Eksakto Kapag Dapat Mong Kumain ang Bawat Kain Kung Sinusubukang Mawalan ng Timbang | PH.Lamareschale.org

Eksakto Kapag Dapat Mong Kumain ang Bawat Kain Kung Sinusubukang Mawalan ng Timbang

Eksakto Kapag Dapat Mong Kumain ang Bawat Kain Kung Sinusubukang Mawalan ng Timbang

Isaalang-alang na ito ang tunay na agham-back na pagkain iskedyul.

Sa puntong ito, alam mo na kumakain ng malusog, balanseng pagkain at meryenda sa buong araw, araw-araw ay nasa kamay para sa pagkawala ng timbang.

Ngunit kung ang iyong pagkain iskedyul ay uri ng sira ang ulo, pag-drop pounds ay maaari pa ring maging isang pakikibaka.

At iyon ang nakakainis AF.

Ang isang kamakailang pag-aaral mula sa Harvard University ay nagmumungkahi na, kahit gaano malusog mong kumain, kung ang iyong mealtimes ay hindi jive sa iyong circadian rhythms ng iyong dugo mga antas ng asukal ay maaaring tumalon 18 porsiyento mas mataas kaysa sa normal na-na maaaring rampa up ng mga antas ng taba-pagtatago ng hormone insulin.

load...

Walang bueno.

Kaya kapag dapat mong kumain ng bawat pagkain at meryenda kung sinusubukan upang mawala ang timbang?

Kami ay combed sa pamamagitan ng ang pananaliksik upang bigyan ka ng isang pagkain-by-meal rundown ng kung paano lapis sa iyong kumakain.

Narito ang iyong plano ng atake.

Habang ang pananaliksik sa kung kumakain ng almusal spurs pagbaba ng timbang ay halo-halong, ang data mula sa National Timbang Control Registry ay gumagawa ng isang medyo malakas na kaso para sa unang pagkain ng araw.

load...

Ayon sa database, halos 80 porsiyento ng mga taong matagumpay na nawala £ 30 o higit pa at iningatan ito off iniulat kumakain ng almusal araw-araw tulad ng mekanismo ng relos.

Sa mga tuntunin ng tiyempo ang lahat-ng-mahalagang pagkain umaga, isang 2016 Obesity pag-aaral natagpuan na ubos ang isang mataas na protina almusal 6:00-9:45 ay naka-link sa isang pinababang panganib ng katawan taba ng nakuha at mas mababa gutom sa buong araw , kung ihahambing sa mga taong naghintay upang kumain hanggang sa matapos 10:00

"Ako palaging iminumungkahi pagkain ng isang malusog na almusal loob ng isang oras sa nakakagising," sabi ni Jim White, RD, tagapagsalita para sa Academy of Nutrisyon at Dietetics.

Matapos ang lahat, ang mas matagal na inilagay mo off ang iyong umaga pagkain, ang mas mahabang pumunta ka na walang gutom-lapirat mga epekto ng protina, taba, at hibla.

(Simulan ang nagtatrabaho patungo sa iyong timbang layunin pagkawala sa Kababaihan Kalusugan ng Look Better Naked DVD.)

Plus, dahil gisingin mo up sa umaga sa isang fasted estado, sahog sa ibabaw off ang iyong mga tindahan ng glycogen sa malusog carbs tulad ng unsweetened oatmeal ay pasiglahin mo, sabi ni White.

Sa ganoong paraan, makikita mo maging mas aktibo sa panahon ng unang kalahati ng araw, sabi niya.

Habang ang isang umaga snack ay tiyak na hindi sapilitan, lalo na kung ang iyong almusal ay talagang mabigat o wala kang kakain hanggang 9:45, ito ay mahalagang tandaan na ang iyong katawan ay tumatagal ng dalawa hanggang apat na oras sa digest at absorb ang pagkain kumain ka, White sabi ni.

Pagkatapos nito, ikaw ay nag-aayuno.

Malagkit sa window na iyon ng panahon sa pagitan ng almusal at ang iyong mga meryenda ay makakatulong sa panatilihin ang iyong mga antas ng enerhiya topped off at maiwasan ang paglangoy sa iyong asukal sa dugo, sabi niya.

At na panatilihin ang iyong mula sa pagpunta HAM sa tanghalian.

Kung naghahanap ka ng mga malusog na pagpipilian snack, pananaliksik iniharap sa 2015 Institute of Food Technologists taunang pulong natagpuan na dieters na kumain ng isang maliit na bilang ng almonds para sa isang kalagitnaan ng umaga meryenda sugat up sa pagkain ng mas kaunting mga calories sa ibabaw ng kurso ng araw.

Still, ito ay mahalaga na lamang kumain ng isang mid-umaga snack kapag ikaw ay legit gutom, sabi ni rehistradong dietitian Betsy Opyt.

Kung hindi man, maaari mong susian overdoing iyong calorie paggamit.

Maaari kang mag-unsubscribe sa anumang oras.

