Binago Ko ang Aking Diyeta Batay sa Aking Uri ng Katawan - Narito ang nangyari | PH.Lamareschale.org

Binago Ko ang Aking Diyeta Batay sa Aking Uri ng Katawan - Narito ang nangyari

Binago Ko ang Aking Diyeta Batay sa Aking Uri ng Katawan - Narito ang nangyari

Ano ang iyong somatype?

Para sakin?

Karaniwan, hindi ako isa para sa gimmicks.

Naniniwala ako sa pagkain ng malinis, masustansiya pagkain sa makatwirang mga bahagi, at pakikinig sa iyong katawan upang mapanatili ang isang malusog na timbang.

(Oh, at sa pagpapaalam sa iyong sarili kung dessert kapag ikaw ay talagang nais ito. Iyan ay isang nararapat.)

Ngunit kamakailan lamang, nagsimula ako nagtataka kung ang aking diskarte ay maaaring maging masyadong simplistic.

Matapos ang lahat, kahit na kumain ako ng medyo maayos, hindi ko nararamdaman amazing at energized 100 porsiyento ng oras.

Din ko na matagal na nagkaroon ng mapag-angil pakiramdam na para sa bilang malinis na bilang ay may posibilidad ko upang kumain, ang dapat kong timbangin ng isang maliit na bit mas mababa.

load...

Still, ako ay hindi sa ang ideya ng embarking sa isang matibay, kumplikadong pagkain o isa na naka-ban buong grupo ng pagkain.

Bilang isang nutrisyon manunulat, matagal ko na kilala tungkol sa mga ideya ng pagkain para sa iyong katawan uri, o somatype.

Bumalik sa 1940s, mga eksperto ay dumating up na may tatlong pangunahing somatypes, batay sa isang tao skeletal frame at katawan komposisyon.

Hanggang sa araw na ito, maraming mga dietitians at exercise physiologists lumikha ng diyeta at exercise program na batay sa paligid ng mga uri.

Kaya kung paano dapat ang isang endomorph kumain?

Endomorphs ay talagang mahusay sa pag-convert ng mga carbs sa asukal at pag-iimbak ng mga ito bilang taba.

Ayon sa American Council on Exercise, malamang sila na magkaroon ng ilang mga antas ng karbohidrat at insulin sensitivity.

Iyon ang dahilan kung bakit ito ay mas mahusay para sa Endomorphs upang kumain ng isang pantay na pamamahagi ng protina, malusog na taba, at carbs.

At ang mga carbs dapat halos dumating mula sa gulay at buong butil-hindi tinapay, cookies, o mataas na asukal sa prutas.

Carbs ay tiyak kung ano ang manabik nang labis ko ang karamihan.

Pero napansin ko na kapag mayroon akong isang pulutong ng mga ito, ay may posibilidad ko upang pakiramdam uri ng parang baliw.

Kahit na isang bagay malusog na tulad ng isang mansanas ay maaaring mag-iwan sa akin ninenerbiyos at isang maliit na nahihilo sa loob ng dalawang oras, maliban kung ko ipares ito sa ilang mga nuts o kulay ng nuwes mantikilya.

load...

Kaya para sa nakaraang buwan, ako ay nagpasya na subukan ang pagkain sa isang paraan na ay higit pa sa linya kasama ang aking somatype.

Kumain ako ng higit sa lahat ng halaman-based na pagkain, para sa parehong mga etikal at kapaligiran mga kadahilanan, kaya ako ay hindi tungkol sa upang simulan ang snacking sa karne ng baka maalog.

Ngunit ako ay gumawa ng isang pagsisikap upang kumain ng mga pagkain na mataas sa protina at malusog na taba at mas mababa sa carbs.

At habang hindi ko i-cut out ang aking minamahal matatamis na junk nang sama-sama (gotta isang babae ay may kanyang chocolate chip cookies), sinubukan ko talagang nagsisikap upang gawin ang karamihan ng aking mga carbs mataas na kalidad.

Mag-isip: buong butil at matamis na patatas sa halip na puting tinapay.

Marygrace Taylor

Sa nakaraan, Gusto ko madalas manabik nang labis sa isang malaking mangkok ng oatmeal para sa almusal (o sa weekend, malangis toast).

Ngunit alinman sa mga ay karaniwang iwan ako pakiramdam uri ng guwang at mabigat ang katawan sa loob ng ilang oras.

Kaya sa halip, Nagsimula ako sa pagkakaroon ng isang hard-pinakuluang itlog na may steamed sabaw ng gulay at hiwa ng steamed winter squash, topped na may patumpik-tumpik na dagat asin at isang masaganang ambon ng tahini.

Dahil Isa akong nilalang ng ugali, kinain ko ito halos araw-araw.

At kahit na ito ay hindi isang tonelada ng pagkain, nakita ko na naiwasan kong mas buong at mas nakatuon sa buong umaga.

Hindi ako malaki sa mabigat na tanghalian dahil gumawa sila sa akin nag-aantok.

