Ito ang ONE thing That Helped Me Stop My Emotional Eating For Good | PH.Lamareschale.org

Ito ang ONE thing That Helped Me Stop My Emotional Eating For Good

Ito ang ONE thing That Helped Me Stop My Emotional Eating For Good

Gamitin ang mga pang-matagalang mga solusyon upang makatulong na ayusin ang iyong kaugnayan sa pagkain.

Emosyonal na pagkain ay madalas na makikita bilang isang kahiya-hiyang kumilos kami ay may upang itago (minsan literal) at parusahan ang ating mga sarili para sa ibang pagkakataon sa gym.

load...

Ngunit emosyonal na pagkain ay isang bagay mga tao gawin-dahil kumain kami at mayroon kaming mga damdamin at kung minsan ay isang cookie ay lamang ng gumawa sa tingin mo mas mahusay.

Hey, hindi kahit na ang nutrisyon pros ay immune sa isang maliit na chocolate therapy minsan.

"Kahit na ako dietitian, talagang ko na kinakain damdamin," sabi ni Rebecca Scritchfield, RD at may-akda ng Katawan kagandahang-loob.

Ang kanyang emosyonal na pagkain Nagmumula mula sa isang pagkabata kung saan tanging siya ay pinapayagan na maging "masaya" at lahat ng mga negatibong emosyon ay nagkaroon na pinalamanan down na sa loob.

load...

Kaya sa halip, sabi niya siya ay natutunan upang harapin ang mga damdamin tulad ng lungkot at galit sa pamamagitan ng matagalang dieting at kumakain ng pagkain junk pagkain tulad ng spray mantikilya, Snackwells cookies, at Diet Coke.

Ngunit dahil lamang emosyonal na pagkain ay normal ay hindi nangangahulugan na gusto mong gawin ito sa lahat ng oras.

Plus, ang cookie ay tumutulong lamang para sa isang ilang minuto at ka pa rin kaliwa na may mga kalakip na mga isyu kapag tapos ka na.

Ang bilis ng kamay sa overcoming ang pangangailangan na gumamit ng pagkain upang pamahalaan ang iyong mga damdamin ay upang malaman upang tratuhin ang iyong katawan-cravings at lahat-ng-sa kabaitan, Scritchfield sabi.

"Upang masira ang aking cycle ng emosyonal na pagkain, Mayroon akong upang ihinto dieting ganap na, alamin alumana at yoga, at higit sa lahat, self-habag," sabi niya.

Pag-alam ka na kumakain sa labas ng damdamin at hindi totoo gutom ay ang unang hakbang, sabi niya, ngunit may mga ng maraming iba't ibang mga paraan upang harapin ang mga damdamin tulad ng may mga kababaihan na pagkakaroon ng mga ito.

Para Scritchfield na nangangahulugan ng paggamit ng isang pamamaraan na siya tawag "spiraling up," isang paraan ng pagpapakita ng emosyon upang kontrolin ang mga ito-sa halip na humingi ng cookies o tsokolate.

Para sa iba pang mga kababaihan, gayunman, ito ay nagsasangkot ng pagmumuni-muni, therapy, ehersisyo, o kahit na ritualistic kamay tapping.

Basahin ang sa upang makita kung ano nakatulong sa mga kababaihan pamahalaan ang kanilang sariling mga emosyonal na reaksyon sa pagkain.

"Ginamit ko upang kumain kapag ako ay malungkot, baliw, walang magawa, o kahit masaya. Upang tapusin na ito na cycle ng walang kahulugan sa pagkain, sa tuwing ako nagpunta upang kumain ng isang bagay na nais kong hilingin sa aking sarili, 'Namumuhay ba ako kumakain dahil nagugutom ako o dahil ako am feeling ng isang tiyak na damdamin? '

Noon ko lang makilala na ako ay kumakain ng damdamin. Iyan ay hindi itigil ang labis na pananabik bagaman, kaya Gusto ko sundin na up sa pamamagitan ng pag-inom ng walong ounces ng tubig at naghihintay 10 minuto. Kung ako ay gutom pagkatapos na Gusto ko kumain ng isang bagay na maliit upang tide pa rin sa akin sa paglipas ng hanggang sa oras ng pagkain. Mayroon akong pa ring gawin ito halos araw-araw kaya hindi ko na meryenda ang aking sarili sa kamatayan. "

-Amanda S., Denver, CO

Maaari kang mag-unsubscribe sa anumang oras.

