Bakit ang Calorie Counting Hindi Gumagana Para sa Lahat - At Kung Ano ang Dapat Mong Gawin sa halip | PH.Lamareschale.org

Bakit ang Calorie Counting Hindi Gumagana Para sa Lahat - At Kung Ano ang Dapat Mong Gawin sa halip

Bakit ang Calorie Counting Hindi Gumagana Para sa Lahat - At Kung Ano ang Dapat Mong Gawin sa halip

Huwag mag-tulad ng iyong calorie badyet tumutukoy sa iyo?

Basahin mo ito.

Narito kung bakit pagbibilang calories ay maaaring makatulong sa iyo na maabot ang iyong timbang layunin pagkawala at kung ano ang gagawin sa halip.

You Lose Track Of Ang iyong Pagkagutom Cue

Kapag kayo ay bilangin calories, ikaw ay malagkit na may isang pre-inireseta halaga ng pagkain sa bawat araw (ibig sabihin, isang calorie badyet).

May sinasabi na ito ay maaaring magresulta sa hindi kumakain kapag ikaw ay gutom upang magkasya na cupcake sa iyong inilaang calories sa bawat araw o kumakain ng kahit na pakiramdam mo bibigyang kasiyahan sa gayon ay hindi mo 'mawalan ng out' sa mga calories.

load...

"Ito ay maaaring humantong sa isang pagkaabala sa pagkain, disordered pagkain, orthorexia, mapilit ehersisyo, at bingeing," sabi ni May.

Ang pag-ayos:

Ang isang mas mahusay na paraan upang makipag-ugnay sa iyong calorie pangangailangan ay upang tanungin ang inyong sarili kung ikaw ay gutom at hanapin ang mga palatandaan.

Pisikal na sintomas ng gutom ay maaring isama ang halatang gutom pangs, tiyan ungol, at isang walang laman o guwang damdamin, o subtler mga palatandaan, tulad ng pagkawala ng enerhiya, kahirapan sa pagtuon, at pagkamayamutin, sabi ni May.

load...

At kapag kumakain, siguraduhin mong gawin ito dahan-dahan at mag-check in sa iyong sarili sa buong meal sa paunawa kapag ikaw ay nagiging puno na, sabi ni May.

Gawin itong iyong layunin upang tapusin ang pagkain kapag nararamdaman mong mabuti, hindi pinalamanan.

Hindi ito Makakaapekto ba ang Solve emosyonal na pagkain

Kahit substituting kintsay sticks para sa mga potato chips bilang iyong go-upang magbigay-diin sa pagkain ay maaaring bawasan ang calories, trading sa isang pagkain para sa isa pang ay hindi makatulong sa iyo na break ang ugali ng emosyonal na pagkain sa unang lugar, Mayo says.

"Kapag ang pagkain ay higit sa, ikaw ay bumalik sa pagkain ng patatas chips kapag ikaw ay stressed."

Ang pag-ayos:

Sa halip ng pagpapalit ng isang malusog na pagkain para sa iyong Flamin 'Hots kapag ikaw ay stressed, walang magawa, o pagod, malaman kung ano ang sinusubukan mong makamit kapag grab mo ang iyong mga trigger pagkain ng pagpipilian, sabi ni May.

Pagkatapos, hanapin malusog na paraan ng paglutas nito.

Halimbawa, kung nakita mo na ang stress ay ang katalista, Mayo nagmumungkahi ng isang mainit na paligo, manood ng mga nakakatawang video, o pagpunta sa isang lakad sa mga kaibigan.

(Pabilisin ang iyong progreso patungo sa iyong mga layunin pampababa ng timbang na may Kababaihan Kalusugan ng Look Better Naked DVD.)

Ito Makes You Miss Pizza And Donuts

Ang paglalagay ng pancake sa isang pedestal ay hindi mabuti para sa iyong pagbaba ng timbang plano.

Sa katunayan, May nagsasabi na bilangin calories ay gumagawa sa amin maramdaman high-calorie pagkain na off limitasyon bilang mas mahalaga, paggawa sa amin huwag mag-deprived.

"Kapag kayo sa wakas bigyan in, pakiramdam mo may kasalanan at sa labas ng kontrol para sa pagkain ng iyong mga paboritong pagkain, na humahantong sa iyo upang bigyan up ang diyeta at kahit na binge sa pagkain ang iyong nakakaligtaan," sabi ni May.

Ang pag-ayos:

Sabi niya ito ay posible na isama ang iyong mga paboritong high-calorie pagkain sa iyong diyeta at pa mawalan ng timbang.

"Kapag hindi mo alis ang iyong sarili ng mga pagkain na gusto mo, ikaw ay mas malamang na kumain nang labis ang mga ito," sabi niya.

Malinaw naman, ito ay hindi nangangahulugan ng pagpunta bola sa pader kapag ang cake ay nagpapakita up sa iyong opisina o ito ay pizza gabi sa Biyernes.

