Maaari ang Paglalakad Tulungan Mo Mawalan ng Maraming Timbang bilang Tumatakbo? | PH.Lamareschale.org

Maaari ang Paglalakad Tulungan Mo Mawalan ng Maraming Timbang bilang Tumatakbo?

Maaari ang Paglalakad Tulungan Mo Mawalan ng Maraming Timbang bilang Tumatakbo?

Narito ang kung ano ang kailangan mong malaman.

Karamihan sa mga tao ay naniniwala na paglalakad ng isang milya at pagpapatakbo ng isang milya magsunog ng parehong bilang ng mga calories.

Alam mo, isang milya ay isang milya ay isang milya.

Mga tunog makatwirang.

Ngunit ito ay hindi hold up sa pang-agham na pagsusuri.

Kaya Akala ko Gusto ko magsulat ng isa pang post sa blog upang linawin ang kalituhan hanggang kaya ko.

Sa kabutihang palad, nakuha ko ng ilang tulong.

May pangkat ng mga mananaliksik mula sa California State University ay may lamang-publish ng isang bagong run vs lakad papel.

Ito ay ang pinakamahusay na isa pa, at ito Kinukumpirma (sa isang napaka-mataas na antas) ang data na aking ipinakita sa 2005, kung saan ay halos lahat batay sa papel na ito.

load...

Kahit na mas mahusay, ang grupo ng mga imbestigador isinama ang "pagkatapos burn" sa kanilang kalkulasyon.

Yan ang una.

Ito din ay lubos na naaangkop.

Kung natapos mo ang iyong pag-eehersisyo sa pamamagitan ng collapsing sa damo, pag-inom ng isang smoothie, o pagkuha ng isang shower, ang iyong katawan patuloy nasusunog more calories kaysa sa karaniwan hanggang sa ito ay bumalik sa kanyang basal metabolic rate.

Ang mga calories ay "libre," gayon pa man tunay.

Ang mga paksa sa bagong pag-aaral ay 15 lalaki mag-aaral sa kolehiyo, at 15 babae, na may average na bigat ng £ 156.

Isang araw sila ay bumangga sa isang treadmill mile in 10:00 minuto;

Isa pang araw sila ay lumakad ng isang milya sa 18:36.

Pagkatapos, sila ay nakaupo nang tahimik sa loob ng 30 minuto, kung saan oras ang kanilang metabolic rate ay bumalik sa normal.

Table A: Calories Burned Per 1-Mile Walk vs 1-Mile Run For A 156-lb Paksa

* Isang milya lakad sa 18:36;

** isang milya run in 10:00

Ako palaging magdagdag ng isang calories / minuto resulta sa mga kalkulasyon, dahil, lantaran, ito ay kung paano karamihan sa atin ay nakatira ang aming mga buhay.

Mayroon kaming lamang kaya maraming mga pag-eehersisyo minuto sa isang araw o linggo, at nais naming malaman kung ano ang kabayaran ay.

Malinaw, tumatakbo Burns higit sa dalawang beses bilang ng maraming mga calories bawat minuto (11.25) bilang paglalakad (4.78).

Ang pagkakaibang ito ay nagdaragdag kapag isaalang-alang mo ang after-burn.

Gayunpaman, mayroon kang maging maingat tungkol sa paraan ng inilapat mo ang after-burn.

Ka lamang ng isang after-burn sa bawat pag-eehersisyo, hindi isa bawat milya.

Kaya kung nagpapatakbo ka ng limang milya, ang iyong mga after-burn maaari pa ring lamang 46.1 calories (o minimally mas mataas).

Hindi mo na makakuha ng sa multiply limang sa pamamagitan 158.6 calories / milya, na kung saan ay nagbubunga ng 793 calories burn.

Sa halip, dapat mong i-multiply limang sa pamamagitan 112.5, at pagkatapos ay magdagdag ng 46.1.

Iyon ay magbubunga ng 608.6.

Marahil ito ay smartest upang i-multiply lang ang iyong kabuuang milya pamamagitan 112.5, at isaalang-alang ang after-burn sa isang masarap na maliit na bonus.

Upang taasan ang iyong bonus, patakbuhin ang mas mabilis sa panahon ng iyong pag-eehersisyo.

Isang kamakailang pag-aaral ay nagpakita na ang isang modestly-mahirap na ehersisyo ay maaaring makabuo ng 190 after-burn calories sa mga sumusunod na 14 na oras.

Sa wakas, Gusto ko upang makabuo ng calorie-burn chart na maiayos ang iyong katawan timbang.

Tulad ng nabanggit, ang itaas tsart ay gagana lamang kung timbangin mo 156.2 pounds.

Kung saan mo marahil ay hindi.

Narito ang isang napaka-simpleng tsart na nagbibigay-daan compute mo ang iyong personal na calorie-burn bawat milya bawat libra.

Table B: Ang iyong Calorie burn Per Mile (O Minuto) Maglakad vs Run

Upang gamitin ang nasa itaas, kailangan lang i-multiply ang iyong timbang (sa pounds) sa pamamagitan ng bilang ng ipinapakita.

Halimbawa, kung timbangin mo £ 188, ikaw ay magsunog ng tungkol sa 107 calories (188 x.57) kapag ituturo sa iyo sa isang milya, at tungkol sa 135 calories (188 x.72) kapag nagpatakbo ka ng isang milya.

load...

Tulad ng iyong nakikita, ang pagpapatakbo ng isang milya Burns humigit-kumulang 26 porsiyento higit pang mga calories kaysa sa paglalakad ng isang milya.

