Isang Araw ng Malusog na Pagkain | PH.Lamareschale.org

Isang Araw ng Malusog na Pagkain

Isang Araw ng Malusog na Pagkain

Ang isang 1,500-calorie pagkain plano na idinisenyo upang matulungan kang manatiling trim at nasiyahan

Pagbaba ng timbang

Isang Araw ng malusog na pagkain

Ang isang 1,500-calorie pagkain plano na idinisenyo upang matulungan kang manatiling trim at nasiyahan

Almusal

Gulay, Egg, at si Cham Quesadillas 2 La Tortilla Factory Smart & Delicious Soft I-wrap Minis White Whole Wheat bumabalot 2 malaking itlog puti, scrambled at nilutong 1 - 4 tasa arugula 3 oz lean deli ham 2 Tbsp crumbled feta 3 - 4 na tasa blueberries

load...

Itaas ng bawat wrap na may kalahati ng itlog, arugula, ham, at feta.

Itupi sa kalahati at mainit-init sa isang kawali.

Maglingkod na may blueberries.

Ito antioxidant-naka-pack na prutas ay tumutulong protektahan laban sa labis na katabaan sa mga daga - malamang na ang isang mabuting mag-sign para sa mga tao at isang magandang karagdagan sa malusog na pagkain.

Kabuuan:

337 calories

Miryenda

Kiwi Parfait 6 oz plain mababang-taba yogurt 1 kiwi, hiwa 1 - 4 cup ni Barbara High Fiber, Flax &-ayang Granola cereal 1 tsp sariwang mint dahon

I-layer ang unang tatlong mga sangkap ng ilang beses, pagkatapos ay mag-adorno may mint.

Ang amoy ng mint ay isang napatunayan na gana suppressant.

So..mint nag-iiwan sa bawat ulam?

Kabuuan:

208 calories

Maaari kang mag-unsubscribe sa anumang oras.

Tanghalian

Salmon pipino Bangka 3 oz naka-kahong pink salmon, pinatuyo 1 Tbsp alcaparras 1 tsp dilaw mustasa 2 Tbsp plain mababang-taba yogurt Dash asin Dash pepper 1 pipino

Pagsamahin ang unang anim na mga sangkap.

Maghati pipino pahaba, umukit sa bawat kalahati, at bagay-bagay na may salmon timpla.

Side Salad 3 - 4 na tasa romaine litsugas 2 Tbsp tinadtad makadamya mani 1 clementine 2 tsp langis ng oliba 1 - 2 Tbsp cider suka Dash asin Dash pepper

Capers magdagdag ng isang maalat zing sa pamamagitan lamang ng dalawang (dalawang!) Calories bawat kutsara.

Pile 'em on.

Kabuuan:

431 calories

Miryenda

Carrot Raisin Graham 1 Ang Laughing Cow Original Creamy Swiss wedge 1 malaking cinnamon Graham kraker rectangle 1 - 4 tasa gadgad karot 2 Tbsp pasas

Ikalat ang keso sa cracker at itaas na may karot at mga pasas.

Ang isang pag-aaral sabi ni pasas dagdagan ang antas ng leptin, isang hormon na maaaring tahimik cravings.

Kabuuan:

174 calories

Hapunan

Banayad na Lasagna 1 - 2 tasa luto buong-wheat spaghetti 1 - 4 tasa part-sagap ricotta 1 - 3 tasa handa tomato sauce 1 - 2 tsp crushed red chili flakes 1 Coleman Natural Banayad Italian Chicken Sausage link, luto 2 tasa spinach

load...

Pagsamahin ang pasta, ricotta, sarsa, at chili flakes, pagkatapos ay gumuho sausage sa itaas.

Magdagdag ng spinach at ipaalam sa pagkalanta.

Buong-wheat pasta magkaroon ng higit fiber kaysa sa kanilang mga walang laman-calorie, puti-harina katapat.

Kabuuan:

350 calories

load...

Kaugnay na Balita


Post Pagbaba ng timbang

Ang Best Diet Plan para sa Weight Loss: Ang iyong 7-Araw na Gabay

Post Pagbaba ng timbang

Basahin Ito Bago Mo Kahit Mag-isip Tungkol sa Pagkuha ng Adderall Para sa Pagbaba ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

5 mga paraan upang Trick Yourself Sa Less Less

Post Pagbaba ng timbang

67 (Oo, 67!) mga paraan upang mawalan ng mas maraming timbang

Post Pagbaba ng timbang

7 Mga Tip para sa Pag-aaral na Nakatuon sa Pag-aaral para sa Mas Mabilis na Pagkawala ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Ang mga Extreme Weight Loss na Mga Kuwento ng Tagumpay ay Malubhang Pinasisigla Mo

Post Pagbaba ng timbang

Ang isang Healthy Food Blogger ay nagbabahagi ng kanyang Roller Coaster Struggle na may Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Sigurado ka ba talagang isang Binge Eater?

Post Pagbaba ng timbang

Ako Crowdfunded Pera Para sa Timbang-Pagkawala Surgery At Ito Talagang Pinalitan ang Aking Buhay

Post Pagbaba ng timbang

5 mga paraan upang masunog ang mas maraming taba PAGKATAPOS Bawat Single Lakas na Pag-eehersisyo

Post Pagbaba ng timbang

Paano Mo Ma-load sa Mga Carbs at Still Drop Pounds

Post Pagbaba ng timbang

Ang babae na ito Nawala 713 Pounds Sa 2 Buwan Pagkatapos ng Buhay-Nagse-save na Pagbaba ng Timbang Surgery