Gamitin ang Formula na Ito Upang Buuin ang Perpektong Taco Para sa Iyong Planong Pagkawala ng Timbang | PH.Lamareschale.org

Gamitin ang Formula na Ito Upang Buuin ang Perpektong Taco Para sa Iyong Planong Pagkawala ng Timbang

Gamitin ang Formula na Ito Upang Buuin ang Perpektong Taco Para sa Iyong Planong Pagkawala ng Timbang

Kung ikaw man ay Paleo o pagbibilang ng mga puntos, nakuha namin ang iyong likod.

Itaas ang iyong kamay kung masiyahan ka ubos lahat ng mga tacos lahat ng oras.

At tulad ng tacos maabot ang peak lamig (read: taco emojis para sa araw), ito ay magandang malaman na ito Mexican pamasahe ay nako-customize sa iyong pampababa ng timbang plano.

load...

Yep, maaari kang mawalan ng timbang at kumain ng tacos masyadong.

Tacos araw na ito, tacos bukas, tacos magpakailanman!

Kami ay nagsalita sa culinary nutrisyon expert Jessica Levinson, RDN, tungkol sa kung paano makakuha ng in sa pagdiriwang pagkakasala-free, kung ikaw ay pagputol carbs o carne.

Getty

Whole30

Kung ikaw ay labis na pananabik tacos sa loob ng iyong 30 araw ng pag-cut out haspe, toyo, pagawaan ng gatas, asukal, gulay na buto, at naproseso na pagkain, Levinson pinapayo paggawa ng isang taco mangkok na may isang kama ng gulay, tulad ng romaine, pula dahon, o spinach, bilang ang base.

Pagkatapos, itaas na may hiwa abukado, kamatis, pulang sibuyas, at cilantro (talaga pico de gallo), pati na rin ang isang matangkad protina, tulad ng manok o hipon.

load...

Bonus: Kung miss ka ng keso o kulay-gatas, gumamit ng isang kasuy-based cheese sauce na ginawa mula sa blending cashews, tubig, bawang, at asin magkasama hanggang makinis.

Bakit ito bato:

Taco na ito ay puno ng walang taba protina, malusog taba, at flavorful veggies, ang lahat ay makatulong na panatilihing ka nasiyahan mas mahaba kaysa sa isang simpleng gulay salad ginagawa.

At iyan ay isang napakagandang bagay kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang.

Paleo

Katulad sa Whole30 plan, sa Paleo diyeta ay nangangahulugan chowing down na sa kung ano ang aming mga ninuno ay kumain bago ang pagdating ng George Foreman grills at malalim fryers.

Kabilang dito ang karne, seafood, prutas, gulay, at mani (basahin: kahit butil, walang sitaw, walang pormal veggies).

Sa kabutihang-palad, ang iyong mga pagpipilian ay hella kaaya-aya sa isang masarap taco.

Levinson nagmumungkahi ng paggamit ng kuliplor kanin upang gumawa ng taco shells.

Una, steam o microwave riced kuliplor, pisilin ang labis na tubig, at pagkatapos ay ihalo ito sa itlog at seasonings.

Paghiwalayin ang kuwarta sa maliit na bola, patagin ang mga ito sa tacos, at maghurno sa oven hanggang sa sila ay hardened sa iyong ginustong hindi pabago-bago.

Voila!

Susunod, bagay-bagay taco shell sa iyong protina ng pagpipilian, tulad ng paghilig lupa na karne ng baka o steak.

Pagkatapos ay itaas na may sautéed peppers at mga sibuyas.

Bakit ito bato:

Ang kuliplor-based shell talagang amps up ang nai high fiber nilalaman ng taco.

Na tumutulong sa iyong ng pagtunaw sistema paglagi sa track at pinapanatili kang ganap.

Maaari kang mag-unsubscribe sa anumang oras.

Timbang Watchers

Sa mga tagamasid ng Timbang maaari mong kumain ng halos kahit anong gusto mo, kaya hangga't mong pagsasanay pagmo-moderate at i-record ang iyong mga punto.

Levinson Iminumungkahi ng paglikha ng isang malusog na bersyon ng iyong go-to taco sa pamamagitan ng pagpapalit lupa karne ng baka para sa dalawang ounces ng lupa pabo (1 point), ang pagdaragdag ng dalawang tablespoons ng gauc (1 punto), isang kutsara ng salsa (0 puntos), at litsugas (0 points) -at wrapping up ang lahat ng ito sa isang anim-inch mais tortilla (2 puntos).