"Para sa akin, ang susi sa pagtigil sa emosyonal na pagkain ay upang mapagtanto na ito ay okay na kumain ng damdamin kung minsan. Ako ay nagpasya maaari ko pa rin kumain ng kung ano ang nais ko ngunit lamang matapos kong nakilala ang mga damdamin at ang tunay na dahilan Nais kong ang pagkain-at 'pagod' o 'stressed' ay hindi sapat. Ako ay upang maghukay sa pamamagitan ng mga layer hanggang ako na natanto kung ano ang tunay na nangyayari. Halimbawa, 'ako ay pagod at ako ng paggawa ng mga bagay-bagay para sa iba sa lahat ng araw at hindi pa tapos kahit ano para sa akin, at ang 10 minuto aabutin sa akin upang kumain ng mga cookies na ito ay ang tanging bagay na ako ay may masaya sa araw na ito, kahit na kukunin ko na makaramdam ng sakit sa ibang pagkakataon. '

At pagkatapos ay Gusto ko kumain ng cookies kung ako pinaghahanap pa rin ang mga ito. Sa paglipas ng ilang buwan, ako talaga nakuha mas kumportable na pakiramdam hindi komportable damdamin at ang aking pagnanais upang lumanghap Oreos nabawasan sa ugnayan. Ang araw isang pakete nagpunta lipas na at ako had sa mahagis ito ay isang malaking tagumpay! "

-Marste M., Murrieta, CA

"Upang tulungan ako tumigil sa pagkain emosyonal gamitin ko ang isang programa na tinatawag na EFT, o emosyonal Freedom pamamaraan. Ito ay nagsasangkot ng pag-tap ng ilang mga lugar ng katawan dahan-dahan sa iyong mga daliri sa isang tiyak na pattern. Alam ko ito tunog uri ng 'woo-woo' at lumitaw diyan ngunit ito gumagana! ito ay talagang nakatulong sa akin makipag-tune sa aking katawan signal. "

-Alyssa Z., Los Angeles, CA

"Ako ay nagtatrabaho sa pamamagitan ng aking pagkabalisa at depresyon isyu sa isang sikologo ng mga nagbibigay-malay asal therapy (CBT) at sa pamamagitan ng prosesong ito natuklasan ko na ang aking relasyon sa pagkain ay hindi malusog. Kapag nagpatuloy CBT nakatulong sa akin tukuyin ang aking emosyonal na-eating mga isyu at ibinigay sa akin ang mga tool upang gumana sa pamamagitan ng mga ito. "

-Kris K., Maplewood, MN

Manood ng isang hot doc ipaliwanag kung ang iyong pagkabalisa ay malubhang:

"Nakilala ko na may isang rehistradong dietitian lamang upang makakuha ng refresher sa mga pangunahing kaalaman sa pagkain at nutrisyon. Bahagi ng aking emosyonal na pagkain ay pagkalito sa kung ano ang tunay na nutrisyon ay salamat sa mga taon ng pagdidyeta, emosyonal na pagkain, at paghihigpit sa pagkain. Ito ay mabuti upang makakuha ng isang sariwang, malinaw na larawan ng kung ano ang mga bahagi ang dapat kong hanapin para sa aking pagkain at meryenda. "

-Kris K., Maplewood, MN

"Ang isang bahagi ng aking emosyonal na pagkain ay nakatali sa aking katawan imahe kaya ginawa ko ng grupo ng trabaho sa katawan at laki ng pagtanggap. Aking yoga practice ay partikular na kapaki-pakinabang dito bilang ay nagtatrabaho sa labas sa aking trainer. Ang mga nakatulong sa akin na maging maligaya sa kilusan at nagbigay sa akin ng isang mahusay na bagong pananaw sa exercise. Nalaman ko na fitness ay isang pulutong mas masaya kapag ikaw ay gumagawa ng ito sa pakiramdam malakas at magkaroon ng kasiyahan kaysa ito ay kapag ikaw ay gumagawa ng ito upang parusahan ang iyong sarili para sa kung ano ang iyong kinakain. "

-Kris K., Maplewood, MN

(Tanglaw taba, makakuha ng fit, at hitsura at pakiramdam na may Kababaihan Kalusugan ng Lahat sa 18 DVD!)