A 2017 pag-aaral sa Ang American Journal ng clinical Nutrisyon sinusundan ng humigit-kumulang 1,300 dieters sa kabuuan ng 28 na linggo at natagpuan na ang mga tao na kumain ng mas maaga lunches ay mayroong higit na tagumpay pag-drop pounds.

Habang ito ay lamang ang kaso sa mga tao na may isang tiyak na genotype (at karamihan sa atin ay hindi nagsisimula sinubok para sa mga ito), ang paghahanap sa linya na may isang nakaraang pag-aaral, na inilathala sa International Journal of Obesity.

Sa pag-aaral na iyon, dieters nawala ang tungkol sa 25 porsiyento mas mababa timbang kung kinain nila ang bulk ng kanilang mga calories pagkatapos ng 15:00

Torch taba gamit ang mga calorie-pagdurog galaw.

Tulad ng iyong mga mid-umaga meryenda, isang hapon meryenda 03:58 oras pagkatapos ng tanghalian ay nagpapanatili sa iyong mga antas ng asukal sa dugo matatag at humahadlang sa labis na pagkain sa dinnertime, sabi ni White.

Sa isang Brigham Young University pag-aaral, mga mananaliksik nagtanong 29 kalalakihan upang i-cut ang kanilang mga sarili off mula sa kusina sa 7 pm para sa dalawang linggo at pagkatapos ay kumain ng kung kailan nila nais na para sa isa pang dalawang linggo.

Ang mga may-akda ng pag-aaral natagpuan na ang guys napunta sa pagkain 244 mas kaunting mga calories sa bawat araw kapag sila ay tumigil sa pagkain pagkatapos ng araw ng katapusan.

White sabi ni ang mga resultang ito ay maaaring sanhi ng ang katunayan na ang mga tao ay madalas na meryenda pagkatapos ng hapunan, hindi dahil sa mga guys ate dinner anumang mas maaga.

Ang isa pang kamakailang pag-aaral natagpuan na kapag ang mga tao na karaniwan ay kumain sa isang third ng kanilang mga calories sa pagitan ng 6 pm at midnight nakalipat sa isang iskedyul kung saan sila tumigil sa pagkain 07:00-09:00, sila nawala timbang at natulog mas mahusay.

Muli, ito ay hindi kaya magkano sa oras na sila ay kumain ng hapunan na mattered hangga't inaalis post-dinner snacking.

(Kaya kung mayroon kang kumain sa 8 pm, hindi pambihira, tiyakin lamang na hindi ka pa rin sa paggawa ng mga biyahe sa refrigerator matapos.)

Ang ilalim na linya: timeline na ito ay maaaring makatulong sa gawin ang iyong mga pampababa ng timbang na paglalakbay mas madali, ngunit kung hindi mo pindutin ang mga deadlines araw-araw, hindi ka tiyak na mamamatay.

"Ang pinakamahalagang bagay ay na ikaw ay kumakain ng isang malusog na diyeta mayaman sa prutas, gulay, at iba pang mga kabuuan, pagkaing nakapagpalusog-rich na pagkain-at na kayo ay pakikinig sa iyong gutom pahiwatig," sabi ni White.

"Magbago kayo sa pagkain kapag ikaw ay gutom, ngunit hindi gutom na gutom, at dapat mong ma-tigil kapag kayo ay nasiyahan, ngunit hindi ganap na puno na o pa rin gutom."

load...

Kaugnay na Balita


Post Pagbaba ng timbang

Maaari Sipping Aloe Juice Really Help You Mose Weight?

Post Pagbaba ng timbang

10 mga paraan upang Kumuha ng Flat Tiyan

Post Pagbaba ng timbang

5 mga dahilan na ang iyong Mga Balahibo Sigurado Insanely Bloated

Post Pagbaba ng timbang

Sinubukan Ko ang 5: 2 Plan ng Pag-aayuno Upang Mawalan ng Timbang - Narito ang nangyari

Post Pagbaba ng timbang

Tila Ang mga nakakainis na Calorie Ibinibilang sa Mga Menu Hindi Tinutulungan ang Sinuman na Mawalan ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Bakit ang Calorie Counting Hindi Gumagana Para sa Lahat - At Kung Ano ang Dapat Mong Gawin sa halip

Post Pagbaba ng timbang

Grill, Naantala

Post Pagbaba ng timbang

Sinasabi ng Lalaki na Nawala Niya ang 117 Pounds Sa Diet ng Patatas - Ngunit Talaga Bang Ligtas Ito?

Post Pagbaba ng timbang

Mga Ito ang Napakaliit na Pagbabago na Nakatulong sa Akin na Mawawala ang 160 Pounds

Post Pagbaba ng timbang

8 Mga Pagkain na Bawasan ang pamamaga at Tulungan Kang Mawalan ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Maaari mo bang hulaan ang mga Calorie sa mga Pagkain na ito ng Boardwalk?

Post Pagbaba ng timbang

Nagbibigay ba ng Pagawaan ng Gatas ng Pagawaan ng Gatas isang Mabuting paraan upang Mawalan ng Timbang?