Hate the Gym Ngunit Gusto Upang Mawalan ng 10 Pounds? Subukan ang Simple At-Home Workout na ito | PH.Lamareschale.org

Hate the Gym Ngunit Gusto Upang Mawalan ng 10 Pounds? Subukan ang Simple At-Home Workout na ito

Hate the Gym Ngunit Gusto Upang Mawalan ng 10 Pounds? Subukan ang Simple At-Home Workout na ito

Subukan ito Simple At-Home Workout

Hindi mo kailangan ng isang gym sa sulo taba.

Real talk: Hindi mahalaga kung gaano kaseryoso ang iyong fitness intensyon, minsan naglalagi sa bahay upang panatilihin ang bingeing iyong bagong Netflix kinahuhumalingan ay lamang sooo much mas sumasamo kaysa sa pag-drag ang iyong puwit ang lahat ng paraan sa gym.

load...

At, upang maging matapat, hindi mo na kailangan ang gym upang makakuha ng sa hugis pa rin.

Talaga, ang lahat ng kailangan mo ang ilang mga killer gumagalaw at isang set ng mga dumbbells upang patayin calories tulad woah.

Upang malaman kung ano sa-bahay gumagalaw ang pinakamainam para sa taba-burning mula sa kaginhawaan ng iyong sariling tahanan, hiniling namin sa Noam Tamir, CSCS, ang founder ng TS Fitness sa New York City para sa kanyang mga faves.

load...

Ang kailangan mo lang ay isang pares ng dumbbells.

Gawin natin ito!

1. Balikat Taps, 3 set ng 15 reps

"Ito ay isang ehersisyo na hamon sa kakayahan ng katawan na hindi paikutin," sabi ni Tamir.

"Ito ay mahusay na bilang isang mainit-init up kilusan at maaaring dakilain ang puso nang mabilis upang makakuha ng sa isang taba nasusunog zone."

Simulan ang malakas at makikita mo tapusin kahit na mas malakas.

Kung paano gawin ito: Ipagpalagay isang pushup posisyon sa iyong mga armas ganap na tuwid (A)

Angat ang iyong kaliwang kamay off ang sahig at hinawakan ang kanang balikat, nang pinapanatili ang hips matatag.

Ilagay ang iyong kaliwang kamay sa likod pababa at pindutin ang kanang kamay sa iyong kaliwang balikat (B).

Iyan ay isang rep.

2. Squat Jacks, 3 set ng 15 reps

Para sa pagmamarka ng mga pangunahing taba burn, plyometric pagsasanay, na kung saan ay karaniwang may kasangkot jumping, hamunin ang iyong mga kalamnan upang ang max sa maikling pagitan.

Sila rin ay matalik na kaibigan ng iyong katawan.

"A plyometric pagsasanay na makakapagbigay sa puso rate sa isang taba-burning zone nang mabilis sa pamamagitan ng paggamit ng mas mababang katawan," sabi ni Tamir.

Ito rin ay tumutulong sa iyo na bumuo ng kapangyarihan at tibay, sabi niya.

Kung paano gawin ito: Gamit ang iyong mga paa hip-lapad bukod, mas mababa ang iyong katawan hanggang ang iyong mga tuhod ay baluktot halos 90 degrees (A)

Explosively tumalon ang iyong mga binti panlabas na, at pagkatapos ay agad na tumalon upang dalhin ang mga ito pabalik sa panimulang posisyon (B).

Iyan ay isang rep.

Maaari kang mag-unsubscribe sa anumang oras.

3. Renegade Row, 3 set ng 12 reps

"Ang paggawa ng isang mataas na makapal na tabla na may isang hilera dumbbell ay ilagay ang buong katawan sa ilalim ng pag-igting," sabi ni Tamir.

"Ito ay isang stabilizing at lakas ehersisyo na mahusay para sa nasusunog taba."

Kung paano gawin ito:

Upang magsimula, kumuha sa posisyon pushup sa iyong mga kamay sa mga maliliit na dumbbells, paa bahagyang mas malawak kaysa sa hip-width apart (A).

Bend ang iyong kanang braso at itaas ang dumbbell sa dibdib antas.

Dahan-dahan, bumalik sa sahig (B).

Ulitin sa kaliwang braso.

Iyan ay isang rep.

Ang mga 10 plank mga pagkakaiba-iba ay makakatulong sa iyo ihalo up ang iyong mga nakagawiang pag-eehersisyo:

4. Squat sa Overhead Press, 3 set ng 12 reps

"Ang paglipat na ito ay gumagana sa pinakamalaking kalamnan sa mas mababang katawan sa kumbinasyon na may isang tambalan kilusan na may itaas na katawan," sabi ni Tamir.

"Iyon ay ginagawang perpekto para sa pagbuo ng kalamnan at mawala ang taba."

Ang pinakamagandang bahagi?

Ito ay mahusay para sa upping "pagkatapos-burn" na epekto sa iyong bod, kung saan ang iyong katawan Burns dagdag na calories matapos tapos ka na ehersisyo upang mabawi.

Kung paano gawin ito:

Grab ng isang pares ng dumbbells at i-hold ang mga ito sa tabi ng iyong mga balikat (A).

Maglupasay down hanggang ang iyong thighs ay kahanay sa sahig.

Tumayo at pindutin ang dumbbells direkta sa itaas ng iyong mga balikat (B).

Iyan ay isang rep.

(Ang Slim, Sexy, Malakas Workout DVD ay ang mabilis, kakayahang umangkop pag-eehersisyo ka na naghihintay para sa!)