"Ako ay gumagawa ng isang programa ng pag-aaral ng Bibliya na tinatawag na 'Taste para sa Truth.'

Ito ay gumagamit ng mga prinsipyo ng Biblia upang makatulong sa mga tao na pamahalaan ang kanilang mga diyeta. Hindi ko sasabihin ko na 100 porsiyento conquered ang aking emosyonal na pagkain, ngunit ito ay talagang pagtulong. "

-Julie S., Allen, TX

"Ginamit ko upang kumain ng damdamin ng isang pulutong ngunit pagkatapos ay ako ay na-diagnosed na may dysautonomia, isang umbrella term na naglalarawan ng isang bilang ng mga problema sa nervous system. Bahagi ng disorder ay nangangahulugan na kailangan ko ng isang pulutong ng mas maraming asin kaysa sa average na tao at ngayon kumain ako ng isang napaka-high-asin diyeta. Ito ginawa sa akin mapagtanto na ang isang pulutong ng kung ano ang Akala ko ay emosyonal na pagkain nakatali sa pagkabalisa at depresyon ay talagang isang tunay na kailangan para sa asin. Ngayon, kinikilala ko na ako talagang labis na pananabik asin at pumunta nang direkta para sa isang bagay na maalat sa halip na kumakain ng kahit anong maaaring tunog mabuti. Binubuo ito ng isang malaking pagkakaiba sa kung ano ang ginamit ko upang lamang itinuturing emosyonal na pagkain. "

-Megan H., Ridgecrest, CA

"Para sa akin, ang bilis ng kamay upang hindi kumakain ng damdamin ay para lang hindi magkaroon ng ilang mga pagkain sa bahay. Ang ilang mga pagkain ay nag-trigger para sa akin na binge sa kapag ako pakiramdam emosyonal at natutunan ko ito ay pinakamahusay na kung wala akong mga ito madaling magagamit. "

-Jana J., Brooklyn, NY

"Natuklasan ko na ang alak ay nakatali sa aking emosyonal na pagkain kaya ako na ginawa ng isang patakaran na ako ay hindi maaaring snack kung ako umiinom maliban kung ito ay isang aktwal na oras ng pagkain. Kung hindi man lagi kitang kumain ng masyadong maraming."

-Heather N., Saskatoon, Canada

load...

Kaugnay na Balita


Post Pagbaba ng timbang

Nawala ko ang 125 Pounds Sa Paggawa ng Simpleng Pagbabago sa Aking Diyeta

Post Pagbaba ng timbang

5 mga paraan upang Kumain ng Higit at Mawalan ng Timbang sa Parehong Oras

Post Pagbaba ng timbang

5 Mga katangian ng Pinakamahusay na Diyeta para sa Pagbawas ng Timbang sa Karaniwang

Post Pagbaba ng timbang

Tonelada Ng Mga Fast Food Chains mayroon Nutritionists - At ang mga ito ay Talagang Tulad ng Ninjas sa Pagkawala ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

5 mga paraan upang Trick Yourself Sa Less Less

Post Pagbaba ng timbang

Maglakad sa Timbang ng Sanggol

Post Pagbaba ng timbang

6 na paraan ang iyong Trendy Breakfast Ay Gumawa Ikaw Makakuha ng Timbang - at Paano Ayusin Ito

Post Pagbaba ng timbang

14 Almusal na Sigurado Perpekto Pagkatapos ng isang matibay na Hapunan

Post Pagbaba ng timbang

3 mahusay na mga almusal para sa pagbaba ng timbang na ang aktwal na pagpuno

Post Pagbaba ng timbang

Nawala ko ang 100 Pounds at Nagtagumpay ang Aking Depression

Post Pagbaba ng timbang

5 Mga Mahahalagang bagay na Gagawin kung Gumagamit ka ng Weight Loss

Post Pagbaba ng timbang

Bakit kumakain ng Pag-ubos at Paggamit ng Higit Pa Hindi Laging Nangunguna sa Pagbaba ng Timbang