Katotohanan sa Likod ng mga Fads | PH.Lamareschale.org

Katotohanan sa Likod ng mga Fads

Katotohanan sa Likod ng mga Fads

Kalusugan ng Kababaihan ay ipinapakita ang mga trick sa likod ng apat na usong pagbaba ng timbang plano

Ikaw, samantala, ay maaaring gumamit ng kanyang pag-crash diyeta tulad ng isang crash kurso sa pagpapabuti ng iyong sarili.

Dissected kaming apat extreme diets (mga nais hindi namin talagang inirerekumenda sinusubukan) upang mahanap ang katotohanan sa likod ng mga fads.

Narito kung ano ang maaari nilang magturo sa iyo ang tungkol sa pag-drop pounds ligtas at sanely.

Ang Fad: Hapunan para sa almusal

Belly bulge ay higit pa sa isang istorbo kapag walang kalaman-laman mo ito onstage dalawang beses sa isang linggo.

Iyan ay kung ano ang nakatulong sa librarian at tiyan mananayaw Nicole Sinclair (hindi tulad ng aming iba pang mga dieters, siya ay hindi gusto sa amin upang gamitin ang kanyang tunay na pangalan), 36, ng tiyan ng isang diyeta ng steak para sa almusal at toast para sa hapunan.

load...

"Nabasa ko na ang mga taga-Kanluran kumain ng kanilang pagkain sa mga maling paraan sa paligid, kaya ako ay nagpasya na bigyan ito ng isang shot," sabi niya.

Iyon nilalayong pasta, casseroles, kahit na nilagang karne ng tupa sa umaga;

Isang salad sa hapon;

Pagkatapos ay tea at prutas sa gabi.

Sinclair nawala 18 pounds sa isang bagay ng buwan bilang isang resulta.

Ngunit sa loob ng mga taon, siya ay bumalik sa umaga iinuman at ang kanyang orihinal na timbang.

Bakit ito nagtrabaho: "Sinclair nagbigay kanyang katawan ang pinaka-calories sa umaga, na kung saan ay kapag ito ay handa na magsunog ng higit pa," sabi ni Cynthia Sass, MPH, RD, may-akda ng Iyong Diet Ay Pagmamaneho sa Akin Crazy.

load...

Karamihan sa atin ay medyo hindi aktibo sa pagitan dinnertime at The Daily Show, kaya hindi magkano ay nagsisimula pa nagtrabaho off.

Gayundin, "Sinclair i-cut mga bahagi sa pamamagitan lamang ng pagkakaroon ng isang mas banayad na pagkain," sabi ni Arthur Frank, MD, medical director ng George Washington University Weight Management Program.

Sa pamamagitan ng pagkain ng kanyang pinakamalaking mga pagkain bago rushing off sa trabaho, siya ay walang oras (at marahil walang lasa) para sa appetizers, cocktails, o dessert.

Ano ang mga magnanakaw: Paghaluin up ang iyong routine.

"Minsan isang buhay o kahit na isang iskedyul na pagbabago maaari garapon sa labas ng isang kinaugaliang paraan sa iyo," sabi ni Sass.

"Nagkaroon na ako mga kliyente masira overeating pattern salamat sa isang paglipat, isang bagong trabaho o relasyon, o pagkuha ng isang aso."

Kung ikaw ay hindi angkop para sa isang malaking pagbabagong-anyo, kahit na isang maliit na pagbabago ay maaaring makatulong sa rewire ang iyong mga gawi sa pagkain.

Subukan ang pagkuha ng isang klase, pursuing isang libangan, o lamang ang pagpunta para sa isang lakad sa halip ng isang after-meal asukal rush.

Ang Fad: Isa lalagyan ng pagkain sa isang araw

Performers ay ginagamit upang pagiging ang sentro ng atensyon, ngunit kapag T. Lynn Mikeska, 29, isang aktres sa Austin, Texas, sumang-ayon na maingay at durugin sa isang live burlesque show, hindi siya ay nais na pansin na naglalayong ang kanyang mga reserbang gulong.

"Ko lamang ay nagkaroon ng isang buwan bago ako had sa tumagal-off ito at iling ito," sabi niya.

Alam niyang hindi niya maging kumpyansa ka tungkol sa pagiging half naked onstage maliban kung siya malaglag 10 o kaya pounds mula sa kanyang gitna.

Ngunit ang paglalagay ng sa isang buong araw bilang isang esthetician na sinusundan ng 4 na oras na rehearsals ay hindi mag-iwan sa kanya ng maraming oras upang isipin ang tungkol sa food-she'd lang amihan sa pamamagitan ng pinakamalapit na drive-thru kapag nakuha niya ang gutom.

"Kailangan ko ng isang bagay na maaari kong magdala sa paligid sa lahat ng araw na hindi palayawin at noon ay mas masustansiya kaysa sa isang kahon ng Cheez-Nito," sabi niya.

Sa halip ng pagkuha ng kanyang pasties sa isang iba ng kahulugan, siya ilagay ang dalawang dakot na trail mix at dalawang Slim-Mabilis na mga bar sa isang plastic container at nibbled out ng mga ito ang lahat ng araw.

