Magagawa ba ang Gumawa ng Iyong timbang? | PH.Lamareschale.org

Magagawa ba ang Gumawa ng Iyong timbang?

Magagawa ba ang Gumawa ng Iyong timbang?

Ano ang kailangan mong malaman tungkol sa paggawa ng gym bahagi ng iyong pampababa ng timbang plano

Paano burn Calories Maaaring Lead sa Timbang Gain

Ito tunog kaya counterintuitive na toching dagdag na calories sa bawat araw ay maaaring kailanman ay sang-ayon sa taba ng nakuha, ngunit iyan ay kung ano mismo ang isang bagong pag-aaral na inilathala sa Ang Journal ng Lakas at Conditioning Research ay nagke-claim.

load...

Epekto Nakaraang pananaliksik pagsusuri exercise on pagbaba ng timbang din ay nagpapahiwatig na ang nasusunog calories sa gym ay hindi bilang kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang tulad ng iyong isip.

Para sa mga pag-aaral na-publish noong nakaraang buwan, mga mananaliksik inarkila 81 kababaihan na may edad 23-37 taong ay hindi nakakatugon sa mga alituntunin ng pampublikong kalusugan para sa pisikal na aktibidad at hindi aktibong sinusubukang mangayayat upang lumahok sa isang 12-linggo na programa ehersisyo.

Tatlong beses sa isang linggo, ang mga kababaihan lumakad sa isang gilingang pinepedalan para sa 30 minuto sa katamtamang bilis sa gayon na ang kanilang mga puso rate naabot 70 porsiyento ng kanilang VO2 max-isang antas ng aktibidad na nasa itaas ng mga Amerikano College of minimum na rekomendasyon Sports Medicine para sa exercise, ayon sa pag-aaral.

load...

Sila ay nagtanong hindi upang baguhin ang anumang bagay tungkol sa kanilang mga pagkain sa panahon ng pag-aaral.

Sa panahon na linggo apat, walo, at 12, mga mananaliksik tinitimbang mga kalahok.

Sa dulo ng programa, wala sa mga kababaihan ay nawala ng isang makabuluhang halaga ng timbang-at 68 porsiyento ng mga ito ay nagkamit timbang.

Plus, ang mga mananaliksik ay nabigo upang mahanap ang anumang ugnayan sa pagitan ng pambabae sukat baseline (tulad ng BMI, katawan timbang, at baywang circumference) at ang kanilang mga kasunod na pagbaba ng timbang (o makakuha).

Sa ibang salita, ang mga kababaihan weights bago ang programa ay hindi isang magandang hulaan ng kung sila ay mawala o makakuha ng timbang sa pamamagitan ng ehersisyo.

Ipinagkaloob, ito ay lamang ng isang pag-aaral na-kaya kami ay tumingin sa kung ano ang iba pang mga pananaliksik ay upang sabihin sa ang paksa.

Lumiliko out, isang pagsusuri na inilathala sa Journal of Science and Medicine sa Sport mas maaga sa taong ito ay tumingin sa 75 mga pag-aaral tungkol sa ehersisyo at pagbaba ng timbang at natagpuan na ang epekto ng nagtatrabaho out sa taba at katawan timbang ay nag-iiba mula sa tao sa tao.

Maraming mga kalahok sa pag-aaral nawala magkano ang mas timbang kaysa sa mga mananaliksik na hinulaang batay sa bilang ng mga calories ay sinunog nila sa panahon ng kanilang workout.

Halimbawa, ang isa sa mga pag-aaral sa pagsusuri ay tumingin sa natagpuan na ang mga kalahok nawala lamang ng 30 porsiyento ng kung ano ang kanilang mga mananaliksik naisip ng ginagawa nila.

Ang mga mananaliksik sa parehong mga pag-aaral-claim na ang mahiwagang bigat ng nakuha o kakulangan ng pagbaba ng timbang ay malamang na dulot ng mga kalahok "compensating" para sa enerhiya ay sinunog nila sa panahon ng programa ng ehersisyo sa pamamagitan ng alinman sa pagkain ng higit pa o pagiging mas mababa aktibo kapag sila ay hindi gumagana out.

KARAGDAGANG:

4 Mga paraan upang Pigilan ang Post-Workout Binges

Ang pasya ng hurado sa Working Out

Kahit na ang pinakabagong pananaliksik ay nagpapakita na ang karamihan ng mga kababaihan-aral nagkamit timbang o hindi mawalan ng kahit ano habang nasusunog hanggang sa 7481 calories sa paglipas ng 12 linggo, iba pang mga pag-aaral ay pinapakita na ang pagdagdag ng ehersisyo sa isang plano pampababa ng timbang ay kapaki-pakinabang.