Ang pinakamahusay na paraan upang yakapin ang pagkain na gusto mo karamihan ay upang kumain ng mga ito mindfully, savoring bawat kagat nang walang paggambala (tulad ng TV) o pagkakasala.

Kapag ihasa iyo sa sa mga pagkain na masisiyahan ka kumakain, ikaw ay naging nasiyahan at itigil ang pagkain ng mas maaga.

Ginagawang Ito Exercise Sa Punishment

Ang isang karaniwang sangkap sa isang calorie-pagbilang pagbaba ng timbang plano ay ang kakayahan upang "kumita" mas calories sa bawat araw kung nagtatrabaho ka out, depende sa uri at tagal ng ehersisyo.

Ngunit May nagsasabi na nagsasama exercise na paraan ay hindi malusog.

"Ito mahalagang lumiliko ehersisyo sa parusa para sa pagkain," sabi niya, "ang paglikha ng isang negatibong asosasyon na may pisikal na aktibidad."

Plus, maaari mong laktawan out sa iyong mga paboritong hatha yoga class sa pabor ng boot camp dahil ito Burns higit pa calories, na maaaring panatilihin sa iyo mula sa aktwal na tinatangkilik ehersisyo.

Ang pag-ayos:

Walang kakulangan ng mga pag-aaral na nagpapakita lamang kung gaano kahalaga ang pagbuo ng isang regular na pag-eehersisyo routine ay para sa iyong pangkalahatang kalusugan.

So May Inirerekomenda ng pag-uunawa kung ano ang uri ng pisikal na aktibidad na iyong tunay masiyahan sa paggawa (walang kinalaman sa kung gaano karaming mga calories nilang sunugin) at habi ang mga ito sa iyong mga nakagawiang.

Ikaw ay mas malamang na dumikit sa mga ito kung may mga positibong damdamin na pumapalibot dito, sabi niya.

Maaari ba itong Gawing Huwag mag-mo Crappy

"Nagbibilang calories upang subukan upang makamit ang isang idealized katawan hugis o laki perpetuates ang iyong paniniwala na ikaw ay hindi mabuti sapat na bilang ikaw ay," Nawa'y cautions.

Ang pag-ayos:

Upang matagumpay na mawalan ng timbang at panatilihin ito off, May sabi kailangan mo upang maniwala na ikaw ay karapat-dapat sa pag-ibig at kaligayahan kahit na ano ang laki o hugis nasaan ka.

"Habang ito ay maaaring mukhang counter-intuitive, kapag tinanggap mo ang iyong sarili unconditionally, lumikha ka ng mga pangyayari na kailangan para sa pagbabago," sabi niya.

Ang isang paraan upang simulan ang paggawa ng ito ay upang magkaroon ng kamalayan ng kung gaano kadalas mo husgahan ang iyong sarili, sabi ni May.

Maging ng kamalayan sa mga paraan ihambing mo, hukom, at pulaan ang tungkol sa iyong sarili, sabi niya.

"Gusto mo sabihin ang mga bagay sa isang bata o isang kaibigan? Kung ginawa mo, ang mga ito ay maging kapaki-pakinabang o nakasasama?"

Nagbibigay-diin sa self-pag-ibig ay makakatulong sa iyo gumawa ng malusog na diyeta at exercise mga desisyon sa iyong sarili, nang walang isang mahigpit na calorie guideline, sabi niya.

Tingnan ang ilan sa mga weirdest uso pampababa ng timbang sa pamamagitan ng kasaysayan:

load...

Kaugnay na Balita


Post Pagbaba ng timbang

Katotohanan sa Likod ng mga Fads

Post Pagbaba ng timbang

5 Crazy Bagong paraan upang Mawalan ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

5 mga paraan upang Trick Yourself Sa Less Less

Post Pagbaba ng timbang

Ang Eksaktong Diyeta Na Nakatulong sa Akin Sa Pangwakas na Mawawala ng 120 Pounds Pagkatapos ng Taon Ng Pag-eehersisyo

Post Pagbaba ng timbang

Junk Food Ang iyong Guy Loves (At Ang Iyong Thighs Hate)

Post Pagbaba ng timbang

Ang Mga Eksaktong hakbang na Kinuha Ko sa Mawalan ng 40 Pounds sa 4 na Buwan

Post Pagbaba ng timbang

Mas malaki Killer: Paninigarilyo o labis na katabaan?

Post Pagbaba ng timbang

Bakit Napakasaya Ko Ito Kinuha Ako ng Apat na Taon upang Mawalan ng 50 Pounds

Post Pagbaba ng timbang

11 Mga Estratehiyang Ginagamit ng mga Nutritionist upang Iwasan ang Overeating

Post Pagbaba ng timbang

Ito ang Pinakamagandang Hard Ciders na Inumin Kung Sinubukan mong Mawalan ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

7 Mga Tip para sa Pag-aaral na Nakatuon sa Pag-aaral para sa Mas Mabilis na Pagkawala ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Ito Simple Strategy Nakatulong sa Akin Mawawala 128 Pounds Nang Walang Plateauing Sa sandaling