Manatili sa Plan ng iyong Diet | PH.Lamareschale.org

Manatili sa Plan ng iyong Diet

Manatili sa Plan ng iyong Diet

Mga tip upang pigilan ang iyong matamis na ngipin at iba pang mga cravings

Kaya kung ano ang gagawin sa susunod na simulan mo jonesing para sa isang kalabasa spice latte kapag gumagamit ka na pinalamanan mula sa tanghalian?

Ang mga sumusunod na pamamalagi-slim estratehiya ay mapalakas ang iyong kakayahan upang sabihin lang no.

At huwag palampasin ang "Batas ng Pangmatagalang Timbang Pagkawala" para sa karagdagang craving-cut tip.

Labis na pananabik killer No. 1 Tanggapin Pagkatalo Playing head games ay hindi ang tanging paraan Forman at ang kanyang mga kasamahan pahihirapan dieters sa pangalan ng agham.

load...

Binigyan nila 98 pag-aaral sa mga kalahok ng isang palatanungan upang matukoy kung paano madaling kapitan sila ay sa pagkain urges, at pagkatapos ay load up ang mga ito na may transparent na mga kahon ng Hershey Kisses sila ay may upang panatilihin ang mga ito sa lahat ng oras para sa susunod na 48 oras.

Mga taong napatunayang pinakamatagumpay sa fighting tukso ginagamit na ng pagtanggap diskarte na nakabatay sa itinuro sa kanila: Kilalanin ang labis na pananabik, tanggapin ito, at piliin na huwag kumilos sa ito.

Kapag kayo ay struck sa pamamagitan ng ang pagnanais para sa double-fudge cake, pagsasanay kung ano Forman tawag nagbibigay-malay "defusion": Sa halip na sinusubukan na huwag pansinin ang labis na pananabik, aminin sa sarili mo na gusto mo ng slice.

load...

Ito ay gumagana sa parehong prinsipyo tulad ng pagkuha ng mga hots para sa isang katrabaho kapag ikaw ay nasa isang mahusay na relasyon: Kinikilala na lagi kang maging attracted sa mga cute guys (o masarap na pagkain) ang humahadlang sa iyo mula sa kumikilos sa pakiramdam sa tuwing ito ay lumalabas.

Tingnan ang marami pang craving killers

 Labis na pananabik killer No. 2 Magbigay in-isang maliit na

Ngayon ito ay ang aming mga uri ng balita: Recent pananaliksik mula sa Tufts University ang nagpapakita na surrendering sa isang labis na pananabik ay paminsan-minsan ang pinakamahusay na kurso ng aksyon hangga't maaari mong pagsasanay bahagi control.

Sa isang pag-aaral ng 32 sobrang timbang kababaihan, ang lahat ng na-average ng 8 porsiyento pagbaba ng timbang pagkatapos ng 12 buwan, ngunit ang mga na ang pinakamalaking pagbaba ng timbang tagumpay ay nagbigay in sa kanilang mga cravings paminsan-minsan.

Kapag ginawa nila magpakasawa, ate ito ay maliit na halaga-lamang na sapat upang ay mangabubusog, sabi Roberts, isa sa mga pag-aaral ni co-may-akda.

Ang susi ay ang pagsasanay sa pagpigil, hindi pag-agaw.

"Kapag ipagbawal mo ang isang pagkain, ito lamang ay nagiging mas kaakit-akit, at ikaw ay naging malamang na kumain nang labis," sabi ni Janet Polivy, Ph.D., propesor ng sikolohiya sa University of Toronto.

Kaya kapag kailangan mo sa feed na ang cocoa halimaw, maabot para sa isang prepackaged meryenda, tulad ng ni Entenmann Little Bites 100 Calorie Pack Brownie parisukat, at tawagan ito sa isang araw.

Ikaw ay higit na mas mababa malamang na break down at pag-atake sa isang buong mainit na gawing kalokohan sorbetes.

Para sa karagdagang manabik nang labis-pagdurog mababa ang calories meryenda, tingnan ang "Portion Control."

Craving killer No. 3 Fantasize

Ang pagiging Sinabi mag-isip ng ibang bagay kapag ikaw ay sa grip ng isang malakas na labis na pananabik ay tungkol sa bilang kapaki-pakinabang bilang sa pagiging sinabi na lumangoy kapag naka nalulunod.

Ngunit may ay isang paraan na payo ay maaaring gumana: Mananaliksik sa Flinders University sa Australia natagpuan na sumasakop sa iyong sarili sa isang matingkad na non-food pantasya lamang ay maaaring inisin ang iyong gumiit.

"Ang iyong panandaliang memorya ay may limitadong imbakan," sabi ni pag-aaral may-akda Eva Kemps.

Upang manawagan ng anumang mga image-nachos o na spring break sa Cancun-kailangan mo upang hilahin ang mga ito sa labas ng iyong pang-matagalang memory, ang paraan ng isang iPod pahiwatig up ng isang kanta sa isang pagkakataon mula sa gazillion ito ay may sa imbakan.

Ngunit panandaliang memorya ay may lamang kaya magkano room;

Hindi ito maaaring i-play "Cheeseburger sa Paraiso" at "Holiday" sa parehong oras.

