Lahat ng Kailangan Ninyong Malaman Bago Magpunta sa isang Low-Carb Diet | PH.Lamareschale.org

Lahat ng Kailangan Ninyong Malaman Bago Magpunta sa isang Low-Carb Diet

Lahat ng Kailangan Ninyong Malaman Bago Magpunta sa isang Low-Carb Diet

Hindi, butter ay hindi isang carb.

Ano ang Mababang Carb Sa totoo lang Means Depende sa kung sino ang iyong makipag-usap sa, mayroong iba't ibang mga kahulugan ng isang low-carb diyeta.

Mga Plano ay maaaring saklaw mula sa 100 gramo ng carbohydrates sa bawat araw sa zero gramo (yikes), sabi ni Susan Kleiner, Ph.D, RD, may-akda ng Power Pagkain.

Upang ilagay na sa perspektibo, ang isang maliit na piraso ng prutas ay may tungkol sa 15 gramo ng carbs at isang saging naglalaman ng hanggang sa 30 gramo.

Para sa kapakanan ng artikulong ito, bagaman, kami ay makipag-usap tungkol sa isang diyeta na naglalaman ng 100 gramo ng carbs sa bawat araw, para sa isang taong magsanay ng tatlong beses sa isang linggo sa isang katamtaman mong bilis.

load...

Para sa iba pa, isang tunay na mababang-carb diyeta ay magiging tungkol sa 50 gramo bawat araw, sabi ni Kleiner.

Ano ang itinuturing na isang Carb?

Sa kasamaang-palad para sa Regina George, mantikilya ay hindi isang carb.

Ngunit ayon sa nakapagpapalusog Database ng USDA ni, ng maraming ng mga pagkain, kabilang ang mga prutas at veggies, maglaman ng mataas na halaga ng carbohydrates.

Kahit na malamang na alam patatas at saging ay naka-pack na may mga carbohydrates, mahigit sa 20 gramo ng macronutrient din ang natagpuan sa isang serving ng ubas, mansanas, peras, at kuliplor.

load...

Plus, pinatuyong prutas, tulad ng mga aprikot, cranberries, at mga pasas, magkaroon ng isang napakalaki 80 gramo bawat serving.

Makikita carbs nagkukubli sa mga lugar iba pang mapagtiwala lugar, masyadong.

Frozen yogurt, almond at toyo gatas, barbeque sauce, at protina-puno beans at munggo (kabilang ang chickpeas, bato beans, at lutong beans) ay ang lahat ng itinuturing na mataas na carb pagkain.

Paano Mababang-Carb Diets naging Trendy Ayon sa isang 2008 artikulo sa journal Epilepsia, ang ketogenic diyeta, ang isang mataas na taba, mataas na protina, mababang-carb diyeta, buhat bilang isang lunas para sa epilepsy sa 500 BC at pa rin ang ginagamit bilang tulad araw na ito.

Ang Atkins pagkain ay inimbento noong 1972 bilang isang resulta ng pananaliksik na naglalayong upang makatulong na sobra sa timbang na mga tao na may Alta-presyon, sabi ni Kleiner.

Bago ang Atkins, mga doktor ay "gutom" sakit sa sobra sa timbang mga pasyente na may ultra low-calorie diets (500-600 calories sa isang araw).

Kaya kapag mananaliksik natuklasan na ang isang mataas na protina, mababang-carb diyeta ay lamang bilang mabisa para sa pagbaba ng timbang, sila ay nagsimula gamit ang pamamaraan na ito para kalahok ay maaaring magkaroon ng isang normal na pagkainit ng paggamit.

"Malusog na pagkain ay hindi dapat tungkol agaw."

Ang dahilan kung bakit ang mga diets magkaroon ng tulad ng naglalagi kapangyarihan ay dahil ginagawa nila matulungan ang mga tao mawalan ng timbang, sabi ni Keri Gans, RD, may-akda ng Ang Maliit Baguhin Diet.

Ang bagay ay, ang mga tao makakuha ng bigo sa pag-agaw diets kaya bigyan sila up, sabi niya.

Bakit Low-Carb Works Well para sa ilang

Walang carbs ay nangangahulugan walang-brainer na bahagi control.

Pagbaba ng timbang na nauugnay sa isang mababang carb diyeta ay higit sa lahat isang resulta ng pagkain mas mababa, sabi ni Albert Matheny, CSCS, RD, ng SoHo Lakas Lab at Promix Nutrisyon.

"Carbs ay hindi masama, ang mga ito ay lamang ng over-natupok na may kaugnayan sa antas ng aktibidad ng isang tao," sabi niya.

