Bakit ang Willpower ay hindi ang Key sa Pagkawala ng Timbang | PH.Lamareschale.org

Bakit ang Willpower ay hindi ang Key sa Pagkawala ng Timbang

Bakit ang Willpower ay hindi ang Key sa Pagkawala ng Timbang

Ito ay oras upang debunk isa sa mga pinakamalaking myths pounds-tulo.

Pagbaba ng timbang

Bakit Paghahangad Hindi ba ang Key sa pagkawala Timbang

Ito ay oras upang debunk isa sa mga pinakamalaking myths pounds-tulo.

Kapag ikaw ay bigo na hindi mo maaaring tila sa stick sa isang plano pampababa ng timbang, ito ay pinakamadaling sisihin ang kakulangan ng paghahangad para sa iyong pakikibaka.

load...

Pagkatapos ng lahat, hindi nawawala ang timbang ay magiging isang satiyan kung maaari mo lamang humindi sa cookies at gawin itong sa gym anim na araw sa isang linggo, tama?

Mali.

Depende sa pagpapasiya upang makakuha ng sa iyo sa pamamagitan cravings soda at katamaran ay marahil pagpunta sa magtapos sa pagkatalo.

Dito, mga eksperto ipaliwanag kung bakit ito mindset ay hindi makatulong sa iyo na makuha ang iyong layunin timbang at kung paano mo maaaring gumana sa iyong utak sa halip na laban dito upang i-drop pounds.

load...

(Naghahanap para sa isang programa na ay makakatulong sa iyo makakuha ng isang patag na tiyak-at panatilihin ito na paraan? Sa aming Mawalan ng tiyan Taba-For Magandang gawain, maaari mong makita ang mga resulta sa kasing liit ng dalawang linggo.)

"Gusto namin ang ideya na maaari naming maging sa kumpletong kontrol ng aming mga katawan at emosyon," sabi ni Susan Albers, Psy.D., Cleveland Clinic psychologist at may-akda ng 50 pa Mga paraan upang paginhawahin ang iyong sarili Walang Pagkain.

Ito ay hindi na ang kapangyarihan ng kalooban ay hindi isang tunay na bagay, (maaari mong aktwal na palakasin ito halos tulad ng ginagawa mo sa isang kalamnan), ngunit ito ay hindi isang tool na maaari mong gamitin upang labanan ang iyong mga pagmimithi para sa isang burrito nang paulit-ulit.

Narito ang bagay: Kapag paandarin mo na kahanga-hangang self-control sa pamamagitan ng pagkain kung ano ang sa tingin mo ay dapat kang magkaroon ng sa halip ng kung ano ang nais mo, ito ay isang maliit na mas mahirap na gumawa ng kasunod na magandang pagpipilian dahil sa isang bagay na tinatawag na 'desisyon pagkapagod,' sabi ni Albers.

Research nagpapakita na gumawa kami ng higit sa 200 mga desisyon tungkol sa kung ano ang kumain sa bawat araw bilang karagdagan sa lahat ng iba pang mga pagpipilian gawin namin, at sa pamamagitan ng oras ikaw ay handa na para sa hapunan, ang iyong kapangyarihan sa paggawa ng desisyon ay naubos, sabi ni Michelle Segar, Ph.D., isang pag-uudyok scientist at may-akda ng Walang Sweat: Paano ang Simple Science ng pagganyak Maaari Dalhin mo ng isang Habambuhay ng Fitness.

At na maaaring humantong sa zombie-style gabi snacking, sabi niya.

Sa halip, ikaw ay magkakaroon upang gamitin ang mga diskarte na ay mas maaasahan kaysa purong self-control.

Maaari kang mag-unsubscribe sa anumang oras.

Habang ang isang resolusyon upang mawalan ng timbang ay nangangailangan ng mong mag-isip tungkol sa kung ano ang dapat at hindi dapat paglagay sa iyong bibig, mapag-intindi sa pagkain ay tungkol sa pagtanggap na ikaw ay tao, sa pagtuon sa kung ano ang nais mong kumain, at enjoying bawat kagat, sabi ni Albers.

"Alumana ay hindi tungkol sa pag-play batakan sa iyong ganang kumain at cravings," sabi ni Albers.

