Magkaroon ng magandang Weekend Without Packing sa Extra Pounds | PH.Lamareschale.org

Magkaroon ng magandang Weekend Without Packing sa Extra Pounds

Magkaroon ng magandang Weekend Without Packing sa Extra Pounds

Kung paano ituring ang iyong sarili at pa rin salagin Lunes keik itaas

Pagbaba ng timbang

Magkaroon ng isang Mahusay Weekend Nang walang Packing on Extra Pounds

Kung paano ituring ang iyong sarili at pa rin salagin Lunes keik itaas

Linggo-Night Dread

Mayroong isang bagong uri ng Linggo-night kasindak-sindak, at ito ay may kinalaman sa pagbabalik sa trabaho sa susunod na araw.

Ito ay mangyayari-tako ang Jaws music-kapag ikaw hakbang sa scale matapos ang isang weekend ng utang na loob, lamang upang matuklasan na iyong nakakuha ng tatlong pounds sa loob ng dalawang araw.

load...

Galing doon?

Hindi ka nag-iisa.

Ang isang pag-aaral sa Journal ng Pampublikong Patakaran at Marketing natagpuan na ang mga matatanda bandana down na, sa karaniwan, 419 dagdag na calories sa bawat weekend.

"Mayroon kaming higit pang mga social mga kaganapan na isama ang mga pagkain at inumin, hindi namin mas nakabalangkas na tungkol sa aming mga oras ng kainan, at bigyan tayo pasobra upang kumain ng higit pa," sabi ni Kathy McManus, RD, direktor ng departamento ng nutrisyon sa Brigham at Kababaihan Hospital sa Boston.

Sa gayon, na nais na gastusin ang kanilang downtime pagbibilang bawat solong calorie?

Narito ang kompromiso: Gamitin ito payo sa madiskarteng navigate karaniwang pagkain dilemmas para makita mo tumanggal up na ito katapusan ng linggo nang hindi nangangailangan upang paluwagin ang iyong belt.

load...

Biyernes, 18:00

Weekend Wrecker: Happy Hour "Sa pagitan ng mga inumin at bar food, maaari mong ilagay ang layo sa 1,000 calories sa happy hour," sabi ni Susan Bowerman, RD, pangalawang direktor ng UCLA Center para sa Human Nutrisyon.

"Alcohol stimulates ang iyong gana sa pagkain at pinabababa ang iyong inhibitions, kaya mo end up daklot ano man ang paligid-karaniwan ay isang minefield ng pakpak ng manok at nachos."

Pinsala KONTROL: Magpasya kung gaano karaming mga inumin magkakaroon ka ng mas maaga sa panahon, at i-save ang isang bote cap, lime wedge, o swizzle stick mula sa bawat isa.

Pag-aaral na natagpuan na ang mga tao ay may posibilidad na ubusin mas mababa kapag mayroon silang isang pisikal na paalala ng kung magkano na sila ay nagkaroon.

Anumang bagay na hinahain sa isang bote ay makakatulong sa iyo maiwasan ang bartender overpours, ngunit ito ay ipinapayong upang gawing pamilyar ang iyong sarili sa tamang mga bahagi (limang ounces ng alak, 12 ounces ng serbesa) sa pamamagitan ng pagsukat ng mga ito sa bahay pa rin, sabi ni Bowerman.

Karamihan sa mga alak at light beer ay may tungkol sa 100 hanggang 125 calories per serving;

Kung nais mo ang isang bagay na mas malakas, subukan ang isang Manhattan (130 calories), mojito (150), o vodka tonic (170).

Tulad ng para sa pagkain, mayroong isang magandang dahilan na hindi tiyan hanggang sa ang bar: Ikaw ay mas mababa tempted sa pamamagitan ng bowls mga libreng mani at chips-at ang amoy ng mamantika appetizer habang sila ay dumating sa labas ng kitchen-kapag umupo ka sa isang talahanayan o booth sa likod.

Kung mayroon kang mag-order ng isang bagay, ang iyong pinakamahusay na pagpipilian, sabi ni McManus, ay shrimp cocktail (153 calories para sa 12 hipon na may isang-kapat tasa ng cocktail sauce), steamed mussels (sa paligid ng 150 calories para sa 12), o isang shared light-cheese pizza.

Maaari kang mag-unsubscribe sa anumang oras.

