Bakit kumakain ng Pag-ubos at Paggamit ng Higit Pa Hindi Laging Nangunguna sa Pagbaba ng Timbang | PH.Lamareschale.org

Bakit kumakain ng Pag-ubos at Paggamit ng Higit Pa Hindi Laging Nangunguna sa Pagbaba ng Timbang

Bakit kumakain ng Pag-ubos at Paggamit ng Higit Pa Hindi Laging Nangunguna sa Pagbaba ng Timbang

Dahil na magiging masyadong madali.

Basahin ang sa para sa ilan sa mga pesky (madalas na undetected) bagay na maaaring may hawak na bumalik ka mula sa iyong mga layunin at kung paano upang sa wakas makakuha ng bumalik sa ayos.

load...

1. Hindi ka kumakain madalas na sapat.

Pagputol cals ay hindi dapat equate sa nawawalang pagkain.

Research-publish sa journal Metabolism natagpuan na kapag ang mga tao nilaktawan pagkain, sila ay mataas na antas ng asukal sa dugo at isang maantala insulin tugon, sabi ni Lisa Moskovitz, RD, CEO ng Ang NY Nutrisyon Group.

Ito ay kilala rin bilang "gutom mode."

Kung naghihintay ka masyadong mahaba upang kumain sa umaga o sa pagitan ng mga pagkain, ang iyong metabolismo ay maaaring makapagpabagal, na naghihikayat sa iyong katawan upang mag-imbak calories bilang taba sa halip ng paggamit ng mga ito para sa enerhiya, sabi ni Moskovitz.

load...

Ano ang maaari mong gawin: Kumain ng hindi bababa sa bawat apat na oras sa buong araw para sa pinakamainam na enerhiya at gana control.

Lubos naming inirerekumenda ang mga ito 28 malusog na meryenda maaari mong nosh sa lahat ng araw ang haba.

2. Ikaw ay pagkakaroon ng kalamnan.

Ang scale ay maaaring maging mapagmataas dahil ikaw ay gusali up ang iyong mga biceps at glutes-at iyan ay isang magandang bagay.

Ang numero sa scale ay mas mahalaga kaysa sa breakdown ng kung magkano ang tubig, kalamnan, at taba ang nasa iyong katawan, Jovanovic sabi.

(Kalidad ng higit pang mga paghilig kalamnan na may mga gumagalaw mula Kababaihan Kalusugan ng Look Better Naked DVD.)

3. Ikaw ay matakot sa pagkain ng pabalik ang calories mo burn mo sa gym.

Nilalaktawan ang post-ehersisyo meryenda ay isang malaking pagkakamali, sabi ni Moskovitz.

"Ang isa sa mga pinakamahalagang mga pagkain o meryenda oras ng araw ay tama pagkatapos mong mag-ehersisyo," sabi niya. Ito ay lalong totoo pagdating sa matinding ehersisyo, tulad ng sprints, pagbibisikleta, at timbang-aangat. Dahil ang mga ito at iba pang mga high-intensity magsanay break down kalamnan tissue, pagkain 10 hanggang 20 gramo ng protina at carbs karapatan pagkatapos ng ehersisyo ay nakakatulong upang kumpunihin at mapanatili ang paghilig kalamnan (isang sipain-asno metabolismo booster). Plus, pag-aayuno pagkatapos ng ehersisyo ay karaniwang lamang ay humahantong sa overeating sa paglaon, siya sabi ni.

Ang magagawa mo:

Kumain sa loob ng 30 minuto ng isang hard pawis.

Ito ang prime time para sa iyong katawan upang ilagay ang mga nutrients sa trabaho, repairing kalamnan para sa iyong susunod na calorie-toching ehersisyo.

Ang ilang mga pinakamainam na pagbawi meryenda isama ang mababang-taba tsokolate gatas, may lasa Griyego yogurt, cereal at gatas, kalahati ng isang turkey sandwich, o isang maglimas ng protina powder pinaghalo na may isang saging.

4. Ikaw ehersisyo na paraan ng masyadong maraming.

Kung may posibilidad mo upang maging isang overachiever, tandaan na ang nagtatrabaho out masyadong mahirap (lalo na habang mahigpit ang mga pangunahing calories) ay ginagawang mas mahirap na mawalan ng timbang.

"Overtraining ay humantong sa isang pag-akyat sa stress hormon cortisol, na wreaks kalituhan sa iyong metabolismo, immune system, at mood," sabi ni Moskovitz. Studies ipakita na nakataas mga antas ng cortisol maging sanhi ng iyong katawan upang masira kalamnan at mag-imbak ng mas maraming katawan taba sa paligid ng iyong kalagitnaan ng seksyon, sabi niya. At, tulad ng nasaksihan namin sa Biggest Loser contestant, undereating maaaring maging sanhi ng iyong metabolismo sa mabagal down na sa paglipas ng panahon.

Ang magagawa mo:

Layunin nito na mag-ehersisyo para sa isang oras, apat hanggang limang araw bawat linggo, sabi ni Moskovitz.

Kahit na ito ay pinakamahusay upang kumonsulta sa isang rehistradong dietitian upang malaman kung kung magkano ang kailangan mong kumain upang matugunan ang iyong mga layunin, tandaan na hindi mo dapat isawsaw sa ibaba 1,200 calories sa isang araw.

5. Ang iyong antas ng stress ay sa labas ng kontrol.

"Maaari mong gawin ang lahat ng ehersisyo at malusog na home cooking gusto mo, ngunit ang sukat ay hindi tuminag maliban kung makakakuha ka ng kalidad ng pagtulog at pamamahala ng mga antas ng stress," sabi ni Moskovitz.