A 2006 pag-aaral na inilathala sa International Journal of Behavioral Nutrisyon at Pisikal na Aktibidad, halimbawa, surveyed 4345 US matatanda upang malaman ang pinaka-matagumpay na pampababa ng timbang at bigat maintenance diskarte-at natagpuan na ang mga tao na nagtrabaho sa labas ng higit sa 30 minuto sa isang araw ay mas mahusay sa mawala ang timbang kaysa sa mga taong hindi.

Plus, ang mga tao na sinusubukan mong i-drop ang pounds ay 48-76 porsiyento mas malamang na maging matagumpay kung sila ay nagkaroon ng dahilan upang hindi mag-ehersisyo, tulad ng pagkakaroon ng walang oras o pagiging masyadong pagod sa trabaho out.

Ang isang mas kamakailan-lamang na randomized pag-aaral na inilathala sa journal Obesity ay nagpapahiwatig na ehersisyo maaari sa katunayan boost pagbaba ng timbang.

Ang mga mananaliksik-aral ng 439 sobra sa timbang o napakataba mga kababaihan sa pagitan ng edad ng 50 at 75 sa kabuuan ng isang taon.

Para sa pag-aaral, ang kababaihan ay hatiin sa mga grupo: Ang isang grupo lamang dieted sa pamamagitan ng pagkain rekomendasyon sa isang dietitian ng calories, ang pangalawang grupo lang ginawa katamtaman hanggang malakas ehersisyo limang araw sa isang linggo, sa ikatlong grupo na ginagamit ang parehong diyeta at ehersisyo, at ang ikaapat na grupo -ang control group na ginawa walang mga pagbabago.

Sa average, ang mga pagkain-lamang grupo nawala halos 15 pounds, ang exercise pangkat nawala tungkol sa apat na pounds, at ang diyeta at ehersisyo group na nawala halos 20 pounds.

Habang miyembro ng ehersisyo-lamang grupo nawala ang hindi bababa sa na halaga ng timbang, ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na, sa karaniwan, sila rin ay hindi makakuha ng timbang.

Bukod pa rito, ang pagkain-at-ehersisyo group na nawala halos limang pounds higit pa kaysa sa pangkat na iyon lamang binago ang kanilang pagkain, na kung saan ay nagpapakita na ang hopping sa isang gilingang pinepedalan ay malamang na hindi maging sanhi sa iyo upang makakuha ng timbang.

Ang pinakabagong pag-aaral cast alinlangan sa mga benepisyo pampababa ng timbang ng pagsasanay ay may ilang mahalagang mga limitasyon, sabi ni Kristin Kirkpatrick, MS, RD, ng wellness manager sa Cleveland Clinic Wellness Institute.

Una, ang mga kalahok ay hinihikayat na huwag baguhin ang kanilang mga pagkain upang ang mga mananaliksik ay maaaring makita kung ehersisyo nag-iisa ay sapat na magresulta sa pagbaba ng timbang.

Ngunit lampas na nagsasabi sa mga kababaihan ay hindi na baguhin ang kanilang mga diets, ang mga mananaliksik ay hindi turuan ang mga kababaihan sa kung ano eksakto na ang ibig sabihin o hilingin sa kanila upang i-record kung ano ang kanilang kumain sa bawat araw.

Ito ay nangangahulugan na walang paraan upang sabihin kung magkano at kung ano ang mga kababaihan ay kumain sa panahon ng 12 linggo.

"A pulutong ng mga tao sa tingin na ang pagbabago ng diyeta ay nangangahulugan lamang ng pagdagdag ng isang pagkain o pagtanggal ng isang pagkain, ngunit kahit na pagdagdag ng isang bit higit pa langis o iba pang tapik ng mantikilya sa iyong pagkain ay bumubuo ng isang pagbabago sa diyeta," sabi niya.

Iyon ay nangangahulugan na ang mga kalahok ay maaaring ay nadagdagan ang kanilang mga sukat ng bahagi o ang dami ng calories sila ay ubos na walang kahit na alam ito.

Bukod pa rito, ang pag-aaral na ginagamit ang minimum na mga alituntunin para sa pisikal na aktibidad-hindi ang rekumendasyon para sa pagbaba ng timbang, na kung saan ay 200 sa 300 minuto ng katamtaman intensity ng aktibidad sa bawat linggo, bawat Journal ng Medisina at Agham sa Sports at Exercise.

