Kailanman ang 25 Mga Tip sa Diet na Diet | PH.Lamareschale.org

Kailanman ang 25 Mga Tip sa Diet na Diet

Kailanman ang 25 Mga Tip sa Diet na Diet

Dahil mayroong BETTER paraan upang mangayayat

Taba Makes You Fat

Ito ay depende sa uri ng fats ka na kumakain, sabi ni Tricia Psota, RD, isang nutrisyunista na nakabase sa Washington DC "Fats sa chips, cookies, at mamantika na pagkain ay maaaring taasan ang kolesterol at ang iyong panganib para sa ilang mga sakit. Pero magandang taba, tulad ng mga matatagpuan sa nuts, avocados, at salmon, protektahan ang iyong puso at suportahan ang iyong pangkalahatang kalusugan. "

load...

At kapag pagpaparisin sa isang malusog na diyeta, ang karapatan taba ay maaaring makatulong na panatilihing ka mula sa pagiging, well, taba, nagdadagdag Sharon Palmer, RD, may-akda ng Ang Plant-Pinapatakbo Diet.

(Tingnan ang listahan sa mga pinakamahusay na taba ay dapat kang kumakain.)

Itigil Snacking sa mangayayat

Ang pagkain sa mga maliliit na, madalas na halaga ay isang mahusay na paraan upang pigilan ang gutom, kontrolin sukat ng bahagi, at gumawa ng mas mahusay na nutritional pagpipilian, sabi ni Mike Clancy, isang personal trainer sa David Barton ni Gym sa New York City.

load...

"Smarter meryenda tulad ng mani, prutas, at yogurt ay panatilihin ang iyong mga antas ng enerhiya mataas sa buong araw."

(Kailangan mo ng patunay? Ang aming 400 Calorie Fix plan-saan ay nagsasangkot ng tatlo o apat na mga pagkain plus meryenda-makakatulong sa iyo na mawalan ka ng 11 pounds sa loob lamang ng dalawang linggo!)

Bilang Tuwing Single Calorie ang Kapareho

"Hindi lahat ng calories ay pareho," sabi ni Clancy.

"Ang uri ng calories, ang timing ng calories, at ang kalidad ng mga calories ay maaaring makabuluhang baguhin ang epekto ng calories sa katawan," sabi niya.

"Pagkain ay lumilikha ng mga reaksyon sa loob ng aming mga katawan at ang uri ng pagkain kumain ka ay isang mahalagang bahagi sa diets."

Halimbawa, 50 calories ng isang mansanas ay magiging sanhi ng isang iba't ibang mga panloob na reaksyon sa 50 calories ng keyk na keso, sabi ni Clancy.

"Ang kalidad ng mga calories ay mahalaga din dahil ang mga kemikal, hormones, at pangkalahatang byproducts na matatagpuan sa loob ng naproseso na mga epekto ng pagkain ang pagsipsip ng mga tunay na nutrients."

Kalidad calories ay nakapagpapalusog siksik, tulad ng spinach.

Calories na hindi naglalaman ng anumang mga nutrients-kilala rin bilang "walang laman" calories-ay katulad ng mga matatagpuan sa French fries.

Bottom line: Calories ay mahalaga sa pang-unawa na bahagi control, ngunit ang mga ito ay hindi lamang ang kadahilanan sa mabuting nutrisyon, sabi ni Clancy.

Gupitin Out Carbs

Ang pananaliksik sa karbohidrat paggamit ay madalas na misinterpreted, sabi ni Chrissy Carroll, RD, tagapagtatag ng Inspired Wellness Solutions, LLC.

"Oo, ito ay totoo na ang labis na intakes ng pino carbohydrates, tulad ng puting tinapay o puting kanin, ay maaaring humantong sa timbang makakuha o nadagdagan cardiovascular panganib," sabi niya.

"Ngunit walang pananaliksik na nagmumungkahi na ang malusog carbohydrates, tulad ng buong haspe, prutas, gulay, o munggo, maaaring negatibong makaapekto sa kalusugan o timbang. Sa kabilang banda, maraming mga pag-aaral magmungkahi ng isang diyeta na mataas sa mga halaman-based na pagkain ay kaugnay na may mas mahusay pangkalahatang kalusugan. "

Case in point: Ang isang 2002 Amerikano College of Nutrition pag-aaral na natagpuan na pinapalitan pinong butil na may buong-grain at minimally-proseso ang mga produkto-kasama grain na may pagtaas ng paggamit ng mga prutas at veggies-ay maaaring makatulong sa mas mababang pandiyeta glycemic load at insulin demand.