Ang magagawa mo:

Subukan upang makakuha ng anim sa walong oras ng pagtulog bawat gabi.

Gayundin, maiwasan ang stimulating na aktibidad bago mismo bed, tulad ng pagtatrabaho sa inyong computer, na makatawag pansin sa emosyonal nakababahalang pag-uusap, o panonood ng TV.

Maaari mo ring makita na ang nagtatrabaho sa labas sa gabi ay ginagawang mas mahirap na makatulog (ngunit ang lahat ay naiiba).

Kung gayon, ayusin ang iyong iskedyul nang naaayon, sabi ni Moskovitz.

6. Ang iyong homones ay sa labas ng sampal.

Sa kung ano ang tila ang tunay na di-patas na ilipat, katawan taba ay maaaring makabuo ng hormones na aktwal na gawin itong mas mahirap na mawalan ng timbang.

"Fat gumagawa hormones, tulad ng estrogen at leptin, na kung saan gasolina gutom," Jovanovic sabi. "Kaya ang higit pa [taba] na mayroon ka, ang mas gugustuhin mong kumain."

Ang magagawa mo:

Upang mabawi ang kontrol sa iyong mga hormones, isaalang-alang ang paggupit out naproseso pagkain na naglalaman ng labis na asukal.

Ang mga item ay maaari ring humantong sa isang uptick sa ang halaga ng leptin sa iyong mga taba cell makagawa ng paggawa ng iyong pagkagutom mas nagpapasuko.

Panatilihin ang isang mata sa kung gaano kalaki sa matamis na bagay-bagay ikaw ay ubos.

7. Ikaw ay may PCOS.

Sa pahapyaw na 5 hanggang 10 porsiyento ng mga kababaihan ay may polycystic ovarian syndrome, sabi Jovanovic.

Ito ay nangyayari kapag mayroong isang miscommunication sa pagitan ng pancreas at ovaries, nagiging sanhi ng pancreas upang gumana magkano ang mas mahirap na maging matatag asukal sa dugo.

Iyon ay nangangahulugang ang mga pagkain tulad ng carbs at sugars ay madalas na naka-imbak bilang taba.

Ano ang maaari mong gawin: Bukod sa hindi maipaliwanag na timbang ng nakuha, iba pang mga palatandaan ng PCOS isama ang hindi regular na panahon at nadagdagan acne.

Bisitahin ang iyong ob-gyn upang malaman kung ikaw ay may kalagayan at makapag-set up para sa paggamot.

8. Ikaw ay may hypothyroidism.

Ang tiroydeo, isang paruparo hugis-organ na matatagpuan sa base ng iyong leeg, ay may malaking epekto sa metabolismo, sabi ni Moskovitz.

Iyon ay dahil ito ay responsable para sa pagpapadala ng out ang metabolismo-pagkontrol ng hormones T3 at T4.

Ang mga hormones kontrolin kung paano ang iyong katawan ay gumagamit ng enerhiya (at Burns taba).

"Kapag ang iyong teroydeo ay underactive, ang iyong katawan ay gumagamit ng mas mababa enerhiya habang ikaw ay nasa ibang bahagi mode, na humahantong sa timbang makakuha sa paglipas ng panahon," sabi ni Moskovitz. Maraming mga pasyente na may hypothyroidism mahanap na kailangan nilang drastically mabawasan ang calories upang mawalan ng timbang, siya sabi ni.

Ang magagawa mo:

Kung nakakaranas ka ng iba pang mga sintomas bukod sa timbang ng nakuha, tulad ng pagiging sensitibo sa malamig, paninigas ng dumi, malutong buhok, at dry balat, makipag-usap sa iyong doc tungkol sa nagsisimula pa nasubukan.

load...

Kaugnay na Balita


Post Pagbaba ng timbang

7 Mga Simpleng Trick na Makakatulong sa Iyong Kontrolin ang Iyong Mga Pagnanasa

Post Pagbaba ng timbang

Tennis Star: Maria Sharapova Interview

Post Pagbaba ng timbang

Mayroong Isang Higit na Epektibong paraan Upang Bawasan ang Iyong Mga Pagnanasa Kaysa Tinatamasa Sa Pag-moderate

Post Pagbaba ng timbang

Sinubukan Ko ang Pagmamasa Gum sa halip na Snacking Para sa Isang Linggo - Narito ang nangyari

Post Pagbaba ng timbang

Ang Maliit na Pagbabago Nakatulong sa Akin na Mawawala ang Aking Katawan ng Timbang sa 2 Taon

Post Pagbaba ng timbang

20 Madaling paraan upang Kunin ang 500 Calorie Isang Araw

Post Pagbaba ng timbang

5 Mga katangian ng Pinakamahusay na Diyeta para sa Pagbawas ng Timbang sa Karaniwang

Post Pagbaba ng timbang

9 Mga gawi sa pagkain na lumalala sa iyong mga pagsusumikap sa Timbang

Post Pagbaba ng timbang

11 Mga Estratehiyang Ginagamit ng mga Nutritionist upang Iwasan ang Overeating

Post Pagbaba ng timbang

7 Tapat na mga bagay Sinabi ng Celebs Tungkol sa Pagkawala ng Timbang ng Sanggol

Post Pagbaba ng timbang

Sinubukan Ko ang 5: 2 Plan ng Pag-aayuno Upang Mawalan ng Timbang - Narito ang nangyari

Post Pagbaba ng timbang

15 Crazy Delicious Cauliflower Hacks na Tumutulong na Mawalan ng Timbang