Bakit ito bato:

Dalawa sa mga tacos lamang 8 points kabuuan, na kung saan ay panatilihin ang iyong badyet sa check.

At paghahatid ng mga ito sa isang side salad o paghahatid ng mga inihaw na gulay ay tumutulong sa magdagdag ng lakas ng tunog at kabusugan sa pagkain nang walang anumang karagdagang mga puntos.

Tacos + Margarita = pag-ibig.

Tingnan ang paglangoy ng Margarita recipe na hindi sabotahe ang iyong mga layunin:

Vegan

Ang pagiging isang Vegan ay lumilikha ng isang mahusay na pagkakataon upang makakuha ng creative sa iyong mga veggie-based na tacos.

Sa halip na karne, Levinson nagmumungkahi gamit portobello mushroom bilang steak kapalit dahil wala silang malasang umami lasa ng karne ng baka.

Hiwain ng maninipis portobello mushroom, at igisa ang bawang at mababang-sosa toyo hanggang malambot.

Bagay-bagay sa isang Vegan taco shell na may mushroom at top liberally na may itim na beans, ginutay-gutay litsugas, at salsa.

Bakit ito bato:

Anumang veggie-based na taco ay magiging mas mababa sa taba at mataas sa himaymay kaysa sa iyong karaniwang karne ng baka at keso bersyon.

Makikita mo rin i-save ang mas mataas na bilang ng calorie na nanggagaling sa hayop-based na protina.

Walang karne

Veg-ulo, magagalak.

Levinson nagsasabing ang kanyang malasa at mabawang black bean kamote tacos, batay off ng kanyang kamote black bean quesadillas, ang bomb.com.

Punan ang iyong karaniwang taco shell na may purong matamis na patatas, sauteed spinach, at black beans.

Pagkatapos, itaas na may salsa at guacamole.

Bakit ito bato:

Sa pagitan ng fiber-puno kamote at beans at ang flavorful guac, ikaw ay pagpunta sa maging sobrang nasiyahan at puno.

Pareho sa mga ito ay sobrang mahalaga kapag gusto mong mawala ang timbang.

Ang Mediterranean diyeta

Baywang-iinis na hallmarks ng Mediterranean diyeta: heart-malusog na taba, walang taba protina, tonelada ng mga buong butil, at fiber-rich ani.

Pumunta para sa inihurnong o inihaw na isda tulad ng tilapia (o anumang iba pang mga banayad na puting isda) na ipinares sa olive, artichoke puso, at tinapa mga kamatis, Levinson nagmumungkahi.

Gumamit ng isang buong-wheat pita sa lugar ng tortillas, toasting ito upang gayahin ang isang taco shell ni langutngot.

(Pabilisin ang iyong progreso patungo sa iyong mga layunin pampababa ng timbang na may Kababaihan Kalusugan ng Look Better Naked DVD.)

Bakit ito bato:

Isda at inihaw dibdib ng manok ay walang taba protina na bumuo ng sandalan kalamnan, na kung saan ay mahalaga para sa revving ang iyong metabolismo.

At ang olive, artichokes, at mga kamatis ay nagbibigay ng hibla at malusog na taba para sa tamang panunaw.

load...

Kaugnay na Balita


Post Pagbaba ng timbang

Ang 80:10:10 Diyeta: Malusog o Mapanganib?

Post Pagbaba ng timbang

5 mga paraan upang Trick Yourself Sa Less Less

Post Pagbaba ng timbang

Tapos na Aktres na ito ang Buong 30 - At Siya ay Kumuha ng Super-Honest Tungkol Ito Sa Instagram

Post Pagbaba ng timbang

9 Easy Spice Blends na Makatutulong sa Iyong Mawalan ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Natapos ko ang Aking mapang-abusong Relasyon at Nawalang Halos Half ng Aking Timbang sa Katawan

Post Pagbaba ng timbang

Tennis Star: Maria Sharapova Interview

Post Pagbaba ng timbang

Paano Natuklasan ng Bagong Nanay na Ito ang Pag-ibig Niya sa Kalusugan at Nawala ang 190 Lbs

Post Pagbaba ng timbang

12 Easy Food Swaps na Makakatulong sa Iyong Mawalan ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Ang 6 Pinakamababang Piraso ng Timbang-Pagkawala Advice Mga Nutritionist Naranasan na

Post Pagbaba ng timbang

4 Super-Epektibong Diet na Marahil ay hindi mo Narinig Ng

Post Pagbaba ng timbang

8 Mga Pagkain na Bawasan ang pamamaga at Tulungan Kang Mawalan ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

20 Madaling paraan upang Kunin ang 500 Calorie Isang Araw