Fitness Routine Traps: Kung saan ang Flab ay Tumutugma sa Stress | PH.Lamareschale.org

Fitness Routine Traps: Kung saan ang Flab ay Tumutugma sa Stress

Fitness Routine Traps: Kung saan ang Flab ay Tumutugma sa Stress

Ay ang iyong pag-eehersisyo routine bumabagsak sa tabi ng daan?

Alamin kung paano ang iyong pagkabalisa magkaugnay sa iyong pantalon laki, sa gayon maaari mong panatilihin sa track

Tulad ng halos lahat ng ibang tao alam mo, ikaw ay malamang na medyo magkano ang stressed out sa max.

Mayroon kang mga isyu sa pamilya.

Work isyu.

Pag-ibig isyu sa buhay.

At na Edie sa Desperate Housewives.. Oh, siya ay gumagawa sa amin kaya galit na galit!

Lahat ng pagkabalisa na ito ay hindi malusog.

Ikaw marahil na malaman na ang stress ay maaaring itaas ang iyong presyon ng dugo, umunti ang iyong sex drive, at maging sanhi ng labis na sungay-pamumulaklak sa trapiko.

load...

Pero alam mo ito ay isa sa mga pinakamalaking mga kadahilanan sa pagtukoy ng iyong timbang at pangako sa iyong workout routine pati na rin?

Narito kung bakit.

Stress Binabago Ang iyong Katawan Stress ay hindi lamang isang bagay na sa tingin mo sa iyong ulo.

Ito ay isang bagay na trickles ang lahat sa kabuuan ng iyong katawan.

Sa ilalim ng stress, ang iyong katawan ay gumagawa ng dalawang hormones: adrenaline at cortisol.

Adrenaline ay tulad ng lighter fluid, at cortisol ay tulad ng uling.

Ang dating mabilis na Burns off ang agad-agad na makukuha asukal sa iyong dugo, para makita mo away o tumakas kahit anong ay stressing sa iyo.

Cortisol ay patuloy na gasolina ang apoy, pumping mas maraming asukal sa iyong dugo upang ikaw ay may enerhiya na magsunog.

Ang problema ay ang labis na asukal coursing sa pamamagitan ng iyong dugo ay sinadya upang makatulong sa iyo na tumakas ang sable-may ngipin tigreng o labanan ang charging ligaw bulugan.

load...

Binubuo ito upang magdikit off nang mabilis hangga't mong mag-escape o atake.

Kapag ang pagkapagod ay dumating sa isang mas modernong form-tulad ng isang pagpindot deadline o isang stack ng mga hindi nabayarang mga bill-hindi literal labanan likod o tumakas.

At nang hindi na pagsabog ng pagbuo ng pisikal na aktibidad, hindi mo na magkaroon ng pagkakataon na magsunog ng off na ang dagdag na asukal sa dugo.

Sa halip, ito ay makakakuha ng naka-imbak sa iyong tiyan taba.

Sa bawat oras na sa tingin mo mabalisa sa mga panukalang batas o deadlines, mayroon pa mush idinagdag sa paligid ng iyong gitna.

Sa isang kamakailang pag-aaral sa Yale, mga kababaihan na pinaka-madaling kapitan sa stress ay nagkaroon ng parehong mataas na antas ng cortisol at mas malawak na tiyan taba kaysa sa nonstressed kababaihan.

At ang mga ladies sa ilalim ng stress na naka-imbak taba lalo na sa isang lugar: ang kanilang mga bellies.

Stress nag-uudyok Ang iyong Cravings Alam mo ang bata sa paaralan na palaging egged sa iyo na gawin ang mga bagay na hindi mo nais na gawin-throw spitballs, trip ang math-club president sa cafeteria, o pindutin ang iyong dila sa frozen kalye mag-sign?

Iyan ay kung ano ang stress: ang manunulsol.