Sabado, 10:00

Weekend Wrecker: Natutulog Sa Walang alarm clock, walang mabigat na pag-commute, at madalas, walang pagkain umaga-humahantong sa isang gorgefest bandang tanghali.

"Kung hindi mo kumain ng hanggang sa brunch, makikita mo nagugutom at sa tingin maaari mong kumain ang katumbas ng dalawang mga pagkain," sabi ni Bowerman.

"Breakfast ay may gawi na maging ang pinakamababang-calorie pagkain ng araw, kaya laktaw 300 calories at tacking sa isang dagdag na 600 mamaya tiyak ay hindi pagpunta upang matulungan kang i-drop ang pounds."

Pinsala KONTROL: Anuman ang na i-crawl out ka sa kama, pagkain down!

"Ang pagkain ay tumutulong sa rev iyong metabolismo, na kung saan ay nagsisimula ang iyong calorie burn," sabi ni Bowerman.

Kapag ginawa mo, ihagis pabalik ng kape masyadong.

Kapeina ay isang central kinakabahan sistema ng pampalakas, para sa isang tasa ng joe ay maaaring dagdagan ang iyong calorie burn at tanglaw higit sa 100 calories sa isang araw.

(? Hindi java fan Brewed green tea ay gagana rin.) Pagkatapos tapusin ang iyong brunch sa isang matamis na tandaan: Ang mga mananaliksik mula sa Tel Aviv University kamakailan-lamang natagpuan na ang habol ng isang malaking almusal na may isang maliit na dessert-oo, dessert -ay kahit na makakatulong dieters mawalan pa! timbang at panatilihin ito off, marahil sa pamamagitan ng pagbaba ng antas ng gutom hormone ghrelin, na maaaring makatulong sa salagin hinaharap cravings.

Sabado, 12:00-07:00

Weekend Wrecker: Holiday Mentality "Routine nakakatulong dahil ang iyong tiyan ay makakakuha ng ginagamit upang pagiging fed sa ilang mga panahon," sabi ni McManus, "at ikaw ay mas malamang na dumikit sa iyong napiling mga pagkain dahil ito ay mas madali."

Sa araw off, ang isang break sa routine ay maaaring maging isang patibong.

"Kami ay madalas na ituturing weekend tulad ng pista opisyal, ngunit ang problema ay dumating sila 52 beses sa isang taon, hindi lang isang beses," sabi ni Bowerman.

Pinsala KONTROL: Malagkit sa iyong Lunes-sa-Biyernes routine-sabihin, kumain bawat dalawa hanggang tatlong oras-ay isang makatwirang solusyon, ngunit kakailanganin mong talagang gawin ito?

Kung alam mo ang sagot ay hindi, ito ay mas mahusay na upang kilalanin na mula sa simula at lapis sa isang "impostor" na pagkain sa panahon ng oras na ito chunk.

Ang isang binalak impostor pagkain ay maaaring makatulong na maiwasan ang isang kumpletong salu-salo.

Ang pagdadahilan: Kapag alam mo kung saan ikaw ay pagpunta sa gastusin ang iyong mga dagdag na calories, ikaw ay hindi aksaya ito sa iba pang mga pagkain na hindi gaanong masarap na (eg, cake syanga-kaya ngunit hindi masarap).

Sa mga araw kapag alam mo makikita mo ang layo mula sa bahay para sa mga oras, tiyakin mong snack na rin sa pamamagitan ng pagdadala ng malusog na mga pagpipilian sa iyong pitaka o kotse: ang ilang mga nuts, sanggol karot, buong-grain crackers, isang mansanas, o isang tatlong-onsa pop- top lata ng tuna na may isang tinidor.

Sabado, 21:00

Weekend Wrecker: Movie Night Ryan sisiw ng gansa ni abs ay mesmerizing, walang duda, ngunit kung nais mo ang isang tiyan tulad ng mata-daklot, huwag makakuha ng masyadong ginulo: "Kapag nakatuon ka sa isang screen, hindi ka nakatutok sa kung ano ang kumakain ka, "sabi ni Bowerman.

"Bago ka malaman ito, ikaw lang ate 14 tasa ng popcorn para sa daan-daang mga calories."

Iyan ay walang eksaherasyon: Ayon sa isang bagong Consumer Reports aaral, ang pinakamalaking-size plain popcorn ay maaaring magkaroon ng 1,269 calories at 81 gramo ng taba!