Kapag pinutol mo carbs, ikaw ay nagbibigay sa up ang mga pagkain sa iyo ay maaaring overindulging in, na kung saan ay ini-imbak sa iyo tonelada ng calories.

At ito ay madali upang makita kung bakit hindi namin maaaring itigil, hindi titigil sa pino carbohydrates, sabi ni Matheny.

Bukod sa pagiging sobrang nagbibigay-kasiyahan, mga bagay tulad ng cereal, spaghetti, at kanin ay mas mura, mas maginhawa, at mas madalas na-advertise kaysa sa iba pang mga pagkain, sabi niya.

Plus, bahagi control ay mahirap para sa karamihan ng mga tao.

"Ito ay lubhang mas madaling upang maalis ang isang pangkat ng pagkain kaysa sa upang malaman kung paano upang kumain ito sa isang malusog na paraan," sabi ni Gans.

Kung ikaw ay isang carb overeater, makikita mo malamang na-cut hindi bababa sa 20 porsiyento ng mga pagkain ubusin mo, kaya siyempre gusto mo mawala ang timbang.

Pinapanatili nito ang asukal sa dugo sa tseke.

Ang isang mataas na carb diyeta ay humantong sa mas higit na pagkakaiba-iba sa asukal sa dugo, sabi Matheny.

Ang mga pagbabago-bago gumawa ng iyong katawan physiologically nakasalalay sa carbs, para manabik nang labis sa iyo ng mas maraming at higit pa sa bawat oras na ang iyong dugo patak asukal.

Ito ay humantong sa overeating at bigat ng nakuha, sabi niya.

Kapag babaan mo ang iyong carb paggamit, ang iyong asukal sa dugo stabilizes, at ang iyong mga cravings nangalilipol.

Higit pang mga carbs = mas maraming tubig timbang.

Karamihan ng ang bigat nawala mo kapag binuksan mo ang isang mababang carb diyeta ay tubig timbang, sabi ni Gans.

Fluctuating mga antas ng insulin matatagpuan sa maraming sobra sa timbang mga indibidwal maging sanhi ng katawan upang mapanatili ang sosa at tubig.

At, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Ang Journal ng American Hearth Association, ang isang mataas na-taba, low-carb diet stabilizes antas ng insulin, na hahantong sa pagkawala ng tubig timbang at taba.

Bakit Low-Carb ba ang hindi Work para sa bawat tao'y

Ikaw over-pagkonsumo ng iba pang mga macronutrients

Dahil pagputol ng isang tipak ng iyong paggamit ng pagkain ay umalis ka gutom, maraming mga tao ay kumain nang labis iba pang mga macronutrients na sila ay "pinahintulutan" upang magkaroon ng, sabi Matheny.

Ang problema ay, kung ikaw ay ubos 3,000 calories ng taba at protina sa isang araw at nasusunog lamang 1,500 calories, ka pa rin pagpunta upang makakuha ng pampababa ng walang kinalaman sa carb deficit.

Ito ay hindi sustainable.

Ang mga punong problema sa isang mababang carb diyeta ay na ang mga tao ay hindi maaaring panatilihin up ito pang-matagalang.

Parehong Kleiner at Gans sumang-ayon na-cut out carbs ganap, o kahit paggupit pabalik sa 100 gramo sa isang araw, ay masyadong mahirap para sa karamihan ng mga tao.

"Ang pagbibigay up ng isang pagkain na gusto mong kumain ng halos palaging humantong sa mga damdamin ng pag-agaw," sabi ni Kleiner.

"Kung ikaw pakiramdam deprived, walang paraan na ikaw ay pagpunta upang panatilihin up sa mga gawi sa pagkain."

Ang iyong mga gene ibig carbs.

Maaari kang maging iisip, "Ngunit ang aking kapatid na babae-in-law pinsan ay hindi nagkaroon ng tinapay na pinakapalit sa tatlong taon at swears sa pamamagitan ng ito!" Subalit, Kleiner sabi, ang mga taong i-claim ang pagsamba nila sa low-carb altar para sa mahabang bumatak alinman nakahiga o genetically predisposed sa hindi nawawala carbs.

Totoo iyon;

Pag-aaral ay pinapakita na mga gene ay maaaring aktwal na makakaapekto sa aming mga kagustuhan sa panlasa.

At ang ilang mga tao ni genetically paunang natukoy na lasa buds ay maaaring humantong sa kanila na nahulog 'meh' tungkol sa carbs, sabi ni Kleiner.

Ang iyong katawan ay maaaring tumugon mahina.

Kung maalis mo ang carbohydrates, lalo na fiber-puno na, tulad ng patatas, quinoa, at prutas, ikaw ay pagpunta sa karanasan bloating at paninigas ng dumi mula sa ousting ang mga ito.