Ito, sa turn, ay maaaring sa huli ay mabawasan ang panganib ng parehong uri ng 2 diabetes at sakit sa puso, sabi ni Kristin Kirkpatrick, RD, manager ng wellness nutrisyon serbisyo para sa Cleveland Clinic Wellness Institute.

Kaya, panatilihin ang mga carbs!

At layunin para sa mga na nanggaling mula sa 100 porsiyento buong butil o bunga, nagdaragdag Kirkpatrick.

Mag-load ng Up sa Protein

Paumanhin, maninira sa lungga lover: kumain ng maraming protina ay hindi ang susi sa malusog na pagbaba ng timbang.

Bakit?

Ang katawan ay nangangailangan ng tatlong macronutrients: Protein, carbohydrates, at taba, sabi ni nutrisyunista Rania Batayneh, may-akda ng The One One One Diet.

At tumututok eksklusibo sa protina para sa pagbaba ng timbang ay hindi gumagawa ng kahulugan.

"Ikaw hindi lamang alis ng iyong katawan ng fiber at iba pang mga antioxidants na natagpuan sa malusog carbohydrates-buong butil, prutas, at gulay-ngunit ikaw din patakbuhin ang panganib ng pagkain ng masyadong maraming taba sa iyong diyeta na maaaring humantong sa mataas na kolesterol at triglycerides," sabi ni Batayneh.

Kumain Mas Gluten

Walang pang-agham na katibayan na gluten ay isang partikular na nakakataba ingredient, sabi ni Palmer.

"Ang problema ay na kumain kami ng napakaraming mga pinong butil-pagkain na gawa sa puting harina o iba pang mga pinong butil," sabi niya.

At kunin gluten nang walang check sa iyong doktor unang ay maaaring humantong sa mga kakulangan sa mahahalagang nutrients, tulad ng hibla, iron, bitamina B12, at magnesium, sabi ni nutrisyunista MaryAnne Metzak mula sa Southampton, New York.

Sa habang panahon, tumuon sa pagkuha ng malusog buong haspe sa katamtamang bahagi.

Ang mga recipe para lutong mansanas oatmeal at kawali manok at bigas magkasya ang kuwenta.

Exercise Sa isang walang laman ang tiyan

Paggawa out na may o walang pagkain sa iyong tiyan ay hindi nakakaapekto calorie burn-ngunit laktaw pagkain bago pawis session ay maaaring magresulta sa kalamnan pagkawala, hinahanap ng isang pag-aaral na inilathala sa Lakas at Conditioning Journal.

At bago ka tumira para sa isang sports drink, alam na ito: Habang ang isang mabilis na paghigop ng asukal energizes ang iyong mga kalamnan, iba pang mga artipisyal na additives ang inumin ay maaaring maging mapanganib sa iyong kalusugan, sabi ni nutrisyunista Sanda Moldovan, isang diplomat ng American Academy of Periodontology.

Sa halip, pumunta para sa natural na matamis na prutas, tulad ng saging, mga milokoton, at mangos bago ang iyong pawis session.

O subukan ang isang onsa ng maitim na tsokolate para sa parehong kapeina ayusin ang makukuha mo mula sa kalahating tasa ng kape.

"Chocolate ay naglalaman din ng pakiramdam-magandang sangkap, na tinatawag na neurotransmitters, na kung saan ay ang parehong release sa panahon ng isang 'runner ni mataas,'" sabi ni Moldovan.

Kumain Bawat Dalawang Oras

Pupunta apat o limang (o kahit na walong!) Oras sa pagitan ng normal na-laki ng mga pagkain ay hindi gawin ang iyong metabolismo mabagal down, sabi ni nutrisyunista Monica Reinagel sa Baltimore.

"Ang pagkain mas madalas ay maaaring makatulong sa tigilan gutom, na maaaring makatulong sa iyo na labanan ang tukso," sabi niya.

"Ngunit kung gusto mong gawin ito, mayroon kang maging maingat upang mapanatili ang iyong mga pagkain at meryenda talagang maliit. Kung hindi man, pagkain sa bawat dalawang oras maaari lamang humantong sa pagkuha sa masyadong maraming calories sa ibabaw ng kurso ng araw."

