Ditch mga 8 Pagkain sa De-Bloat sa pamamagitan ng Weekend na ito | PH.Lamareschale.org

Ditch mga 8 Pagkain sa De-Bloat sa pamamagitan ng Weekend na ito

Ditch mga 8 Pagkain sa De-Bloat sa pamamagitan ng Weekend na ito

Simulan ang paglagay ng tsek ang mga label sa iyong granola bars.

Alam mo walang paraan Gusto namin kailanman magrekomenda ng pag-crash diyeta.

Iyon ay dahil hindi mo na kailangang isa-kahit na kung ikaw ay sinusubukan upang De-mamaga pamamagitan ng sa lalong madaling ito katapusan ng linggo.

Yep, ito ay tunay na posible upang mabawasan ang tiyan mamaga at mawala ang timbang tubig bago Sabado sa pamamagitan lamang ng paglipat up ang iyong menu Lunes hanggang Biyernes.

load...

"Temporary bloating ay maaaring hinalinhan sa loob ng ilang araw na may tamang hydration at mga pagpipilian ng pagkain," sabi ni Jennifer Christman, RDN, corporate dietitian sa Medifast.

Walang detox tsaa, tubig na tabletas, o weird shakes kinakailangan.

Narito kung ano ang upang i-cut out sa iyong pagkain routine, stat.

1. Raw Veggies

Paumanhin, hot sauce addicts, ngunit kakailanganin mong tanggalin sa trabaho ang spice sa pansamantala.

"Spicy pagkain ay maaaring pasiglahin ang release ng tiyan acid, na kung saan ay maaaring maging sanhi ng pangangati, gas, at bloating," sabi ni Alpert.

Iba pang mga maysala isama ang itim na paminta, duguan, cloves, chili powder, sibuyas, bawang, mustasa, barbecue sauce, malunggay, ketsap, tomato sauce, at suka.

Subukan rekado ang iyong pagkain na may sariwang limon o kalamansi juice para sa susunod na ilang araw.

Maaari kang mag-unsubscribe sa anumang oras.

3. Asin

Lilimitahab ang iyong sosa paggamit sa isang kutsarita o mas mababa sa isang araw sa pamamagitan ng pag-cut pabalik sa naproseso pagkain at rekado na may mga saltshaker, sabi ni Rebecca Lewis, in-house RD sa HelloFresh.

load...

Na dapat makatulong sa iyo i-drop ng tubig timbang, sabi niya.

Sodium ay madalas na responsable para sa pagpapanatili ng tubig at bloating dahil ito ay nagdudulot ng tubig sa mga cell, sabi ni Lewis.

"Ang isang malusog na diyeta ay dapat maglaman ng hindi hihigit sa 2,300 miligrams ng sodium kada araw, na kung saan ay tungkol sa isang kutsarita," sabi ni Lewis.

4. Napinong Carbohydrates

Maliban na lamang kung ikaw ay pagsasanay para sa isang lahi o gawin high-intensity agwat ng pagsasanay, tulad ng indoor cycling at boot camp klase, ilang beses sa isang linggo, i-cut ang iyong araw-araw na carb paggamit sa isa o dalawang servings ng pormal na pagkain sa bawat araw, sabi ni Brooke Alpert, RD Iyan ay tungkol sa isang slice ng tinapay at ng isang half-tasa ng kanin, sabi niya.

Maaari mo ring subukan pagpapalit mong ikaw am oatmeal para sa isang ilas na manliligaw at pagbabawas ng dami ng proseso carbohydrates, tulad ng bagel, cereal, chips, at pasta, kumain ka.

"Ang iyong mga kalamnan mag-imbak ng isang uri ng karbohidrat tinatawag na glycogen bilang back-up enerhiya source," sabi ni Alpert.

At sa bawat gramo ng glycogen ay naka-imbak na may humigit-kumulang tatlong gramo ng tubig, paggawa ng pakiramdam mo malaki ang ulo.

Na may mas mababa carbs, ang iyong katawan ay ma-access ang naka-imbak ng gasolina sa iyo ng kalamnan, magsunog ng mga ito off, at maubos ang labis na naka-imbak fluids, sabi ni Alpert.

5. Gas-Paggawa Foods

Pagkain tulad ng brokuli, beans, Brussels sprouts, repolyo, cauliflower, litsugas, mga sibuyas, at gatas naglalaman ng enzymes na makabuo ng natural gas.

Kapag bakterya sa iyong gat digest ang mga pagkaing ito, gumawa sila ng gas bilang isang byproduct, sabi ni Sylvia Melendez-Klinger, RD at founder ng Hispanic Food Communications.

"Kung may isang makabuluhang halaga ng gas na ay makakakuha ng nakulong sa GI tract, maaari itong bumuo ng hanggang sa bituka at maging sanhi ng bloating."

Subukan ang pagpapalit ng iyong mga bahagi ng brokuli o Brussels sprouts para sa steamed asparagus o sautéed sabaw ng gulay ngayong linggo.

6. Pagkain Naglalaman Sugar Alcohol

Suriin ang mga label sa iyong mga bar protina, babol gam, at iba pang mga naproseso na pagkain para sa asukal alak.

Ang iyong GI tract ay hindi maaaring absorb sweeteners, tulad ng xylitol, erythritol, sorbitol, at maltitol, kaya ubos ang mga ito lamang nagdadagdag sa ang mamaga, sabi Alpert.

7. Alcohol

Kapag ngumunguya kayo gum, talaga ikaw ay pilitin ang labis na naka in sa iyong tiyan, sabi Alpert.

"Lahat ng mga naka na ay makakakuha ng nakulong sa iyong GI tract at nagiging sanhi ng presyon at bloating."

load...

Kaugnay na Balita


Post Pagbaba ng timbang

4 Dieting Istratehiya Iyon Halos Laging I-backfire, Ayon sa Science

Post Pagbaba ng timbang

Ito ang Pinakamahusay na Alkohol Upang Inumin Kung Gusto Mong Mawalan ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Manatili sa Plan ng iyong Diet

Post Pagbaba ng timbang

Paano Isang babae ang Nawala 50 Pounds

Post Pagbaba ng timbang

Paano Nawala Ko ang 60 Pounds ng Sanggol Timbang Nang walang Pagsapi sa Gym

Post Pagbaba ng timbang

Sinasabi ng Lalaki na Nawala Niya ang 117 Pounds Sa Diet ng Patatas - Ngunit Talaga Bang Ligtas Ito?

Post Pagbaba ng timbang

Junk Food Ang iyong Guy Loves (At Ang Iyong Thighs Hate)

Post Pagbaba ng timbang

Ang KATOTOHANAN Tungkol sa Almusal at Pagbaba ng Timbang: Ito ba ay Talagang Nakatutulong sa Iyong Drop Pounds?

Post Pagbaba ng timbang

6 na paraan upang Kumuha ng Killer Workout Sa Anumang Maglakad

Post Pagbaba ng timbang

Paano Nakakaapekto ba ang mga Competitive Eaters? At Iba Pang Mga katanungan sa pagpindot

Post Pagbaba ng timbang

Sinubukan Ko ang Pagmamasa Gum sa halip na Snacking Para sa Isang Linggo - Narito ang nangyari

Post Pagbaba ng timbang

Timbang-Pagkawala Tagumpay Story: Nawala niya 65 Pounds