Bukod pa rito, maaari kang makaranas ng bitamina deficiencies at ketosis (a pagdami ng ketones sa katawan), na maaaring humantong sa dehydration at insulin kakulangan, sabi ni Gans.

Nagsisimula ito upang makaapekto sa iyong pagkatao.

Dahil carbs ay enerhiya fuel, malamang na pakiramdam ng isang bit mabigat ang katawan, sabi ni Gans.

At kung ikaw talaga mahal ang mga pormal bagay-bagay, inaalis ang iyong mga paboritong pagkain ay gumawa ka ng mainit ang ulo tulad ng impiyerno (bilang karagdagan sa hindi ma-tumae).

Ano ang Girls Who Work Out Kailangan Malaman Habang mababa ang intensity pagsasanay, tulad ng paglalakad at yoga, gumugugol ng mas kaunting enerhiya at maaaring matagal nang walang carbs, high-intensity workout, tulad ng pagbibisikleta at boot camp klase, ay nangangailangan ng higit pa gasolina at ay matigas na gawin sa nang walang tulong ng carbohydrates sa iyong diyeta, sabi Kleiner.

(Simulan ang iyong pisikal na pagbabago sa Kalusugan ng Kababaihan ni Look Better Naked workout DVD.)

"Carbs ay gasolina para sa mataas na intensity aktibidad," sabi ni Matheny.

Ang iyong katawan sa isang high-intensity pawis sesh at mababang-carb diyeta: Sinusubukang isang high-intensity interval-training class sa isang mababang carb diyeta ay isang one-way na tiket sa ang pakikibaka bus.

Ito ay lubos na malamang na makikita mo pakiramdam tulad ng iyong mga pagsusumikap ay isang 10 kapag ikaw ay lamang sa isang anim na, sabi ni Kleiner.

Iyon ay dahil sa mataas na intensity workouts ay nangangailangan ng enerhiya mula sa asukal na naka-imbak sa aming mga kalamnan (na kung saan ay nagmumula sa carbs), sabi Matheny.

Kapag naubusan ka ng asukal sa gasolina, ang mga ito workouts magsisimulang masira kalamnan, na kung saan ay masama para sa iyong katawan at ang iyong metabolismo.

Gayundin, kung ikaw ay lamang simula out sa isang mababang carb diyeta, ang iyong asukal sa dugo ay magpapatigil ng iyong mga kalamnan maging aktibo, na kung saan ay maaaring humantong sa pagkapagod at pagkahilo, sabi ni Matheny.

Ang iyong katawan sa isang mababang-intensity workout at mababang-carb meal plan: Dahil low-intensity workouts ay hindi nangangailangan ng maraming agarang enerhiya, ang iyong katawan ay may mas maraming oras upang i-convert taba sa gasolina, sabi Matheny.

Low-carb ay maaaring humantong sa mas epektibong taba-nasusunog.

Na na sinabi, isang pag-aaral na inilathala sa journal Metabolism natagpuan na ultra-marathoners (mga taong magpatakbo ng 50 sa 100 milya nang sabay-sabay) nakaranas ng mas mataas na mga rate ng taba burning kapag sila capped carb consumption sa 10 porsiyento ng kanilang pagkain (para sa isang taong kumakain 2,000 calories sa isang araw, na ang 200 calories mula sa carbohydrates o tungkol sa dalawang hiwa ng tinapay).

Ngunit dahil ang pag-aaral ay hindi masukat aktwal na pagganap, hindi natin alam kung ang runners 'workouts ay ang kanilang mga pinakamahusay na o hindi.

Ay Low-Carb Kanan Para sa ka?

Kahit na dapat mong taasan o babaan ang iyong carb paggamit ay depende sa iyong personal na mga layunin, kalusugan, at pamumuhay.

Kung gusto mong mawala ang timbang... Nutritionists at agham sumasang-ayon na ang isang mababang-carb, ketogenic diyeta ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang kung ginamit bilang isang panandaliang solusyon o jumping off point.

Ang problema sa diets tulad ng Atkins ay na ito pwersa sa inyo na gumawa ng matinding at biglaang pagbabago lifestyle.

Iyon marahas na pagbabago ay madalas na humahantong sa pagbaba ng timbang, marami sa mga ito ay mula sa tubig timbang.

At kapag sinimulan mo ang upang bumalik sa isang "balanced" diyeta, pagpapanatili na pagbaba ng timbang ay nagiging mahirap.

Plus, yoyo dieting sa paraang ito ay maaaring magkaroon ng seryosong kahihinatnan sa iyong katawan at ang iyong kaugnayan sa pagkain.

