Buhay sa Lakas ng Pag-aayuno: Gumagana ba ang Pag-aayuno sa Pag-aayuno - At Ito bay Malusog? | PH.Lamareschale.org

Buhay sa Lakas ng Pag-aayuno: Gumagana ba ang Pag-aayuno sa Pag-aayuno - At Ito bay Malusog?

Buhay sa Lakas ng Pag-aayuno: Gumagana ba ang Pag-aayuno sa Pag-aayuno - At Ito bay Malusog?

Mas mababa sa Menu

Upang maging malinaw, pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang ay hindi nangangahulugan na hindi pagkain sa lahat.

Sa halip, sa dalawa o higit nonconsecutive araw bawat linggo, limitahan mo ang iyong kabuuang pang araw-araw na paggamit sa tungkol sa 500 sa 700 calories.

Ang magpahinga ng ang oras na maaari mong pagkain down sans patakaran.

Depriving ang iyong sarili para sa isang araw lamang sa isang pagkakataon ay maaaring gumawa ng tulad ng mga plano mas madali ang stick sa, sabi ni Mark P. Mattson, Ph.D., na nag-aral pag-aayuno sa mga hayop at mga kawani na tao sa Laboratory ng Neurosciences sa National Institute on Aging, sa Baltimore.

load...

"Ikaw hindi bilang malamang na sabihin 'Tornilyo ito!'

Sa init ng sandali at kumain nang labis, dahil mayroon ka lamang upang i-hold out hanggang bukas upang kumain ng kung ano ang gusto mo, "sabi niya.

At pag-aaral ipakita na kapag bukas Rolls sa paligid, karamihan sa mga tao ay hindi bangin ang kanilang sarili upang matumbasan.

Personal trainer John Romaniello, may-akda ng Tao 2.0: Engineering sa Alpha, sabi ni na ang maraming mga tao na mahanap ang mga ito ay mas mababa gutom kaysa sa karaniwan kapag sila ay mabilis na paminsan-minsan, kahit na sila ay kumakain ng mas kaunting pangkalahatang.

load...

Siya suspects na ito ay dahil sa pag-aayuno ay nakakaapekto sa produksyon ng mga hormon ghrelin, na regulates gutom at katawan timbang, kahit na mas pananaliksik ay kailangan pa rin upang patunayan na link.

Mayroong pinaka-malamang isang sikolohikal na sangkap na rin.

"Napapansin ko na pasulput-sulpot na pag-aayuno ay gumagawa ng maraming mga tao mas malaman ang pang-amoy ng tunay na pisikal na pagkagutom," sabi ni integrative doktor Frank Lipman, MD, may-akda ng Revive: Itigil Feeling Nagastos at Start Living Muli.

"Dieters mapagtanto na kung ano ang madalas na kanilang nakita bilang gutom ay talagang higit na ugali o pagkauhaw."

Anuman ang dahilan, ebidensya ay nagpapahiwatig aayuno gawa: Research-publish sa International Journal of Obesity natagpuan na ang sobra sa timbang kababaihan na ate 650 calories bawat araw dalawang beses sa isang linggo at hanggang sa 2,500 calories sa kabilang araw nawala ang tungkol sa 14 pounds sa paglipas ng anim na buwan.

Sa paghahambing, ang mga ate tungkol sa 1,500 calories araw-araw na nawala sa paligid ng 12 pounds.

Ay Pagkagutom Hardwired?

Pag-aayuno, kahit para sa maikling panahon, maaari pilitin ang iyong katawan na magsunog ng taba para sa gasolina dahil karaniwan nitong pinagmulan (asukal sa dugo at glycogen sa atay, parehong karaniwang nakuha mula sa pagkain na iyong kinakain kamakailan) ay hindi na magagamit, paliwanag ni Mattson.

Ang ilang mga critics say na umaagos sa harap ng pang-gaganapin paniniwala na kailangan namin upang kumain bawat tatlong sa apat na oras upang panatilihin ang mga antas ng asukal sa dugo matatag at maiwasan ang mga pag-crash na humantong sa gutom at overeating.