At na Ginormous soda?

Halos 700 calories.

Makipag-usap tungkol sa "malaki" na screen.

Pinsala KONTROL: Sa stand konsesyon, piliin ang pinakamaliit na laki ng serving available-mas maganda laki ng kid ni.

Research na isinasagawa sa University of Illinois natagpuan na ang mga tao ay may posibilidad na kumain ng higit pa mula sa mga malalaking container.

Sa popcorn, tanungin ang iyong server upang pumunta madali sa ang malangis sahog sa ibabaw;

Na nag-iisa ay maaaring magdagdag ng 130 calories sa isang maliit at 260 sa isang malaking.

Mayroon ka bang isang matamis na ngipin?

Hatiin ang isang kahon ng Raisinets para sa mas mababa sa 200 calories bawat tao.

Mas mahusay pa rin: Sneak sa isang malusog na meryenda.

(Ay hindi na kung ano ang mga pitaka ay para sa?) Subukan ang isang onsa ng almonds (tungkol sa 166 calories sa loob ng 24 nuts), mababa-taba string cheese at isang tasa ng ubas (140 calories), o isang bote ng zero-calorie may lasa tubig.

Linggo, 18:00

Weekend Wrecker: "Ako Huwag Nais mong Cook" Syndrome A 2017 pag-aaral sa pamamagitan ng ang USDA Economic Research Service natagpuan na hapunan kinakain out nagdadagdag 144 calories sa iyong pang araw-araw na paggamit.

At ito ay dapat na dumating bilang walang sorpresa na ang National Restaurant Association natagpuan Sabado at Linggo upang maging ang pinaka-popular na mga araw para sa dining out.

Pinsala KONTROL:-order ng isang salad (dressing sa gilid) o anumang uri ng broth- (hindi cream-) batay sopas upang simulan ang iyong pagkain.

Ang pareho ay punan mo up ng mas kaunting mga calories, kaya makikita mo end up sa pagkain mas mababa ng iyong pangunahing ulam at pag-save calories pangkalahatang, sabi McManus.

Hindi ito maaaring mukhang tulad ng isang pulutong, ngunit kung mo ring kumain ng tanghalian sa labas na ang isa pang 158 calories-plus, ang anumang layo mula sa bahay-meryenda tak sa tungkol 107 calories sa bawat isa.

Ito ay nagdadagdag up.

Mas gusto takeout?

Panatilihin ang isang stack ng mga menu mula sa mga lugar na nag-aalok malusog mga pagpipilian (tulad ng isang sushi bar).

Ang iyong katawan ay salamat sa iyo!

load...

Kaugnay na Balita


Post Pagbaba ng timbang

Ang iyong 1,500-Calorie Eating Plan

Post Pagbaba ng timbang

Maaari mo bang hulaan ang mga Calorie sa mga Pagkain na ito ng Boardwalk?

Post Pagbaba ng timbang

11 Mga Estratehiyang Ginagamit ng mga Nutritionist upang Iwasan ang Overeating

Post Pagbaba ng timbang

Ito ang Exact Workout na Nakatulong sa Akin na Mawawala ang 30 Pounds

Post Pagbaba ng timbang

Ang mga 7 Brides na ito ay nagsabi ng Hindi Upang Pag-iingat ng Pag-crash At Nawala pa ang Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Dapat Mong Subukan CoolSculpting sa Mawalan ng Timbang?

Post Pagbaba ng timbang

6 na paraan ang iyong Trendy Breakfast Ay Gumawa Ikaw Makakuha ng Timbang - at Paano Ayusin Ito

Post Pagbaba ng timbang

Bizarre-but-Legit Advice sa Pagkawala sa Timbang: Kumain Tulad ng isang Hayop

Post Pagbaba ng timbang

Biggest Loser Contestants Drop Bombshell: Kami ay Hinihimok na Kumuha ng Gamot

Post Pagbaba ng timbang

5 mga paraan upang Trick Yourself Sa Less Less

Post Pagbaba ng timbang

Paano Natuklasan ng Bagong Nanay na Ito ang Pag-ibig Niya sa Kalusugan at Nawala ang 190 Lbs

Post Pagbaba ng timbang

Ang Alarming reason Why Biggest Loser Contestants Re-Gain Timbang