"Kailangan mo upang gumana sa iyong cravings sa pamamagitan ng pagtugon sa mga ito at pag-uunawa kung paano mo maaaring gumana ang iyong mga paboritong pagkain sa isang malusog na pamumuhay."

Halimbawa, nang pinapanatili ang iyong sarili mula sa tsokolate para sa buwan ay isang ehersisyo sa paghahangad na nakaukol sa mabibigo at, isang araw, iwan mo sa isang cocoa-pinalamanan manipis na ulap.

Ngunit kung dumating ka sa mga tuntunin sa ang katunayan na ang kailangan mo chocolate na manatiling malusog at malaman na indulging sa masyadong maraming ay maaaring panatilihin sa iyo mula sa iyong mga layunin, maaari mong malaman ng isang paraan upang isama ang chocolate sa iyong buhay, sabi niya.

"Itigil na nagsasabi sa iyong sarili, 'Hindi, hindi ako makakain na,' at simulan na humihingi sa iyong sarili kung paano maaari mong kumain ito sa isang maingat na paraan," sabi ni Albers.

Sigurado ka downing smoothies at pumping bakal dahil mahal mo kung paano ito nararamdaman na maging malusog o dahil sa tingin mo na ikaw ay may upang tumingin sa isang tiyak na paraan?

Habang may walang mali sa kinakapos upang makakuha ng sa malaking hugis, Segar sabi ni ganoong uri ng extrinsic pagganyak ay hindi ang pinakamahusay na gasolina para sa pagkamit ng iyong mga layunin pampababa ng timbang.

"Pananaliksik ay nagpapakita kapag nagpasya kang upang gumana ang higit pa o kumain ng malusog para sa iyong sariling kapakanan, makikita mo pakiramdam motivated para sa isang mas mahabang tagal ng panahon," sabi ni Segar.

Feeling tulad mo "ay dapat" gawin ang isang bagay kaya maaari kang tumingin mas mainit ay halos garantisadong na zap ang iyong ambisyon.

Kapag kayo mag-ehersisyo o kumain sa isang paraan na ay hindi gumawa ng iyong katawan pakiramdam mabuti, tulad ng nakagawian ginagawa hardcore cardio klase lamang upang magsunog ng maraming calories hangga't maaari, maaari mong simulan upang makita ang pagiging malusog bilang gawaing-bahay, sabi ni Segar.

Sa halip, simulan-iisip tungkol sa kung ano ang gumagawa ng iyong katawan pakiramdam pinakamahusay na, kahit na kung ito ay pagpunta para sa isang mahabang lakad sa halip ng matangkad at malusog sa isang panloob-cycling bike.

Kapag sa tingin mo ng mga pagkain na rin at ehersisyo bilang isang bagay gagawin mo para sa iyong sarili, ito mapigil ang ka pumped upang gawin ang mga tamang pagpipilian para sa iyong katawan at maaari ring makatulong sa iyo na semento ang malusog na gawi, na kung saan ay maaaring makatulong sa kang mawalan ng timbang at mapanatili ang iyong bagong sukat sa katagalan tumakbo.

Isang malaking kaganapan sa abot-tanaw-like na kasal nang inyong ex ito rin ay nag-aaral-ay sapat na upang gumawa ka matumbok ang gym mahirap at i-cut pabalik sa kung ano ang kinakain mo.

Ngunit iyon umaalog pagdadahilan marahil ay hindi huling.

"Ang iyong utak ay wired upang matapos ang pinakamabilis na gantimpala dahil sa isang pang-matagalang insentibo ay hindi palaging garantisadong," sabi ni Albers.

Kaya kapag mayroon kang upang pumili sa pagitan ng pagkain ng isang donut ngayon o abstaining para makita mo potensyal na magmukhang mas mahusay sa loob ng ilang buwan, pagkakataon ay makikita mo end up na may malagkit na mga daliri at pagkabigo.

Iyon ang dahilan kung bakit mga eksperto tagataguyod tumutuon sa mga short-term mga gantimpala ng malusog na pagkain at ehersisyo.

"Ay nagbibigay-diin sa ngayon ay mas matagumpay kaysa sa sinusubukan para kumbinsihin ang iyong sarili kayo mawalan ng timbang minsan sa hinaharap," sabi ni Albers.