Tratuhin ang Iyong Sarili sa Weekends

Ibinabato ingat sa hangin sa katapusan ng linggo ay maaaring offset ang consistency at tagumpay kayo ay nagkaroon ng lahat ng linggo, sabi ni Batayneh.

"Sa Sabado at Linggo, ay may posibilidad namin upang matulog sa, siguro nawawala ang ating pag-eehersisyo, karaniwang uminom ng mas maraming alak, at magkaroon ng mas mabibigat na mga pagkain," sabi niya.

"Kaya kung mawala mo ang tungkol sa isang pound pagitan ng Lunes at Biyernes, ikaw lamang ang maaaring makakuha ng ito pabalik-o hindi bababa sa panatilihin ang mga ito, talagang pagaalis ng mga pagsisikap patungo sa pagbaba ng timbang."

Na nangangahulugan na kung ikaw ay sinusubukan upang mawala ang timbang, Sabado at Linggo ay hindi dapat maging isang libreng-para-lahat.

Kailangan mo pa ring isang plano, sabi ni Batayneh.

Ilang mga mungkahi: pagpasa sa breadbasket at nililimitahan ang iyong sarili sa isa cocktail.

(Siyempre, kung ito ay isa sa aming mga ridiculously malusog na mga recipe ng cocktail, hindi namin malaman kung mayroon kang dalawa.)

Sumusumpa Off Foods

"Kami ay madalas na maging sa 'lahat o wala' mode kapag kami pagkain at hindi kailanman tila upang mahanap ang isang gitnang lupa," sabi ni Batayneh.

"Mayroon kang upang mapagtanto na hindi ka maaaring magkaroon ng pizza, French fries, at tsokolate cake lahat sa parehong araw," sabi niya.

"Ngunit sa maingat na pagpaplano, maaari mong tamasahin ang mga pagkain kapag sila ay ipinakita sa iyo. Lang huwag pumunta para sa mga segundo, at ibahagi ang kung kaya mo."

Sa katunayan, pananaliksik ay nagpapakita na katamtaman indulging sa "mga ipinagbabawal na pagkain" ay kung ano ang mapigil ang mga tao mula sa bingeing sa bagay-bagay.

Laktawan ang Almusal

Ito backfires, sabi ni Carroll.

"Ang mga tao end up overeating sa tanghalian at hapunan, madalas na labis sa kung ano ang 'save' sila sa almusal," sabi niya.

"Sa katunayan, pananaliksik sa mga indibidwal na matagumpay na nawala ang timbang ay nagpapakita na sila ay regular na kumain ng isang malusog na almusal."

Mas mahusay na kung ito ay mataas sa protina, ayon sa pag-aaral na ito nai-publish sa American Journal Of Clinical Nutrisyon.

Detox Kadalasan

"Ang iyong digestive system, bato, at atay ay ang lahat ng tunay na medyo kahanga-hangang sa 'detoxing' ang iyong katawan sa isang regular na batayan," sabi ni Carroll.

"Hindi na kailangan para sa mga espesyal cleanses o juice."

(Plus, ito ay kahabag-habag! Tingnan kung ano ang mangyayari kapag ang isa sa aming mga editor ay nagbigay ng isang detox isang mabilis na madala.)

Tanging Kumain Raw Food

"Ipakita Maraming mga pag-aaral na paraan ng pagluluto-heating, pag-ihaw, at microwaving, at iba pa-ay gumagawa ng isang nutritional pagkakaiba," sabi ni Kirkpatrick.

"Kaya habang ang ilang mga pagkain ay maaaring pinakamahusay na kinakain raw, hindi iyon ang kaso para sa lahat ng pagkain."

Oh, at kung ang buong mitolohiya tungkol sa "negatibong calories" (alam mo, ang mga kahina-hinala ideya na lamang ang pagkilos ng pagkain ng ilang mga pagkain Burns higit pa calories pagkatapos ay aktwal mong dalhin sa mula sa mga pagkain) at kumukuha sa iyo na hilaw na pagkain, sa tingin muli.

