Isang bagay pa rin sa na pamilya ng lasa ang pagkain at texture."

Pagkatapos, sa sandaling mo ikaw sa maintenance phase, maaari mong simulan upang muling ipakilala na pagkain, ngunit kung gagawin mo, dapat ka pa ring maging maingat sa iyong mga laki ng bahagi.

Hindi mahalaga kung ano ang mga pagkain ay, kung ikaw ay pagpunta sa may ito, limitahan ang iyong sarili sa hindi hihigit sa 150 calories sa mga ito.

Ang parehong mga eksperto pinapayo na pagsukat out mo ang iyong mga bahagi, o upang gumawa ng mga bagay mas madali, pagbili ng mga item na nakabalot sa solong servings, tulad ng meryenda na nanggaling sa 100-calorie pack.

Maaari ka ring gumawa ng isang patakaran na lamang magpakasawa sa na labis na pananabik sa labas ng iyong tahanan.

"Kung gusto mong dessert, mayroon itong out sa isang restaurant, kaya hindi mo na kailangang isang kahon ng cupcake nakaupo sa bahay," sabi ni DeFazio.

Ang Bottom Line

Iyon payo tungkol sa "tinatangkilik sa pagmo-moderate" ay may higit pang mga layer dito.

Kung nais mong bawasan ang cravings sa panahon pagbaba ng timbang, dapat mong subukan upang maiwasan ang iyong mga tukso ganap.

Pagkatapos mong mawala ang timbang, simulan reintroducing ang iyong mga paboritong indulgent kumakain, ngunit maging may malay-tao tungkol sa mga halaga nagkakaroon ka-na kung saan ang "moderate" bahagi ay dumating sa.

load...

Kaugnay na Balita


Post Pagbaba ng timbang

3 nakakagulat na Mga Pagkain sa Almusal na Makatutulong sa Iyong Slim Down

Post Pagbaba ng timbang

8 Madaling paraan upang Kumain ng Mas malinis

Post Pagbaba ng timbang

Ako Crowdfunded Pera Para sa Timbang-Pagkawala Surgery At Ito Talagang Pinalitan ang Aking Buhay

Post Pagbaba ng timbang

5 bagay na Kailangan Ninyong Malaman Kung Sinusubukang Mawawala ang Taba Mabilis

Post Pagbaba ng timbang

Kailanman ang 25 Mga Tip sa Diet na Diet

Post Pagbaba ng timbang

Nawala ko ang 30 Pounds Pagkatapos Sinusubukang Buong Whole30 Diet - Narito Kung Paano ko Ginawa Ito

Post Pagbaba ng timbang

Best Light Beers

Post Pagbaba ng timbang

67 (Oo, 67!) mga paraan upang mawalan ng mas maraming timbang

Post Pagbaba ng timbang

11 Mga Estratehiyang Ginagamit ng mga Nutritionist upang Iwasan ang Overeating

Post Pagbaba ng timbang

Ito ang Pinakamagandang Hard Ciders na Inumin Kung Sinubukan mong Mawalan ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

9 Easy Spice Blends na Makatutulong sa Iyong Mawalan ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

7 nakakainip na Diyeta ay naniniwala na marahil ka naniniwala