Pagpapatakbo ng isang minuto (o 30 minuto, o isang oras, at iba pa) Burns humigit-kumulang 2.3 beses na mas calories kaysa sa parehong kabuuang oras na ginugol sa paglalakad.

OK, ngayon ng ilang mga caveats.

Ang mga kalkulasyon ay nanggaling lahat sa isang "average" na bigat ng paksa;

Maaaring may mga indibidwal na mga pagkakaiba-iba.

Gayundin, edad at kasarian gumawa ng isang pagkakaiba, kahit na medyo isang katamtaman isa.

Ang iyong timbang ay sa pamamagitan ng malayo ang pinakamalaking tiyak na dahilan ng iyong calorie burn bawat milya.

Kapag tumingin ka sa bawat minutong burn, ang iyong bilis (ang iyong bilis) din ay gumagawa ng isang malaking pagkakaiba.

Ang mga kalkulasyon ay hindi sinadya upang maging tumpak.

Ang mga ito ay mahusay na mga pagtatantya, at mas tumpak na kaysa sa mga lumang chestnut: burn mo 100 calories bawat milya.

Sa wakas ang mga kalkulasyon ay nalalapat lamang sa mga laruang magpapalakad ginagawa na ng 18:36 tulin ng lakad at runners paggawa ng isang 10:00 mong bilis.

Tumatakbo nang mas mabilis o mas mabagal kaysa sa 10:00 tulin ay hindi gumawa ng maraming pagkakaiba sa iyong calorie-burn bawat milya.

(Ngunit may isang malaking epekto sa iyong burn kada minuto.)

Walking ay isang iba't ibang mga uri ng hayop.

Mga pagtaas sa bilis ng paglakad kapansin-pansing taasan ang calorie burn bawat milya pati na rin ang bawat minuto.

Sa katunayan, sa tungkol sa 12:30 sa bawat milya, paglalakad ay umabot sa isang punto kung saan ito Burns tungkol sa parehong calories / milya pati na tumatakbo.

Maglakad mas mabilis kaysa sa 12:30 at ay mo magsunog ng higit pang mga calories / milya kaysa tumatakbo sa 10:00 mong bilis.

Gayunman, halos walang isa ngunit competitive lahi laruang magpapalakad napupunta mas mabilis kaysa sa 12:30 sa bawat milya.

Sa katunayan, kapag tumingin ako sa labas ng aking front window sa mga laruang magpapalakad ligid ang block, napakakaunting mga naglalakad mas mabilis kaysa sa 18:36.

Karamihan ay nasa 18:00-20:00 hanay-mahusay na ehersisyo para sa matatanda at ang sobra sa timbang, ngunit hindi isang malaking calorie-burn aktibidad.

Sa wakas, oras na ito sa paligid ko hindi ginawa ng isang pagkakaiba sa pagitan ng net calorie burn at gross calorie burn, na kung saan ay kung ano ang makakakuha ka ng sa pamamagitan ng paggawa ng matematika ipinapakita sa itaas.

Ang net kumpara sa gross argument ay mahalaga sa ilang mga tao, ngunit, deretsahan, ito ay halos hindi kailanman iniulat sa kalusugan at journalism lupon, at malamang na mas komplikado kaysa sa karamihan ng mga tao nais na malaman.

Gawin kung ano ang maaari mong magsunog ng maraming calories hangga't maaari sa exercise at araw-araw na pamumuhay.

Iyan ang ticket sa mabuting kalusugan at timbang.

(Ang ilang mga indibidwal gawin ito masyadong malayo, ngunit ang mga ito sa natatanging mga kakulangan sa gulang, at hindi bumubuo ng isang pambansang krisis pampublikong kalusugan. Katatapos ko lamang basahin ang isang health economics papel na estima 20 porsiyento ng pambansang mga gastos ng pangangalaga ng kalusugan ay may kaugnayan sa labis na katabaan-kaugnay na sakit.)

load...

Kaugnay na Balita


Post Pagbaba ng timbang

Sinubukan Ko ang 5: 2 Plan ng Pag-aayuno Upang Mawalan ng Timbang - Narito ang nangyari

Post Pagbaba ng timbang

Ang mga unti-unti na Pagbabago Nakatulong sa Akin na Mawawala ang 95 Pounds sa Lamang Higit sa Isang Taon

Post Pagbaba ng timbang

6 na paraan upang Isulat ang Higit pang mga Calorie sa isang Rowing Machine

Post Pagbaba ng timbang

Eating Out While Dieting

Post Pagbaba ng timbang

Nawala ko ang 135 Pounds Salamat sa Ito Ang Super-Simple Eating Plan

Post Pagbaba ng timbang

Nahanap ko kung ano ang nagtatrabaho para sa akin at nawala sa paglipas ng EUR 70

Post Pagbaba ng timbang

Ang artista na si Mila Kunis Pinananatili itong Real

Post Pagbaba ng timbang

Paano 6 kababaihan Ginamit Cheat Meals Upang Tulong sa mga ito Mawalan ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

9 Easy Spice Blends na Makatutulong sa Iyong Mawalan ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Paano Mo Ma-load sa Mga Carbs at Still Drop Pounds

Post Pagbaba ng timbang

Nawala ko ang 78 Pounds - Ngunit Nakuha Ko lang doon Sa pamamagitan ng Pagmamahal sa Aking Sarili Sa Aking Heaviest Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Maaari kang maging Overeating at Hindi Nila Nila Ito