"Ang ilang mga pagkain ay mangangailangan ng mas maraming enerhiya sa digest kaysa sa iba, ngunit upang manirahan sa mga kaya tinatawag na 'negatibong calorie pagkain' resulta sa unsustainable pagbaba ng timbang at maaari ring mabagal ang iyong metabolismo down, pati na rin ang break down kalamnan," sabi ni Batayneh.

Chew Mint Gum sa Gupitin Cravings

Hindi sa sumambulat ang iyong bubble, ngunit ang matagal lasa ng mint maaaring aktwal na bawasan ang palatability ng malusog na pagkain, na nahahanap ang mga mananaliksik mula sa University of Buffalo.

Ito ay nangangahulugan na kapag dumura ka ng gum out at pumunta para sa isang snack, na kendi bar ay malamang na hitsura-at lasa-a lot mas sumasamo kaysa sa isang karot.

Uminom Skim Milk

"Ang katotohanan ay na ang pagawaan ng gatas ay naglalaman ng taba, at nang kawili-wili, ang ilang mga kamakailan-lamang na pag-aaral mula sa Harvard nakita ang positibong mga katangian ng mataas na kalidad na saturated ng pagawaan ng gatas taba," sabi ni Prevention tagapayo Ashley Koff, Rd "Ang aking dalawang sentimo sa 2 porsiyento? Panatilihin itong."

Inaalis ang lahat ng mga taba mga pagbabago sa hormonal epekto ng pagawaan ng gatas ay sa katawan at maaaring gumawa ka ng pakikibaka sa pakiramdam puno na, nagdadagdag Koff.

(Plus, bakit pumasa sa mga 25 masarap na twists sa yogurt?)

Huwag kumain Meat

Oo, isang pag-aaral sa Journal ng American Medical Association ni Internal Medicine ay nagpapahiwatig na vegetarians maaaring mabuhay mas mahaba, ngunit ang ideya ay dapat mong i-cut out pulang karne ay isang maliit na naligaw ng landas.

"Beef ay isang malusog at maginhawa protina na naglalaman ng iron," sabi ni Batayneh.

"Ang problema ay kapag kumain ka nito na may bacon, keso, at sibuyas rings."

Ang isang mas mahusay na mapagpipilian: lean, damo-fed karne.

Ito ay pricier kaysa sa regular na karne ng baka, ngunit ang kalusugan perks-bitamina E at wakas - 3 mataba acids-gawin itong nagkakahalaga ang magmayabang.

At subukan upang limitahan ang iyong sarili sa mga maliliit na bahagi ng dalawang beses sa isang linggo, sabi ni Batayneh.

Gusto mong mag-iwan kuwarto para sa iba pang mga hayop at vegetarian protina pinagkukunan, tulad ng manok, isda, beans, lentils, chia buto, at avocados.

I-click HERE upang makita 17 higit pang huwag-not-subukan diyeta mga tip mula sa Prevention.

load...

Kaugnay na Balita


Post Pagbaba ng timbang

Dapat Mong Subukan CoolSculpting sa Mawalan ng Timbang?

Post Pagbaba ng timbang

Ang mga batang babae ay nawala

Post Pagbaba ng timbang

Mayroong Isang Higit na Epektibong paraan Upang Bawasan ang Iyong Mga Pagnanasa Kaysa Tinatamasa Sa Pag-moderate

Post Pagbaba ng timbang

11 Mga Pagkain na Palaging Iwasan ang Hindi Ninyo Gagawa ng Gulo sa Iyong Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Nawala Ako Halos 40 Pounds Sa 6 na Buwan - Narito Kung Paano Ko Nila Ito

Post Pagbaba ng timbang

Dictionary Dictionary

Post Pagbaba ng timbang

Ang nangungunang 28 Pinakamahusay na Healthy Snacks

Post Pagbaba ng timbang

5 Crazy Bagong paraan upang Mawalan ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Ang One-Day Meal Plan na ito ay Jump Mula sa Iyong Pagkawala ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Magkaroon ng magandang Weekend Without Packing sa Extra Pounds

Post Pagbaba ng timbang

Natapos ko ang Aking mapang-abusong Relasyon at Nawalang Halos Half ng Aking Timbang sa Katawan

Post Pagbaba ng timbang

Ano ang Kailangan Ninyong Malaman Tungkol sa Iyong Bagong Pag-aaral na Sinasabi ng Diet Soda Tumutulong sa Iyong Slim Down