Ito goads mong gawin ang mga bagay na alam mo ay hindi mabuti para sa iyo, at sa ilalim ng presyon, maaari mo gumuho at gawin ang mga ito pa rin.

Kung naabot mo para sa chow kapag ikaw ay stressed, ito ay hindi dahil ikaw ay mahina.

Ito ay dahil ikaw ay programmed upang gawin iyon.

Ang mga mananaliksik sa University of California, San Francisco, nakilala ang isang biochemical feedback na sistema sa daga na maaaring ipaliwanag ang aming pagkapagod / labis na pananabik connection.

Sa kanilang pag-aaral, ang mga mananaliksik tinutukoy na ang stress stimulated ng isang baha ng mga hormones na-prompt ang mga daga upang makisali sa kasiyahan-naghahanap pag-uugali tulad ng pagkain ng high-calorie pagkain.

Habang obserbahan ang kasagutan kasiyahan-naghahanap sa rats ay maaaring ipaliwanag ang isang pulutong tungkol sa Charlie Sheen, kung ano ang sinasabi nito tungkol sa natitirang bahagi ng sa amin?

Well, isang pag-aaral tapos na sa Yale University natagpuan na ang mga tao na may mas mataas ang stress-sapilitan antas ng cortisol ay kumain ng mas maraming pagkain kasama ng mas maraming sweets-kaysa sa mga tao na may mas mababang antas ng cortisol.

Stress Pinapanatiling ka-at ang Iyong Timbang-Up Isang University of Chicago pag-aaral ay nagpakita na ang mga tao na natulog lamang ng 4 na oras sa isang gabi ay nagkaroon ng mga antas ng cortisol 37 porsiyento mas mataas kaysa sa mga tao na got ang isang buong 8 oras.

Mga tao na nagtutulog gising ang buong gabi ay nagkaroon ng mga antas ng 45 porsiyento mas mataas kaysa sa well-nagpahinga guys.

At tandaan, nadagdagan cortisol ay katumbas ng higit pang mga taba na naka-imbak sa iyong tiyan.

Ang isa pang pag-aaral na sinusubaybayan ang trabaho gawi at weights ng halos 1,800 mga tao sa loob ng isang 12-buwang tagal ng panahon at natagpuan na ang mga taong regular na naka-log in late na oras ay 36 porsiyento mas malamang na tip ang mga kaliskis sa itaas-normal na timbang kaysa sa 9-to - 5ers.

Iyon ang isa pang dahilan kung bakit ang pagpapaalam go ng stress ay isang mahalagang hakbang patungo sa pagpapaalam sa pumunta ng pounds.

Ang isa pang University of Chicago pag-aaral ay nagpakita na ang mga tao na ay lundo sapat na upang makakuha ng malalim, kalidad ng pagtulog secreted sa halos 65 porsiyento ng mas maraming human growth hormone (HGH) sa mga tao na ay hindi mahulog sa malalim na pagtulog.

Bakit HGH kahalaga?

Ito ay tumutulong sa maiwasan ang pagkawala ng kalamnan mass na maaaring maging sanhi ng cortisol.

At kalamnan mass ay tumutulong sa iyo magsunog ng calories at mapanatili ang isang patuloy na nasusunog metabolismo.

Stress Binabago ang Iyong Pasiya Oo naman, ikaw ay may bawat intensyon ng pagkain kanan.

Ngunit kapag hapunan ay isang bagay na maaaring isaalang-alang lamang sa 15 segundo ng libreng oras mayroon kang bawat gabi, ito ay katakut-takot na kahali-halina upang ugoy sa pamamagitan ng drive-thru at pick up ng isang bagay na nakahanda na mas mabilis kaysa sa maaari mong sabihin, "Kukunin ko ang fries na iyon. "

Parami nang parami ang pananaliksik ay nagpapakita na ang isang paglalakbay sa mabilis-food emporium ay halos bilang mapanganib bilang isang pangangaso biyahe sa Dick Cheney.

