Bakit Gumawa ng Iyong mga Konstipasiyo ang Mga Diet ng High-Protein? | PH.Lamareschale.org

Bakit Gumawa ng Iyong mga Konstipasiyo ang Mga Diet ng High-Protein?

Bakit Gumawa ng Iyong mga Konstipasiyo ang Mga Diet ng High-Protein?

Narito kami upang makatulong sa iyo na makakuha ng mga bagay na gumagalaw muli.

Narito kung ano ang nangyayari sa ibaba deck at kung ano ang gagawin tungkol dito.

Ang Poop Problema

Kung ikaw ay pakiramdam tumigil up, ito ay kung ano ang hindi ka kumakain na ang panggugulo sa iyo.

"Ito ay hindi ang protina ngunit isang kakulangan ng fiber na nagiging sanhi ng paninigas ng dumi," sabi ni Armul.

"Ang mga tao kumain ng mas mababa fiber sa isang mataas na protina diyeta dahil ang mga ito ay mas nakatuon sa pagkain ng protina ng hayop, na kung saan wala kang anumang mga fiber sa lahat."

load...

Fiber, na kung saan ay karaniwang matatagpuan sa mga prutas, veggies, at haspe, nagdadagdag ng bulk sa iyong dumi ng tao, pagguhit ng tubig at basura sa pamamagitan ng iyong GI tract.

Na, sa turn, ay tumutulong na matiyak ang pagkain kumain ka ilipat nang mas mahusay mismo sa pamamagitan ng.

"Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga bagay gumagalaw, mapigil fiber pakiramdam mo mabuti, binabawasan bloating, at nag-aalis ng anumang mga potensyal na irritants sa GI tract," sabi ni Armul.

load...

Sa madaling salita: Fiber ay bae.

Tingnan ang ilan sa mga weirdest uso pampababa ng timbang sa pamamagitan ng kasaysayan:

Paano Upang Lutasin Ito Ngayon

Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay upang matiyak na pagkain pababa sa mataas-hibla pagkain sa regular.

Upang makuha ang pinakamalaking putok para sa iyong nutritional usang lalaki, Armul Inirerekomenda munching sa planta-based na protina tulad ng lentils, chickpeas, edamame, black beans, at bato beans.

"Ito ay i-double-whammy.

Nakakakuha ka ng protina, ngunit din ikaw ay aani ng mga benepisyo ng hibla, "sabi niya.

Sa gayon, kung ikaw ay pagpunta uber low-carb at sa pangkalahatan ay pag-iwas sa mga paayap, na kung saan ay may higit carbs kaysa sa hayop protina, ito ay posible pa rin upang manatili regular na sa pamamagitan ng pagpuno up sa mas mababang-carb veggies.

Panatilihin ang iyong mga count ang pinakamababang pamamagitan ng pagpili ng ani na mataas na water-based, sabi Armul.

Magandang pagpipilian ang madilim na malabay gulay (spinach, sabaw ng gulay, at Swiss chard ay nakapagpapalusog powerhouses), pipino, pipino, mga kamatis, squash, green peppers, at brokuli.

Asparagus ay isang mainam na pick dahil ang isang tasa ng tangkay mayroon ding mga tatlong gramo ng protina, idinagdag niya.

(Kumuha ang lihim sa banishing tiyan bulge mula WH mambabasa na nagawa ito sa Take It All Off! Keep It All Off!)

Buto at mani tulad ng chia buto, flax buto, mani, mga almendras, at mga nogales ay isa pang matalino na pinili dahil ang mga ito ay nag-aalok ng isang mabigat na dosis ng hibla at protina na may ilang mga carbs.

Tulad ng para sa prutas, marahil mo na narinig ito ay mabuti para sa pinapanatili kang regular, kahit na sa iyo ay maaaring pagpipiloto malinaw dahil sa ito ay din ng mas mataas sa carbs.

Ngunit isaalang-alang ang pagdaragdag ng isang regular na dosis sa iyong diyeta.

"Sinasabi ko sa aking mga kliyente ay hindi mag-alala tungkol sa natural na sugars sa prutas dahil sila ay naglalaman ng maraming mga hibla na satiating," sabi ni Armul.

Gayunpaman, sabi niya isang magandang panuntunan upang sundin para sa isang mababang-carb, mataas na protina diyeta ay upang pumili ng prutas na may isang mas mataas na ratio ng balat-sa-pulp (tulad ng blueberries).

Ang mga may isang pulutong karagdagang hibla at mas mababa carbs kaysa sa iba pang mga prutas sans balat (tulad ng pakwan).

Pananatiling Regular On The Regular

Upang panatilihing mula nagsisimula pa nahihirapang dumumi, maghangad ng halos 25 gramo ng hibla sa bawat araw (kumakalat out pantay-pantay sa pagitan ng bawat pagkain).

Sa isip, pagpuno sa kalahati ng iyong plato na may veggies, isang-kapat na may isang protina ng hayop (manok, karne ng baka, isda, at iba pa), at isang-kapat na may isang mataas na protina butil o gulay na buto (tulad ng quinoa, chickpeas, o lentils).

Dahil ang isang tasa ng madahong gulay ay may sa paligid ng limang gramo ng fiber, ang isang matatag na salad sa tanghalian puno ng spinach, peppers, at mga kamatis ay dapat kumuha ka nang kalahating doon.

Kasabay nito, siguraduhin na chug mas maraming fluids.

"Fiber pulls tubig mula sa iyong katawan, kaya up na paggamit ng tubig bilang kumain ka ng mas maraming ng mga ito," sabi ni Armul "Inirerekumenda ko ang nagdadala ng isang bote ng tubig sa buong araw." Eight tasa ng tubig sa bawat araw ay isang magandang lugar upang magsimula, ngunit pagtaas mula doon kung sa palagay mo ay nauuhaw o nahihirapang dumumi.

Ang pinakamahusay na tagapagpahiwatig na kayo ay pag-inom ng sapat na ang kulay ng iyong ihi: Kung ito ay liwanag tulad ng limonada, ikaw ay handa na upang patakbuhin.

load...

Kaugnay na Balita


Post Pagbaba ng timbang

Nagkaroon ako ng Surgery upang Mawalan ng Timbang - ngunit Ito ay Kinuha Karamihan Higit Pa upang malaglag 166 Pounds

Post Pagbaba ng timbang

9 Pilates Moves That Burn Burns Major Calories

Post Pagbaba ng timbang

6 na mga dahilan kung bakit ka huminto sa Pagkawala ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Paano Ito Modelo at Actress Nawala Higit sa 100 Pounds

Post Pagbaba ng timbang

Lahat ng Kailangan Mong Malaman Bago ka Subukan ang Diyeta sa Pag-aayuno Upang Mawalan ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Maaari Ang Diyeta na Ito ay Makakatulong sa Iyong De-Bloat Isang beses at Para sa Lahat?

Post Pagbaba ng timbang

6 Healthy Foods Ikaw ay Marahil Overeating

Post Pagbaba ng timbang

8 Mga Pagkain na Mistakenly Think You Cause Cause Weight gain

Post Pagbaba ng timbang

6 na paraan Ang mga tao sa Reddit Sabihing Dapat Mong Gantimpalaan ang Iyong Sarili Para sa Pagbaba ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Ang 4 na mga katanungan na Kailangan Ninyong Itanong Bago Kumuha ng Nutritionist

Post Pagbaba ng timbang

Paano I-save ang Higit sa 900 Calorie Isang Linggo

Post Pagbaba ng timbang

Makakaapekto ba ang Cold Temps Tulong sa iyo na mawalan ng Timbang at Live na mas mahaba?