Magdagdag ng Healthy Snacks sa Plan ng iyong Diet | PH.Lamareschale.org

Magdagdag ng Healthy Snacks sa Plan ng iyong Diet

Magdagdag ng Healthy Snacks sa Plan ng iyong Diet

Gumawa ng malusog na meryenda pagkain pagpipilian na kaya ng pagpuno, hindi mo ay pumutok ang iyong pagbaba ng timbang diyeta plano

Upang meryenda nang walang pagdaragdag ng bulk sa iyong likuran, punan ang iyong aparador na may mga pagkain na magsunog ng taba at may built-in na paghahangad.

Narito ang tatlong snacking diskarte na sumama sa isang walang-bangin na garantiya:

Magdagdag lamang ng air Foods na pumped na puno ng hangin gawin ang iyong tiyan pakiramdam lumaking walang ibinigay sa iyo ng isang beach-ball tiyan.

Sa isang pag-aaral na inilathala noong nakaraang taon sa journal Appetite, Barbara Rolls, Ph.D., may-akda ng Ang Volumetrics pagkain Plan at ang director ng Laboratory para sa Pag-aaral ng Human Ingestive Pag-uugali sa Penn Estado, nagsilbi sa mga bisita sa kanyang lab mag crunchy keso meryenda o higit pang mga aerated puffy cheese meryenda.

load...

Yaong munching sa puffier meryenda natupok halos 75 porsiyento higit pa sa pamamagitan ng lakas ng tunog, ngunit sila ay kinuha sa 20 porsiyento ng mas kaunting mga calories.

"Kapag ang isang bagay ay puno ng hangin, isang pantay na halaga ay mukhang mas malaki, kaya mga tao ay may posibilidad na kumuha sa mas kaunting mga calories," sabi ni Rolls.

Kung nosh sa iyo ng mga naka-puffed meryenda sa isang diyeta, makikita mo magagawang upang kumain ng mas maraming nang wala ang iyong tupukin naghihirap sa mga kahihinatnan - at maaari mong mabatak ang iyong mga meryenda sa paglipas ng isang buong episode ng Mad Men halip ng pamumulaklak ang lahat ng ito sa unang commercial pahinga.

load...

Bandana thisPopchips Potato, mais, at palay chips na may 20 porsiyento ng mas kaunting mga calories kaysa sa tradisyonal na chips 120 calories per onsa Cheetos Natural White Cheddar Puffs 150 calories per onsa Quaker Caramel Corn Quakes Rice meryenda 60 calories para sa 7 cakes

Mag-isip makapal Bilang malayo bilang iyong keik itaas ay nababahala, ang lahat ng mga calories ay nilikha pantay.

Ngunit ang iyong utak ay gumaganap ng mga paborito.

"Likido ay hindi mukhang upang ma-trigger ang parehong tugon sa metabolismo at kagutuman pagpigil na solids gawin," sabi ni Susan Swithers, Ph.D., ng Purdue University Ingestive Ugali Research Center.

"Ikaw ay ubos calories, ngunit ang iyong utak ay hindi talagang irehistro ang mga ito, kaya ikaw pa rin pakiramdam gutom at maaaring kumain nang labis nang walang napagtatanto ito."

Ang magandang balita: Eksperto isip-isip na mas makapal likido, tulad ng smoothies, ay kinikilala bilang pagkain ng ganang kumain center ng iyong utak, upang maaari silang makatulong sa iyo na makakuha ng sa na-eat-isa pang-kagat could not pakiramdam.

Olandes mananaliksik nai-back up ang ideya na may isang pag-aaral na-publish sa taong ito sa International Journal of Obesity.

Pagkatapos nag-aalok ng walang limitasyong halaga ng mga tsokolate sa tatlong mga form - gatas, leche flan, at isang inumin na may isang hindi pabago-bago sa pagitan ng dalawang - natagpuan nila (bilang karagdagan sa, pusta namin, ng maraming ng mga sabik na mga boluntaryo) na ang mga taong nagkaroon ng chocolate milk natupok 30 porsiyento higit pang mga calories kaysa sa mga ate puding.

Ang mid-hindi pabago-bago timpla fared sa isang lugar sa gitna.

Bandana na ito Jell-O sugar-free puding tasa dark chocolate at prambuwesas 60 calories per 3.75 oz ni Mott Plus Sauce tasa ng granada 50 calories per 3.9 oz Dannon Light & Fit 0% Plus, banilya lasa 50 calories per 4 oz

Pagandahin ito Spices may isang mahusay na track record bilang isang tool pampababa ng timbang.

Isang pag-aaral ay nagpakita na ang spiking sopas na may isang malaking dosis ng pulang paminta na humantong sa pag-ubos ng mas kaunting mga calories sa kasunod na pagkain.

Hindi lang ang mainit na sensation mabagal ka down, paminta ay maaaring maging sanhi ng thermogenesis (ang iyong katawan literal heats up, pagsunog ng ilang dagdag na calories sa proseso).