Kaya nagtatrabaho out para sa 30 minuto ng tatlong beses sa isang linggo ay maaaring hindi pa sapat ng pag-eehersisyo upang lumikha ng isang malaking calorie depisit, sabi ni Kirkpatrick.

Ang isa pang potensyal na isyu sa pag-aaral na ito ay na ang mga tao sa pagsasagawa nito bigyang-diin na ang pananaliksik ay tungkol sa fitness-hindi pagbaba ng timbang-sa kababaihan kapag sila ay dumating sa para sa bawat supervised ehersisyo session, sabi ni Keri Gans, MS, RD, may-akda ng Ang Maliit Baguhin ang diyeta.

"Dahil ang mga kababaihan ay hindi sinusubukan upang mawala ang timbang sa unang lugar at ang mga mananaliksik hinihikayat ang mga ito upang panatilihin up ang kanilang kasalukuyang mga gawi sa pagkain, sila ay marahil ay hindi pagsunod sa isang napaka-malapit na mata sa kung magkano ang sila ay kumakain," sabi ni Gans.

Sa wakas, ang mga mananaliksik ay hindi masubaybayan kung magkano ang aktibidad non-ehersisyo ang mga kababaihan ay ginagawa sa kanilang sarili, sabi ni pag-aaral may-akda Glen Gaesser, propesor ng exercise at wellness sa Arizona State University.

Kung walang pagsubaybay sa kanilang araw-araw na paggalaw, ito ay imposible upang sabihin kung ang babae ay nagsimula paglipat ng mas mababa o higit pa sa panahon ng araw, na makakaapekto sa halaga ng calories sinunog nila at marahil sa kanilang pagbaba ng timbang, sabi niya.

KARAGDAGANG:

Ano ang 200 Calories ng 10 Iba't ibang Foods Mukhang Tulad

Ang mga benepisyo ng Exercise Beyond Nasusunog Calories

Malinaw, ang mga resulta ng pag-aaral na ito ay isang bit kahina-hinalang dahil sa lahat ng mga limitasyon nito.

Ngunit isang bagay na ang mga may-akda ng pag-aaral na nais upang bigyang-diin ay na ang exercise ay isang napaka-kapaki-pakinabang na tool para sa iyong katawan-kahit na hindi mo ginagamit ito upang mawala ang timbang.

Ang mga mananaliksik tandaan sa kanilang pag-aaral na ang mga kababaihan ay makabuluhang mas fit pagkatapos ng 12 linggo kaysa sila ay sa simula pa, hindi alintana kung sila nawala timbang.

"Ito ay malayo mas mahalaga sa kalusugan-matalino upang maging akma kaysa sa maging manipis," sabi niya.

"Ang kalusugan ng mga benepisyo ng ehersisyo ay malaya sa pagbaba ng timbang."

Ang tao ay may isang point;

Hindi mabilang na mga pag-aaral ay pinapakita na may mga maraming mga dahilan upang mag-ehersisyo na may kinalaman sa paraan ng pagtingin mo.

Research mula sa National Cancer Institute ay nagpapahiwatig na ang pisikal na aktibidad ay maaaring mas mababa ang iyong panganib ng dibdib at endometrial kanser;

Isa pang pag-aaral ay nagmumungkahi na ang nagtatrabaho sa labas ng hindi bababa sa dalawa hanggang tatlong beses isang linggo ay maaaring makatulong sa iyong labanan bakterya katawan at mga virus;

At sa isang pag-aaral, mga mananaliksik natagpuan na ang mga taong lifted talaro para sa 16 na linggo ay nadagdagan ang kanilang hip bone density.

"Huwag hayaan ang mga bagong pananaliksik gumawa ng sa tingin mo na exercise walang ginagawa mabuti," sabi ni Gans.

"Ito ay gumagawa ka mas malakas at ay mabuti para sa iyong katawan at isip."

Ang kinalabasan Kung sinusubukan upang Mawalan ng Timbang

Habang heading sa gym upang mapalakas ang iyong pangkalahatang kalusugan ay tiyak na isang mahusay na ideya, nagtatrabaho out upang mawala ang timbang ay maaaring maging pantay nakapagpapalusog-kung patuloy mong isang malapit na mata sa iyong diyeta, sabi Gaesser.

Ang kanyang pag-aaral-at iba pa na tanong ng pampababa ng timbang mga benepisyo ng ehersisyo-huwag ipakita na nagtatrabaho sa labas aktwal na nagiging sanhi ng timbang makakuha.