Kapag ito ay walang laman, siya ay tapos na-panahon.

Sa pamamagitan ng dulo ng buwan, gusto siya ay bumaba 11 pounds-at bumaba Trou bago ang isang punong silid ng mga hindi kakilala.

Siya ditched ang Tupperware Diet right matapos ang kanyang debut.

Bakit ito nagtrabaho: "Nutrisyon bar at trail mix ay puno ng protina, na kung saan ay mas matagal sa digest kaysa sa carbs, kaya ang iyong tiyan ay hindi umungol para sa hanggang sa 4 na oras," sabi ni Sass.

At bagaman nuts ay mataas sa calories, maaari silang makatulong sa quash ang iyong ganang kumain: Isang teorya ay na ang kumbinasyon ng mga protina at taba ay nagpapanatili sa iyo sawa.

Plus, Frank nagsasabing, "Prepackaged pagkain ay kapaki-pakinabang dahil ang mga ito ay bahagi kontrolado."

Ano ang dapat magnakaw: Magdagdag ng mani sa iyong araw-araw na diyeta, ngunit huwag mag-galit ang calorie mga diyos sa pamamagitan ng overdoing ito-isang serving ng nuts ay dapat may kabuuan 1 onsa, na kung saan ay tungkol sa 35 peanuts, 24 almonds, o 18 cashews.

Kung mayroon kang pagkakataon, lumikha ng iyong sariling mga bahaging-controlled na pagkain-magluto malaking batch sa katapusan ng linggo, at pagkatapos ay masukat out 1 - 2 tasa ng kanin o pasta, 1 tasa ng mga gulay, at 3 ounces ng karne o isda.

I-imbak ang mga ito sa iyong refrigerator para sa madaling microwavable dinner.

Masyadong busy sa tao ang kalan?

Tumungo sa aisle frozen-pagkain para sa Seeds of Change at Kashi pagkain.

Ang Fad: Hakbang sa likidong

Isang bagay na higit pa kaysa sa camera nag-click para Melissa Benitez kapag siya ibinabanta para sa isang larawan sa isang family Christmas party.

Ang larawan na ginawa sa 31-year-old Brooklyn-based paralegal mapagtanto siya nais na nakakuha kaya magkano ang timbang na ang kanyang mga damit ay hindi umaangkop anymore.

"Tumingin ako sa diyos-kakila-kilabot," sabi niya.

"Nais kong maging magagawang upang magsuot ng kahit ano, hindi pakiramdam tulad ng hindi ko maaaring magsuot ng ilang mga bagay dahil sa aking laki."

Ang kanyang mga plano upang slim down na kasangkot pagbibigay up lamang ng isang bagay: sapa.

Siya ay nagkaroon ng kape o tsaa para sa almusal, sopas (chicken minus ang noodles, wonton i-hold ang wontons, o veggie sopas na walang pasta o beans) para sa tanghalian, at sabaw ng manok para sa hapunan.

Sa pagitan ng mga pagkain, siya chugged tubig.

"Hindi pa ako peed kaya magkano sa aking buhay," sabi niya.

Sa paglipas ng halos 3 linggo, Benitez nawala 10 pounds, ngunit hindi nang walang pakiramdam pagod at nahihilo.

At sa lalong madaling siya ay nagsimula gamit ang kanyang ngipin muli 2 linggo mamaya, ito ay bye-bye lapis palda.

Bakit ito nagtrabaho: "Karamihan ng kung ano ang kanyang ingested ay tubig, na kung saan ay may zero calories," sabi ni Marion Nestle, propesor ng nutrisyon, pag-aaral pagkain, at pampublikong kalusugan sa New York University at may-akda ng Ano sa Kumain.

Ang isa pang pag-urong-mabilis na kadahilanan: Ang paglalagay ng ang kibosh sa chewable pagkain ay nag-aalis ng isang pulutong ng mga walang kahulugan snacking.

Ano ang mga magnanakaw: Uminom bago ka kumain.

Habang may maliit na pang-agham na katibayan na lagok ng tubig aid pagbaba ng timbang, hindi-maaasahang patunay ay nagpapakita na maaari itong palitan ang walang laman-calorie sodas at makatulong sa tingin mo mas buong, sabi ni Thin para sa Buhay-akda Anne M. Fletcher, RD, na kapanayamin daan-daang ng mga matagumpay dieters.

Benitez ay din sa kanang track na may sabaw, ngunit dapat siya hinabol ito sa isang nakapagpapalusog, pagpuno ng pagkain.

Ang isang kamakailang pag-aaral natagpuan na ang diner ate 20 porsiyento ng mas kaunting mga calories pangkalahatang kapag sinimulan nila sa tanghalian na may isang mababang-cal mangkok ng sabaw ng gulay.

Limitahan ang iyong sarili sa isang 100- 150-calorie serving (tungkol sa 1 tasa) at tiyakin na ito ay sabaw based-creamy Sopas ay maaaring mag-empake nakatagong taba at asin na sabotahe ito scale-down na taktika.