Isaalang-alang:

Isang pag-aaral natagpuan na fast food ay nagdaragdag ng panganib ng labis na katabaan at i-type 2 diyabetis.

Paksang na natupok fast food lang dalawa o higit pang beses sa isang linggo ay nagkamit tungkol sa 10 higit pang mga pounds kaysa sa mga kalahok na natupok fast food mas mababa sa isang beses bawat linggo.

Ang high-taba, mataas na karbohidrat nilalaman ng fast food messes up ang iyong mga vessels ng dugo.

Isang University of Buffalo pag-aaral natagpuan na ang mga antas ng arterial pamamaga nanatiling mataas para sa 3 hanggang 4 na oras matapos ang isang mataas na-taba pagkain.

(Pag-aaral ay isinasagawa gamit ang isang Egg McMuffin at hash Browns.)

Soda ay naglalaman ng mataas na antas ng high-fructose mais syrup, isang masamang tinalakay natin sa artikulong "Supervillains ng 6-Pack."

Sa average, uminom kami ng 50 gallons ng soda sa bawat tao bawat taon.

Oo, basahin mo na kanan.

Mabilis at maginhawa pagkain ay babad na babad na may trans fats.

Sa isang 9-taong pag-aaral ng higit sa 16,500 mga tao, mga mananaliksik natagpuan na ang para sa bawat 2 porsiyento na pagtaas sa trans taba ng paggamit, mga tao ay idinagdag sa isang-ikatlo ng isang pulgada sa kanilang mga baywang.

(Mono-at polyunsaturated taba ay walang epekto.) Plus, isang 80,000-tao Harvard pag-aaral natagpuan na ang pagkuha lamang 3 porsyento ng iyong pang araw-araw calories mula sa taba trans ay nagpapataas ng iyong panganib ng sakit sa puso sa pamamagitan ng hanggang sa 50 porsyento.

Upang ilagay na sa pananaw, 3 porsiyento ng calories iyong araw kabuuan tungkol sa 7 gramo ng trans taba-na tinatayang ang halaga sa isang solong pagkakasunod-sunod ng fries.

load...

Kaugnay na Balita


Post Pagbaba ng timbang

15 Crazy Delicious Cauliflower Hacks na Tumutulong na Mawalan ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

5 Mga Pagkain ng Pagkain na Makakatulong sa Iyo upang Mawalan ng Timbang Nang walang Kahit Sinusubukang

Post Pagbaba ng timbang

Nagkaroon ako ng Operasyon sa Pagkawala sa Timbang - ngunit Hindi Ito ang Nakatulong sa Akin na Mawawala ang 130 Pounds

Post Pagbaba ng timbang

9 bagay na Gusto ko Alam ko Tungkol sa Gastric Bypass Surgery Bago ako Nakarating Ito

Post Pagbaba ng timbang

Ang Plano ng Pagsasanay at Pagkain na Ginamit ko upang Mag-drop ng higit sa 200 Pounds

Post Pagbaba ng timbang

8 kababaihan Ibahagi ang Payo na Ibinibigay nila ang kanilang sobrang timbang na mga Sarili

Post Pagbaba ng timbang

Best Light Beers

Post Pagbaba ng timbang

Sinubukan Ko ang 5: 2 Plan ng Pag-aayuno Upang Mawalan ng Timbang - Narito ang nangyari

Post Pagbaba ng timbang

Grill, Naantala

Post Pagbaba ng timbang

21 mga paraan upang Mawalan ng Timbang Kung Ikaw ay Super-Lazy At Hindi Nahihiya Ng Ito

Post Pagbaba ng timbang

8 mga tanong na Iyan ang Magbubunyag Kung Nagkakaroon ka ng Timbang o Namumula

Post Pagbaba ng timbang

3 nakakagulat na Mga Pagkain sa Almusal na Makatutulong sa Iyong Slim Down