Sa halip, karamihan sa kanila tumuturo sa mga kalahok overeating bumawi para sa calories sinunog nila eehersisyo.

Sa kasamaang palad, ang mekanismo sa likod kung bakit ang ilang pakiramdam ang pangangailangan na kumain ng higit pa at ang ilan ay hindi pa rin ang hindi kilala, sabi ni Gaesser.

Gamit na sa isip, maaari mo pa ring gamitin ang gym bilang isang tool upang makatulong na palakasin ang iyong pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagsubaybay kung magkano ka kumakain, sabi ni Kirkpatrick "Walang sapat na ebidensiya sa bagong pag-aaral na sabihin na hindi namin dapat makakuha ng sa gilingang pinepedalan anymore, "sabi niya.

"Aaral na ito lamang ay nagpapakita na sa mawalan ng timbang, kailangan mong maging may malay-tao ng iyong diyeta kapag nagtatrabaho out. Maaari mong hindi out-sanayin ang isang masamang diyeta."

Habang ang mga pangunahing mga natuklasan ng pag-aaral na ito ay maaaring medyo disappointing, ang mga may-akda tandaan na ang bigat ng mga kababaihan sa panahon ng linggo ng apat na ng programa ehersisyo hinulaang kung ang mga kababaihan ay makakuha o mawalan ng timbang sa pagtatapos ng programa 12-linggo.

Sa ibang salita, kung ang mga ito ay bumaba pounds sa pamamagitan ng linggo apat, sila ay malamang na patuloy na mawalan ng timbang.

Kung sila ay nagkamit, sila marahil ay patuloy na ilagay sa pounds.

Kaugnay nito, ang mga mananaliksik iminumungkahi na kung nagtatrabaho ka out upang mawala ang timbang, dapat mong timbangin ang iyong sarili pagkatapos ng apat na linggo ng tuloy-tuloy na ehersisyo upang makita kung ikaw ay hindi nawawala ang timbang o kung ikaw ay pagkakaroon.

Kung napansin mo sa huli, maaari kang maging madaling kapitan ng post-ehersisyo overeating o kailangan upang gumawa ng higit pang mga pagbabago sa iyong diyeta sa pangkalahatan, ang mga may-akda sumulat sa sa teksto ng pag-aaral.

Ang bottom line: Walang katibayan na mag-ehersisyo ang mga sanhi timbang makakuha ng-ngunit maaari itong maging sanhi sa iyo upang subconsciously o sinasadya kukuha ng higit pang mga calories kaysa sa kailangan mo, na maaaring humantong sa timbang makakuha (na hindi nadama tulad sila na "Nagkamit" isang slice ng cake matapos ang isang matigas workout?).

Huwag hayaan na panatilihin sa iyo mula sa paghagupit ng gym, bagaman.

Sa halip, panatilihin ang isang mata sa kung ano ang iyong pagkain at gumamit ng exercise bilang pandagdag sa isang malusog na diyeta.

KARAGDAGANG:

7 Pagkain na Palakasin ang Timbang Pagkawala AT Pagbutihin ang Iyong Workout

load...

Kaugnay na Balita


Post Pagbaba ng timbang

I Ate Carbs Para sa Almusal Bawat Araw Para sa Isang Linggo - Narito ang nangyari

Post Pagbaba ng timbang

Maaari ang Paglalakad Tulungan Mo Mawalan ng Maraming Timbang bilang Tumatakbo?

Post Pagbaba ng timbang

Pinakamahusay na Apps para sa Weight Loss

Post Pagbaba ng timbang

7 Mga Pag-inom ng Pag-inom na Ginagawa Nating Magkakaroon ka ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Hate the Gym Ngunit Gusto Upang Mawalan ng 10 Pounds? Subukan ang Simple At-Home Workout na ito

Post Pagbaba ng timbang

Sinubukan Ko ang Pagmamasa Gum sa halip na Snacking Para sa Isang Linggo - Narito ang nangyari

Post Pagbaba ng timbang

3 Feel-Good Moves to Blast Cellulite

Post Pagbaba ng timbang

Palakasin ang Iyong Metabolismo sa Buong Araw

Post Pagbaba ng timbang

10 Diet myths That Are Making You Gain Timbang

Post Pagbaba ng timbang

11 Mga Pagkain na Palaging Iwasan ang Hindi Ninyo Gagawa ng Gulo sa Iyong Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Paano Kumain Malinis sa Mawalan ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Ang Best Diet Plan para sa Weight Loss: Ang iyong 7-Araw na Gabay