Ang Fad: Magpahayag ng pakikidigma sa puti

Walang mga estranghero sa extreme dieting, Alin Leslie, 34, isang hairstylist sa St. Petersburg, Florida, had tried halos lahat ng bagay upang mawala ang 20 dagdag na pounds siya gusto ay lugging sa paligid mula noong pagkabata.

Ngunit walang-mula sa Master Cleanser at ang gag na pampalaglag samut-sari ng lemon juice, maple syrup, at paminton sa ang self-conceived Ice Cream at Shiraz Diet-stuck.

Kaya sa wakas ay kinuha niya ang payo ng isa sa kanyang mga kliyente, na naka-ban ang lahat ng puting pagkain (kabilang ang pagawaan ng gatas, harina, at asukal) mula sa kanyang plato.

Mula noon, Leslie nagsasabing, "Sinubukan kong mag-isip sa kulay."

Matingkad na red peppers, brokuli, at mga granada ay isang go, habang anemic pasta, kanin, at tinapay na mabuti ay verboten.

Sa ilalim lamang ng isang buwan, Leslie nawala mga matigas ang ulo 20 pounds.

Ngunit ang isang bahaghari ng mga veggies ay walang kapalit para sa creamy ng pagawaan ng gatas.

Sa huli, siya na gumuho sa arm ng Ben at Jerry, at sa loob lamang ng 6 na buwan, ang lahat ng bigat na gusto siya nawala dumating pagtatambak muli ito.

Bakit ito nagtrabaho: Leslie nawala chub dahil siya ditched walang laman-calorie, naproseso pagkain at kinain karamihan ay mga prutas at gulay.

"Sa pamamagitan ng pagtatanggal ng puting harina at asukal, siya dahil pormal, pino carbohydrates na madalas magkaroon ng isang pulutong ng mga taba nauugnay sa mga ito," sabi ni Fletcher.

Ano ang dapat magnakaw: Sa halip na sumusumpa off kanin at pasta nang sama-sama, nutritionists sabihin dapat mong piliin unprocessed buong haspe.

Magkaparehong mga bahagi ng buong-wheat pasta, tinapay, at brown rice ay karaniwang mag-empake ng mas maraming fiber kaysa sa kanilang mga pino, puting katapat, na tumutulong sa maiwasan ang sakit sa puso at diabetes at pinapanatili mo mas buong mas mahaba.

"Pag-aaral ipakita na buong butil tulong control body timbang-sila ay digested mas mabagal, panatilihin ang mga antas ng asukal sa dugo maging matatag, at antalahin ang pagbabalik ng gutom," sabi ni Sass.

At huwag i-cut out ng pagawaan ng gatas ganap na-ito ay isang magandang source ng kaltsyum, at pagbibigay in sa paminsan-minsan na kailangan para sa isang double-lumangoy ka nito pipigilan sa pakiramdam masyadong deprived.

 

Kumuha ng inspirasyon upang mawala ang tiyan taba sa malusog na paraan!

Basahin ang mga pagbaba ng timbang kwento ng tagumpay.

load...

Kaugnay na Balita


Post Pagbaba ng timbang

Mayroong Isang Higit na Epektibong paraan Upang Bawasan ang Iyong Mga Pagnanasa Kaysa Tinatamasa Sa Pag-moderate

Post Pagbaba ng timbang

Paano I-save ang 15,000 Calorie sa Buwang ito

Post Pagbaba ng timbang

Paano Natuklasan ng Bagong Nanay na Ito ang Pag-ibig Niya sa Kalusugan at Nawala ang 190 Lbs

Post Pagbaba ng timbang

3 nakakagulat na Mga Pagkain sa Almusal na Makatutulong sa Iyong Slim Down

Post Pagbaba ng timbang

Ang # 1 Lihim sa Diet Tagumpay

Post Pagbaba ng timbang

May 3 uri ng Pagkain Personalidad - Aling Isa Sigurado ka?

Post Pagbaba ng timbang

6 na paraan upang Isulat ang Higit pang mga Calorie sa isang Rowing Machine

Post Pagbaba ng timbang

Ang Isang Pagbabago Ako Ginawa Upang Pumutok Sa Aking Plateau At Lose 94 Pounds

Post Pagbaba ng timbang

Pagtatakda ng pinakamaliit na mga Layunin Posibleng Nakatulong sa Akin na Mawawala ang 70 Pounds at Bumuo ng kalamnan

Post Pagbaba ng timbang

Paano ang Pambabae Na kinasusuklaman Gym Class natutunan sa Pag-ibig ng Kalusugan at Nawala 11 Porsiyento Taba ng Katawan

Post Pagbaba ng timbang

I Ate Carbs Para sa Almusal Bawat Araw Para sa Isang Linggo - Narito ang nangyari

Post Pagbaba ng timbang

Ito ang Pinakamahusay na Alkohol Upang Inumin Kung Gusto Mong Mawalan ng Timbang