Ito ang Gaano Ito Mahabang Nagdadala ng Karamihan sa mga Tao Upang Mawalan ng 10 Pounds | PH.Lamareschale.org

Ito ang Gaano Ito Mahabang Nagdadala ng Karamihan sa mga Tao Upang Mawalan ng 10 Pounds

Ito ang Gaano Ito Mahabang Nagdadala ng Karamihan sa mga Tao Upang Mawalan ng 10 Pounds

Ito ay mas mahaba kaysa sa maaari mong isipin.

Ito ay talagang mahusay na marinig na ito ay tumatagal ng karamihan sa mga tao mas mahaba kaysa sa limang linggo upang i-drop 10 pounds (hindi ka nag-iisa kung ang scale Mukhang natigil!), At na ito ay maaaring gawin sa loob ng tatlong buwan o kaya din.

load...

Ngunit kung ikaw ay sinusubukan upang i-drop 10 pounds, ito ay mahalaga upang panatilihin ito sa isip: Ang bawat tao'y gumagalaw sa kanilang mga sarili mong bilis.

"May mga kalkulasyon upang mahulaan ang calorie depisit na kinakailangan para sa isang tao upang mawalan ng kalahating kilong timbang.

Subalit sa katotohanan, ang mga tao mawalan ng timbang tulad ng iba't ibang mga rate, "sabi ni Beth Warren, RDN, nagtatag ng Beth Warren Nutrisyon at may-akda ng Buhay ng isang Real Life Sa pamamagitan ng Real Pagkain.

load...

Fatima Cody Stanford, MD, magtuturo ng gamot at pedyatrya sa Harvard Medical School at labis na katabaan gamot manggagamot sa Massachusetts General Hospital, ay sumang-ayon.

"Ito ay hindi ang rate ng pagbaba ng timbang na mahalaga, per se," sabi niya.

"Ito ay ang sustainability ng pagbaba ng timbang." Ang mga tao na napakataba, halimbawa, maaaring mawalan ng timbang sa isang mabilis na rate, sabi niya, habang ang iba ay may mas kaunting labis na timbang upang mawala ang maaaring ilipat sa isang mas mabagal na tulin ng lakad-at ang aktwal na rate doesn 't mahalaga hangga't kakayahan ng isang tao upang panatilihin ang bigat off.

Habang ito ay nakatutukso upang nais na i-drop ang timbang mabilis, Warren sabi ni ito ay mahalaga upang pamahalaan ang iyong mga inaasahan at pumunta tungkol sa mga ito sa isang smart, malusog na paraan.

Ang pagkawala ng timbang sa pamamagitan ng masama sa katawan pamamaraan ay maaaring lamang sumunog off tubig at kalamnan timbang, na kung saan makikita mo agad na makakuha ng likod, sabi niya.

Scott Keatley, RD, ng Keatley Medikal Nutrisyon Therapy, inirekomenda na nagsisimula sa mga maliliit na pagbabago bago lumipat sa isang bagong hamon.

Halimbawa, baka gusto mong subukan ang pag-aalis ng iyong late-night snacking ugali at pagdagdag ng isang serving ng gulay sa bawat pagkain bago subukan ang isang ganap na bagong diyeta plano.

"Maraming mga pasyente na nais upang gawin ang lahat nang sabay-sabay upang mawala ang timbang ngunit ito ay sa pangkalahatan ay hindi magagawa at mga taong sumuko matapos ang isang maikling panahon lamang upang makakuha ng karagdagang timbang sa likod," sabi niya.

Tingnan ang ilan sa mga weirdest uso pampababa ng timbang sa pamamagitan ng kasaysayan:

Kung hindi ka mawala sa mong bilis ng iyong nais, Warren sabi ni mayroong malamang na isang bagay-o ilang mga bagay-balakid up sa iyo.

"Madalas ko mahanap sa mga kliyente na hindi sila ay maaaring mawala ang mas mabilis hangga't maaari nilang dahil sa maliit na allowance sila ay paggawa," sabi niya.

Iyon ay maaaring mangahulugan ng pagkakaroon natin ang mga tekstong masyadong malaki, kumakain ng pasta o tinapay sa lahat ng mga pagkain at sa panahon ng meryenda, pagkain ng masyadong maraming sa paglaon ng araw o sa gabi, o pagpapagamot ng iyong sarili masyadong madalas.