Kung mayroon kang mga alalahanin sa kalusugan...

Parehong Matheny at Gans ituro na kung ikaw ay may diabetes o hypoglycemic, mababang-carb ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa asukal sa dugo control, ngunit dapat mong kumonsulta sa isang rehistradong dietitian bago gumawa ng anumang mga pagbabago.

Kung ikaw ay may gastrointestinal problema, ang kakulangan ng fiber ay maaaring maging isang isyu.

Kung mayroon kang # FitnessGoals...

Maliban na lamang kung ikaw ay malagkit na mababa ang intensity yoga, ang isang mababang carb diyeta ay hindi ang pinakamahusay na opsyon.

High-intensity agwat ng pagsasanay ay isa sa mga pinaka-epektibong pamamaraan ng pagsasanay out doon, at ito ay nangangailangan ng isang tonelada ng carb-fueled enerhiya.

Kung nais mong makakuha ng mas mahusay, mas mabilis, mas malakas (à la Kanye West), sige at kumain ng kamote ng ilang oras bago ang iyong HIIT ehersisyo.

"Carbs ay gasolina para sa mataas na intensity aktibidad."

Kung ano ang pinakamahusay Low-Carb Diet Upang Sundin?

Sabihin makakuha ng isang bagay sa labas ng paraan ngayon: Kasunod ng isang mahigpit na diyeta Paleo o obsessing sa paglipas ng kung gaano karaming gramo ng carbs mong kumain sa bawat araw ay isang recipe para pampababa ng timbang kabiguan (hindi sa banggitin ang isang effed up relasyon sa pagkain).

Sa halip, ito ay pinakamahusay na mag-focus sa mga ito uri ng carbs ka na kumakain, sabi ni Gans.

"Ang isang malusog na diyeta plano ay dapat isama ang buong haspe, prutas, veggies, at paayap-ang lahat ng kung saan ay mataas-hibla carbohydrates," sabi ni Gans.

Sinabi na namin ito isang beses, kami ay ito sinasabi muli: mataas-hibla pagkain ay maaaring mapabuti ang iyong pantunaw at makatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng paggawa sa tingin mo mas buong, mas matagal.

"Pag-aaral na bahagi control ay ang susi." Ang iyong hapunan plato ay dapat na 25 porsiyento protina, 25 porsiyento high-fiber karbohidrat at kalahating gulay, sabi ni Gans.

Ito ay pinong upang nix pino asukal at carbs (tingnan ang: rainbow bagel, Lucky Charms, chip, at pasta) kung ikaw ay naghahanap upang i-cut pabalik para sa isang espesyal na kaganapan o bilang isang pangkalahatang pagbabago lifestyle, sabi ni Kleiner.

Ngunit tulad ng Matheny points out, kahit na pino carbs ay may kanilang lugar na kung mayroon kang isang antas ng aktibidad na maaaring tumagal ito.

Pino carbs bago ka ehersisyo ay maaaring magbigay ng mabilis na enerhiya at maaaring kahit na mapabuti ang iyong mga resulta.

Bottom line: "Malusog na pagkain ay hindi dapat tungkol agaw," sabi ni Gans.

load...

Kaugnay na Balita


Post Pagbaba ng timbang

Gamitin ang Formula na Ito Upang Buuin ang Perpektong Taco Para sa Iyong Planong Pagkawala ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

30 Super-Easy Healthy Dinners That Will Help You Lose Weight

Post Pagbaba ng timbang

21 Mga Recipe upang Makatulong Talunin ang Tiyan

Post Pagbaba ng timbang

6 Mga Pag-uugali sa Oras ng Oras na Makakatulong sa Iyong Mawalan ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

5 Mataas na Calorie Foods Kailangan Ninyong Makain Kung Sinusubukang Mawalan ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Ang mga Katangian ng 5 Mga Hapon ay GUMAGAWA KAYO KINYANG Timbang

Post Pagbaba ng timbang

8 Madaling paraan upang mawalan ng Pound isang Linggo

Post Pagbaba ng timbang

8 Mga gawi na Kailangan Ninyong Hatiin Kung Nais Mong Mawalan ng 5 Pounds

Post Pagbaba ng timbang

Ang 5 Pinakamababang Timbang na Mga Palabas sa TV, Ayon Sa Isang Nutrisyonist

Post Pagbaba ng timbang

Paano Nawawala ang Ilang Ito Isang Pinagsama 185 Pounds Sa 8 Buwan

Post Pagbaba ng timbang

7 Celebrity Weight-Loss Secrets We Totally Approve Of

Post Pagbaba ng timbang

16 Mga Uri ng Lean Protein na Makatutulong sa Iyong Pagkawala ng Timbang