Ang isa pang dahilan upang sipain ito up ng isang bingaw: Pagkain siyentipiko sa Taiwan ulat na capsaicin, ang compound na nagbibigay sa red pepper nito pow, maaaring patunayan ang nakamamatay na taba cells, pagpatay sa kanila bago sila ganap na form.

May sentido-kumon pati na rin ang agham sa trabaho dito, sabi ni Judith S. Stern, Sc.D., isang propesor ng nutrisyon at panloob na gamot sa University of California, Davis.

"Ikaw lamang ay hindi maaaring kumain ng maanghang cuisine mabilis."

Bandana na ito -Trader Joe ni wasabi peas 120 calories per 1 - 4 tasa -Applegate Farms Natural Joy Sticks 100 calories per stick -One bell pepper cut sa quarters at topped na may spicy Pace Makapal & Chunky Salsa 15 calories bawat -Whole jalapenos pinalamanan na may hardin ng gulay Philadelphia 1 - 3 Mas Fat Cream Cheese 74 calories bawat

Hindi huminto sa isa?

Ang science sa likod self-control Ang iyong kawalan ng kakayahan upang pumreno kapag kayo ay chomping bagay masarap ay tungkol sa higit sa wimpy paghahangad.

Katibayan ay nagpapahiwatig na kami ay nagbago upang manabik nang labis nakakataba pagkain.

"Ang aming lasa buds ay may espesyal na hanay ng mga receptors na kunin ang lasa na nauugnay sa calorie-siksik na pagkain, at kahit na bagong panganak na sanggol ay ipinanganak na may pagnanais para sa matamis na bagay," sabi ni Gary Beauchamp, Ph.D., direktor ng Philadelphia Monell Chemical Senses Center.

Ang aming mabuhok ninuno ng tao ay karamihan ay herbivores - ngayon gusto nilang tawaging vegans - at pagkuha ng sapat na calories ay isang araw-araw na pakikibaka.

Upang maiwasan ang starving sa kamatayan, kinailangan nilang malaman upang makilala calorie- at pagkaing nakapagpalusog-siksik na pagkain sa pamamagitan ng kanilang panlasa at texture.

Bilang isang resulta, nagmana tayo ng isang malakas na pagmimithi para sa anumang bagay na matamis (isang sigurado mag-sign ng enerhiya-pagpapalakas ng asukal) o mataba (isang garantiya ng mahalagang calories).

Ngayong wala na kami ay paghuhukay up ugat, pagpili ng berries, at habol makapal na mammoths, calorie-siksik na pagkain ay higit pa sa isang sumpa kaysa sa isang pagpapala.

Ang karagdagang katibayan na Ina Kalikasan ay natutukoy sa palara ang iyong mga pampababa ng timbang plano: Fat sinamahan ng asin o asukal ay nagbibigay sa iyong bibig ang lasa katumbas ng isang orgasm, kaya matamis, mataas na-taba pagkain (tulad ng ice cream) at maalat, high-taba pagkain (tulad ng Doritos) ay lalong napakasarap, sabi food scientist Mary Ellen Camire, Ph.D.

Mukhang mapagpahirap?

Chin up - evolution ay maaaring stacked kubyerta, ngunit sa huli mong harapin ang mga card.

load...

Kaugnay na Balita


Post Pagbaba ng timbang

Ang Eating Plan at Workout Routine na Nakatulong sa Akin Mawawala 60 Pounds sa 16 na Buwan

Post Pagbaba ng timbang

5 mga paraan upang Kumain ng Higit at Mawalan ng Timbang sa Parehong Oras

Post Pagbaba ng timbang

Maaari mong Gumawa ang mga 12 Madali na Pagbaba ng Timbang sa 60 Segundo O Mas kaunti

Post Pagbaba ng timbang

Lahat ng tao ay nahuhumaling sa Cloud Tinapay - Ngunit Talaga Ito Ay Mabuting Para sa Iyo?

Post Pagbaba ng timbang

Fitness Routine Traps: Kung saan ang Flab ay Tumutugma sa Stress

Post Pagbaba ng timbang

Ang Eksaktong Gawain sa Pag-eehersisyo na Nakatulong sa Akin na Mawawala ang 70 Pounds

Post Pagbaba ng timbang

Nawala ko ang 90 Pounds Gamit ang mga Calorie-Counting Techniques

Post Pagbaba ng timbang

10 Mga Tip na Makakatulong sa Iyong Panghuli ang mga Huling 10 Pounds

Post Pagbaba ng timbang

Sprinkling This Powder Into Your Smoothies Maaaring Tulong Mong Mawalan ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

8 Mga Pagkain na Mistakenly Think You Cause Cause Weight gain

Post Pagbaba ng timbang

Katotohanan sa Likod ng mga Fads

Post Pagbaba ng timbang

Paano Ito Busy Nanay Nawala ang 30 Pounds - at Puno Niya Pockets sa Proseso