5. Dumbbell Deadlift sa Hilera, 3 set ng 12 reps

Teaming up ng isang deadlift at isang hanay ay ang perpektong paraan upang i-target ang malaking puwit kalamnan sa iyong katawan (aka puntos ang isang sexy bumalik para sa tank-top season).

At ang mas malaking mga kalamnan umaakit mo, mas calorie magsunog ka ng para sa iyong usang lalaki, sabi niya.

Bonus: ilipat na ito rin inilalagay ang iyong calorie burn sa overdrive pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo ay kumpleto na, sabi ni Tamir.

Ng Kalidad.

Kung paano gawin ito: Gamit ang bahagyang baluktot tuhod, pindutin nang matagal ang isang pares ng dumbbells na may Palms nakaharap ang iyong thighs.

Bend sa iyong hips at mas mababa ang iyong katawan ng tao hanggang sa halos ito ay kahilera sa sahig (A)

Yumuko ang iyong elbows upang hilahin ang parehong mga dumbbells sa gilid ng iyong katawan ng tao.

I-pause at dahan-dahan na mas mababa.

Pagkatapos ay itaas ang iyong katawan ng tao bumalik sa panimulang posisyon (B).

Iyan ay isang rep.

6. Dumbbell Reverse saksakin sa Front Raise, 3 set ng 15 reps

Ito ilipat torches taba sa pamamagitan ng pagpapares ng isang compound kilusan ng mas mababang katawan at isang solong kilusan ng itaas na katawan, pag-target ang ilan sa iyong mga pinakamalaking grupo ng kalamnan, sabi ni Tamir.

Kung paano ito gawin: I-hold ang isang Dumbbell sa parehong mga armas sa harap mo, Palms nakaharap sa bawat isa (A)

Hakbang pabalik na sa iyong kaliwang binti at mas mababa ang iyong katawan sa isang saksak.

Kasabay nito itataas ang iyong mga bisig sa harap mo hanggang sa ang mga ito ay kahilera sa sahig.

Babaan ang iyong mga armas at dalhin ang iyong kaliwang binti pabalik sa stand.

Ulitin sa iyong kanang leg (B).

Iyan ay isang rep.

7. Mountain ang umaakyat, 3 set ng 20 reps

Ang paglipat na ito ay ang perpektong karagdagan sa isang HIIT (high-intensity interval training) pag-eehersisyo upang i-promote major taba burn, Tamir sabi.

Iyan ay dahil sa ito ay mahusay na pagbabata pagsasanay na sineseryoso humihimok sa iyong core.

Ilipat mabilis, ngunit tiyakin mong panatilihin ang tamang form sa puntos ang buong bennies.

Kung paano gawin ito: Magsimula sa posisyon pushup at dalhin ang iyong kanang tuhod patungo sa iyong dibdib (A)

Bumalik sa simula at pagkatapos ay ulitin sa iba pang mga paa (B).

Iyan ay isang rep.

8. Dumbbell Skier Swing, 3 set ng 15 reps

Ito calorie burner ay tungkol sa pagtitiis.

"Ito ay isang mahusay na pagtatapos sa isang ehersisyo na programa at maaaring maging perpekto para sa toching taba sa panahon ng isang metabolic circuit," sabi ni Tamir.

Plus, makikita mo puntos ng isang masikip na puwit at natastas abs.

Kung paano ito gawin: I-hold ang isang pares ng dumbbells sa iyong mga gilid at tumayo sa mga paa hip-lapad bukod.

Itulak ang iyong hips likod at dalhin ang timbang nang bahagya sa likod mo (A)

Pagkatapos ay mabilis na thrust ang iyong hips pasulong at pisilin ang iyong glutes bilang dalhin sa iyo ang dumbbells sa balikat taas.

Bumalik sa simulan (B).

Iyan ay isang rep.

load...

Kaugnay na Balita


Post Pagbaba ng timbang

7 mga paraan ng Nutritionists Deal Kapag Kumuha sila ng Cravings para sa hindi malusog na Pagkain

Post Pagbaba ng timbang

Tapos na Aktres na ito ang Buong 30 - At Siya ay Kumuha ng Super-Honest Tungkol Ito Sa Instagram

Post Pagbaba ng timbang

Paano Nawala Ko ang 60 Pounds ng Sanggol Timbang Nang walang Pagsapi sa Gym

Post Pagbaba ng timbang

Tila Ang mga nakakainis na Calorie Ibinibilang sa Mga Menu Hindi Tinutulungan ang Sinuman na Mawalan ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

67 (Oo, 67!) mga paraan upang mawalan ng mas maraming timbang

Post Pagbaba ng timbang

8 Mga Pagkain na Bawasan ang pamamaga at Tulungan Kang Mawalan ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Basahin Ito Bago Mo Kahit Mag-isip Tungkol sa Pagkuha ng Adderall Para sa Pagbaba ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Binago Ko ang Aking Diyeta Batay sa Aking Uri ng Katawan - Narito ang nangyari

Post Pagbaba ng timbang

6 na bagay na Malaman Kung Iniisip mo ang Tungkol sa Pagkuha ng mga Pildoras ng Tubig

Post Pagbaba ng timbang

Ay Adrenal nakakapagod na nagiging sanhi mong Makakuha ng Timbang?

Post Pagbaba ng timbang

Ang Karaniwang Pagkain ng Diet na Maaaring Tunay na Gumagawa Kayo Makakuha ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Ang Mga Eksaktong hakbang na Kinuha Ko sa Mawalan ng 40 Pounds sa 4 na Buwan