"Karaniwan, kapag ang isang tao ay naka-sinusubukan upang mawala ang timbang, diyan ay hindi isa nanlilisik isyu," sabi niya.

"Sa halip maaaring mayroong maramihang mga maliliit na punto upang sumabay nang kurso ng araw tungkol sa kanilang diyeta."

Anuman ang sinusubukan mong gawin para sa pagbaba ng timbang, Stanford sabi ni ito ay mahalaga upang matiyak na ito ay sustainable.

"Kadalasan mga pasyente ay sabihin na gusto nilang subukan ang isang tiyak na pagkain o ehersisyo plano, ngunit sinasabi ko na kung ito ay gumagana para sa iyo, ikaw ay pagpunta sa may sa gawin ito para sa natitirang bahagi ng iyong buhay," sabi niya.

Ang pagkawala ng timbang sa isang espesyal na pagkain lamang upang mabawi ang maaari itong ilagay ang iyong katawan sa isang mas mataas na hanay punto para sa timbang, siya ay nagpapaliwanag-at na maaaring gawin itong mas mahirap na mawala ang lahat ng ito muli.

"Ito ay mahalaga upang magtanong, 'ito ay pagpunta sa maging sustainable walang katiyakan?'

Kung hindi, muling isaalang-alang ang mga diskarte, "sabi ni Stanford.

"Siguraduhin na ito ay isang bagay na maaari mong ipagpatuloy magpakailan man."

Kung nakalikha ka na mawala ang timbang at nais na siguraduhin na ikaw panatilihin ito off, Warren Inirerekomenda ng pagsunod ng isang log ng pagkain at nagsusumikap na ehersisyo ng madalas.

"Ang katotohanan ay na pagkatapos mong mawala ang timbang na gusto mong hanapin sa iyo na maging mas may kakayahang umangkop sa pagpili ng pagkain," sabi niya.

"Sa pamamagitan ng pagsunod ng isang log ng pagkain, ito nagpapanatili ka sa track sa paunawa kapag ikaw ay nagpapahintulot sa iyong sarili ng masyadong maraming mga mas mababa nakapagpapalusog mga pagpipilian o mas malaking bahagi ng masyadong madalas." Paggawa out regular din tumutulong sa iyo na balansehin ang iyong kakayahang umangkop na mga pagpipilian ng pagkain nang hindi gumagawa ng pakiramdam mo may kasalanan para sa mga ito , sabi niya.

Siyempre, ang mga tao mawalan ng timbang sa iba't ibang mga paces.

Kung napansin mo na ang isang kaibigan ay nawawalan sa isang mabilis na tulin kaysa sa iyo, huwag masiraan ng loob-ikaw makarating doon sa kalaunan, masyadong, at sa paggawa nito ang iyong paraan ay makakatulong sa iyo panatilihin ito off.

load...

Kaugnay na Balita


Post Pagbaba ng timbang

Katotohanan sa Likod ng mga Fads

Post Pagbaba ng timbang

Paano Nawawala Ko ang 110 Pounds At Inalis Nito Para sa 3 Taon

Post Pagbaba ng timbang

5 Crazy Bagong paraan upang Mawalan ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

6 na mga paraan upang Mawalan ng Timbang na Hindi Nakasalungat sa pagbibilang ng Calorie

Post Pagbaba ng timbang

Ito ang Isa sa Pinakamalaking Mga Lesson sa Pagkawala ng Timbang na Matututuhan Mo Mula sa Aking 600-Pound Life

Post Pagbaba ng timbang

A Body Cleanse That Is Not Crazy

Post Pagbaba ng timbang

Ang isang Healthy Food Blogger ay nagbabahagi ng kanyang Roller Coaster Struggle na may Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Paano ang Pambabae Na kinasusuklaman Gym Class natutunan sa Pag-ibig ng Kalusugan at Nawala 11 Porsiyento Taba ng Katawan

Post Pagbaba ng timbang

5 mga paraan upang Trick Yourself Sa Less Less

Post Pagbaba ng timbang

Dictionary Dictionary

Post Pagbaba ng timbang

Ang iyong 1,500-Calorie Eating Plan

Post Pagbaba ng timbang

6 Pagkain upang Kumain Kapag Nagtatrabaho ka sa isang Six-Pack