Kaya palagi ko nagawa ang sopas o salad bagay, ngunit kadalasan, gusto kong ipares ito sa isang malaking piraso ng magaspang tinapay.

Sa halip, ako nagsimula sa pagtiyak na ang aking soups ay protina-based-tingin split gisantes o lentil.

At gusto kong itaas ang aking Sopas na may isang ambon ng langis ng oliba o pag-inog sa ilang mga gatas ng niyog kapag upang gawin itong mag-atas.

At sa halip na ang tinapay, gusto kong magkaroon ng kalahati ng isang kamote.

Ito kinuha ng ilang oras upang ayusin (talagang gustung-gusto ko ng tinapay), ngunit pagkatapos ng isang linggo o kaya Nakatanggap ako ginagamit upang ito.

Ito ay isang smart ilipat: Nadama ko lighter pagkatapos ng tanghalian, at ako tended upang makakuha ng mas mababa foggy sa hapon.

(Subukan ang mga slimming recipe sopas pa rin masiyahan.)

Para sa hapunan, sinubukan kong patnubapan ang layo mula carb-based na pagkain tulad ng pasta o sandwich.

Sa halip, gusto kong gumawa ng beans, tempeh, o tofu at puno ng purong gulay pati na ang base ng aking pagkain, at magkaroon ng isang mas maliit na bahagi ng isang buong haspe, tulad ng wheat berries o quinoa.

Minsan Gusto may keso (tulad ng isang dilig sa tuktok ng isang black bean mangkok), ngunit mas madalas, gusto kong magdagdag ng isang malusog na taba tulad ng abukado o homemade kasuy sauce.

Tulad ng para sa mga meryenda, hindi ko pa ito ng malaki sa pagkain sa pagitan ng pagkain.

Ngunit sa nakalipas, kapag ang isang paminsan-minsang mga mahigpit na irekomenda sa maliit na kagat ay hampasin, gusto ko karaniwang magkaroon ng isang cookie.

Ngayon, gusto kong magkaroon ng isang maliit na bilang ng mani o olive.

Sa gabi, ako ay talagang malaki sa pagkain ng prutas bago matulog.

Ngunit madalas, gusto kong makita na ang isang mansanas o isang mangkok ng seresa ay umalis ako pakiramdam weirdly gising (siguro masyadong maraming asukal?).

Kaya ako swapped ang bunga ng square o dalawa sa 85 porsiyento dark chocolate, na kung saan ay mas mataas sa taba at mababa sa asukal.

Pasya ng hurado?

Sa haba ng buwan, aking timbang nagtutulog pareho.

Ngunit nadama ko mas mahusay.

Ako ay nagkaroon ng mas maraming enerhiya, at nadama ko mas malabo.

Tulad ng mabuti, hindi ko naranasan na weird, ninenerbiyos, mababa ang dugo-asukal bagay na ako paminsan-minsan na ginagamit upang makakuha ng isang oras o dalawang pagkatapos kumain ng maraming carbs.

Plus, mas mababa ang mga bagay-bagay na ako ay kumain, ang mas madalas ko natagpuan ang aking sarili struck na may matinding cravings para sa matamis na pagkain.

At nang walang kinalaman sa kung ano ang laki sinabi, ang mga premyo-isa ay lubos na katumbas ng halaga.

load...

Kaugnay na Balita


Post Pagbaba ng timbang

11 Mga Estratehiyang Ginagamit ng mga Nutritionist upang Iwasan ang Overeating

Post Pagbaba ng timbang

Sinubukan Ko ang 5: 2 Plan ng Pag-aayuno Upang Mawalan ng Timbang - Narito ang nangyari

Post Pagbaba ng timbang

11 Mga Pagkain na Palaging Iwasan ang Hindi Ninyo Gagawa ng Gulo sa Iyong Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Ito ang Paano Nawala Ko Halos 200 Pounds Habang Patuloy na Naglalakbay Para sa Trabaho

Post Pagbaba ng timbang

Sinasabi ng Lalaki na Nawala Niya ang 117 Pounds Sa Diet ng Patatas - Ngunit Talaga Bang Ligtas Ito?

Post Pagbaba ng timbang

Nawala ko ang 50 Pounds Sa Paggamit ng Trick na Ito Sa Grocery Store

Post Pagbaba ng timbang

Sinakop ko ang Aking Past at Nawala sa 130 Pounds

Post Pagbaba ng timbang

5 Mga Istratehiya sa Weight-Loss na Dapat Mong Lubos Iwasan

Post Pagbaba ng timbang

Ang 3 Pinakamahusay na Diet Para sa mga Lovers ng Carb

Post Pagbaba ng timbang

5 myths Tungkol sa Fat That Mess na may Iyong Timbang-Pagkawala Layunin

Post Pagbaba ng timbang

Ang One-Day Meal Plan na ito ay Jump Mula sa Iyong Pagkawala ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Paano Nawala Ko ang 60 Pounds ng Sanggol Timbang Nang walang Pagsapi sa Gym