"Ang ideya ay upang panatilihin ang iyong mga short-term memory abala sa pamamagitan fantasizing tungkol sa ibang bagay," sabi ni Kemps.

Ito ay nagtrabaho para sa mga kalahok sa pag-aaral ni Kemps.

Kapag sila ay nagtanong sa dram up naalala smells at pasyalan-ang halimuyak ng sariwang hiwa damo o isang log sunog, at mga imahe tulad ng isang hot-air balloon o ang Sydney Opera House-kanilang mga cravings para sa tsokolate (na kung saan ay sa harap ng mga ito ) ay mababawasan ng tungkol sa 30 porsyento.

Ang kanilang mga isip ay hindi maaaring panghawakan ang labis na pananabik at ang bagong sensory imagery sa parehong oras, kaya ang labis na pananabik got dumped.

Subukan ang pag-iisip tungkol sa kung ano ang iyong mga tao ay mukhang sa walang anuman kundi isang towel-mo maaaring kalimutan ang lahat tungkol cookie iyon.

Craving killer No. 4 Pagpalitin ang smart

Walang isa ay may kailanman ginawa ng isang pag-asam para sa isang jelly donut mawala sa pamamagitan ng gnawing sa kintsay sticks.

Ngunit iyon ay hindi nangangahulugan na pamalit ay hindi kailanman gumagana.

Ito ay lahat ng tungkol sa nagbibigay-kasiyahan ang iyong ganang kumain.

Ang sikreto, Roberts sabi ni, ay upang makuha ang lasa na gusto mo na may minimal na pagkainit ng pinsala.

Kung hindi mo maaaring ihinto ang iniisip tungkol sa karamelo mais, subukan LesserEvil "Sinnamon" kettle corn (isa tasa ay may tungkol sa 120 calories at 2 gramo ng taba).

O kaya naman, bigyan in sa isang matamis na ngipin na may prutas-natural sugar ay maaaring maging amazingly nagbibigay-kasiyahan.

"Minsan mayroon kang upang muling baguhin ang isang matamis na," sabi ni Cheryl Forberg, RD, nutrisyunista para sa TV ipakita Ang Pinakamalaki Talunan.

Subukan frozen ubas sa halip na popsicles at sariwang cherries sa halip ng kendi.

Kumuha ng isang kagat mula sa listahan "100 Best Supermarket Pagkain" para sa karagdagang subs maaari mong tikman.

Isa caveat: Pagdating sa chocolate (isa sa mga pinaka-craved pagkain sa mundo), ito ay mas mahusay na hindi upang tumanggap ng panggagaya.

Isang pag-aaral mula sa University of Toronto natagpuan na talamak dieters ay hindi nagkaroon ng maraming problema resisting vanilla tulad nang tsokolate.

Ang dahilan, Polivy nagsasabing, maaaring hindi na kahit vanilla cravings ay maaaring bantad sa pamamagitan ng ibang mga lasa, tulad ng kanela o butterscotch, tsokolate ay natatangi-walang ibang anyong pindutin ang lugar.

Kailan mo pagbigyan, panatilihin ang isang mata sa kung magkano.

Kunin ang iyong mga pag-aayos sa mga maliliit na (tungkol sa 150-calorie) doses-iyon ang dalawang truffles chocolate o isa snack-size na tsokolate bar.

At huwag tuksuhin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagsunod supersize chocolate bar at trays ng brownies sa handa-alam na natin kung sino ang mananalo na mapagpipilian.

Snack matalino na may mga 100 calorie pagpipilian!

load...

Kaugnay na Balita


Post Pagbaba ng timbang

15 Crazy Delicious Cauliflower Hacks na Tumutulong na Mawalan ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

8 Mga Pagkain na Bawasan ang pamamaga at Tulungan Kang Mawalan ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Dapat Mong Subukan CoolSculpting sa Mawalan ng Timbang?

Post Pagbaba ng timbang

Mayroong Isang Higit na Epektibong paraan Upang Bawasan ang Iyong Mga Pagnanasa Kaysa Tinatamasa Sa Pag-moderate

Post Pagbaba ng timbang

Ang Maliit na Mga Pagbabago Nagawa Kong Mawalan ng 80 Pounds

Post Pagbaba ng timbang

Ang Aking Kasal sa Sister ay Pinasigla Ako Upang Mawalan ng 70 Pounds

Post Pagbaba ng timbang

Alin ang Mahalaga sa Pagsunog para sa Timbang: Taba o Calorie?

Post Pagbaba ng timbang

Paano Ito Ang Tagapagturo ng Pilates ay Tinutulungan ang mga Celebs Shed major Pounds

Post Pagbaba ng timbang

5 mga paraan upang Trick Yourself Sa Less Less

Post Pagbaba ng timbang

Ang mga batang babae ay nawala

Post Pagbaba ng timbang

Sinubukan Ko ang Pagmamasa Gum sa halip na Snacking Para sa Isang Linggo - Narito ang nangyari

Post Pagbaba ng timbang

Timbang-Pagkawala Tagumpay Story: Masaya Ako Mas malakas kaysa kailanman ako ay may Bago