At habang na maaaring totoo para sa diabetics at iba pa na sensitibo sa mababang asukal sa dugo-kung hindi ka masakit ang ulo, mainit ang ulo, at sa pangkalahatan "hangry" (gutom plus galit) kapag ikaw ay hindi kumain para sa isang ilang oras, ito ay maaaring maging iyo --Mattson sabi ni na ang average dieter ay maaaring pumunta nang walang pagkain para sa matagal nang walang anumang marahas na kahihinatnan.

"Physiologically, madali nating panghawakan ang pasulput-sulpot na pag-aayuno diskarte na ito sapagkat ito napupunta pabalik sa aming mga ninuno 'pattern sa pagkain, kapag pagkain ay hindi patuloy na magagamit," sabi niya.

Sa ibang salita, genetically kami ay programmed upang pumunta gutom para sa mas mahabang stretches sa kasalukuyan naming gawin.

Craving Baguhin ang

Kung sinubukan mong pasulput-sulpot na o kahaliling-araw na pag-aayuno, pananaliksik ay nagpapahiwatig na aabutin ng dalawang linggo para sa iyong katawan upang ayusin.

Ang ilang mga tao makaranas ng gastrointestinal problema, ngunit ang mga karaniwang umalis sa loob ng unang linggo.

Ito ay isang magandang ideya upang planuhin ang iyong pag-aayuno araw nang maaga.

Krista Varady, Ph.D., isang associate propesor ng kinesiology at nutrisyon sa University of Illinois sa Chicago at may-akda ng Ang Araw-Iba-Araw Diet, inirekomenda satiating pagkain tulad ng malusog na taba (sa aking palagay nuts, avocados, at mataba isda), buong haspe, at fiber-rich foods.

Gayundin, ehersisyo ay maaaring maging isang pansamantalang ganang kumain killer, at ayon sa isang pag-aaral, sobrang timbang tao na nagtrabaho out habang nasa isang programa ng mga kahaliling-araw na pag-aayuno Dinoble ang kanilang kabuuang taba pagkawala.

Basta kumain pagkatapos ng ehersisyo, kapag ikaw pinaka-kailangan refueling, at makinig sa iyong katawan (ang pagtatrabaho kung sa tingin mo hindi komportable).

Ang pag-aayuno ay hindi para sa lahat.

Kung ikaw ay isang lahat-ng-o-walang mangangain, pag-aayuno ay maaaring mag-trigger na pag-uugali sa isang negatibong paraan.

Ngunit kung gagawin mo ito nang tama at ligtas na-ie, lamang i-drop ang pounds kung ikaw ay sobra sa timbang, hindi upang mapanatili o pumunta sa ibaba ng isang malusog na timbang-ito ay maaaring gumana.

load...

Kaugnay na Balita


Post Pagbaba ng timbang

Healthy Recipe at mahusay na Ideya sa Party

Post Pagbaba ng timbang

21 Mga Recipe upang Makatulong Talunin ang Tiyan

Post Pagbaba ng timbang

5 mga paraan upang Kumain ng Higit at Mawalan ng Timbang sa Parehong Oras

Post Pagbaba ng timbang

7 Mga Panuntunan sa Restawran Dapat Mong Sundin Kung Sinusubukang Mawalan ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Panayam sa Singer-Actress Mandy Moore

Post Pagbaba ng timbang

Paano Magkaroon ng Iyong Healthiest Week Kailanman - At Kahit Nalaglag ang Ilang Pounds sa Proseso

Post Pagbaba ng timbang

Nawala ko ang 150 Pounds Salamat sa Ehersisyo ng Ehersisyo na ito

Post Pagbaba ng timbang

6 Mga Katangian na Nagtatakda Kayo Nang Matanggal ang Kalamnan, Hindi Taba

Post Pagbaba ng timbang

Sigurado mga 5 Instagram-Famous Workouts Talagang Iyon mahusay Para sa Pagkawala ng Timbang?

Post Pagbaba ng timbang

7 Mga Ideya sa High-Fat Breakfast na Makakatulong sa Iyong Mawalan ng Timbang sa Lahat ng Araw

Post Pagbaba ng timbang

6 Simple Grocery Swaps Dapat Mong Gawin Upang Mawalan ng Timbang - At I-save ang $ 60 Bawat Buwan

Post Pagbaba ng timbang

Ang 6 Pinakamababang Piraso ng Timbang-Pagkawala Advice Mga Nutritionist Naranasan na