Eksakto Kung Paano I-tweak ang Iyong Diyeta upang Mawalan ng Timbang Mas Mabilis | PH.Lamareschale.org

Eksakto Kung Paano I-tweak ang Iyong Diyeta upang Mawalan ng Timbang Mas Mabilis

Eksakto Kung Paano I-tweak ang Iyong Diyeta upang Mawalan ng Timbang Mas Mabilis

Maaari mong simulan sa pamamagitan ng upping iyong tsaa paggamit.

Ang tipikal na American pagkain ay puno ng pino o simpleng carbohydrates tulad ng puting flours, kanin, pasta, pastry, soda, at iba pang matamis na pagkain at inumin.

Ang mga carbs kakulangan ng hibla na natagpuan sa kumplikadong carbs, tulad ng buong haspe, prutas, at gulay, at ay metabolized sa pamamagitan ng iyong katawan mabilis.

load...

Kaya habang ikaw ay maaaring makaramdam raring upang pumunta pagkatapos kumain ang mga ito, na enerhiya boost ay sinusundan ng isang malaking enerhiya biglang bumaba ang halaga, na ginagawang mas mahirap upang bigyan ang iyong lahat sa panahon ng iyong workouts.

Sa karagdagan, kung marami sa mga pagkain na kumain ka ay metabolized mabilis, makikita mo mahanap ang iyong sarili pakiramdam gutom mas madalas, na maaaring nangangahulugan na mas maraming snacking at isang mas mataas na calorie paggamit.

Upang panatilihing mula sa pagkain sa likod ng lahat ng mga calories mo burn mo at i-maximize ang bawat pag-eehersisyo, stick sa isang diyeta na puno ng mga anim na agham-back nutrients.

load...

1. Kumain ng hindi bababa sa 20 gramo ng hibla sa bawat araw mula sa buong haspe, prutas, at gulay.

Fiber ay tumutulong sa panatilihin mo pakiramdam buong mas mahaba-isang malaking pakinabang kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang.

Isang pag-aaral mula sa Brigham Young University College of Health and Human Performance ay nagpapahiwatig na ang mga kababaihan na kumain ng mas maraming fiber makabuluhang binabaan ang kanilang mga panganib ng pagkakaroon ng timbang.

Ang bawat gramo ng fiber kinakain sang-ayon sa kalahati pound ng timbang ng mas mababa katawan.

Ang mga mananaliksik maghinala na ang mas mataas na mga hibla ng paggamit humantong sa isang pagbawas sa kabuuang calories sa paglipas ng panahon.

(Narito kung paano lumabas nang panakaw ng mas maraming hibla sa iyong diyeta.)

2. Pagsikapang para sa tatlong servings ng calcium- at vitamin D-rich na pagkain sa isang araw.

Ang mga nutrients madalas mangyari magkasama sa mga pagkain tulad ng pagawaan ng gatas.

At kung ang mga pinakabagong pananaliksik ay anumang indikasyon, ang parehong mga nutrients ay maaaring ibaluktot ang ilang mga kalamnan sa iyong pampababa ng timbang tagumpay.

Sa isang pag-aaral mula sa Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health, mag-aaral sa kolehiyo na kinain ng humigit-kumulang tatlong servings ng pagawaan ng gatas sa isang araw (habang kumakain ng isang kung hindi man malusog na diyeta) weighed mas mababa, nagkamit mas mababa, at ang tunay na nawala ang tiyan taba, kung ihahambing sa mga mag-aaral na natupok kaunti o Wala pang pagawaan ng gatas.

Bukod dito, dagdag na katawan taba hold on sa bitamina D upang ang iyong katawan ay hindi maaaring gamitin ito.

Ito napansing kakulangan pinanatili ang hormone leptin, na nagsasabi sa iyong utak na kayo ay puno na, mula sa pagkilala kapag ikaw ay sawa.

Na ginagawang mas malamang na kumain nang labis.

3. Kumain 03:57 servings ng malusog na taba sa bawat araw.

Kabilang dito ang mga monounsaturated mataba acids at wakas - 3 mataba acids, na matatagpuan sa langis, nuts, avocados, ang ilang mga isda-at oo, kahit na tsokolate!

Ang isang pag-aaral na inilathala sa journal Appetite ay nagpapakita kung paano ang mga taba ay maaaring makatulong sa tingin mo mas buong haba pagkatapos kumain.

Ang pag-aaral na kalahok na may isang mas mataas na paggamit ng wakas - 3 mataba acids (higit sa 1,300 milligrams sa isang araw, alinman sa mula sa mga pagkain o mula sa supplements) reported pakiramdam mas mababa gutom karapatan pagkatapos ng kanilang pagkain, at hanggang sa dalawang oras sa ibang pagkakataon, kung ikukumpara sa mga taong ay nagkaroon ng isang mas mababang wakas - 3 paggamit (mas mababa sa 260 milligrams sa isang araw).

Mas mababa gutom nangangahulugan na magkakaroon ka ng isang mas madaling oras sa pagsunod calories sa tseke.

Plus, isang Australian pag-aaral ay nagmumungkahi na ang mga nogales, isang magandang pagmulan ng malusog na taba, ay maaaring makatulong sa iyo panatilihing-off ang timbang sa katagalan.

Para sa pag-aaral, mga mananaliksik nagtanong kalahok upang sundin ang isang malusog na mababa-taba diyeta, alinman sa mga nogales o walang.