Halimbawa, kung lalaktawan mo ang donut, ang ganti ay pag-iwas sa post-sugar-dami ng tao pag-crash.

Iyon panandaliang pag-iisip proseso ay gumagana para sa ehersisyo, masyadong.

Siguro mahilig ka sa mood boost makakuha ka sa bawat oras na mag-iwan ka ng yoga o na katotohanan na ang gym ay ang tanging lugar makikita mo ang iyong mga loko-abala bestie.

Anuman ang maaaring ito ay, iniisip ng agarang gantimpala sa bawat oras na gawin mo ang isang bagay malusog na maaari prime iyong isip at katawan upang gawin itong muli.

Ito ay tatlong sa hapon, at grumbling iyong sikmura.

Sigurado ka pagpunta sa pumunta para sa isang mansanas at ang ilang mga almond butter, o ikaw ay i-on sa vending machine?

Desisyon na pagkapagod ay maaaring humantong sa iyo sa huli, ngunit kapag kumakain na rin ay isang bahagi ng iyong mga nakagawiang, ang iyong utak ay gumagawa ng malusog na desisyon sa autopilot, sabi ni Albers.

Na tumutulong sa pangalagaan ang iyong enerhiya para sa paggawa ng mas maraming body-benefitting desisyon.

Siya ay nagmumungkahi na pagkain prepping tuwing Linggo at pagsunod masarap, satiating meryenda sa-kamay sa buong araw upang makatulong na gawing pagkain pampababa ng timbang friendly na pagkain ikalawang kalikasan.

Kapag kumuha ka ng isang napakalaking pag-akyat ng pagganyak upang simulan ang buhay na malusog, madaling mag-isip maaari mong maingat na pagsusuri ng iyong pamumuhay para sa maximum na mga resulta sa kaunting oras.

At kapag na inspirasyon hindi maaaring hindi nabigo, maaari mong pakiramdam tulad ng ito ay imposible upang malaglag pounds-ngunit hindi mo dapat.

"Madalas naming tumawag sa paghahangad na kapag ang isang bagay ay sa itaas at lampas sa kung ano kami ay totoong kaya kong gawin," sabi ni Segar.

Ang fix dito ay upang i-set mas maliit, mas matamo layunin para sa iyong sarili, tulad ng nagtatrabaho sa labas ng tatlong araw sa isang linggo sa halip na tanggapin ang alok sa anim.

"Kapag ikaw ay mas makatotohanang, ikaw ay mas matagumpay," sabi ni Albers.

"Yan ang win-win na maaaring makatulong na panatilihing ka motivated."

load...

Kaugnay na Balita


Post Pagbaba ng timbang

Ang Pinakamagandang (at Pinakamasama!) Mga Holiday Drinked Them

Post Pagbaba ng timbang

Sinubukan Ko ang 5: 2 Plan ng Pag-aayuno Upang Mawalan ng Timbang - Narito ang nangyari

Post Pagbaba ng timbang

5 mga paraan upang Mawalan ng Timbang Nang walang Pagpunta Mababang-Carb

Post Pagbaba ng timbang

Paano ang Whole30 Tumulong sa Akin na Mawawala ang 25 Pounds at Iwanan Ito para sa Higit sa isang Taon

Post Pagbaba ng timbang

Aling High-Protein Diet ang Pinakamahusay: Atkins, Dukan, o Ketogenic?

Post Pagbaba ng timbang

13 maalat na meryenda na Maaari Bang Tunay na Matutulungan Mong Mawalan ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Ang Pinakamahusay na Planong Pagkawala ng Timbang Para sa Iyo, Ayon Sa Iyong Paboritong Pag-eehersisyo

Post Pagbaba ng timbang

Timbang-Pagkawala Tagumpay Story: Maaari ko Maging ang Nanay Aking Mga Bata Kailangan Akin Maging

Post Pagbaba ng timbang

6 kababaihan Ibahagi ang Easy Meal-Prep Trick na Tumulong sa kanila na Mawalan ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

9 Pilates Moves That Burn Burns Major Calories

Post Pagbaba ng timbang

10 Alternatibo para sa Healthy Weight-Loss Foods You Hate

Post Pagbaba ng timbang

Bakit Hindi Gusto ng Iyong Isipan na Mawalan ng Timbang