Ang parehong mga grupo ay kumain ang parehong bilang ng mga calories at nawala ang humigit-kumulang sa parehong halaga ng timbang sa anim na buwan.

Ngunit sa panahon ng susunod na anim na buwan ng taon-mahabang pag-aaral, ang walnut-eaters ay patuloy na mawalan ng timbang at katawan taba, habang ang iba pang mga grupo tumigil pagkawala.

4. Ang pakay para sa tatlong servings ng walang taba protina.

Isda, puti na karne ng manok, pabo, baboy lomo chops, at lean beef sirloin ay mahusay pinagmumulan ng walang taba protina.

Bukod sa pagiging isang mahalagang nakapagpapalusog, protina nakakatulong upang panatilihing mo pakiramdam buong, na kung saan ay isang malaking pakinabang kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang.

Sa isang maliit na 2009 pag-aaral, mga kalahok na kumain ng isang mas mataas na protina almusal ay mas busog na pagkatapos nito (at kinuha sa mas kaunting mga calories sa tanghalian) kaysa sa mga ate isang mababang-protina almusal.

(Siguraduhing mag-iba ang iyong mga pinagkukunan ng protina at isama ang mga halaman, masyadong. Narito kung bakit.)

5. Uminom ng hindi bababa sa apat na tasa ng tubig.

Pag-aaral mula sa Stanford Prevention Research Center iminumungkahi na tubig ay tumutulong magsulong ng pagbaba ng timbang sa dalawang paraan.

Una, ang pag-inom ng higit pang tubig-hindi bababa sa 4 tasa bawat araw-ay naka-link sa isang limang-pound pagbaba ng timbang sa loob ng isang taon.

Ayon sa mga mananaliksik, ang halaga ng tubig pinatataas ang dami ng enerhiya o calories iyong katawan Burns.

Pangalawa, substituting tubig para sa matamis inumin ay nagdulot ng higit pang pagbaba ng timbang.

Ang eksaktong bilang ng mga pounds kalahok nawala depended sa kung gaano karaming matamis inumin nila natupok sa unang lugar, at kung gaano karaming mga ito ay pinalitan ng tubig.

Suriin ang mga recipe 25 flat tiyan sassy tubig!

6. Uminom ng tatlong tasa ng green tea.

Catechins, ang antioxidants na natagpuan sa berdeng tsaa, ay ipinapakita upang i-promote ang pagbaba ng timbang, partikular na tiyan taba.

Kung kapeina ay isang pag-aalala, decaf tsaa ay isang opsyon ay gumagana lamang pati na rin.

Kahit na, ang ilang mga decaffeination proseso ay maaaring magpababa sa antioxidant nilalaman kaya baka gusto mong magkaroon ng dagdag na tasa o dalawa.

Sa isang pag-aaral sa USDA Human Nutrisyon Research Center on Aging sa Tufts University, mga kalahok na drank tatlong tasa ng green tea sa isang araw nawala ng dalawang beses bilang magkano ang timbang ng mga taong hindi uminom ng tsaa.

Ang tsaa-inom ng grupo din nawala makabuluhang mas tiyan taba kaysa sa mga drinkers non-tsaa.

Mag-order ang iyong kopya ng Walk Off Timbang!

Kunin ang kumpletong diyeta at ehersisyo plano-mo maaaring mawalan ng hanggang sa 22 ½ pounds sa 8 linggo!

load...

Kaugnay na Balita


Post Pagbaba ng timbang

Ang Plano ng Pagsasanay at Pagkain na Ginamit ko upang Mag-drop ng higit sa 200 Pounds

Post Pagbaba ng timbang

Paano Natuto Kong Tulad Ng Tumatakbo - at Nawala ang 30 Pounds sa Proseso

Post Pagbaba ng timbang

Maaari Mo bang mapupuksa ang mga kuwadra?

Post Pagbaba ng timbang

Ay Hindi Kumain Matapos 6 p.m. Rule Legit or Nah?

Post Pagbaba ng timbang

Ang 10 Pinakamahusay na Veggies sa Spiralize kung Inyong Hinahanap ang Pagbuhos ng mga Pounds

Post Pagbaba ng timbang

6 Mga Pagkain Na Nagpapalakas ng Iyong Mood AT Tumulong na Mawalan ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Ang 5 Pinakamababang Timbang na Mga Palabas sa TV, Ayon Sa Isang Nutrisyonist

Post Pagbaba ng timbang

7 mga katotohanan Tungkol sa Bloating Iyon ba ay Ganap na Pumutok sa Iyong Pag-iisip

Post Pagbaba ng timbang

Nagbibigay ba ng Pagawaan ng Gatas ng Pagawaan ng Gatas isang Mabuting paraan upang Mawalan ng Timbang?

Post Pagbaba ng timbang

8 Mga creative na paraan upang masunog ang Higit pang mga Calorie Ito Thanksgiving

Post Pagbaba ng timbang

Nagtrabaho ako ng 5 Araw sa isang Linggo para sa isang Buwan - Ngunit Hindi Ko Nawawala ang Timbang Hanggang Nagsimula Ako sa Paghahanda ng Meal

Post Pagbaba ng timbang

Paano Nawili Ko ang Aking Dieting Pagkabigo at Nawala ang 130 Pounds